Voankazo mahasoa 12 hohanina mandritra sy aorian'ny fitsaboana homamiadana

Votoatiny

• Safidy voankazo ho an'ireo voan'ny homamiadana
• 1. Blueberry
• 2. voasary
• 3. Akondro
• 4. Voaloboka
• 5. Paoma
• 6. Voasarimakirana
• 7. ampongabendanitra
• 8. Mulberry
• 9. Voahangy
• 10. Voaroy
• 11. Cherry
• 12. Blackberry
• Ny farany ambany

Tsy takona afenina fa ny sakafonao dia mety hisy fiatraikany amin'ny mety ho voan'ny homamiadana anao.

Toy izany koa, ny famenoana sakafo mahasalama dia zava-dehibe raha tsaboina na sitrana amin'ny homamiadana ianao.

Ny sakafo sasany, ao anatin'izany ny voankazo, dia misy fitambarana mampiroborobo ny fahasalamana izay mety hampihena ny fitomboan'ny fivontosana ary mampihena ny voka-dratsin'ny fitsaboana mba hanamorana ny lalanao mankany amin'ny sitrana.

Ireto misy voankazo 12 tsara indrindra hohanina mandritra sy aorian'ny fitsaboana homamiadana.

Safidy voankazo ho an'ireo voan'ny homamiadana

Rehefa tsaboina na sitrana amin'ny homamiadana dia manan-danja tokoa ny safidinao amin'ny sakafo.

Ny fitsaboana ny homamiadana toy ny fitsaboana ara-simika sy ny taratra dia mety miteraka voka-dratsy maro, izay mety hiharatsy na hihatsara amin'ny fihinanana sy fisotroanao.

Ny voka-dratsin'ny fitsaboana simika sy ny taratra dia misy (1,):

• havizanana
• tsy fahampian-dra
• maloiloy
• mandoa
• fanovana ny fahazotoan-komana
• aretim-pivalanana
• fitohanana
• mitelina maharary
• vava maina
• vava
• fifantohana tsy simba
• miova ny toe-po

Ny famenoana ny sakafonao amin'ny sakafo mahavelona, ​​ao anatin'izany ny voankazo, dia manampy amin'ny famatsiana otrikaina, mineraly ary antioxidant amin'ny vatanao mandritra ny fitsaboana homamiadana anao.

Na izany aza, zava-dehibe ny ampifanarahana amin'ny safidinao manokana ny safidinao voankazo.

Ohatra, ny voankazo masaka na ny voankazo voankazo dia safidy tsara raha sahirana mitelina ianao, raha ny voankazo manankarena amin'ny fibre kosa dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahazarana raha mahatsapa fitohanana.

Azonao atao ihany koa ny misoroka ny voankazo sasany mifototra amin'ny soritr'aretinao. Ohatra, ny voankazo voasary dia mety hanelingelina ny vavan'ny vavony ary hampitombo ny fahatsapana ny vava maina.

Farany, ny voankazo manontolo toy ny paoma, apricots ary voanjo dia sarotra ho an'ny olona sasany voan'ny homamiadana noho ny vavony, ny fahasarotana mitelina, ny vava maina na ny maloiloy.

Ny sakafo sasany dia mety hiharatsy na hanatsara ny voka-dratsin'ny fitsaboana homamiadana. Ny tsara indrindra dia ny mampifanaraka ireo safidinao amin'ny voankazo amin'ny soritr'aretinao manokana.

1. Blueberry

Ny blueberry dia herinaratra mahavelona, ​​manangona fibra, vitamina C, ary manganese betsaka isaky ny sakafo ().

Izy ireo koa dia manankarena antioksida ary efa nianarana tsara momba ny fiadiana amin'ny homamiadana (,,).

Ny blueberry dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny ati-doha amin'ny chemo, teny ampiasaina hilazana ireo olana amin'ny fitadidiana sy ny fifantohana izay iainan'ny olona sasany mandritra ny fitsaboana homamiadana sy ny fahasitranana.

Ny fandinihana kely iray dia nahatsikaritra fa ny fisotroana ranom-boasary blueberry isan'andro mandritra ny 12 herinandro dia nanatsara ny fahatsiarovana sy ny fianarana amin'ny olon-dehibe ().

Toy izany koa, ny fanadihadihana farany natao tamin'ny fanadihadiana 11 dia nitatitra fa ny blueberry dia nanatsara ny lafiny maro amin'ny fiasan'ny ati-doha amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe ().

Na dia tsy nahitana olona iharan'ny fitsaboana homamiadana aza ireo fanadihadiana ireo dia mety mbola hihatra ihany ny valiny.

Ny blueberry dia mety manampy amin'ny ady amin'ny fitomboan'ny homamiadana ary manatsara ny ati-doha amin'ny chemo, teny ampiasaina hilazana ny fahasimban'ny fahatsiarovana sy ny fifantohana noho ny fitsaboana homamiadana.

2. voasary

Ny voasary dia karazana voankazo misy voasarimakirana mahazatra, ankafizin'ny tsirony mamy, loko marevaka ary mombamomba ny sakafo mahavelona.

Ny voasary iray monja dia afaka mahafeno sy mihoatra ny zavatra ilainao isan'andro amin'ny vitamina C, mandritra ny famatsiana otrikaina hafa ilaina toy ny thiamine, folate, ary potassium ().

Ny vitamina C dia mitana andraikitra lehibe amin'ny tsimatimanota ary afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovanao mandritra sy aorian'ny fitsaboana homamiadana (,).

Ny fikarohana dia milaza fa ny vitamina C dia mety hampihena ny fitomboana sy ny fiparitahan'ny sela homamiadana ary hiasa ho fitsaboana amin'ny karazana homamiadana (,).

Ny vitamina C avy amin'ny voasary dia afaka mampiroborobo ny fifohana vy amin'ny sakafo koa. Izany dia manampy amin'ny fiarovana amin'ny anemia, ny voka-dratsin'ny fitsaboana simika ().

Ny voasary dia loharano betsaka vitamina C, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovanao, mampihena ny fitomboan'ny sela homamiadana ary mampitombo ny fifohana vy.

3. Akondro

Ny akondro dia mety ho fanampiana ara-tsakafo lehibe ho an'ireo izay sitrana amin'ny homamiadana.

Izy ireo dia tsy mora leferina ho an'ireo izay manana fahasarotana mitelina fa koa loharano misy otrikaina lehibe maro, anisan'izany ny vitamina B6, ny manganese ary ny vitamina C ().

Ho fanampin'izany, ny akondro dia misy karazana fibre antsoina hoe pectin, izay mety hahasoa indrindra an'ireo izay mivalana vokatry ny fitsaboana homamiadana (,).

Satria manan-karena potasioma ny akondro, izy ireo koa dia afaka manampy mameno ny electrolytes very noho ny fivalanana na ny fandoavana.

Ankoatr'izay, ny fandinihana ny fantsom-pitsapana dia nahatsikaritra fa ny pectin dia mety manampy amin'ny fiarovana amin'ny fitomboana sy ny fivoaran'ny sela homamiadana (,,).

Voalaza fa mila fikarohana bebe kokoa hahafantarana raha mety hampihena ny fitomboan'ny sela voan'ny homamiadana amin'ny olombelona ny pectin hita ao amin'ny akondro.

Ny panana dia misy pectin, izay afaka mampihena ny fivalanana ary naseho fa miaro amin'ny homamiadan'ny valanaretina amin'ny fitsapana fantsona.

4. Voaloboka

Ny grapefrue dia voankazo mahavelona feno antioxidants, vitamina ary mineraly.

Ankoatry ny fanomezana doka vitaminina C, provitamin A, ary potasioma, dia be mpiorina mahasoa toy ny lycopene ().

Ny Lycopene dia carotenoid izay manana toetra anticancer mahery. Ny fikarohana sasany dia milaza fa mety hampihena ny voka-dratsy ateraky ny fitsaboana homamiadana, toy ny fitsaboana ara-simika sy ny taratra ().

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olon-dehibe 24 dia nahatsikaritra fa ny fisotroana ranom-boankazo 500 grama avy amin'ny voankazo, anisan'izany ny grapefruit, dia nampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny ati-doha, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny ati-doha chemo ().

Ataovy ao an-tsaina fa mety hanelingelina fanafody sasany ny grapefana, noho izany dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanampiana azy amin'ny sakafonao ().

Ny grapefruit dia manankarena antioksida toy ny lycopene, izay manana fananana mpanohitra ary mety hampihena ny voka-dratsin'ny fitsaboana homamiadana. Naseho koa fa mampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny ati-doha, izay mety hanamaivana ny ati-doha amin'ny chemo.

5. Paoma

Ny paoma dia tsy iray amin'ireo voankazo malaza indrindra fa iray amin'ireo vokatra mahavelona indrindra.

Ny servisy tsirairay avy dia manankarena fibre, potasioma ary vitamina C, izay samy mahasoa amin'ny famerenana homamiadana ().

Ny fibre hita ao amin'ny paoma dia afaka mampiroborobo ny fahazarana ary mitazona ireo zavatra mihetsika amin'ny alàlan'ny lalan-dra ().

Ny potasioma dia misy fiatraikany amin'ny fifandanjan'ny tsiranoka ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihazonana ny tsiranoka, ny voka-dratsin'ny karazana fitsaboana simika sasany (,).

Farany, ny vitamina C dia miasa ho toy ny antioxidant hanohanana ny fiasan'ny hery fiarovana ary hiadiana amin'ny fitomboan'ny sela homamiadana (,).

Ny paoma dia be tavy, potasioma ary vitamina C. Noho izany dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny tsy fitoviana izy ireo, mampihena ny fihazonana ny tsiranoka ary manohana ny fahasalamana voaaro.

6. Voasarimakirana

Fantatra noho ny tsirony mangidy sy hanitra citrus sonia azy ireo, ny voasarimakirana dia mamoaka vitamina, mineraly ary antioxidant amin'ny fombam-pivavahana rehetra.

Tena be vitamina C izy ireo, saingy misy potasioma, vy ary vitamina B6 () ihany koa.

Ny fitsapana fantsom-pitsapana dia nahatsikaritra fa ny fitrandrahana voasarimakirana dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny karazana sela mararin'ny homamiadana (,).

Ny fandinihana biby sasany dia mampiseho koa fa ny singa sasany amin'ny voasarimakirana, ao anatin'izany ny limonene, dia mety hampiakatra ny toe-tsainao ary hiady amin'ny adin-tsaina hiadiana amin'ny fahaketrahana sy ny fanahiana (32,,).

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana ireo fikarohana ireo amin'ny olombelona, ​​dia mety hahasoa ny mankafy voasarimakirana amin'ny zava-pisotro tianao sy tsindrin-tsakafo ao anatin'ny sakafo mahasalama.

Ny voasarimakirana dia naseho nanakana ny fitomboan'ny sela homamiadana amin'ny fandinihana fantsona fitsapana. Izy ireo koa dia misy fitambarana izay mety hampisondrotra ny toetranao sy hampihena ny haavon'ny fihenjananao.

7. ampongabendanitra

Ny ampongabendanitra dia matsiro, mahavelona ary mameno tombony amin'ny fahasalamana, izay mahatonga azy ireo ho fanampiny tsara amin'ny sakafo rehetra.

Toy ny voankazo hafa, be vitamina C sy fibre izy ireo nefa koa feno otrikaina K, folate ary potasioma ().

Fanampin'izay, ny fikarohana sasantsasany dia nahita fa ny fihinanana ampongabendanitra dia mety hanatsara ny fitadidianao, izay mety hanampy ireo tratry ny fahasembanana amin'ny fifantohana na ny fifantohana vokatry ny fitsaboana simika ().

Ny fandinihana natao tamin'ny olona 28 dia naneho fa ny fisotroana ranom-ampongabendanitra 8 grama (237 ml) isan'andro mandritra ny 4 herinandro dia nitombo ny fiasan'ny ati-doha ary nanatsara ny fahatsiarovana ().

Ankoatr'izay, ny fandinihan'ny biby dia nahita fa ny ampongabendanitra dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana miaraka, ny voka-dratsin'ny fitsaboana homamiadana toy ny fitsaboana simika (,,).

Ny ampongabendanitra dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana ary hampihena ny fanaintainan'ny mpiara-miasa, izay samy vokatry ny fitsaboana homamiadana avokoa.

8. Mulberry

Ny voaroy dia karazana voankazo maro loko avy amin'ny fianakaviana iray ihany toy ny aviavy sy ny mofo.

Nampiasain'izy ireo hitsaboana homamiadana amin'ny endrika fitsaboana nentim-paharazana maro, ary ny fikarohana vao misondrotra dia nanomboka nanamafy ny mety ho vokatry ny ady amin'ny homamiadana (,).

Mulberry dia iray amin'ireo voankazo vitsivitsy manan-karena amin'ny vitamina C sy vy, izay mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny tsy fahampian-dra vokatry ny fitsaboana homamiadana ().

Izy ireo koa dia avo amin'ny karazana fibre zavamaniry fantatra amin'ny anarana hoe lignins, izay naseho hanatsarana ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana ary hamono ireo sela mararin'ny homamiadana ().

Ilaina ny fandinihana fanampiny hanombanana raha mety hihinana mandritra ny sy aorian'ny fitsaboana homamiadana ny fihinanana voaroy amin'ny fatra mahazatra.

Ny mulberry dia be vitamina C sy vy, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny risika anemia. Izy ireo koa dia misy lignins, izay mety hampitombo ny hery fiarovan'ny vatana ary hanana fananana mpanohitra.

9. Voahangy

Ny poara dia miovaova, feno tsiro ary mora ankafizina ao anatin'ny sakafo mahasalama.

Izy ireo koa dia be otrikaina, mamatsy fibre, varahina, vitamina C, ary vitamina K isan-karazany ().

Ny varahina, indrindra, dia mitana andraikitra lehibe amin'ny hery fiarovan'ny vatana ary mampihena ny fahatsoran'ny otrikaretina ny vatanao, izay mety hahasoa mandritra ny fitsaboana homamiadana ().

Toy ny voankazo hafa, ny voanjo dia mety misy fitambarana miady amin'ny homamiadana mahery.

Raha ny marina, ny fanadihadiana natao tamina olona 478 000 mahery dia naneho fa ny fihinanana paoma sy poara avo kokoa dia mifandraika amin'ny risika ambany kokoa voan'ny homamiadan'ny havokavoka ().

Anthocyanins, karazana pigmentan'ny zava-maniry hita amin'ny pears, dia nampifandraisina tamin'ny fihenan'ny fitomboan'ny homamiadana sy ny fivontosan'ny fivontosana amin'ny fandinihana fantsom-panandramana (,).

Ny poara dia manankarena varahina ary misy anthocyanins, izay naseho fa mampihena ny fitomboan'ny homamiadana amin'ny fanadihadiana fantsona.

10. Voaroy

Noho ny tsirony vaovao sy mamy izay, ny frezy dia ankafizin'ny mpitia voankazo.

Manankarena vitamina C, folate, manganese, ary potassium izy ireo, miaraka amina vovon-tsiranoka toy ny pelargonidin (, 51).

Ankoatry ny fireharehana mombamomba ny mahavelona mahavariana, ny frezy dia mety manome tombony maro manokana amin'ny famerenana homamiadana.

Voalohany, malefaka ny frezy frezy masaka, izay mety aminy ho an'ireo manana olana mitelina kely (52).

Inona koa, fanadihadiana iray momba ny biby dia naneho fa ny fitantanana frezy voamaina maina amin'ny hamsters miaraka amin'ny homamiadan'ny vava dia nanampy tamin'ny fampihenana ny fivontosan'ny fivontosana ().

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny totozy dia nahita fa ny fitrandrahana frezy dia nanampy tamin'ny famonoana ireo sela mararin'ny nono ary nanakana ny fitomboan'ny fivontosana ().

Voalaza fa ilaina ny fandalinana avo lenta mba hamaritana raha toa ny frezy dia maneho vokatra anticancer amin'ny olombelona rehefa nohanina ho anisan'ny sakafo mahasalama.

Ny frezy dia manankarena antioksida ary mety hampihena ny fitomboan'ny sela homamiadana. Ny voankazo masaka dia malefaka ihany koa, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ireo manana olana mitelina kely.

11. Cherry

Ny voaroy dia karazana voankazo vato izay mitovy karazana amin'ny paiso, plum ary apricots.

Ny serizy tsirairay avy amin'ny serizy dia manome fatra vitaminina C, potasioma ary varahina ().

Ireto voankazo kely ireto dia loharanom-pahagagana tsara toy ny beta carotene, lutein, ary zeaxanthin, izay samy mahasoa ny fahasalamanao ().

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny antioxidants hita ao anaty serizy dia mety hampiadana ny fitomboan'ny sela homamiadana.

Ohatra, ny fanadihadiana iray natao tamin'ny fantsom-pitsapana dia nanaporofo fa ny fakana serizy dia namono sy nanakana ny fiparitahan'ny sela kanseran'ny nono ().

Ny fandinihana biby iray hafa dia nahita fandinihana mitovy amin'izany, tamin'ny fanamarihana fa ny fitambarana sasany hita ao anaty serizy tart dia mampihena ny fitomboan'ny sela homamiadan'ny colon amin'ny totozy ().

Na izany aza, ireo fandalinana ireo dia nanadihady ny vokatry ny fitrandrahana serizy tena mifantoka. Ilaina ny fikarohana fanampiny hanombanana raha toa ka mihatra amin'ny olombelona koa ireo fikarohana ireo rehefa mihinana serizy amin'ny isa ara-dalàna.

Ny sakamalao dia manankarena antioksida ary naseho fa mampihena ny fitomboan'ny sela homamiadana amin'ny fantsona fitiliana sy biby.

12. Blackberry

Blackberry dia karazana voaroy miavaka noho ny tsiro mamy, nefa mangidy kely ary ny loko volomparasy lalina.

Ity voankazo malaza ity dia be vitamina C, manganese ary vitamina K ().

Ny blackberry dia misy koa antioxidant isan-karazany, ao anatin'izany ny asidra ellagic, asidra galika ary asidra klorogenika ().

Araka ny fikarohana sasany, ny fihinana voaroy dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny ADN, amin'ny fanalefahana ireo voka-dratsy manimba antsoina hoe radika malalaka, ary hampiadana ny fitomboana sy ny fiparitahan'ny sela homamiadana ().

Ny fandinihana fantsom-pitsarana sy biby hafa dia milaza fa ny blackberry dia afaka miaro ny fahasalaman'ny ati-doha ary manatsara ny fitadidiana, mety hisoroka ny voka-dratsin'ny fitsaboana simika (,,).

Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa hahafantarana raha manome tombony mitovy amin'ny an'ny olombelona ny blackberry.

Ny blackberry dia manankarena antioksida izay mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadana. Ny fitsapana fantsom-panafody sy biby dia mampiseho fa mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny ati-doha ihany koa izy ireo, izay mety hisorohana ny voka-dratsin'ny fitsaboana homamiadana.

Ny farany ambany

Ny fihinanana voankazo sasany dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao, indrindra mandritra sy aorian'ny fitsaboana homamiadana.

Ny voankazo marobe dia manome antioxidants hanampiana amin'ny ady amin'ny fitomboan'ny sela homamiadana ary mety hanolotra tombontsoa ara-pahasalamana hafa aza hanamaivanana ny voka-dratsin'ny fitsaboana.

oNy fahafinaretana an'ireto voankazo mahasalama ireto miaraka amina sakafo sahaza dia afaka mitazona ny fahatsapanao ho tsara indrindra ary manomboka eo amin'ny làlana mankany amin'ny fahasitranana.