Fihetsiketsehana mahafinaritra hanalana ny sainao amin'ny fanaintainan'ny Ankylosing Spondylitis

Votoatiny

• 1. Mandehandeha mitsangatsangana any anaty ala
• 2. Mandehana snorkeling
• 3. Manaova kilasy yoga na tai chi
• 4. Manaova lanonana fisakafoanana mahasalama
• 5. Mitsidika spa
• 6. Mandehana mandihy
• 7. Manaova dia mivoaka Andrefana

Rehefa maratra ny lamosinao, ny valahanao ary ny tonon-taolana hafa, dia maka fanahy anao ny mandady ao am-pandriana miaraka amin'ny takelaka fanafanana ary tsy hanao na inona na inona. Na izany aza, ny fijanonana ho mavitrika dia zava-dehibe raha te hitazona ny tonon-taolana sy hozatrao ianao.

Ny fivoahana ao an-trano dia hanampy amin'ny fisorohana ny fahatsapana ho manirery sy mitokantokana izay mety mahazo anao.

Ity misy lisitry ny zavatra mahafinaritra fito hanandramana raha miaina miaraka amin'ny spondylitis ankylosing (AS) ianao. Ireo hetsika ireo dia tsy hanala ny sainao fotsiny amin'ny fanaintainanao, fa mety hanampy azy ireo hifehy azy koa.

1. Mandehandeha mitsangatsangana any anaty ala

Ny fandehanana dia efa tokony ho tafiditra ao anatin'ny fanaonao isan'andro. Manampy amin'ny famahana ny tonon-taolana mafy izy io ary misy fiatraikany ambany ampy hanakanana anao tsy hamindra azy ireo.

Atombohy amin'ny fandehanana mandritra ny 5 na 10 minitra, ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana arak'izay tsapanao. Mamela ny toetr'andro, mandehandeha mitsangatsangana any ivelany. Ny rivotra madio, ny tara-masoandro ary ny fiakaran'ny zavamaniry sy ny hazo dia hampisondrotra ny toe-tsainao koa.

Mitondrà namana iray - olombelona na canine - hiaraka aminao.

2. Mandehana snorkeling

Ny lomano dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra azonao atao rehefa voan'ny aretin-tratra ianao. Ny rano dia manolotra fanoherana izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozanao, nefa mahavariana sy malefaka amin'ny vatan-kazo ianao. Ny fikarohana dia mahatsapa fa ny fanatanjahan-tena amin'ny rano dia manampy amin'ny fanatsarana ny fanaintainana sy ny kalitaon'ny fiainana amin'ireo olona manana ankilose spondylitis.

Ny snorkeling dia hetsika iray tena tsara ho an'ny olona voan'io aretina io. Ny fampiakarana sy ny famadihana ny lohanao mba hifoka dia mety ho mafy amin'ny tonon-taolana amin'ny tendanao. Ny snorkel sy saron-tava dia mamela anao hitazona ny lohanao ao anaty rano ary miala sasatra ny hatokao.

Fanampin'izany, ny sarontava dia hanome anao varavarankely mankamin'ny fiainana anaty rano miloko ao amin'ny farihy na ranomasinao eo an-toerana.

3. Manaova kilasy yoga na tai chi

Yoga dia manambatra ny fanatanjahan-tena sy ny fisaintsainana anaty programa iray izay tsara ho an'ny vatanao sy ny sainao. Manatsara ny fahalalahana sy ny hery ary ny fifandanjana ny hetsika, fa ny fisefoana lalina kosa dia mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby.

Raha mbola tsy nanao fanazaran-tena teo aloha ianao dia mitadiava kilasy yoga vao manomboka na malefaka - na izay natao ho an'ny olona voan'ny aretin-tratra. Miasa foana ao anatin'ny haavo fampiononana anao. Raha marary ny paozy dia ajanony.

Tai chi dia programa fanatanjahan-tena tsara ho an'ny olona voan'ny aretin-tratra. Ity fomba fanao sinoa taloha ity koa dia mampifangaro ireo singa fampihetseham-batana amin'ny teknikan'ny fitsaharana. Izy io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahafaha-manao ary ny fiaretana aerobika, nefa mbola misy fiatraikany ambany sy azo antoka amin'ny tonon-taolanao ihany koa.

nanomboka tamin'ny 2007 dia mahita fa ny fanazaran-tena tai chi mahazatra dia manatsara ny fahalalahana ary mampihena ny asan'ny aretina amin'ireo olona manana spondylitis ankylosing.

4. Manaova lanonana fisakafoanana mahasalama

Mahatsiaro mangirifiry loatra ianao raha hivoaka any amin'ny trano fisakafoanana na fety? Manomeza sakafo ho an'ny namana ao an-tranonao. Ny fananana namana hisakafo hariva dia ahafahanao mifehy ny menio.

Ampidiro legioma, voankazo, trondro (ho an'ny asidra omega-3 matavy), fromazy (ho an'ny kalsioma) ary legioma manontolo toy ny mofo varimbazaha sy ny vary volontsôkôlà ao anaty sakafo. Mba hahatonga ny zavatra hahafinaritra sy ho mora aminao dia avelao ny vahininao hanampy amin'ny fandrahoana sakafo.

5. Mitsidika spa

Ny fitsangatsanganana spa dia fomba tsara hampiala sasatra anao. Mitsabo tena amin'ny fanorana, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tonon-taolana mafy. Na dia voafetra aza ny fikarohana momba ny fanorana ho an'ny AS, ny fandinihana sasany dia milaza fa afaka manampy amin'ny fanaintainan'ny lamosina, tendany ary ny soroka, ary koa ny hamafiny sy havizanana.

Hamarino tsara fa ny mpitsabo mpanotra anao dia niara-niasa tamin'ny olona voan'ny aretin'ny vanin-taolana ary mitandrina mba tsy hanery mafy ny taolana sy ny tonon-taolana.

Raha mbola eo amin'ny spa ianao, dia mihandro amin'ny fandroana mafana. Ny hafanana dia hahatsapa ho mampitony ny tonon-kitranao marary.

6. Mandehana mandihy

Ny fandihizana dia iray amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra ho an'ny AS - raha mitazona izany ho ambany ianao. Afaka manatsara ny fahaizanao mandanjalanja sy mandanjalanja raha mandoro kaloria. Manandrama kilasy Zumba any amin'ny gym, na manaova kilasy fandihizana misy dihy amin'ny mpiara-mianatra aminao any amin'ny sekoly na ivon-toerana misy anao.

7. Manaova dia mivoaka Andrefana

Ny ankamaroan'ny olona manana AS dia milaza fa toy ny barometrika ny tonon-taovany. Fantatr'izy ireo rehefa mivadika hatsiaka na mando ny toetr'andro amin'ny fahatsapana tsapany. Raha ianao ity, ary miaina anaty toetrandro mangatsiaka sy mando ianao, dia mety handray soa amin'ny fotoana lany amin'ny toerana mafana kokoa.

Famandrihana fitsangatsanganana Andrefana. Ny fanjakana toa an'i Arizona, Nevada, ary Kalifornia dia mety mahazaka tonon-taolana marary.