Tombontsoa 10 amin'ny ronono volamena (Turmerika) sy ny fomba fanamboarana azy

Votoatiny

• 1. Ireo akora fototra dia entina miaraka amin'ny antioxidants
• 2. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana
• 3. Mety hanatsara ny fitadidy sy ny fiasan'ny atidoha
• 4. Ny Curcumin amin'ny Turmeric dia mety hanatsara ny toetranao
• 5. Mety hiaro amin'ny aretim-po
• 6. May haavon'ny siramamy ao anaty ra
• 7. Mety hampihena ny risika homamiadana anao
• 8. Manana fananana miady amin'ny bakteria, miady amin'ny bakteria ary manohitra anti-bakteria
• 9. Mety hanatsara ny fandevonan-kanina ny sakamalao sy ny turmerika
• 10. Ny kalsioma sy vitamina D dia mandray anjara amin'ny taolana mahery
• Fomba fanaovana ronono volamena
• Ny tsipika ambany
• 9. Mety hanatsara ny fandevonan-kanina ny sakamalao sy ny turmerika
• 10. Ny kalsioma sy vitamina D dia mandray anjara amin'ny taolana mahery
• Fomba fanaovana ronono volamena
• Ny tsipika ambany

Ny ronono volamena - fantatra ihany koa amin'ny ronono turmerika - dia zava-pisotro Indiana izay nanjary nalaza tamin'ny kolontsaina tandrefana.

Io zava-pisotro mavo mamirapiratra io dia nentim-paharazana tamin'ny alàlan'ny fanafana ny ronono omby na zavamaniry misy turmerika sy zava-manitra hafa, toy ny kanelina sy sakamalao.

Natao ho an'ny tombontsoany ara-pahasalamana marobe izy io ary matetika ampiasaina ho fanafody fitsaboana hafa hanamafisana ny tsimatimanota sy hialana amin'ny aretina.

Ireto misy tombony 10 azo avy amin'ny siansa volamena azo avy amin'ny siansa - ary fomba fahandro hanamboarana ny anao.

1. Ireo akora fototra dia entina miaraka amin'ny antioxidants

Ny akora ilaina amin'ny ronono volamena dia turmerika, zava-manitra mavo malaza amin'ny sakafo aziatika, izay manome ny lokony miloko mavo.

Curcumin, singa mavitrika amin'ny turmerika, dia nampiasaina tamin'ny fitsaboana Ayurveda nandritra ny taonjato maro noho ny fananana antioksida mahery ().

Ny antioxidants dia fitambarana miady amin'ny fahasimban'ny sela, miaro ny vatanao amin'ny fihenjanana amin'ny oksidana.

Ilaina amin'ny fiasan'ny selao izy ireo, ary ny fandinihana matetika dia mampiseho fa ny sakafo manankarena antioksida dia mety hampihena ny risika amin'ny aretina sy aretina (2,).

Ny ankamaroan'ny resa-dronono volamena dia misy koa kanelina sy sakamalao - izay samy manana fananana antioksida mahavariana ihany koa (,).

FAMINTINANA Ny ronono volamena dia manankarena antioksida, izay manampy amin'ny fiarovana ny sela tsy ho simba, miady amin'ny aretina sy ny areti-mifindra ary manampy amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

2. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana

Ireo akora ao anaty ronono volamena dia manana fananana miady amin'ny inflammatoire mahery.

Ny fivontosana maharitra dia heverina fa mitana andraikitra lehibe amin'ny aretina mitaiza, ao anatin'izany ny homamiadana, ny metabolic syndrome, ny Alzheimer ary ny aretim-po. Noho io antony io dia mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina toy izao ny sakafo be mpangaro amin'ny anti-inflammatoire.

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny sakamalao, kanelina ary curcumin - ny akora mavitrika amin'ny turmerika dia manana fananana manohitra ny inflammatoire (,,).

Ny fandinihana aza dia milaza fa ny voka-dratsin'ny curcumin manohitra ny inflammatoire dia azo ampitahaina amin'ny an'ny fanafody sasany izay tsy misy ny voka-dratsy (,).

Ireo vokatra manohitra ny inflammatoire ireo dia mety hampihena ny fanaintainan'ny osteoarthritis sy ny arthritis rheumatoid.

Ohatra, ny fandinihana iray natao tamin'ny olona 45 voan'ny aretin-tratra rheumatoid dia nahitana fa 500 milligrams an'ny curcumin isan'andro no mampihena ny fanaintainan'ny mpiray amin'ny 50 grama amin'ny fanafody aretin-tratra mahazatra na fitambaran'ny curcumin sy ny fanafody ().

Toy izany koa, tao amin'ny fanadihadiana 6 herinandro tamin'ny olona 247 voan'ny osteoarthritis, ireo nahazo ginger ginger dia niaina fanaintainana kely kokoa ary nitaky fanafody fanaintainana kely noho ireo nomena placebo ().

FAMINTINANA Ny turmerika, sakamalao ary kanelina, ireo akora fototra ao anaty ronono volamena, dia manana fananana mahery vaika mamono otrikaretina izay mety hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana.

3. Mety hanatsara ny fitadidy sy ny fiasan'ny atidoha

Mety ho tsara amin'ny atidohanao koa ny ronono volamena.

Mampiseho ny fikarohana fa ny curcumin dia mety hampitombo ny haavon'ny neurotrophic (BDNF) avy amin'ny ati-doha. Ny BDNF dia singa iray manampy ny atidohanao hanana fifandraisana vaovao ary mampiroborobo ny fitomboan'ny sela ati-doha ().

Ny haavon'ny BDNF ambany dia mety mifandray amin'ny aretin-tsaina, ao anatin'izany ny aretin'i Alzheimer (, 15).

Ny akora hafa dia mety manome tombony ihany koa.

Ohatra, ny iray amin'ireo mampiavaka an'i Alzheimer dia ny fanangonana proteinina manokana ao amin'ny ati-doha, antsoina hoe proteinina tau. Ny fandinihana ny fantsom-pitsarana sy ny biby dia milaza fa ny fangaro amin'ny kanelina dia mety hanampy amin'ny fampihenana ity fananganana (,,).

Inona koa, ny kanelina dia toa mampihena ny soritr'aretin'ny aretin'i Parkinson ary manatsara ny fiasan'ny ati-doha amin'ny fandinihana ny biby ().

Ny sakamalao dia mety hampisondrotra ny asan'ny ati-doha amin'ny fanatsarana ny fotoana sy fitadidiana. Ankoatr'izay, amin'ny fikarohana biby, ny sakamalao dia toa miaro amin'ny fahaverezan'ny fiasan'ny ati-doha (,,).

Izany dia nilaina ny fikarohana olombelona bebe kokoa mba hahafantarana tsara ny vokatr'ireto akora ireto amin'ny fahatsiarovana sy ny fiasan'ny ati-doha.

FAMINTINANA Ny akora sasany ao amin'ny ronono volamena dia mety hanampy amin'ny fitehirizana ny fitadidiana ary hampihena ny fihenan'ny fiasan'ny ati-doha amin'ny aretin'i Alzheimer sy Parkinson.

4. Ny Curcumin amin'ny Turmeric dia mety hanatsara ny toetranao

Hita fa ny turmerika - ny curcumin matevina mavitrika indrindra - dia mety hampiakatra ny toe-po sy hampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Tao amin'ny fanadihadiana 6 herinandro, olona 60 manana aretina mitebiteby lehibe no naka curcumin, antidepressant na fitambarana.

Ireo nomena curcumin ihany dia niaina fanatsarana mitovy amin'ireo nomena antidepressants, raha nahatsikaritra ny tombony be indrindra () ny vondrona mitambatra.

Ny famoizam-po dia mety hampifandraisina amin'ny ambaratonga ambany amin'ny neurotrophic (BDNF). Satria ny curcumin dia toa mampiroborobo ny haavon'ny BDNF, dia mety hisy ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ().

Izany dia nilaza fa vitsy ny fanadihadiana natao tamin'ity faritra ity ary mbola ilaina bebe kokoa alohan'ny hanaovana fehin-kevitra matanjaka.

FAMINTINANA Curcumin, singa mavitrika amin'ny turmerika, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

5. Mety hiaro amin'ny aretim-po

Ny aretim-po no antony lehibe indrindra mahatonga ny fahafatesana. Mahaliana fa ny kanelina, sakamalao ary turmerika - ireo akora fototra ao anaty ronono volamena - dia nampifandraisina tamin'ny risika aretim-po ().

Ohatra, ny famerenana fanadihadiana 10 dia nanatsoaka hevitra fa ny 120 mg kanelina isan'andro dia mety hampihena ny kolesterola totalin'ny triglyceride ary ny "ratsy" LDL raha mampiakatra ny haavon'ny HDL "tsara" ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, mpandray anjara 41 manana diabeta karazana 2 dia nomena vovo-sakamalao sakamalao 2 grama isan'andro. Tamin'ny faran'ny fandalinana 12 herinandro, ny mari-pahaizana mety hitranga amin'ny aretim-po dia 23 28% ambany ().

Ankoatra izany, ny curcumin dia mety manatsara ny asan'ny valin'ny lalan-dranao - fantatra amin'ny hoe endothelial function. Ny fiasan'ny endothelial tsara dia zava-dehibe amin'ny fo salama ().

Tao anatin'ny fandinihana iray, ny olona nodidiana fo dia nomena curcumin 4 grama na placebo andro vitsivitsy talohan'izay sy taorian'ny fandidiana azy ireo.

Ireo nomena curcumin dia 65% tsy dia iharan'ny aretim-po mandritra ny fijanonany any amin'ny hopitaly noho ny olona ao amin'ny vondrona plasebo ().

Ireo fananana fanoherana ny inflammatoire sy ny antioxidant ireo dia mety hiaro amin'ny aretim-po koa. Na izany aza, kely sy lavitra ny fandalinana, ary mbola betsaka ny ilaina alohan'ny hanaovana fehin-kevitra matanjaka.

FAMINTINANA Ny turmerika, sakamalao ary kanelina - ireo akora fototra amin'ny ronono volamena - dia samy manana ny fananany mety hahasoa ny fiasan'ny fo sy hiaro amin'ny aretim-po. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana ireo vokatra ireo.

6. May haavon'ny siramamy ao anaty ra

Ireo akora ao anaty ronono volamena, indrindra ny sakamalao sy kanelina, dia mety hampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Ohatra, 1-6 grama ny kanelina isan'andro dia mety hampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty hatramin'ny 29%. Ankoatr'izay, ny kanelina dia mety hampihena ny fanoherana ny insuline (,,).

Ny sela mahatohitra insuline dia tsy mahazaka siramamy amin'ny ranao, noho izany ny fampihenana ny fanoherana ny insuline amin'ny ankapobeny dia mampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty (,).

Ny kanelina dia toa mampihena ny fatran'ny glucose ao anaty tsinainao aorian'ny sakafo, izay afaka manatsara ny fifehezana siramamy ao anaty (,,,).

Toy izany koa, ny fampidirana tsy tapaka ginger kely amin'ny sakafonao dia mety hampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty hatramin'ny 12% ().

Ny fatra kely isan'andro, ny sakamalao dia mety hampihena ny haavon'ny hemôglôbinina A1C hatramin'ny 10% - marika fanaraha-maso ny fifehezana siramamy mandritra ny fotoana maharitra ().

Izany dia nilaza fa ny porofo dia mifototra amin'ny fandalinana vitsivitsy fotsiny, ary mila fikarohana bebe kokoa hanamafisana ireo fandinihana ireo.

Tsara ny manamarika fa ny ankamaroan'ny fomba fahandro ronono volamena dia mamy amin'ny siramamy tantely na maple. Ny tombony mampihena ny siramamy amin'ny rà, raha misy, dia azo inoana fa tsy misy raha tsy misotro karazana tsy mamy.

FAMINTINANA Kanelina sy sakamalao, singa roa lehibe amin'ny ronono volamena, dia mety hampihena ny fatran'ny siramamy ao anaty ary hanatsara ny fahatsapana insuline. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

7. Mety hampihena ny risika homamiadana anao

Ny homamiadana dia aretina voamariky ny fitomboan'ny sela tsy voafehy.

Ankoatry ny fitsaboana mahazatra, dia tadiavina hatrany ireo fanafody fitsaboana anti-homamiadana. Mahaliana fa misy fikarohana sasany milaza fa ny zava-manitra ampiasaina amin'ny ronono volamena dia mety hanome tombony vitsivitsy amin'io lafiny io.

Ohatra, ny fanadihadiana sasany momba ny fantsom-pitsapana dia manondro ireo fananana manohitra ny homamiadana amin'ny 6-gingerol, singa iray hita marobe ao anaty sakamalao (,).

Toy izany koa, ny fanadihadiana momba ny laboratoara sy ny biby dia mitatitra fa ny fitambaran'ny kanelina dia mety hampihena ny fitomboan'ny sela homamiadana (,,).

Curcumin, singa mavitrika amin'ny turmerika, dia mety hamono ireo sela voan'ny homamiadana mitoka-monina ao amin'ny fantsom-panadinana ary hisorohana ny fitomboan'ny lalan-drà vaovao amin'ny fivontosana, mametra ny fahafahan'izy ireo miely (,).

Izany dia nilaza fa ny porofo momba ny tombony azo amin'ny ady amin'ny homamiadana, kanelina ary curcumin amin'ny olona dia voafetra ihany.

Ankoatr'izay, ny valim-panadihadiana dia mifanipaka, ary tsy mazava ny isan'ny akora tsirairay tokony hohanina hahatratrarana ireo tombontsoa ireo (,,,).

FAMINTINANA Ny fanadihadiana dia manondro fa ny kanelina, sakamalao ary turmerika dia mety hanome fiarovana vitsivitsy amin'ny homamiadana. Na izany aza, mifanohitra ny valiny ary ilaina ny fikarohana fanampiny.

8. Manana fananana miady amin'ny bakteria, miady amin'ny bakteria ary manohitra anti-bakteria

Any India, ny ronono volamena dia matetika ampiasaina ho fanafody any an-trano hanoherana ny sery. Raha ny marina, ny zava-pisotro mavo dia antsoina hoe fananana mampatanjaka ny hery fiarovana.

Ny fandinihana ny fantsom-pitsapana dia manondro fa ny curcumin dia manana toetra mampiavaka ny bakteria, antiviral ary antifungal izay mety hanampy amin'ny fisorohana sy hiadiana amin'ny aretina ().

Na dia mampanantena aza ny valin'ny fandinihana fantsom-pitsapana, tsy misy porofo ankehitriny fa mampihena ny aretina amin'ny olona ny ronono volamena.

Ambonin'izany, ny fitambaran'ny ginger vaovao dia mety hanakana ny fitomboan'ny bakteria sasany. Ny fitrandrahana sakamalao dia mety hiady amin'ny valan'aretina syncytial respiratory (HRSV), antony iray iraisana amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana (,,).

Toy izany koa, ny fanadihadiana natao tamin'ny laboratoara dia nanondro fa ny cinnamaldehyde, ilay fitambarana mavitrika amin'ny kanelina, dia mety hisoroka ny fitomboan'ny bakteria. Ho fanampin'izany, mety hanampy amin'ny fitsaboana ireo aretina azo avy amin'ny lalan-dra vokatry ny holatra (,).

Ireo akora ao anaty ronono volamena dia misy koa ny toetra manohitra ny antioxydant sy anti-inflammatoire izay mety hanamafy ny hery fiarovanao ().

FAMINTINANA Ireo akora ampiasaina hanaovana ronono volamena dia misy fananana misy bakteria sy antivirus izay mety hiaro ny vatanao amin'ny aretina. Ny fananana antioxidant sy anti-inflammatoire dia mety hanamafy ny hery fiarovanao ihany koa.

9. Mety hanatsara ny fandevonan-kanina ny sakamalao sy ny turmerika

Ny tsy fanjarian-tsakafo maharitra, fantatra ihany koa amin'ny hoe dispepsia, dia miavaka amin'ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina eo amin'ny tapony ambony amin'ny vavoninao.

Ny famoahana ny kibo tara dia mety miteraka tsy fihinanan-kanina. Ny sakamalao, iray amin'ireo akora ampiasaina amin'ny ronono volamena, dia mety hanampy amin'ny fanalefahana io aretina io amin'ny alàlan'ny fanafainganana ny kibo any amin'ireo olona tratry ny dispepsia (,).

Asehon'ny fikarohana bebe kokoa fa ny turmerika, singa iray hafa ampiasaina hanamboarana ronono volamena, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-kanina. Ny turmerika dia mety hanatsara ny fandevonan-kanina ny tavy amin'ny fampitomboana ny famokarana ny bile hatramin'ny 62% ().

Farany, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny turmerika dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fandevonan-kanina araka ny tokony ho izy ary hisorohana ny fiakaran'ny mararin'ny olona voan'ny colitis ulcerative, aretin-kibo mandevona izay miteraka fery ao amin'ny tsinay (,).

FAMINTINANA Ny sakamalao sy ny turmerika, akora roa ao anaty ronono volamena, dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny tsy fihinanan-kanina. Ny turmerika dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina amin'ny olona voan'ny colitis ulcerative.

10. Ny kalsioma sy vitamina D dia mandray anjara amin'ny taolana mahery

Ny ronono volamena dia mety manampy amin'ny taolana matanjaka.

Ny rononon-jaza sy ny manan-karena dia manan-karena amin'ny kalsioma sy vitamina D - otrikaina roa ilaina amin'ny fananganana sy fitazonana ny taolana mahery ().

Raha ambany loatra amin'ny kalsioma ny sakafonao dia manomboka manala calcium amin'ny taolanao ny vatanao mba hitazomana ny tahan'ny kalsioma ara-dalàna ao amin'ny ranao. Rehefa mandeha ny fotoana dia mahatonga ny taolana ho malemy sy marefo izy io, mampitombo ny risika amin'ny aretina taolana, toy ny osteopenia sy osteoporosis (62).

Ny vitamina D dia mandray anjara amin'ny taolana matanjaka kokoa amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahaizan'ny tsinay mitroka kalsioma amin'ny sakafonao. Ny vitamina D ambany amin'ny vatanao dia mety hitarika ho amin'ny taolana malemy sy marefo, na dia be kalsioma aza ny sakafo (62).

Na dia misy ronono kalsioma aza ny rononon'omby ary matetika manankarena vitamina D, tsy ny ronono rehetra no manan-karena amin'ireto otrikaina roa ireto.

Raha aleonao manao ronono volamena anao amin'ny ronono miorina amin'ny zavamaniry, safidio ny iray izay hanan-karena amin'ny kalsioma sy vitamina D mba hahazoana tombontsoa manatanjaka ny taolana bebe kokoa.

FAMINTINANA Ny ronono volamena dia mety manan-karena kalsioma sy vitamina D arakaraka ny ronono ampiasainao. Ireo otrikaina roa ireo dia mandray anjara amin'ny taolana mahery, mampihena ny risika amin'ny aretina taolana, toy ny osteopenia sy osteoporosis.

Fomba fanaovana ronono volamena

Ny ronono volamena dia mora atao ao an-trano. Ho an'ny ronono volamena tokana na iray kapoaka, araho fotsiny ity fomba fahandro ity:

Fangaro:

• 1/2 kaopy (120ml) ronono tsy mamy nofidinao
• Kritika 1 tsp
• Sombin-tsolika kely grated 1 na vovoka sakamalao 1/2 tsp
• 1/2 tsp vovoka kanelina
• Dipoavatra mainty 1 pinch
• Siram-tantely na maple 1 tsp (tsy voatery)

Làlan-kizorana:

Mba hanaovana ilay ronono volamena dia afangaro tsotra izao ao anaty vilany na vilany kely ny fangaro rehetra ary ampangotrahina. Ahenao ny hafanana ary apetaho mandritra ny 10 minitra na mandra-pofona sy manitra. Arotsaho amin'ny alàlan'ny fantsom-boaloboka tsara ny zava-pisotro ao anaty mugs ary apetaho amin'ny kanelina kely.

Ny ronono volamena dia azo atao mialoha ihany koa ary tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana anao mandritra ny dimy andro. Avereno atao fotsiny alohan'ny fisotroana.

FAMINTINANA Ny ronono volamena dia mora atao ao an-trano amin'ny fanarahana ny fomba fahandro etsy ambony. Afangaroy fotsiny ao anaty vilany na vilany ny fangaro ary manafana azy ireo ho an'ny zava-pisotro matsiro sy mahasalama.

Ny tsipika ambany

Ny ronono volamena dia zava-pisotro matsiro feno antioxidants izay mety hanome karazana tombontsoa ara-pahasalamana, manomboka amin'ny ati-doha sy fo mahasalama ka hatrany amin'ny taolana mahery, fanatsarana ny fandevonan-kanina ary mety atahorana kokoa amin'ny aretina.

Mba hijinja ny tena mahasoa indrindra amin'ny fahasalamana dia ampiasao ronono misy kalsioma sy vitamina D ary ferana ny habetsaky ny tantely na syrup ampianao amin'ny fisotroanao.

Na dia mampanantena aza ny valin'ny fandinihana fantsom-pitsapana, tsy misy porofo ankehitriny fa mampihena ny aretina amin'ny olona ny ronono volamena.

Ambonin'izany, ny fitambaran'ny ginger vaovao dia mety hanakana ny fitomboan'ny bakteria sasany. Ny fitrandrahana sakamalao dia mety hiady amin'ny valan'aretina syncytial respiratory (HRSV), antony iray iraisana amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana (,,).

Toy izany koa, ny fanadihadiana natao tamin'ny laboratoara dia nanondro fa ny cinnamaldehyde, ilay fitambarana mavitrika amin'ny kanelina, dia mety hisoroka ny fitomboan'ny bakteria. Ho fanampin'izany, mety hanampy amin'ny fitsaboana ireo aretina azo avy amin'ny lalan-dra vokatry ny holatra (,).

Ireo akora ao anaty ronono volamena dia misy koa ny toetra manohitra ny antioxydant sy anti-inflammatoire izay mety hanamafy ny hery fiarovanao ().

FAMINTINANA Ireo akora ampiasaina hanaovana ronono volamena dia misy fananana misy bakteria sy antivirus izay mety hiaro ny vatanao amin'ny aretina. Ny fananana antioxidant sy anti-inflammatoire dia mety hanamafy ny hery fiarovanao ihany koa.

9. Mety hanatsara ny fandevonan-kanina ny sakamalao sy ny turmerika

Ny tsy fanjarian-tsakafo maharitra, fantatra ihany koa amin'ny hoe dispepsia, dia miavaka amin'ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina eo amin'ny tapony ambony amin'ny vavoninao.

Ny famoahana ny kibo tara dia mety miteraka tsy fihinanan-kanina. Ny sakamalao, iray amin'ireo akora ampiasaina amin'ny ronono volamena, dia mety hanampy amin'ny fanalefahana io aretina io amin'ny alàlan'ny fanafainganana ny kibo any amin'ireo olona tratry ny dispepsia (,).

Asehon'ny fikarohana bebe kokoa fa ny turmerika, singa iray hafa ampiasaina hanamboarana ronono volamena, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-kanina. Ny turmerika dia mety hanatsara ny fandevonan-kanina ny tavy amin'ny fampitomboana ny famokarana ny bile hatramin'ny 62% ().

Farany, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny turmerika dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fandevonan-kanina araka ny tokony ho izy ary hisorohana ny fiakaran'ny mararin'ny olona voan'ny colitis ulcerative, aretin-kibo mandevona izay miteraka fery ao amin'ny tsinay (,).

FAMINTINANA Ny sakamalao sy ny turmerika, akora roa ao anaty ronono volamena, dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny tsy fihinanan-kanina. Ny turmerika dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina amin'ny olona voan'ny colitis ulcerative.

10. Ny kalsioma sy vitamina D dia mandray anjara amin'ny taolana mahery

Ny ronono volamena dia mety manampy amin'ny taolana matanjaka.

Ny rononon-jaza sy ny manan-karena dia manan-karena amin'ny kalsioma sy vitamina D - otrikaina roa ilaina amin'ny fananganana sy fitazonana ny taolana mahery ().

Raha ambany loatra amin'ny kalsioma ny sakafonao dia manomboka manala calcium amin'ny taolanao ny vatanao mba hitazomana ny tahan'ny kalsioma ara-dalàna ao amin'ny ranao. Rehefa mandeha ny fotoana dia mahatonga ny taolana ho malemy sy marefo izy io, mampitombo ny risika amin'ny aretina taolana, toy ny osteopenia sy osteoporosis (62).

Ny vitamina D dia mandray anjara amin'ny taolana matanjaka kokoa amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahaizan'ny tsinay mitroka kalsioma amin'ny sakafonao. Ny vitamina D ambany amin'ny vatanao dia mety hitarika ho amin'ny taolana malemy sy marefo, na dia be kalsioma aza ny sakafo (62).

Na dia misy ronono kalsioma aza ny rononon'omby ary matetika manankarena vitamina D, tsy ny ronono rehetra no manan-karena amin'ireto otrikaina roa ireto.

Raha aleonao manao ronono volamena anao amin'ny ronono miorina amin'ny zavamaniry, safidio ny iray izay hanan-karena amin'ny kalsioma sy vitamina D mba hahazoana tombontsoa manatanjaka ny taolana bebe kokoa.

FAMINTINANA Ny ronono volamena dia mety manan-karena kalsioma sy vitamina D arakaraka ny ronono ampiasainao. Ireo otrikaina roa ireo dia mandray anjara amin'ny taolana mahery, mampihena ny risika amin'ny aretina taolana, toy ny osteopenia sy osteoporosis.

Fomba fanaovana ronono volamena

Ny ronono volamena dia mora atao ao an-trano. Ho an'ny ronono volamena tokana na iray kapoaka, araho fotsiny ity fomba fahandro ity:

Fangaro:

• 1/2 kaopy (120ml) ronono tsy mamy nofidinao
• Kritika 1 tsp
• Sombin-tsolika kely grated 1 na vovoka sakamalao 1/2 tsp
• 1/2 tsp vovoka kanelina
• Dipoavatra mainty 1 pinch
• Siram-tantely na maple 1 tsp (tsy voatery)

Làlan-kizorana:

Mba hanaovana ilay ronono volamena dia afangaro tsotra izao ao anaty vilany na vilany kely ny fangaro rehetra ary ampangotrahina. Ahenao ny hafanana ary apetaho mandritra ny 10 minitra na mandra-pofona sy manitra. Arotsaho amin'ny alàlan'ny fantsom-boaloboka tsara ny zava-pisotro ao anaty mugs ary apetaho amin'ny kanelina kely.

Ny ronono volamena dia azo atao mialoha ihany koa ary tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana anao mandritra ny dimy andro. Avereno atao fotsiny alohan'ny fisotroana.

FAMINTINANA Ny ronono volamena dia mora atao ao an-trano amin'ny fanarahana ny fomba fahandro etsy ambony. Afangaroy fotsiny ao anaty vilany na vilany ny fangaro ary manafana azy ireo ho an'ny zava-pisotro matsiro sy mahasalama.

Ny tsipika ambany

Ny ronono volamena dia zava-pisotro matsiro feno antioxidants izay mety hanome karazana tombontsoa ara-pahasalamana, manomboka amin'ny ati-doha sy fo mahasalama ka hatrany amin'ny taolana mahery, fanatsarana ny fandevonan-kanina ary mety atahorana kokoa amin'ny aretina.

Mba hijinja ny tena mahasoa indrindra amin'ny fahasalamana dia ampiasao ronono misy kalsioma sy vitamina D ary ferana ny habetsaky ny tantely na syrup ampianao amin'ny fisotroanao.