Fanodinam-bolo: fampifanarahana ny fombanao amin'ny fahasalamanao amin'ny tsingerim-bolana anao
Votoatiny
- Inona no atao hoe syncing?
- Iza no afaka mahazo tombony amin'ny fampifanarahana amin'ny cycle?
- Inona ny rafitra momba ny fandrindrana tsingerina?
- Henoy ny vatanao mba hampitomboana ny fahasalamana
- Inona no fampiofanana tokony hataonao?
- Fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny tsingerinao
- Ny tsingerina dia mampifandray ny lalanao amin'ny sakafo mahavelona tsara kokoa
- Tsy tokony hatao ny dingana luteal
- Velomy ny libidoo ary ataovy mahafinaritra ny firaisana ara-nofo
- Manjary mahavokatra indray
- Ahoana no hanombohana?
Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.
Inona no atao hoe syncing?
Efa nahatsapa ho andevon'ny hormonina anao ve ianao? Tsy ny eritreritrao fotsiny.
Mitomany iray minitra, faly eraky ny manaraka, eny fa na dia eny ivelan'ny rindrina aza dia maimbo indraindray - isika vehivavy indraindray dia mety ho herin'ny hery mihodina hatrany, ary mety manana ny tsingerin'ny fadimbolantsika isika hanondroana ny rantsan-tànantsika.
Araka ny navoaka tao amin'ny diary Archives of Gynecology and Obstetrics, ny fiovaovan'ny hormonina mandritra ny tsingerim-bolana dia mitana andraikitra lehibe amin'ny valintenin'ny vatantsika.
Izy ireo dia misy fiantraikany amin'ny toe-pontsika ara-pientanam-po, ny fahazotoan-komana, ny fizotran'ny eritreritra ary maro hafa.
Ny vehivavy dia nitatitra ny fahasambarana sy ny fiheveran-tena avo lenta mandritra ny tapaky ny tsingerin'ny fandinihana. Ny fitomboan'ny fahatsapana fanahiana, fankahalana ary famoizam-po dia notaterina talohan'ny fotoanany.
Eo no ilana ilay foto-kevitra momba ny "syncing cycle". "Cycle syncing" dia teny noforonin'i Alisa Vitti, Functional Nutritionist, HHC, AADP.
Vitti dia nanangana ny FloLiving Hormone Center, namorona ny app MyFlo, ary namariparitra voalohany ny hevitra ao amin'ny bokiny, WomanCode.
Nicole Negron, mpitsabo aretin-tsaina miasa sy manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana dia nilaza taminay hoe: "Raha vantany vao takatry ny vehivavy ireo fiovan'ny hormonina isam-bolana, dia azon'izy ireo atao ny mamoy ny hormonina ary manomboka mampitombo ny herin'ny hormonina."
Raha momba ny fikarohana siantifika dia tsy dia misy fandalinana maro hanohanana ny fandefasana tsingerina.
Betsaka ny fandalinana efa antitra na osa, fa ireo mpisolovava an'ity fanao ity dia nilaza fa nanova ny fiainany izany. Raha liana amin'ny fanandramana an'ity dingana ity ianao dia izao no fomba hanaovana azy tsara.
Iza no afaka mahazo tombony amin'ny fampifanarahana amin'ny cycle?
Na dia afaka mahazo tombony amin'ny fandrindrana tsingerina aza ny olon-drehetra, misy vondrona sasany mety hahazo tombony betsaka. Ireo vondrona ireo dia misy vehivavy izay:
- manana polycystic ovarian syndrome (PCOS)
- be loatra
- reraka loatra
- te hiverina izy ireo
- te-hitoe-jaza
Tsy hiala ao an-trano ianao raha tsy manamarina ny toetrandro. Ka maninona no miaina an-jambany nefa tsy manara-maso ny fizotran'ireo hormonina ananantsika?
Raha tsy mahatsapa 100 isan-jato ny tenanao ianao, indrindra amin'ny vanim-potoana iainanao, mety ho anao ny mandrindra ny tsingerina.
Ny fampifanarahana ny fiainanao amin'ny tsingerinao dia manampy anao hisoroka ny fandoroana ary hitandrina anao isan'andro, isan'andro, amin'izay ilain'ny vatanao.
Inona ny rafitra momba ny fandrindrana tsingerina?
Rehefa mihalentika sy misosa mandritra ny 4 herinandro ny hormona, dia manana vanim-potoana telo miavaka ny tsingerim-bolana:
- follicular (famotsorana mialoha ny atody)
- ovulatory (fizotry ny famotsorana ny atody)
- luteal (famotsorana atody aorian'ny atody)
Raha ny resaka syncing cycle, ny vanim-potoana iainanao dia heverina ho dingana fahefatra.
| dingana | Andro (eo ho eo.) | Inona no mitranga |
| Fananahana (ampahany amin'ny dingana follicular) | 1–5 | Ny estrogen sy ny progesterone dia ambany. Ny sisin'ny tranonjaza, antsoina hoe endometrium, dia latsaka ka miteraka rà. |
| Follicular | 6–14 | Mirongatra ny estrogen sy ny progesterone. |
| Fanaraha-maso | 15–17 | Tendrombohitra estrogen. Ny fiakaran'ny testosterone sy ny progesterone. |
| Luteal | 18–28 | Haavo ny estrogen sy ny progesterone. Raha tsy zezika ny atody dia mihena ny haavon'ny hormona ary manomboka indray ny tsingerim-bolana. |
Ny andro voatanisa etsy ambony dia salan'isa eo ho eo isaky ny dingana. Samy hafa ny olona tsirairay.
"Raha vantany vao nanjary mahazo aina ny vehivavy amin'ny fanarahana ny diany amin'ny endrika kalandrie, dia ampianariko izy ireo hanaraka izay tsapany isan-kerinandro amin'ny tsingerin'izy ireo amin'ny fotoana tena izy," hoy i Negron.
"Mamorona tetiandro miaraka amin'ireo dingana izahay ary manomana izay tetik'asa tokony hatao laharam-pahamehana, inona ny fampihetseham-batana, ny fandraisana an-tanana ny fiaraha-monina, ny fikarakaran-tena ary ny fiaraha-mientana hifandraisana», hoy ihany izy.
Henoy ny vatanao mba hampitomboana ny fahasalamana
Amin'ny maha vehivavy antsika dia mety ampianarina hiady amin'ny fanaintainana isika, hanosika mafy kokoa hanao io fampiofanana io ary hisoroka ny taraina. Fa tena manao soa tokoa ve ny tenantsika rehefa mety?
Rehefa miovaova ny hormonao, dia toy izany koa ny herinao sy ny toe-tsainao, izay misy fiantraikany amin'ny fomba mety hahatonga ny vatanao hanatratra fahasalamana.
Izany no antony, araka ny fomba fampidinana ny tsingerina, dia mety hahasoa ny fanovana ny fanazaran-tena mifototra amin'ny fadimbolanao fa tsy hifantoka amin'ny "fanosehana azy" isaky ny dingana.
Ity misy torolàlana tena ankapobeny momba ny hamafin'ny fanatanjahan-tena izay mety hahasoa mandritra ny fiovaovan'ny hormonina manodidina ny tsingerinao.
| dingana | Inona no fanazaran-tena hatao |
| tonga fotoana | Ny hetsika maivana dia mety ho tsara indrindra mandritra io dingana io. |
| Follicular | Manandrama cardio maivana. Mbola ambany ny hormonina anananao, indrindra ny testosterone. Mety hiteraka tanjaka ambany izany. |
| ny famokarana atodinaina, | Misafidiana fanazaran-tena, fanatanjahan-tena avo lenta, satria mety ho avo kokoa ny angovo. |
| Luteal | Ny vatanao dia miomana amin'ny vanim-potoana hafa. Mety ambany ny haavon'ny angovo. Ny fanaovana fanatanjahan-tena maivana sy antonony dia mety ho tsara indrindra. |
Inona no fampiofanana tokony hataonao?
Fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny tsingerinao
- Fananahana. Ny fitsaharana no fanalahidy. Mialà sasatra. Mifantoha amin'ny yoga yin sy kundalini ary misafidiana fandehanana misaintsaina amin'ny natiora fa tsy manery ny tenanao.
- Follicular. Tohizo ny fanazaran-tena amin'ny fitsangantsanganana, hazakazaka maivana, na yoga mifototra amin'ny fikorianana izay mahavita hatsembohana.
- Ovulasi. Ny testosterone sy ny estrogen dia mitombo, mampitombo ny fahafaha-manaonao. Andramo ny fanazaran-tena toy ny fampihetseham-batana haingam-pandeha na kilasy fihodinana.
- Luteal. Mandritra io fotoana io dia mitombo ny progesterone satria mihalany ny testosterone sy ny estrogen. Misafidiana fiofanana ho an'ny tanjaka, Pilates, ary kinova yoga mahery kokoa.
Zava-dehibe hatrany ny fihainoana ny vatanao ary anaovan-javatra tsara. Raha tsapanao fa afaka manosika anao mafy kokoa ianao, na mila mihemotra bebe kokoa mandritra ny dingana sasany dia tsara izany. Henoy ny vatanao!
Ny tsingerina dia mampifandray ny lalanao amin'ny sakafo mahavelona tsara kokoa
Amin'ny maha mpahay sakafo mahavelom-bolo azy dia miankina amin'ny sakafo i Negron ho fanafody hamahana ny soritr'aretin'ny fadimbolana.
“Matetika ny vehivavy dia mazàna mihinana ireo sakafo mitovy amin'ny mahazatra mba hitsimbinana fotoana sy fahasosorana.
“Saingy ny refy isan-karazany amin'ny estrogen, progesterone, ary testosterone mandritra ny volana dia mitaky filàna sakafo sy detoxification isan-karazany.
"Ny fanetsiketsehana izay hohanintsika isan-kerinandro dia ilaina hamelomana ny vatantsika amin'ny bisikileta," hoy ny fanazavany.
Mark Hyman, “ny tsy fandanjana ny hormoninao dia vokatry ny sakafo ratsy.” Midika izany fa manala na mametra ny siramamy, alikaola ary kafeinina, indrindra mandritra ny fadimbolana.
Mifantoha amin'ny fihinanana sakafo manontolo mandritra ny tsingerinao mba hanampiana anao handanjalanja ny hormona. Ny fihinanana isaky ny adiny 3 na adiny 4 dia afaka manampy anao amin'ny fitantanana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà sy hisorohana ny spikes kortisol na ny fiovan'ny toetranao.
| dingana | Ampahany sakafo |
| tonga fotoana | Mandritra io dingana io, mihombo ny estrogen anao. Misotroa dite mampitony, toy ny chamomile, hiadiana amin'ny crampes. Sorohy na ferana ny sakafo matavy, alikaola, kafeinina ary sakafo masira. |
| Follicular | Miezaha mampiditra sakafo izay hametaka ny estrogen. Mifantoha amin'ny sakafo mitsimoka sy masirasira toy ny tsimoka, kimchi, ary sauerkraut. |
| Fanaraha-maso | Amin'ny estrogen anao amin'ny avo indrindra dia tokony hihinana sakafo manohana ny aty ianao. Mifantoha amin'ny sakafo fanoherana ny inflammatoire toy ny voankazo, legioma ary almond. Manangona tombony ara-pahasalamana tsy mampino izy ireo, ao anatin'izany ireo fananana manohitra fahanterana sy fiarovana amin'ny poizina tontolo iainana, izay fantatra fa misy fiatraikany amin'ny hormonao. |
| Luteal | Ny estrogen sy ny progesterone dia samy mihetsiketsika ary mihalefy mandritra io fotoana io. Mihinana sakafo izay hamokatra serotoninina, toy ny anana maitso, quinoa ary buckwheat. Ianao koa dia te-hifantoka amin'ireo sakafo manankarena manezioma izay miady amin'ny havizanana sy libido ambany, toy ny sôkôla mainty, epinara ary voa voatavo. |
Koa satria ny dingana luteal dia eo alohan'ny fotoanao, dia tena te hifantoka amin'ny fihinanana sakafo mahasalama ianao ary hialana amin'ny sakafo mety hiteraka tsy fahazoana aina na kiritika, toy ny kafeinina.
Tsy tokony hatao ny dingana luteal
- alikaola
- zava-pisotro misy gazy karbonika sy zava-mamy artifisialy
- hena mena
- ronono
- nasiany sira
Tadidio fa tsy mitovy ny fepetra takiana amin'ny sakafo ho an'ny tsirairay. Ny drafitra menio iray dia mety tsy mifanaraka amin'ny ilainao rehetra.
Ny matihanina dia tokony hitarika ny fanapaha-kevitra momba ny tolo-kevitra momba ny sakafo mifototra amin'ny zavatra ilainao manokana.
Velomy ny libidoo ary ataovy mahafinaritra ny firaisana ara-nofo
Ny fadim-bolana dia fady toy ny firaisana ara-nofo amin'ny vehivavy, saingy zava-dehibe izany.
“Mino mafy aho fa ny fanaingoana ny tonga fotoana dia olana maha-vehivavy. Na eo aza ny fandrosoana ara-tsosialy sy matihanina nataon'ny vehivavy, dia mbola fady ny miresaka momba ny fadimbolana, "hoy i Negron.
Sara Gottfried, MD, dia miresaka momba ny "fahatsapana ankapobeny 'meh'" manoloana ny firaisana ara-nofo amin'ny maha-fototr'aretina azy. Ny hormonina dia mandanjalanja foana ao anaty ny vatana, ka rehefa mitombo ny iray dia midika izany fa maka habaka iray hafa.
Ny fanjakazakan'ny estrogen sy ny testosterone avo (fahita amin'ny PCOS) dia afaka mandroba libido anao. Cortisol, ilay hormonina miady saina lehibe (fantatra amin'ny anarana hoe «hormonina miady-na-manidina) dia mety handroba anao ny hormonina ara-nofo.
| dingana | Torohevitra momba ny firaisana |
| tonga fotoana | Cramping? Vehivavy maherin'ny 3.500 izay nanao ny fanadihadianay no nilaza fa ny orgasme dia nanamaivana ny kitrony. Fa anao ny safidy mandritra ity herinandro milamina ity. Mihainoa ny vatanao, mihinana arakaraky ny sakafo ara-tsindrimandry mandrindra, ary miomana amin'ny volana ho avy. |
| Follicular | Ambany dia ambany ny drive sexo anao, izay midika fa te hampitombo ny fanorana sy ny fikasihana ianao fa tsy ny fidirana. Fanatanjahan-tena foreplay no fanalahidy. |
| Fanaraha-maso | Mandritra io dingana io, ny estrogen sy testosterone dia mipoitra, izay mahatonga anao ho liana indrindra amin'ny firaisana (ary voalohany amin'ny fanaovana zaza). Ny spontaneity dia afaka manetsiketsika zavatra mandritra ity herinandro ity ary mitazona ny zavatra mahaliana sy frisky. |
| Luteal | Ao amin'ny efitrano fatorianao dia mila fanentanana bebe kokoa ianao amin'ny fara tampony. Andramo àry ny kilalao fanaovana firaisana sy fahafinaretana, toerana vaovao. |
Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fihinanana sakafo ara-potoana miaraka amin'ny bisikiletanao, dia miaraha miasa amin'ny vatanao hiadiana amin'ny adin-tsaina sy hamorona amin'ny firaisana.
Azonao atao koa ny mampiditra tsy tapaka ny sakafo aphrodisiac ao anaty sakafo toy ny maca sy pistachio.
Manjary mahavokatra indray
Ny sakafo mahavelona dia mifandray tsy azo ihodivirana amin'ny fiterahana.
Fikarohana lehibe iray notontosain'ny Harvard University dia mpanaraka mpitsabo mpanampy 17 554 izay tsy nanana tantaram-piterahana nandritra ny 8 taona.
Rehefa nanova lafiny dimy na mihoatra amin'ny fihinan'ny vehivavy sy ny fomba fanazaran-tena ireo mpikaroka, ireo vehivavy manana tsingerim-bolana tsy tonga na tsy ara-dalàna dia nampitombo ny tahan'ny fahavokarany hatramin'ny 80 isan-jato.
Nangataka ny hihinana ireo vehivavy nandray anjara tamin'ny fandinihana:
- gliosida sarotra, toy ny voankazo feno fibre
- legioma
- tsaramaso
- voa manontolo
- vokatra ronono feno tavy (fa tsy ambany tavy na tsy tavy)
- proteinina zavamaniry, toy ny tsaramaso sy ny voanjo
| dingana | Inona no mitranga |
| tonga fotoana | Mandritra ny vanim-potoana misy anao, ny vatanao dia tsy mitarika amin'ny fanaovana zaza. (Tsy midika izany fa tsy tokony hampihatra firaisana ara-nofo amin'ny fimailo na fomba sakana hafa ianao, raha tsy te hiteraka.) Tohizo ny fifantohana amin'ny fitsaharana sy ny sakafo, miomana mandritra ny volana mialoha. |
| Follicular | Mandritra ny herinandro aorian'ny vanim-potoana misy anao dia miakatra ny estrogen sy testosterone.Izany dia mitarika ny fitomboan'ny sisin'ny endometrium anao, izay amnatody amin'ny farany ny tenany, raha zezika. |
| Fanaraha-maso | Ny atody matotra anao dia navotsotra avy amin'ny ovaire ary latsaka tao anaty fantsom-boankazo. Miandry ny tsirinaina any izy. Raha tsy tonga ny tsirinaina ao anatin'ny 24-36 ora dia ho simba ny atodinao ary hihalefaka ny haavon'ny estrogen sy testosterone. |
| Luteal | Raha tsy zezika ny atodinao dia manomboka manamboatra progesterone bebe kokoa ny vatanao, mamorona firakofana matavy kokoa. Manakaiky ny faran'ity dingana ity dia mihena ny haavon'ny hormonina rehetra. Izany dia mitarika amin'ny famotehana ny endometrium. |
Ahoana no hanombohana?
Ny fanovana ny fomba fiainanao manodidina ny tsingerinao dia efa nandritra ny taonjato maro, mialoha ny fitsaboana maoderina.
Hoy i Negron amintsika: “Ny fanokafana ny fifanakalozan-kevitra momba ny fadimbolana dia ahafahantsika manapaka ny henatra sy fampahalalana diso.
"Raha tsy afaka miresaka momba ny fadim-bolana ny vehivavy, dia mety ho fanamby maharitra ho an'ny vehivavy ho mpisolo vava ny fahasalamany manokana."
Tadidio fa tsy mitovy ny vatan'ny tsirairay. Alohan'ny hanombohanao manova ny fomba fiainanao, araho ny bisikiletao ary ianaro ny laminao manokana. Misy fampiharana maromaro azo ampiasaina amin'izany, ao anatin'izany ny Glow, Clue, ary Kindara.
Mety maharitra 3 volana vao fantatrao ny faharetan'ny dingana tsirairay.
Amin'ny fanovana ny fomba fiainanao hifanaraka amin'ny fiovan'ny hormonina, dia mety ho afaka ny hanafoana ireo "curveballs hormonal" ireo ho tsara ianao.
Omeo hery ny tenanao hahafantatra izay mitranga ao amin'ny vatanao.
Tandremo ny fomba fandraisan'ny vatanao rehefa mizatra mandrindra ny tsingerina ianao na miova fomba fiainana vaovao. Ho setrin'izany, ny vatanao dia hisaotra anao amin'ny fiheverana sy ny fikarakarana omenao azy.
Allison Krupp dia mpanoratra, mpanoratra horonantsary ary mpanoratra horonantsary mpanoratra horonantsary. Eo anelanelan'ny fihaonamben'ny ala sy kontinanta dia monina any Berlin, Alemana izy. Zahao eto ny tranokalany.
Sovietika
Stenosis aortic