Voankazo misy fibra 25
Votoatiny
Ny voankazo dia loharanon-tsiranoka mety levona sy tsy mety levona, izay mampitombo ny fahafaham-po amin'ny fihenan'ny faniriana hihinana, satria mamorona gel ao an-kibo izy ireo, ankoatry ny fampitomboana ny mofom-bary sy ny fitohizan'ny fiadiana, anisan'izany ny fisorohana ny homamiadan'ny tsinay.
Ny fahalalana ny habetsahana sy ny karazana fibre amin'ny sakafo dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny lanja sy mitazona ny tsinainao, izy io koa dia manampy amin'ny fisorohana sy ny fitsaboana hemorrhoids, fifehezana diabeta ary hitazomana ny hoditrao tsy hiditra mony.
Fiber atin'ny voankazo
Mba hanomanana salady voankazo manankarena amin'ny fibre izay manampy amin'ny fihenan'ny lanja, safidio fotsiny ilay tianao indrindra amin'ny latabatra etsy ambany, ka aleo ireo voankazo manana kaloria kely.
Ity tabilao manaraka ity dia manondro ny habetsaky ny fibre sy ny kaloria hita ao anaty voankazo 100 grama:
| Voankazo | Habetsahan'ny kofehy | Kaloria |
| Voanio manta | 5,4 g | 406 kcal |
| goavy | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5.1 g | 27 kcal |
| voamadilo | 5.1 g | 242 kcal |
| Voankazo miantra | 3,3 g | 52 kcal |
| Akondro | 3.1 g | 104 kcal |
| Mûre | 3.1 g | 43 kcal |
Zavoka | 3.0 g | 114 kcal |
| manga | 2,9 g | 59 kcal |
| Puly Acai, tsy misy siramamy | 2,6 g | 58 kcal |
| Papay | 2.3 g | 45 kcal |
| paiso | 2.3 g | 44 kcal |
| Poara | 2.2 g | 47 kcal |
| Apple miaraka amin'ny peel | 2.1 g | 64 kcal |
| Voasary makirana | 2.1 g | 31 kcal |
| frezy | 2.0 g | 34 kcal |
| paisom-bazaha | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| voasary | 1,8 g | 48 kcal |
| mandarina | 1.7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Mananasy | 1.2 g | 48 kcal |
| Voatavo | 0,9 g | 30 kcal |
| Voaloboka | 0,9 g | 53 kcal |
| voajabo | 0,3 g | 26 kcal |
Ny voankazo koa dia manankarena vitamina sy mineraly isan-karazany izay miaro ny otrikaina sy anti-inflammatoria, manatsara ny metabolisma ary manala ny vatana, satria amin'ny ankapobeny dia be ny rano ao aminy.
Torohevitra omena habetsahan'ny fibre
Ny tolo-kevitra amin'ny fanjifana fibre isan'andro dia miovaova arakaraka ny taona sy ny lahy sy ny vavy, toy ny aseho etsy ambany:
- Zanak'i 1-3 taona: 19 g
- Zanak'i 4-8 taona: 25 g
- Ankizilahy avy 9-13 taona: 31 g
- Ankizilahy avy 14-18 taona: 38 g
- Ankizivavy avy 9-18 taona: 26 g
- Lehilahy an'ny 19-50 taona: 35 g
- Vehivavy an'ny 19-50 taona: 25 g
- Lehilahy miaraka amin'ny 50 taona mahery: 30 g
- Vehivavy miaraka amin'ny 50 taona mahery: 21 g
Tsy misy tolo-kevitra momba ny fibre ho an'ny zazakely latsaky ny 1 taona, satria ny sakafony sy ny voankazo, ny legioma ary ny hena voatoto na ny masaka no tena sakafon'izy ireo.
Zahao ireo voankazo hafa manampy anao hihena:
Jereo
Fanasitranana an-trano 7 ho an'ny Rheumatism
