Fiovan'ny fampihetseham-batana 2 amin'ny tetezana amin'ny tanjona kendrena

Votoatiny

• Fiakarana tetezana feno
• Fanamafisana ny tetezana mavitrika
• Famerenana ho an'ny

barre3

Manao fanazaran-tena amin'ny kilasy fanatanjahan-tena vondrona ary manontany tena, mety ve izany ataoko izany? Manana antony tsara handinihana ny endrikao ianao: Na dia ny fametahana kely aza dia mety hitondra fiovana lehibe indrindra eo amin'ny toerana misy anao sy ny fiantraikan'izany eo amin'ny vatanao. (Izay mahalala ny fametahana barre farany dia mahalala fa marina izany.)

Miaraka amin'ny tetezana glute-izay misy fiovaovana tsy tambo isaina, manomboka amin'ny tetezana tokana mankany amin'ny toeran'ny kick-back tetezana tarika dia manaporofo fa tena zava-dehibe. Ny fitazonana ny ankabeazan'ny lamosinao amin'ny tany mifanohitra amin'ny fanalana ny lamosinao tanteraka hiala amin'ny tany raha ny tetezana kosa dia afaka manova ny fanazaran-tena amin'ny hetsika manamafy ny fihoaram-pefy mankamin'ny vatan'ny vatana, hoy ny fanamarihan'i Shannon McClintock, mpanazatra tompondakan'ny barre3.

Samy manana ny toerany ao anaty fanatanjahan-tena. Miankina amin'ny zavatra tadiavinao hatao fotsiny izany. Ity ny fomba hifehezana ny fiovaovan'ny tetezana roa mba hahazoana vokatra tsara indrindra.

Fiakarana tetezana feno

Ahoana no hanaovana azy: Afohy ny lohalika ary apetraho amin'ny tany ny tongotra. Asandrato ny valahany hatreny amin'ny haavony avo indrindra, atsangano amin'ny tany daholo ny lamosinao. Eritrereto ny fanitarana ny lohalika mankany amin'ny rindrina eo alohanao mba hahafahanao manitatra ny valahanao. Atsofohy ao ambanin'ny vatana ny rantsan-tànana amin'ny alàlan'ny fanakodiaana amin'ny lohan'ny soroka mba hahazoanao famotsorana bebe kokoa amin'ny alohan'ny vatana sy ny valahany. Atsangano ambony ary tazomy.

Inona no ataony: "Ity dia ampiasaina amin'ny tanjona lava kokoa noho ny ampiasaina amin'ny fanatanjahana seza mavitrika," hoy i McClintock. Ho tsapanao eo amin'ny fihenjanan'ny valahanao izany rehefa mivoaka ny anoloan'ny vatanao, hoy izy nanamarika.

Na dia misy aza ny hazondamosina tsy miandany, ny sorokao, ny valahanao, ny kitrokely ary ny rantsan-tongonao rehetra dia mifanaraka amin'ny fanalahidy ho fanamafisana ny hozatra manodidina ny vatan-kazo, rehefa esorina amin'ny tany ny lamosinao manontolo, dia mety hiditra kely ny hazondamosinao (miondrika mihemotra), izay tsara ho an'ny tanjona iray, hoy i McClintock. Izany koa no mahatonga anao tsy hahazo asa glute be loatra amin'ity fiovaovana ity. Satria io fanitarana kely lamosina io dia manasarotra ny fitadiavana fanitarana andilana mavitrika (izay fihetsika mihemotra amin'ny tongotra), sarotra ihany koa ny manetsika ny hozatry ny sezanao eto.

Fanamafisana ny tetezana mavitrika

Ahoana no hanaovana azy:Aondriho ny lohalika ary apetraho ny tongotra na ny sakany hip-arany na ny sakany. Miorim-paka amin'ny tongotra, mitazona azy ireo eo ambanin'ny lohalika. Asandrato ny valahany. Soraty ny taolan-tehezana midina ary mankamin'ny tsihy (raha hitanao ny taolan-tehezana mipoitra rehefa mijery ambany ianao, dia alaivo lavidavitra kokoa ao anaty tsihy ny lamosina ambony mandra-panjavonany). Ny lamosin'ny soroka dia mijanona eo amin'ny tsihy, miala sasatra amin'ny sofina. Midina ambany ny valahana hidina amin'ny tany miadana, mitazona fifehezana mandra-pikitika ny gorodona amin'ny seza. Avy eo ampiasao hozatra seza hampiakarana miverina amin'ny toerana manomboka, ataovy izay hahazoana antoka fa mijanona mifandraika amin'ilay tsihy ny ambony ambony rehefa miakatra ianao.

Inona no ataony: Ny fitazonana ny ankamaroan'ny lamosinao amin'io tsihy io dia mahatonga azy io handroso bebe kokoa, hoy i McClintock. "Ny fananana ny tapany ambony amin'ny lamosinao dia ahafahan'ny olona mijanona ao amin'ny hazondamosina tsy miandany kokoa izay tsy azo antoka kokoa ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​fa hanampy anao hampihetsika mora kokoa ny hozatry ny sezanao." Koa satria midina ny taolan-tehezananao ary nakarina ny valahanao, azonao atao ny manatratra ny fanitarana ny valahana ilaina handrehitra ny glutes anao, hoy izy nanamarika.

Tadidio fotsiny: Raha mahatsapa hozatra hafa ianao noho ny "mandoro" amin'ny glute (eo alohan'ny feny na eo alohan'ny valahanao ohatra) dia mety mila manamboatra fanitsiana vitsivitsy ianao-mampihena ny bootie anao na mihetsika miadana kokoa hahatratrarana izany fahatsapana tena maharary izany.

Famerenana ho an'ny