Fomba 5 hahafantarana ny fanahianao

Votoatiny

• 1. Mampivelatra ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana
• 2. Makà fofonaina miadana sy miadana
• 3. Diniho ny isan'andro
• 4. Manelanelana amin'ny fotoana fohy
• 5. Aza matahotra mangataka vonjy

Miaina miaraka amin'ny aretina mitebiteby (GAD) aho. Midika izany fa miseho amiko isan'andro ny fanahiana, mandritra ny andro. Tahaka ny fandrosoana nataoko tamin'ny fitsaboana, dia mbola tratrako ihany ilay tiako holazaina hoe "vortex fitaintainanana."

Ny ampahany amin'ny fahasitranako dia nahitana ny fahafantarana rehefa manomboka miditra amin'ny lavaky ny bitro aho, ary mampiasa fitaovana hivoahana dingana (na dingana maro) hiverina. Reko amin'ny olona maro dia maro fa sarotra ny mamantatra ny fihetsika manahy momba ny maha-izy azy ireo, ka ireto misy ny sainam-panahiko manokana, ary ny zavatra ataoko mba hanampiana ahy rehefa tonga izy ireo.

1. Mampivelatra ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana

Ny toerana iray manan-danja hanombohana ny fahafantarana ny fihetsikao mitebiteby dia ny vatanao. Betsaka amintsika no mahatsapa fa ao an-dohantsika daholo ny fanahiana, raha ny tena izy dia ara-batana ihany koa. Rehefa manomboka mihazakazaka ny eritreritro ary manomboka ny tsy fahatapahan-kevitra, dia avadiko tsy ho tonga ao an-tsaiko ny fahatsiarovako izay manjo ahy ara-batana. Rehefa lasa haingana ny fisefako, rehefa manomboka tsemboka aho, rehefa mikitroka ny felatanako, ary rehefa tsemboka aho dia fantatro fa mihombo ny fitaintainako. Ny fihetsitsika ara-batana amin'ny fitaintainanana dia an'ny tsirairay. Ny olona sasany dia miaina aretin'andoha, aretin-kibo, na aretin-damosina, fa ho an'ny sasany kosa dia miaina haingana sy ambany ny fofonaina. Manomboka mahatsikaritra izay mitranga ao amin'ny vatako sy ny fahatsapany fa nanome ahy fomba mahery hahitako ireo soritr'aretin'ny fitaintainanana. Na dia tsy azoko antoka aza hoe inona no mahatonga ahy hitebiteby, ny fanamarihana ny fanovana nataoko dia manampy ahy hiadana ary…

2. Makà fofonaina miadana sy miadana

Ny fotoana voalohany nahalalako momba ny fisefoana lalina dia tao amin'ny hopitaly psych. “Ie!” Nieritreritra aho hoe: "Hiaoka fotsiny aho ary hitsahatra ny fanahiana." Tsy mandeha izany. Mbola nikoropaka aho. Na dia nisalasala aza aho raha tena nanampy ahy izany, dia niraikitra am-bolana maro aho. Indrindra satria ny mpitsabo sy ny mpitsabo aretin-tsaina rehetra dia nilaza tamiko ny hanao izany, noho izany dia hitako fa misy ny torohevitr'izy ireo, ary tamin'izany fotoana izany dia tsy nanana zavatra very aho. Nila fanazaran-tena be dia be ny fiasan'ny fofonaina mba hanovana. Na dia miaina fofonaina lalina aza aho ao anatin'ny fanafihana mihorohoro dia hanampy amin'ny lafiny iray, hitako fa ny tena herin'ny rivotra miaina dia mitranga isan'andro - rehefa mieritreritra mialoha ny androko aho, na mandeha fiara miasa, na eo amin'ny latabatro. , na mahandro sakafo hariva. Tsy miandry aho mandra-pahatongan'ny krizim-pitaintainanana miaina tanteraka. Raha vantany vao manomboka mihazakazaka ny eritreritro, na mahatsapa ny soritr'aretiko ara-batana iray, dia mipoitra ny fofonain'ny fofoniko. Indraindray, miala amin'ny biraoko aho mandritra ny minitra vitsivitsy ary mijoro eo ivelany ary miaina. Na misintona aho ary mifoka, miaina. Zavatra azoko ampiasaina hatraiza hatraiza hanampiana ahy hamely ny bokotra fiatoana ary hifandray amin'ny vatako.

3. Diniho ny isan'andro

Ho ahy, ny tebiteby dia tsy mifantoka amin'ny tranga loza lehibe. Fa miafina amin'ny asako isan'andro. Manomboka amin'ny fisafidianana izay hotafiana, amin'ny fikasana hetsika iray, hatramin'ny fividianana fanomezana dia lasa variana mitady vahaolana tonga lafatra aho. Manomboka amin'ny fanapahan-kevitra madinidinika ka hatrany amin'ny fanapahan-kevitra lehibe dia hampitahako sy hojereko ny safidy rehetra mandra-pahalany reraka ny tenako. Talohan'ny fizarako ny fahaketrahana sy ny tebiteby lehibe tamin'ny 2014 dia tsy nieritreritra aho fa nanana olana fitaintainanana. Fiantsenana, fahatokisana olona, ​​olona mahafinaritra, tahotra ny tsy fahombiazana - izao dia afaka mijery jery todika aho ary mahita fa ny tebiteby dia namaritra ny fahazarana manokana sy matihaniko. Ny fahalalana momba ny aretin-tebiteby dia nanampy betsaka ahy. Ankehitriny, fantatro izay hiantsoana azy. Fantatro hoe inona ireo soritr'aretina ary afaka mampifandray azy ireo amin'ny fitondrantenako manokana. Na mahasosotra azy aza izany, farafaharatsiny misy dikany bebe kokoa. Ary tsy matahotra ny hahazo fanampiana matihanina aho na hihinana fanafody. Azo antoka ny fikapohana ny fanandramana irery izany.

4. Manelanelana amin'ny fotoana fohy

Ny fanahiana dia toy ny volon'orampanala: Rehefa manomboka mihodina midina izy dia sarotra be ny manajanona azy. Ny fahafantarana ny vatana, ny fifohana rivotra, ary ny fahafantarana ireo soritr'aretiko dia lafiny iray monja amin'ny vola madinika. Ny iray kosa dia manova ny fitondrantenako be fanahiana, izay amin'izao fotoana izao dia tena sarotra atao satria mahery vaika ny momentum. Na inona na inona filàna ateraky ny fihetsika mampiahiahy dia mahatsapa fa maika sy mahatsiravina - ary, ho ahy, izany matetika dia tahotra fototry ny fandavana na tsy fahampiana ampy. Rehefa nandeha ny fotoana dia hitako fa afaka mitodika any aoriana foana aho ary mahita fa ny fisafidianana ny akanjo tonga lafatra dia tsy dia zava-dehibe loatra amin'ny drafitra lehibe amin'ny zavatra. Matetika, ny fanahiana dia tsy tena momba izay atahorantsika.

Ireto misy fitaovana vitsivitsy manampy ahy hiditra amin'ny tenako amin'izao fotoana izao:

Mandeha fotsiny. Raha variana amin'ny tsy fahatapahan-kevitra aho ka manohy manamarina, manadihady, na mandroso sy miverina, dia mamporisika ny tenako aho handatsaka azy io dieny izao.

Mametraka timer amin'ny telefaona. Manome 10 minitra fanampiny ny tenako aho hanamarina safidy hafa, ary avy eo dia mila mijanona.

Mitahiry menaka lavender ao anaty poketrako. Nosarihako ilay tavoahangy ary nofofako tamin'ny fotoana nahatsapako fa nitombo ny fanahiana. Manelingelina ahy izany ary mampiditra ny saiko amin'ny fomba hafa.

Miresaka amin'ny tenako, indraindray amin'ny feo avo. Fantatro fa matahotra aho ary manontany tena amin'ny tenako hoe inona koa no azoko safidiana hatao mba hanampiana ahy hahatsiaro ho voaro.

Mavitrika. Ny fampihetseham-batana, ny fitsangatsanganana an-tongotra fohy, na ny fitsanganana sy ny fanitarana fotsiny dia manampy ahy hifandray amin'ny vatako ary hanaisotra ahy amin'ny hamafin'ny fotoana. Manampy ahy ny fananana asa fanarenana vitsivitsy: ny mahandro sakafo, asa tanana, mijery sarimihetsika na manadio dia afaka manampy ahy hisafidy làlana hafa.

5. Aza matahotra mangataka vonjy

Tonga saina aho fa fahita matetika ny fanahiana. Raha ny marina dia io no aretina ara-tsaina mahazatra indrindra any Etazonia. Betsaka tokoa ny hafa no miaina soritr'aretin'ny tebiteby, na dia tsy voan'ny aretina mitebiteby aza izy ireo. Na dia tsy mitondra marika eo amin'ny vozoko aza aho izay milaza hoe "OLANA ANXIETY," miresaka amin'ny fianakaviana, namana, ary na dia ny mpiara-miasa sasany momba izany aza aho. Tsy azoko atao ny manasongadina fa nanampy ahy io. Nasehony ahy fa tsy irery aho. Mianatra avy amin'ny fomba niatrehan'ny olon-kafa an'io aho, ary manampy azy ireo amin'ny fizarana ny zavatra niainako manokana. Ary mahatsiaro ho tsy dia mitoka-monina aho rehefa mihasarotra ny raharaha. Ireo izay akaiky ahy indrindra dia afaka manampy ahy hahafantatra rehefa mihalehibe ny fitaintainako, ary na dia tsy mora re matetika aza izany dia mankasitraka azy aho. Tsy ho fantatr'izy ireo ny fomba ahatongavana ho ahy raha tsy mizara aho.

Ny fahafantarana ny fitaintainako manokana no lakilen'ny fanampiana ahy hamoha azy. Matetika aho no nibanjina ny fihetsika izay niahiahy ahy ary tsy nifanaraka tamin'ny fihetsiky ny vatako tamin'ny fihenjanana. Na dia sarotra aza ny niatrehana dia saika fanamaivanana ny fahafantarana ny fiantraikan'ny GAD amiko isan'andro. Arakaraka ny fivoarako ny fahatsiarovan-tena no mahatonga ahy tsy dia miha-miditra ao anaty vortex intsony. Raha tsy nisy izany fahalalana izany dia tsy afaka nahazo ny fanampiana ilaiko tamin'ny olon-kafa aho ary ny tena zava-dehibe dia tsy azoko avy tamin'ny tenako ny fanampiana ilaiko.

Miaina miaraka amin'ny aretin-tebiteby sy fahaketrahana amin'ny ankapobeny i Amy Marlow, ary mpandahateny ampahibemaso miaraka amin'ny National Alliance momba ny aretina ara-tsaina. Nisy ny kinova an'ity lahatsoratra ity niseho voalohany tao amin'ny bilaoginy, Blue Light Blue, izay nantsoina ho iray amin'ny Healthline's bilaogin'ny fahaketrahana tsara indrindra.