Groin Strain

Votoatiny

• soritr'aretina
• antony
• aretina
• Kilasy 1
• Kilasy 2
• Kilasy 3
• Mety ho zavatra hafa ve izany?
• fitsaboana
• Ireo antony mampidi-doza
• Fisorohana
• Ora fanarenana

Topimaso

Ny fantsom-panafody dia ratra na ranomaso amin'ny iray amin'ireo hozatra mampihetsi-po eo amin'ny feny. Ireo no hozatra amin'ny lafiny anatiny amin'ny feny.

Ny fihetsehana tampoka dia mazàna miteraka fihenan-java-maranitra, toy ny daka, ny fihodinana mba hanovana ny lalana rehefa mihazakazaka, na mitsambikina.

Ny atleta no atahorana indrindra amin'ity ratra ity. Ny tadin-tsiranoka dia matetika tsy matotra, na dia mety maharitra fotoana maharitra aza ny fofona mahery.

soritr'aretina

Ny fambara soritr'aretin'ny lalan-jaza dia mety manomboka amin'ny malemy ka hatrany amin'ny mafy, arakaraka ny haavon'ny ratra. Izy ireo dia afaka mampiditra:

• fanaintainana (matetika no tsapa amin'ny feny anatiny, fa na aiza na aiza manomboka amin'ny valahana ka hatrany amin'ny lohalika)
• mihena ny tanjaka amin'ny tongotra ambony
• mamontsina
• torotoro
• fahasarotana mandeha na mihazakazaka tsy misy fanaintainana
• feo mipaoka amin'ny fotoana maratra

antony

Ny tsiranoka amin'ny groin dia mahazatra indrindra amin'ireo atleta matihanina sy fialamboly.

Matetika izy io dia vokatry ny fanamafisana ny hozatra adductor rehefa mandaka, noho izany dia mahazatra kokoa amin'ny tongotr'asan'ny atleta. Izy io koa dia mety hateraky ny fihodinana haingana eo am-pihazakazahana, na skating na hitsambikina.

Ny fihetsiketsehana izay mitaky ny hozatrao ho roa lava sy mihaona miaraka amin'izay matetika dia miteraka fihenan-javona. Izany dia mametraka ny adin-tsaina amin'ny hozatrao ary mety hitarika azy amin'ny fihoaram-pefy na tomany.

Na dia ny fanatanjahan-tena aza no tena antony mahazatra, dia mety hitranga koa ny lalan-jaza avy amin'ny:

• mianjera
• manainga zavatra mavesatra
• karazana fanatanjahan-tena hafa, toy ny fiofanana momba ny fanoherana

Izay be loatra amin'ny hozatra dia mety hitarika fihenjanana maharitra.

aretina

Mba hamaritana raha voan'ny aretin-tratra ianao, ny dokoteranao dia te-hahafantatra aloha hoe nanao ahoana ny ratra nahazo anao ary raha toa ka misy soritr'aretin'ny lalan-jaza ny zava-misy.

Ny toe-javatra dia misy ny hetsika nataonao rehefa niseho ny ratra, ny soritr'aretinao, ary raha efa nisy ratra mitovy amin'izany ianao taloha.

Manaraka izany, ny dokoteranao dia hanao fizahana ara-batana. Ity dia mety misy ny famelarana ny hozatra adductor anao hamaritana raha maharary ny fihenan-tsakafo, ary koa ny fizahana ny elan'ny fihetsiky ny tongotrao.

Ny fanaintainana rehetra tsapanao mandritra ny fanadinana dia hanampy ny dokoteranao hamantatra hoe aiza no misy ny ratra mahazo anao.

Ho fanampin'ny famaritana ny toerana misy ny fihenan-tsasatra, ny dokoteranao dia handinika ny maha-matotra ny ratra mahazo anao. Misy degre telo amin'ny degre telo:

Kilasy 1

Ny fihenan'ny grine 1 dia miseho rehefa misandrahaka na rovitra ny hozatra, manimba hatramin'ny 5 isan-jaton'ny hozatra. Mety afaka mandeha tsy misy fanaintainana ianao, fa ny mihazakazaka, mitsambikina, mandaka na manenjana dia mety hampanaintaina.

Kilasy 2

Ny tsiranoka grika faha-2 dia ranomaso manimba isan-jaton'ny fibra hozatra. Mety ho fanaintainana izany ka hahatonga ny fandehanana ho sarotra. Maharary ny miaraka miaraka amin'ny feny.

Kilasy 3

Ny grine grine 3 dia ranomaso mandalo ny ankamaroan'ny hozatra na tendon rehetra. Matetika izany dia miteraka fanaintainana tampoka sy mafy amin'ny fotoana hitrangan'izany. Ny fampiasana ny hozatra maratra mihitsy dia hampijaly.

Matetika misy fivontosana sy mangana lehibe. Mety ho afaka mahatsapa banga amin'ny hozatra ianao rehefa mikasika ny ratra.

Mety ho zavatra hafa ve izany?

Ny lalan-jaza dia mety hafangaro amin'ny olana hafa. Mety hiaina soritr'aretina mitovy amin'izany ianao amin'ny:

• vaky adin-tsaina (tapaka ny volo amin'ny taolam-patinao na femur)
• bursitis amin'ny valahana (mamaivay ny sac ny tsiranoka amin'ny valahana)
• fivalanana amin'ny valahana (fivontosana na ratra amin'ny tendany na hozatry ny valahana)

Matetika ny dokoteranao dia hanomboka amin'ny taratra X ary hanaraka ny MRI hanamafisana ny aretina ary hialana amin'ny ratra hafa.

fitsaboana

Avy hatrany aorian'ny ratra, ny tanjon'ny fitsaboana ny lalan-jaza dia ny mampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana. Ny andro vitsivitsy voalohany amin'ny fitsaboana dia manaraka ny kaonty raha misy ratra amin'ny hozatra:

• HAFA
• ranomandry
• famatrarana
• isam-ponina
• fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal (ho an'ny olona voafantina)

Miankina amin'ny hamafin'ny fahorianao dia mety mila fitsaboana fanampiny ianao hanasitranana haingana. Anisan'izany ny:

• fitsaboana ara-batana
• fitsaboana fanorana
• hafanana sy mihinjitra
• herinaratra

Raha manana aretina amin'ny kilasy 3 ianao dia mety mila fandidiana hanamboarana ireo kofehin-triatra, indrindra fa izay misy ny tendon.

Ireo antony mampidi-doza

Ny antony voalohany mampidi-doza amin'ny lalan-jaza dia ny filalaovana fanatanjahan-tena izay misy ny fandaka, fihodinana tampoka rehefa mihazakazaka ary mitsambikina. Ny filàna fanovana matetika ny làlan-kizorana dia ahiana hampidi-doza ihany koa.

Ny atleta mahazatra indrindra mahazo ny lalan-jaza dia ny mpilalao baolina kitra sy ny mpilalao hockey. Na izany aza, atahorana ireo atleta amin'ny fanatanjahantena maro. Anisan'izany ny basikety, baolina kitra, rugby, skating, tennis ary haiady.

Anisan'ireo atleta milalao ireo fanatanjahan-tena ireo, ny antony mampidi-doza fanampiny dia ny fomba fanaony mandritra ny fotoana tsy miankina.

Ireo atleta mijanona amin'ny fiofanana mandritra ny offseason dia mety hamoy ny tanjaky ny hozatra sy ny harefoana rehefa tsy milalao izy ireo. Izany dia mametraka azy ireo ahiana handratra kokoa raha toa ka manomboka miofana izy ireo nefa tsy mandany fotoana hananganana ny tanjaka hozatra sy ny fahalalahana.

Ny fantsom-panafody teo aloha dia antony iray mampidi-doza, satria nalemy ny hozatra noho ny ratra teo aloha.

Ny fandinihana iray tao amin'ny British Journal of Sports Medicine dia nahitana ihany koa fa ny fihenan'ny fihetsiketsehana ambany ao amin'ny valahana dia mety hampidi-doza ny lalan-dra.

Fisorohana

Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny fihenan'ny lalan-jaza dia ny fisorohana ny fampiasana ny hozatra adductor raha tsy misy fiofanana sy fiomanana sahaza. Indrindra raha manao fanatanjahan-tena ianao izay mety hiteraka korontana, maninjitra tsy tapaka ary manatanjaka ny hozatra adductor anao.

Manohiza manofana mandritra ny taona raha azo atao. Raha miala sasatra amin'ny fiofanana ianao dia miarova miverina miandalana mankany amin'ilay haavoana nataonao taloha mba hisorohana ny hozatra.

Ora fanarenana

Ny fotoana fanarenana ny ratra amin'ny lalan-dra dia miankina amin'ny ambaratongan'ny ratra.

Amin'ny ankapobeny, azonao atao ny mandrefy ny haavon'ny fahasitrananao amin'ny alahelonao. Rehefa sitrana ny hozatra adductor anao dia sorohy ny hetsika izay misy fanaintainana.

Tohizo miandalana ny hetsika. Izany dia ahafahan'ny hozatrao manasitrana tanteraka ary manakana anao tsy haratra lalan-dra miverimberina.

Ny halavan'ny fotoana ilainao ho sitrana dia miankina amin'ny haavon'ny hatsaranao alohan'ny ratra. Tsy misy fe-potoana voafaritra, satria tsy mitovy amin'ny an'ny tsirairay.

Na izany aza, amin'ny maha-mpitari-dalana ankapobeny anao, dia azonao atao ny manantena ny hiala sasatra mandritra ny herinandro maromaro alohan'ny ahafahanao miverina amin'ny hetsika feno aorian'ny fihenan'ny lalan-jaza.

Miankina amin'ny ambaratongan'ny soritr'aretinao, izao ny tombana amin'ny fotoana fanarenana:

• Kilasy 1: roa ka hatramin'ny telo herinandro
• Kilasy 2: roa ka hatramin'ny telo volana
• Kilasy 3: efa-bolana na mihoatra