Author: Charles Brown
Daty Famoronana: 5 Février 2021
Daty Fanavaozana: 23 Novambra 2024
Anonim
25 WAYS TO BREAK A SWITCH LITE
Video: 25 WAYS TO BREAK A SWITCH LITE

Votoatiny

Ny voankazo dia loharanon-tsiranoka mety levona sy tsy mety levona, izay mampitombo ny fahafaham-po amin'ny fihenan'ny faniriana hihinana, satria mamorona gel ao an-kibo izy ireo, ankoatry ny fampitomboana ny mofom-bary sy ny fitohizan'ny fiadiana, anisan'izany ny fisorohana ny homamiadan'ny tsinay.

Ny fahalalana ny habetsahana sy ny karazana fibre amin'ny sakafo dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny lanja sy mitazona ny tsinainao, izy io koa dia manampy amin'ny fisorohana sy ny fitsaboana hemorrhoids, fifehezana diabeta ary hitazomana ny hoditrao tsy hiditra mony.

Fiber atin'ny voankazo

Mba hanomanana salady voankazo manankarena amin'ny fibre izay manampy amin'ny fihenan'ny lanja, safidio fotsiny ilay tianao indrindra amin'ny latabatra etsy ambany, ka aleo ireo voankazo manana kaloria kely.

Ity tabilao manaraka ity dia manondro ny habetsaky ny fibre sy ny kaloria hita ao anaty voankazo 100 grama:

VoankazoHabetsahan'ny kofehyKaloria
Voanio manta5,4 g406 kcal
goavy5,3 g41 kcal
Jambo5.1 g27 kcal
voamadilo5.1 g242 kcal
Voankazo miantra3,3 g52 kcal
Akondro3.1 g104 kcal
Mûre3.1 g43 kcal

Zavoka


3.0 g114 kcal
manga2,9 g59 kcal
Puly Acai, tsy misy siramamy2,6 g58 kcal
Papay2.3 g45 kcal
paiso2.3 g44 kcal
Poara2.2 g47 kcal
Apple miaraka amin'ny peel2.1 g64 kcal
Voasary makirana2.1 g31 kcal
frezy2.0 g34 kcal
paisom-bazaha1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
voasary1,8 g48 kcal
mandarina1.7 g44 kcal
Khaki1,5 g65 kcal
Mananasy1.2 g48 kcal
Voatavo0,9 g30 kcal
Voaloboka0,9 g53 kcal
voajabo0,3 g26 kcal

Ny voankazo koa dia manankarena vitamina sy mineraly isan-karazany izay miaro ny otrikaina sy anti-inflammatoria, manatsara ny metabolisma ary manala ny vatana, satria amin'ny ankapobeny dia be ny rano ao aminy.


Torohevitra omena habetsahan'ny fibre

Ny tolo-kevitra amin'ny fanjifana fibre isan'andro dia miovaova arakaraka ny taona sy ny lahy sy ny vavy, toy ny aseho etsy ambany:

  • Zanak'i 1-3 taona: 19 g
  • Zanak'i 4-8 taona: 25 g
  • Ankizilahy avy 9-13 taona: 31 g
  • Ankizilahy avy 14-18 taona: 38 g
  • Ankizivavy avy 9-18 taona: 26 g
  • Lehilahy an'ny 19-50 taona: 35 g
  • Vehivavy an'ny 19-50 taona: 25 g
  • Lehilahy miaraka amin'ny 50 taona mahery: 30 g
  • Vehivavy miaraka amin'ny 50 taona mahery: 21 g

Tsy misy tolo-kevitra momba ny fibre ho an'ny zazakely latsaky ny 1 taona, satria ny sakafony sy ny voankazo, ny legioma ary ny hena voatoto na ny masaka no tena sakafon'izy ireo.

Zahao ireo voankazo hafa manampy anao hihena:

Sovietika

Fandinihana dia mampiseho ny antsasaky ny vehivavy no tsy mahalala ny zava-misy fototra momba ny fanaovana zaza

Fandinihana dia mampiseho ny antsasaky ny vehivavy no tsy mahalala ny zava-misy fototra momba ny fanaovana zaza

Na dia t y mika a ny ho bevohoka at y ho at y aza ianao, dia azonao atao ny mieritreritra ny hianatra bebe kokoa momba ny ian a momba ny fanaovana zaza. Ny fikarohana vaovao dia mampi eho fa ny vehiva...
Ilay zavatra tsy misy milaza aminao momba ny siramamy ambany

Ilay zavatra tsy misy milaza aminao momba ny siramamy ambany

"T y maint y mampihomehy izany!" hoy ny iray tamin'ireo mpiara-mianatra amiko tany amin'ny oniver ite rehefa nanazava taminy ny antony t y maint y hitondrako ny akafo hariva any amin...