Apetraho eo amin'ny baolina ny abs sy ny vozonao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny abs tery sy ny vatosoa voasokitra no tampon'isa ao anaty lisitra faniriana fahavaratra ho an'ny tsirairay, fa ny fanaovana ireo crunches sy squats mahazatra hatrany hatrany dia mety hahasosotra ary hampihena ny fandrosoanao aza, raha toa ka ireo no hany fihetsika azonao tao amin'ny repertoire-nao. Ny vaovao tsara: Mety hahazo vokatra tsara kokoa sy haingana kokoa ianao amin'ny fampiasana baolina tsy miovaova.

Rehefa manao crunches sy squats ianao, raha tsy mijery akaiky ny endrika dia mora ny mamitaka ary tsy mampiasa ny hozatra ilainao hamafisina, hoy ny mpanazatra ao San Francisco sy ny manam-pahaizana Pilates, Elisabeth Crawford, mpanoratra ny Mifandanja amin'ny baolina (Equilibrio, 2000). Ka i Crawford no namolavola ity fampihetseham-batana abs sy volo Pilates manokana ity izay mahatonga ny fitaka saika tsy ho vita mihitsy. Amin'ny fampiasana baolina azo antoka, ireo hetsika sarotra sy mahafinaritra ireo dia manery anao hirotsaka hozatra bebe kokoa ary hihazona ny fifantohana tanteraka; raha misolelaka mandritra ny segondra monja ianao dia very ny fandanjalanjanao. Ny valin'ity fampihetseham-po mahasosotra ity dia ny abs abs sy ny volo mafy orina miaraka amina setriny kely sy reps."Mahazo tombony amin'ny fahazarana ara-batana sy fahafinaretana amin'ny filalaovana kilalao ianao," hoy i Crawford. Koa mandehana manao baolina!

Tsindrio eto raha hanao fanazaran-tena!

Famerenana ho an'ny