Ny fifandraisan'ny ati-doha: ny fomba fiasa sy ny anjara asan'ny sakafo mahavelona

Votoatiny

• Ahoana no ifandraisan'ny tsinay sy ny ati-doha?
• Ny vagus sy ny rafi-pitatitra
• Neurotransmitters
• Mikraoba Gut dia manao zavatra simika hafa misy fiatraikany amin'ny ati-doha
• Gut Microbes dia misy fiantraikany amin'ny mamaivay
• Probiotika, Prebiotika ary ny Axis Gut-Brain
• Inona avy ireo sakafo manampy ny Axis amin'ny ati-doha?
• Ny tsipika ambany

Efa nahatsapa fahatsapana tsinay na lolo ao an-kibonao ve ianao?

Ireo fahatsapana mivoaka avy ao an-kibonao dia manondro fa mifandray ny ati-doha sy ny vavoninao.

Ankoatr'izay, ny fandalinana natao tato ho ato dia mampiseho fa misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny tsinainao ny ati-dohanao ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny atidohanao aza ny tsinainao.

Ny rafi-pifandraisana eo an-tsinainao sy ny atidohanao dia antsoina hoe axe-ati-tsiranoka.

Ity lahatsoratra ity dia mijery ny axis-ati-doha sy ny sakafo mahasoa ny fahasalamany.

Ahoana no ifandraisan'ny tsinay sy ny ati-doha?

Ny axe-ati-tsofina dia teny iray ho an'ny tamba-jotra fifandraisana izay mampifandray ny tsinainao sy ny ati-dohanao (,,).

Ireo taova roa ireo dia mifamatotra ara-batana sy biokimika amin'ny fomba maro samihafa.

Ny vagus sy ny rafi-pitatitra

Ny Neurons dia sela hita ao amin'ny atidohanao sy ny rafi-pitatitra foibe izay milaza amin'ny vatanao ny fomba fitondran-tena. Manodidina ny 100 miliara ny neuro ao amin'ny ati-dohan'olombelona ().

Mahaliana fa ny tsinainao dia misy neurons 500 tapitrisa, izay mifandray amin'ny atidohanao amin'ny alàlan'ny nerveo ao amin'ny rafi-pitabatabana ().

Ny nerveo vagus dia iray amin'ireo nerves lehibe indrindra mampifandray ny tsinainao sy ny ati-dohanao. Mandefa famantarana amin'ny lafiny roa izy (,).

Ohatra, amin'ny fandinihana biby, ny adin-tsaina dia manakana ireo fambara alefa amin'ny alàlan'ny hozatry ny vagus ary miteraka olana amin'ny gastrointestinal ().

Toy izany koa, ny fandinihana iray natao tamin'ny olombelona dia nahita fa ny olona voan'ny aretin'ny tsinay (IBS) na ny aretin'i Crohn dia nampihena ny feon'ny vagal, izay manondro ny fihenan'ny fiasan'ny hozatra ().

Ny fandinihana mahaliana amin'ny totozy dia nahita fa ny famahanana probiotika azy ireo dia nampihena ny habetsaky ny hormonina miady amin'ny ràn'izy ireo. Na izany aza, rehefa notapahina ny hozatry ny vavony dia tsy nisy vokany ilay probiotika ().

Izany dia manondro fa ny nerveux vagus dia manan-danja ao amin'ny axe-ati-doha sy ny anjara asany amin'ny adin-tsaina.

Neurotransmitters

Ny tsinay sy ny atidohanao koa dia mifandray amin'ny alàlan'ny zavatra simika antsoina hoe neurotransmitter.

Neurotransmitters novokarina tao amin'ny ati-doha mifehy ny fihetseham-po sy ny fihetseham-po.

Ohatra, ny serotrônan'ny neurotransmitter dia manampy amin'ny fahatsapana fahasambarana ary koa manampy amin'ny fifehezana ny famantaran'ny vatanao ().

Mahaliana fa maro amin'ireo neurotransmitter ireo no vokarin'ny sela tsinainao sy ny microbily an'arivony tapitrisa mipetraka ao. Ny ampahany betsaka amin'ny serotonine dia vokarina ao amin'ny tsinainy ().

Ny mikrôba ao am-ponao dia mamokatra neurotransmitter antsoina hoe gamma-aminobutyric acid (GABA), izay manampy amin'ny fifehezana ny fahatsapana tahotra sy fanahiana ().

Ny fandinihana ny totozy laboratoara dia naneho fa ny probiotika sasany dia afaka mampitombo ny famokarana GABA ary mampihena ny fitaintainanana sy ny fihenjanana toy ny fahaketrahana ().

Mikraoba Gut dia manao zavatra simika hafa misy fiatraikany amin'ny ati-doha

Ny mikraoba an-tapitrisany izay miaina ao anaty tsinainao dia manamboatra akora simika hafa izay misy fiatraikany amin'ny fomba fiasan'ny atidohanao ().

Ny mikrôba ao am-ponao dia mamokatra asidra matavy fohy (SCFA) betsaka toy ny butyrate, propionate ary acetate ().

Manamboatra SCFA izy ireo amin'ny fandevonana ny fibre. Ny SCFA dia misy fiatraikany amin'ny fiasan'ny ati-doha amin'ny fomba maro, toy ny fampihenana ny fahazotoan-komana.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana propionate dia afaka mampihena ny fihinanana sakafo ary mampihena ny hetsika ao amin'ny ati-doha mifandraika amin'ny valisoa avy amin'ny sakafo matanjaka be ().

SCFA iray hafa, butyrate, ary ireo mikraoba mamokatra azy dia manan-danja ihany koa amin'ny famoronana sakana eo amin'ny ati-doha sy ny ra, izay antsoina hoe sakana amin'ny ati-dra ().

Ny mikrôba bitika koa dia mametaka asidra bile sy asidra amine hamokarana simika hafa misy fiatraikany amin'ny ati-doha ().

Ny asidra bile dia akora simika avy amin'ny atiny izay mazàna mandray an-tsokosoko ny tavy fihinana. Na izany aza, mety hisy fiatraikany amin'ny ati-doha koa izany.

Ny fandinihana roa tamin'ny totozy dia nahita fa ny fihenjanana sy fikorontanana ara-tsosialy dia mampihena ny famokarana asidra bile amin'ny bakteria tsinay ary manova ny fototarazo voarohirohy amin'ny famokarana (,).

Gut Microbes dia misy fiantraikany amin'ny mamaivay

Ny axis-ati-ponao dia mifandray amin'ny alàlan'ny hery fiarovan'ny vatana.

Ny mikraoba gut sy tsinay dia mitana andraikitra lehibe amin'ny hery fiarovanao sy ny fivontosana amin'ny alàlan'ny fifehezana izay mivoaka ao amin'ny vatana sy izay mivoaka ().

Raha mifamadika lava ny hery fiarovanao dia mety hitarika ho amin'ny fivontosana izany, izay misy ifandraisany amin'ny aretin-tsaina maromaro toy ny fahaketrahana sy ny aretin'i Alzheimer ().

Lipopolysaccharide (LPS) dia poizina mamaivay ateraky ny bakteria sasany. Izy io dia mety hiteraka fivontosana raha be loatra avy ao amin'ny tsinainy mivoaka any anaty ra.

Mety hitranga izany rehefa lasa mitete ny sakana amin'ny tsinay, izay mamela ny bakteria sy ny LPS hiampita ao amin'ny ra.

Ny fivontosana sy ny avo LPS amin'ny rà dia mifandray amin'ny aretin-tsaina maromaro ao anatin'izany ny fahaketrahana mafy, ny dementia ary ny schizophrenia ()

Ny tsinainao sy ny atidohanao dia mifamatotra ara-batana amin'ny alàlan'ny nerves an-tapitrisany, ny tena zava-dehibe dia ny vatan'ny fivaviana. Ny tsinainy sy ny mikraoba ao aminy koa dia mifehy ny fivontosana ary manamboatra fitambarana maro samy hafa izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny ati-doha.

Probiotika, Prebiotika ary ny Axis Gut-Brain

Misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny ati-doha ny bakteria gut, ka ny fanovana bakteria tsinay dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny ati-doha.

Probiotika dia bakteria velona izay manome tombony ara-pahasalamana raha mihinana. Na izany aza, tsy ny probiotika rehetra no mitovy.

Ny probiotika izay misy fiatraikany amin'ny ati-doha dia matetika antsoina hoe "psychobiotics" ().

Ny probiotika sasany dia naseho nanatsara ny soritr'aretin'ny fihenjanana, ny fanahiana ary ny fahaketrahana (,).

Fandinihana kely momba ny olona voan'ny tsinay mora tezitra sy ny tebiteby na ny fahaketrahana antonony na fahakiviana no nahita fa nantsoina hoe probiotic Bifidobacterium longum Ny NCC3001 nandritra ny enina herinandro dia nanatsara ny soritr'aretina ().

Ny prebiotika, izay kofehy mazoto entin'ny ferin'ny tsinay, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny ati-doha.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fandraisana prebiotic antsoina hoe galactooligosaccharides mandritra ny telo herinandro dia nampihena be ny habetsaky ny hormonina miady saina ao amin'ny vatana, antsoina hoe kortisol ().

Probiotika misy fiatraikany amin'ny ati-doha dia antsoina koa hoe psychobiotika. Ny probiotika sy ny prebiotics dia naseho fa mampihena ny haavon'ny fanahiana, ny fihenjanana ary ny fahaketrahana.

Inona avy ireo sakafo manampy ny Axis amin'ny ati-doha?

Vondron-tsakafo vitsivitsy dia mahasoa manokana ho an'ny porofon'ny vavony.

Ireto ny sasany amin'ireo zava-dehibe indrindra:

• Omega-3 matavy: Ireo tavy ireo dia hita amin'ny trondro misy menaka ary koa amin'ny habetsahan'ny ati-dohan'olombelona. Ny fandinihana ny olombelona sy ny biby dia mampiseho fa ny omega-3 dia afaka mampitombo bakteria tsara ao amin'ny tsinainy ary mampihena ny risika amin'ny fikorontanan'ny ati-doha (,,).
• Sakafo misy masirasira: Ny yaourt, kefir, sauerkraut ary fromazy dia misy mikraoba mahasalama rehetra toy ny bakteria asidra laktika. Ny sakafo masirasira dia naseho hanovana ny asan'ny ati-doha ().
• Sakafo be fibra: Ny voamaina, ny voanjo, ny voa, ny voankazo ary ny legioma dia samy misy fibre prebiotika izay mety amin'ny bakteria tsinay. Ny prebiotika dia afaka mampihena ny hormonina miady amin'ny olombelona ().
• Sakafo manankarena polyphenol: Ny kakao, dite maitso, menaka oliva ary kafe dia samy manana polyphenol, izay akora simika avy amin'ny zavamaniry izay levon'ny vavoninao. Ny polyphenols dia mampitombo ny bakteria tsiranoka mahasalama ary mety hanatsara ny fahalalana (,).
• Sakafo manankarena tryptophan: Ny tryptophan dia asidra amine izay navadika ho serotoninina neurotransmitter. Ny sakafo be tratran'ny tryptophan dia misy turkey, atody ary fromazy.

Sakafo maromaro toy ny trondro misy menaka, sakafo misy masirasira ary sakafo be fibre be dia be no manampy amin'ny fampitomboana ireo bakteria mahasoa ao amin'ny tsinainao ary hanatsara ny fahasalaman'ny ati-doha.

Ny tsipika ambany

Ny axe-ati-doha dia manondro ny fifandraisana ara-batana sy simika eo amin'ny tsinainao sy ny ati-dohanao.

Ny nerves sy ny neuro-tapitrisany maro mihazakazaka eo anelanelan'ny tsinainao sy ny ati-dohanao. Neurotransmitter sy zavatra simika hafa novokarina tao amin'ny tsinainao dia misy fiantraikany amin'ny atidohanao koa.

Amin'ny fanovana ireo karazana bakteria ao amin'ny tsinainao dia mety azo atao ny manatsara ny fahasalaman'ny ati-doha.

Ny asidra matavy Omega-3, ny sakafo misy masirasira, ny probiotika ary ny sakafo manankarena polyphenol hafa dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny vavoninao, izay mety hahasoa ny faritry ny ati-doha.