Notsapaiko ny vomboko taorian'ny 6 andro fihinanana sakafo mahasalama

Votoatiny

• Ohatrinona ny manova ny haninao no manova ny tsinainao?
• Inona no mahatonga ny vavony falifaly?
• Ka isaky ny maraina dia natomboko tamin'ny Tummy Tonic ny andro
• Avy eo dia tonga ireo malama, tamin'ny anarana hoe Sub-Zero Superfoods
• Ahoana no handrefesanao ny fahasalaman'ny vavony?
• Nahazo fahalalinana ny tsinaiko ve ny fanadihadiana?
• Resipeo oats manitra shiitake avy amin'ny Project Juice
• Fangaro:
• Làlan-kizorana:

Ohatrinona ny manova ny haninao no manova ny tsinainao?

Efa nojerena ve ny fahasalamanao tato ho ato? Efa resy lahatra anao ve i Gwyneth fa zava-dehibe ny microbiome anao? Samy hafa ve ny florainao?

Mety ho maheno betsaka momba ny tsinay ianao tato ho ato, ary misy antony marim-pototra - ny fahasalaman'ny tsinainao dia mamaritra matetika ny fahasalaman'ny rafitra maro hafa ao amin'ny vatanao. Rehefa tapaka ny fahasalaman'ny vavoninao, mety ho tapaka koa ny fahasalamanao, ny fahasalamanao, ny fahasalaman'ny hoditra, ny fahasalaman'ny hormonina, ary maro hafa.

Ny ampahany amin'izany dia noho ny zava-misy ary ny 95 isan-jaton'ny serotoninina dia novokarina teo amin'ny tsinay kely.

Ary ny zavatra hohaninao dia mety hisy fiatraikany amin'izany rehetra izany.

Ka rehefa nanantona ahy momba ny fanaovan'izy ireo ny Happy Guts Challenge mandritra ny enina andro ny Project Juice, dia tena nidina ny Goop anaty tao amiko mba hanandrana.

Inona no mahatonga ny vavony falifaly?

Raha ny filazan'ny orinasa mpamokatra ranom-boankazo any California, ny resipeo dia voasarimakirana miisa valo feno fonosana, prebiotika ary probiotika, miaraka amin'ny "Tummy Tonics" enina. (FYI: prebiotics dia karazana fibre izay mamelona ireo probiotika ao anaty tsinainao.)

Rehefa avy nisotro Tummy Tonic sy malama, ny sisa tsy lany sakafo sy sakafo atoandro dia avy amin'ny drafi-pisakafoana nahafaly azy ireo. Anisan'izany ny fomba fahandro toy ny oats shiitake maranitra, salady fennel-paoma, vilia baolina buddha ary maro hafa.

Mila mividy ny akamaroanao manokana ianao ary atambatra amin'ny fikarakarana sakafo, azo ajanona ambany kokoa ny vidiny.

Raha tsy mahandro sakafo any an-trano be ianao dia mety mila maka staple pantry toa menaka, zava-manitra ary voamaina. Soa ihany fa tsy mila akora manokana (psst - ireo resipeo ireo) nampidirinay tao ambany ny iray amin'ireo resahina). Ary raha misy zavatra tsy mahaliana anao dia azonao atao ny manova azy amin'ny resipeo hafa amin'ilay drafitra.

Ny tonika sy ny malama dia natao hanampiana isan'andro hanatanjahana ny tsinay, hanamaivana ireo olana amin'ny fandevonan-kanina ary hampisondrotra ny fahasalamanao. Ireo fomba fahandro dia azo antoka fa matanjaka ny tsinainao.

Ka isaky ny maraina dia natomboko tamin'ny Tummy Tonic ny andro

Ireo dia tifitra vinaingitra vita amin'ny paoma.

Project Juice dia nilaza fa ny ACV dia mandrisika ny famokarana asidra vavony mba handevonan-kanina mora kokoa. Na dia tsy misy fanadihadiana hanamafisana izany aza, ny eritreritra dia ny toetran'ny ferro sy ny bakteria an'ny ACV no mandeha.

Raha ny zavatra niainako, na inona na inona misy ACV dia mety ho sarotra kendaina, fa ny famoahana hain-trano mora amin'ny 7 ora maraina dia tena manome anao zotom-po sy hery.

Hitako tokoa ireo fomba mahafinaritra sy vaovao vao manomboka ny maraina. Mba hanalefahana ny ACV, ity tonika ity koa dia nisy aloe mampitony, sakamalao miady amin'ny inflammatoire, ranom-paoma voadidy (mety handanjalanja ny asidra), ary probiotika vegan sasany hahazoana fepetra tsara.

Probiotika maro no tena nalaina avy tamin'ny biby na amin'ny ronono, koa aza hadino ny mamaky tsara ny lisitr'ireo akora ho an'ny akora mavitrika sy tsy miasa! Araka ny voalazan'ny Project Juice, ny probiotika an-dry zareo vegan dia karazana bakteria voajanahary, kosher ary zavamaniry fantatra amin'ny anarana hoe Bacillus coagulans, izay manampy amin'ny fandanjalanjana ny vondron'olona misy anao

Avy eo dia tonga ireo malama, tamin'ny anarana hoe Sub-Zero Superfoods

Ireo dia vegan avokoa ary tonga tao anaty kaopy vita amin'ny baoritra azo averina.

Ny tsiro dia miainga amin'ny cacao mint (ankafiziko), akondro frezy, ary proteinina kale, hatrany amin'ny voasary avocado (ny tiako indrindra), ary ny proteinina kakaô sy manga.

Ireo fangaro dia marina amin'ny fironana superfood, miaraka amin'ny fanampiana toy ny spirulina, sacha inchi, lucuma, chlorella, goji berry, chia voa, ary maro hafa koa eo ambonin'ny voankazo sy legioma biolojika ao anaty fonosana tsirairay.

Ny hany asa tokony hataoko dia ny manampy rano na ronono tsy ronono, atsipazo ao anaty blender ary mankafy.

Nahafinaritra ny tsy nieritreritra ny sakafo maraina na izay hatao ao anaty malama rehefa maraina, ary hitako fa azo averina namboarina ireo fonosana ireo. Tsikaritro fa ny sasany amin'izy ireo dia ambany kal, izay midika fa maniry haingana ny sakafoko maraina aho.

Amin'ny ankapobeny, ny tonika, ny malama, ary ny fomba fahandro dia mora narahina sy nifanaraka tamin'ny fomba fiainako, ary nandritra ny herinandro dia nahatsapa fihenan-dàlana tsy dia be loatra aho, hita taratra tao amin'ny departemantan'ny fanafoanana, ary ny angovo bebe kokoa.

Fa ahoana no tena nataoko tao amin'ny sampana tsinay?

Ahoana no handrefesanao ny fahasalaman'ny vavony?

Teo no nidiran'ny Kit Kit Explorer, namboarin'ny startup biotech San Francisco uBiome.

Rehefa avy nandany ny malama, ny tifitra fahasalamana ary ny fomba fahandro mahasalama ny tsinay dia tokony hanao andrana fandalinana ny fahasalamana aho mba hanombanana ny microbiome ahy. Lazainy amiko ny momba ny karazana bakteria misy ao amin'ny tsinaiko, raha manana fahasamihafana tsara aho, ary ny dikan'izany rehetra izany.

Mazava ho azy fa nitaky santionan'ny seza ity, izay tsy dia faly loatra tamin'ny fanomezana. Saingy niafara tamin'ny tsy nampanaintaina azy ilay izy (nofafanao fotsiny ilay tapa-Q nomanina tamin'ny taratasy fidiovana efa niasa ary napetraka tao anaty siny kely handefasana azy any amin'ny laboratoara).

Herinandro vitsivitsy taty aoriana dia tonga ny valiko, ary nahazo 89,3 isan-jato tamin'ny andrana ankapobeny aho!

… Tsara ve izany?

Araka ny uBiome, eny. Ity ny Wellness Match Score, izay mampitaha ny mikrobako amin'ny olon-drehetra izay efa nanao fanadinana ary salama amin'ny ankapobeny - ny mikrôbaiko dia 89,3 isan-jato no mitambatra amin'ny azy ireo.

Izaho koa dia tao amin'ny isan-jato faha-13 ho an'ny fahasamihafana mikraoba, miaraka amin'ny isa 6,83 amin'ny 10 (ny eo anelanelan'ny 6 sy 9 eo ho eo).

Ny ambin'ny valiny dia nifantoka tamin'ny bakteria tsy manam-paharoa (ireo izay tsy dia fahita matetika indrindra amin'ireo santionany voazaha toetra), ny fahatsapana gluten, ny tsy fandeferana lactose, ny fivontosana, ary maro hafa, miaraka amin'ny tolo-kevitra momba ny fomba ahafahako manatsara ireo faritra ireo.

Ny zava-drehetra dia napetraka tamin'ny fomba mora takarina, miaraka amin'ny singa fiasa momba ny fomba hanatsarako ny habetsaky ny bakteria mahasoa amin'ny alàlan'ny sakafo sy fanafody.

Ohatra, ny mikrôba misy gluten- sy lactose-digesting dia kely dia kely (antenaina, satria mahatsapa fivontosana rehefa mihinana na iray), noho izany dia nanolotra fomba isan-karazany hampidirana ireo bakteria ao anaty sakafo i uBiome.

Nanoro hevitra ny handany sy hampitombo ny ahy ry zareo Lactobacillus ambaratonga, izay karazana bakteria afaka manampy anao handevona ronono.

Nanoro hevitra ny hihinana paoma koa izy ireo ho an'ny pectin-ny, izay mihombo Lactobacillus ary karazana famenon-tsakafo prebiotika isan-karazany.

Nahazo fahalalinana ny tsinaiko ve ny fanadihadiana?

Marina, tsy tena izy.

Sarotra ny milaza ny niafarako nefa tsy fantatro hoe avy aiza no nanombohako talohan'ny fanamby, saingy toa nahatafiditra baolina tsara aho taorian'ny malama rehetra.

Ny ankamaroan'ny fahasamihafana dia tsikaritra ara-batana fa tsy amin'ny micro level. Ireo resipeo be fibre ireo dia tena nanisy fahasamihafana kely tamin'ny fandevonan-kanina, izay nahatonga ny angovo tsara kokoa, ny fihetseham-po tsara kokoa ary ny fihenan'ny fivontosana.

Izy io koa dia nanamafy ny ahiahiko fa ny gluten sy ny ronono dia tsy tena sakafo fihinako. Azoko atao ihany koa ny milaza fa fantatro izao ny toetran'ny vatako aorian'ny herinandro nisakafoanana nifantoka sy nanohana ny vavony.

Mikasika ny fanamby Happy Guts ihany, ny malama dia nanasongadina ny hatsaram-panahy amin'ny fiomanana amin'ny sakafo (ny sakafo maraina efa nomaniko ho ahy isa-maraina no nahafinaritra), ary koa ny sakafo feno, sakafo mifototra amin'ny zavamaniry.

Amin'ireo fiovana tsara ireo dia tsy mila fanandramana ofisialy aho hilaza amiko raha misy zavatra mandeha, ary miaraka amin'ny fialantsasatra eo an-jorony feno indulgences be dia be, nanome ahy torolàlana hahafantatra tsara ny fomba hamelomana ny tenako sy hanome ny mametaka reset mba hiverenanao amin'ny lala-mahitsy.

Resipeo oats manitra shiitake avy amin'ny Project Juice

Fotoana fanomanana: 5 minitra

Fotoana fandrahoana: 5 minitra

Vokatra: 1 manompo

Fangaro:

• 1/2 oaka efa taloha
• Laoka na rano ambany-sodium ny kaopy 1 kaopy
• holatra shiitake vitsivitsy (eo amin'ny 2 Oz eo ho eo.), silaka manify
• voatabia serizy vitsivitsy, voatetika tsara
• Rosemary vaovao 1 tsorakazo, ravina nesorina
• Tongolo tongolo jirofo 1, voatoto
• 2 sotro. menaka oliva fanampiny-virijina na menaka voanio
• sira kely ranomasina sy dipoavatra mainty
• cilantro na persily vitsivitsy, voatetika tsara
• saosy mafana tianao (tsy voatery)

Làlan-kizorana:

1. Ampiasaina ao anaty vilany kely, ny saoka miaraka amin'ny ron-kena na ny lovia, ary arotsaho ny masaka. Manampia sira sy dipoavatra mainty ary manohiza mahandro amin'ny salasalany ambany mandra-pahazoan'ny ron-kena ny ankamaroany ary mamy ny otrika, 5 minitra eo ho eo.
2. Raha mahandro ny oats dia manafana menaka oliva amin'ny lapoaly kely amin'ny hafanana avo lenta. Manampia tongolo gasy, rosemary ary shiitakes, lapoaly ary andrahoy mandra-volontany tsara ny holatra, 3 minitra eo ho eo. Manampia voatabia arotsaka ary andrahoy mandra-pahalefaka azy, tokony ho 2 minitra eo ho eo.
3. Araraka ao anaty lovia ny voanio ary apetaho amin'ny fangaro shiitake. Ahaingo amin'ny cilantro na persily ary alatsaho amin'ny saosy mafana (tsy voatery).

Resipeo amin'ny alàlan'ny Project Juice.

Kristen Ciccolini dia mpahay sakafo holistic monina any Boston ary mpanorina ny Good Witch Kitchen. Amin'ny maha-manam-pahaizana momba ny sakafo mahavelom-bolo azy dia nifantoka tamin'ny fanabeazana momba ny sakafo izy ary nampianatra ny vehivavy be atao amin'ny fampidirana fahazarana mahasalama amin'ny fiainany andavanandro amin'ny alàlan'ny fampianarana, drafitra fisakafoanana ary kilasy fandrahoan-tsakafo. Rehefa tsy mitebiteby amin'ny sakafo izy dia afaka mahita azy mivadika amin'ny kilasy yoga, na amin'ny ilany ankavanana amin'ny seho rock. Araho izy amin'ny Instagram.