Zava-misy momba ny sakafo ara-pahasalamana sy fanamboarana mora

Votoatiny

• Te hihena ve ianao? endrika manana tweak mora azonao atao amin'ny sakafo mahasalama anao mba hahomby amin'ny fihenan-danja bebe kokoa.
• Torohevitra momba ny sakafo # 1. Misotroa rano bebe kokoa.
• Torohevitra momba ny sakafo # 2. Mihinàna matetika kokoa – ary ampio proteinina.
• Araho ireto toro-hevitra amin'ny sakafo tsotra ireto mba hampihena ny lanjanao mandritra ny fihinanana sakafo mahasalama.
• Torohevitra fihinanan-tsakafo # 3. Miova amin'ny voamaina salama.
• Zava-mahadomelina mahasalama: toro-hevitra momba ny fihenan-danja amin'ny ronono
• Torohevitra fisakafoanana # 4. Misafidiana vokatra ronono matavy ambany.
• Sakafo ara-pahasalamana: Mamorona sakafo ara-pahasalamana
• Torohevitra sakafo # 5. Manampy voankazo sy legioma hamoronana sakafo mahasalama.
• Famerenana ho an'ny

Te hihena ve ianao? endrika manana tweak mora azonao atao amin'ny sakafo mahasalama anao mba hahomby amin'ny fihenan-danja bebe kokoa.

Torohevitra momba ny sakafo # 1. Misotroa rano bebe kokoa.

Ny paikady: Ny vehivavy dia tokony hisotro ranon-tsaka 9 kaopy isan'andro, betsaka kokoa raha manao fanatanjahan-tena ianao, fa ny ankamaroany dia tsy misotro afa-tsy 4-6 kaopy isan'andro. Tazomy eo ambonin'ny latabatrao, ao anaty kitapo ary ao anaty fiara ny tavoahangin-drano iray.

• Torohevitra mampihena: Ny fisotroana rano dia mahatonga anao hahatsapa ho voky kokoa, noho izany dia mety tsy hihinan-kanina firy ianao ary manampy anao tsy hihinana rehefa tsy noana. Betsaka ny olona mitodika any amin'ny sakafo rehefa mangetaheta marina. Misotroa rano fa tsy zava-pisotro mamy sy ranom-boankazo hanala rano sy hitsitsy kaloria.
• Zava-misy ara-pahasalamana mahasalama: Ny fihenan'ny hydraté tsara dia mety hampihena ny risikao amin'ny aretina, ao anatin'izany ny homamiadan'ny kôlônina, ny tratra ary ny tatavia. Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny vehivavy izay nitatitra ny fisotroana rano mihoatra ny dimy vera isan'andro dia 45 isan-jato ambany kokoa noho ireo izay nisotro rano roa na latsaka.

Torohevitra momba ny sakafo # 2. Mihinàna matetika kokoa – ary ampio proteinina.

Ny paikady: Ovao ny sakafo ara-pahasalamana lehibe roa na telo ho dimy na enina kely 300 ka hatramin'ny 400 kaloria.

Ho an'ny sakafo mahasalama na tsakitsaky tsirairay, mihinana proteinina sy karbônina, toy ny voamadinika misy ronono, paoma misy menaka voanjo na sandwich turkey. Ny proteinina dia maharitra ela kokoa noho ny gaoka, ka ho afa-po bebe kokoa ianao. Ny fandalinana kely nataon'ny Yale dia nampiseho fa rehefa nisakafo atoandro misy proteinina be ny vehivavy dia nihinana kaloria 31 isan-jato vitsy kokoa noho ny rehefa nisakafo antoandro amin'ny karbaona be izy ireo. Andramo ampiana trondro na akoho 2-3 ounces ny sakafo antoandronao.

• Torohevitra mampihena: Amin'ny fihinanana matetika kokoa, dia tsy dia ho tonga masiaka be ianao ary misaron-doha ny zava-drehetra tazana. Rehefa misakafo sakafo maraina misakafo maraina sy antoandro ianao dia tsy mosarena amin'ny ora fisakafoanana na aorian'ny fiasana, ka tsy mody ianao ary misakafo.
• Zava-misy ara-pahasalamana mahasalama: Amin'ny fihinanana matetika kokoa dia hihazonanao ny haavon'ny angovo, ny fifantohana ary ny fahamailoana-ary hialanao amin'ny lalan'ny angovo hariva izay fahita eo amin'ny vehivavy. Fanampin'izany, mety hihinana otrikaina bebe kokoa ianao satria tsy ho be loatra ary tsy hihena kaloria foana.

Ho fanampin'ireo torohevitra momba ny sakafo ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahasalamanao amin'ny alàlan'ny fampidirana voa tsara ho an'ny sakafo mahasalama anao. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa!

[Lohateny = Vary manontolo mahasalama: ahoana ary maninona no ampiana azy ireo amin'ny sakafo mahasalama anao.]

Araho ireto toro-hevitra amin'ny sakafo tsotra ireto mba hampihena ny lanjanao mandritra ny fihinanana sakafo mahasalama.

Torohevitra fihinanan-tsakafo # 3. Miova amin'ny voamaina salama.

• Ny paikady: Matetika araka izay azo atao, dia mifidiana vokatra voamaina manontolo noho ireo vokatra voadio. Ohatra, manandrana orza na bulgur fa tsy vary fotsy. Mihinàna mofo feno varimbazaha fa tsy varimbazaha fotsy na manankarena, oatmeal fa tsy grits, Voanjo voaloboka fa tsy K manokana, na ratsy kokoa, Cap'n Crunch. Ity no antony ilazanao mamaky etikety momba ny sakafo:
  • Ny mofo Bran for Life dia misy fibre 5 grama isaky ny tapa-kaloria-80, ary ny mofo fotsy voadidy Pepperidge Farm kosa dia manana kaloria 80 nefa fibre aotra grama.
  • Ny grama-voa 1 grama dia misy fibre 2,5 grama ary kaloria 104 raha 1 grama an'ny K manokana dia manana fibre 0,88 grama ary kaloria 105 (ny iray grama an'ny Cap'n Crunch dia misy fibre 0,9 grama sy 113 kaloria-ary siramamy betsaka) .
• Torohevitra hampihenana lanja: Ny sakafom-bary manontolo dia chewier ary mahafa-po kokoa. Mampivoky kokoa azy ireo ny fibre, ka tsy ho noana avy hatrany ianao. Soso-kevitra: Mihinàna koba varimbazaha 1 feno isaky ny sakafo.
• Zava-misy ara-pahasalamana mahasalama: Ny sakafo fihinam-bary avo lenta toy ny voamaina salama dia manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretim-po, diabeta ary, angamba, ny homamiadan'ny nono, ny sarakaty ary ny tsinay. Izy ireo koa dia misy mineraly soritra izay esorina amin'ny vokatra sakafo voadio.

Manontany tena ianao hoe ahoana no hampidirana ny vokatra vita amin'ny ronono ao anatin'ny sakafo mahasalama voalanjalanja? Vakio hatrany ny torohevitra momba ny fihenan-danja momba ny ronono.

[header = Mitadiava toro-hevitra momba ny fampihenana lanja momba ny vokatra ronono matavy kokoa amin'ny sakafo mahasalama anao.]

Zava-mahadomelina mahasalama: toro-hevitra momba ny fihenan-danja amin'ny ronono

Torohevitra fisakafoanana # 4. Misafidiana vokatra ronono matavy ambany.

• Ny paikady: Miasà tsikelikely manomboka amin'ny tavy feno ka hatramin'ny tavy ambany ka hatramin'ny tavy tsy misy tavy, yaorta, gilasy ary fromazy. Raha nanandrana ny fromazy ambany-matavy ianao tamin'ny farany dia nanandrana toy ny fingotra ilay izy, andramo indray. Ny vokatra ambany matavy dia nihatsara be.
• Torohevitra mampihena: Mifantoha amin'ny fanapahana ny tavy tototry. Ity dia fomba mora iray hitsaboana ny kaloria nefa tsy mahafoy ny tsirony. Ireto misy ohatra vitsivitsy:
  • Efatra ounces ny fromazy trano bongony mahazatra manana 120 kaloria, raha oharina amin'ny 100 kaloria ho an'ny 2 isan-jato, 90 kaloria ho an'ny 1 isan-jato ary 80 ho an'ny tsy matavy.
  • Ny fromazy Cheddar iray grama dia misy kaloria 114 sy tavy matavy 6 grama; Ny fromazy Kraft mihena 1 grama voahena 1 grama dia manana kaloria 90 sy tavy feno 4 grama.
  • Ny scoop iray amin'ny gilasy lavanila Breyers dia misy kalôria 150 ary tavy saturated 5 grama; Haagen Dazs dia manana kaloria 270 sy tavy matavy 11 grama; Breyers Light dia manana kaloria 130 sy tavy feno 2.5 grama.
• Zava-misy ara-pahasalamana mahasalama: Mampihena ny tavy mahavoky ianao, ilay karazana mampiakatra ny risika amin'ny aretim-po. Ohatra, ireo 4 ounces amin'ny fromazy trano bongony mahazatra dia misy 3 grama matavy matavy, raha ampitahaina amin'ny 1,4 grama ho an'ny fromazy kely matavy, latsaky ny 1 grama ho an'ny ambany matavy ary tsy misy tavy matavy ho an'ny tsy misy tavy. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa ferana tsy mihoatra ny 10 isan-jaton'ny kaloria tanteraka ny tavy matavy, izay mandika 22 grama isan'andro amin'ny sakafo 2000-kaloria.

Tohizo ny famakiana ny toro-hevitra momba ny sakafo momba ny fomba hamoronana sakafo mahasalama izay mahafinaritra!

[header = Sakafo ara-pahasalamana: ampio voankazo sy legioma bebe kokoa amin'ny sakafo mahasalama voalanjalanja.]

Sakafo ara-pahasalamana: Mamorona sakafo ara-pahasalamana

Torohevitra sakafo # 5. Manampy voankazo sy legioma hamoronana sakafo mahasalama.

• Ny paikady: Tsy midika akory izany hoe manampy ranom-boankazo na zava-pisotro misy legioma - izay matetika tsy misy fibre, vitamina azo tsinontsinoavina ary kaloria be dia be - amin'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva. (Mba hilazana izany: ny servisy 6-ounce an'ny Tree Top Apple Juice dia misy kaloria 90 ary fibre 0,2 grama fotsiny-tsy tsara noho ny Hi-C Candy Apple Cooler. Mifanohitra amin'izany, ny paoma antonony dia misy kaloria 81 sy fibre 3,7 grama.) Mila manampy voankazo iray sy legioma iray manontolo amin'ny sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja ianao. Na, raha tsy maninona ny manampy azy ireo amin'ny fotoana fisakafoanana, dia azonao atao ny mikendry ny hampitombo roa heny ny fihinanana azy roa tonta.
• Torohevitra mampihena: Mba hahatsiaro ho afa-po dia mila lanja sasany ao amin'ny vavony ianao. Ny voankazo na legioma iray manontolo dia hanome anao izany fahatsapana fahafenoana izany. Midika izany fa mety hihinana kely kokoa ianao mandritra ny sakafo sy aorian'ny sakafo. Soso-kevitra: Mifidiana voankazo sy legioma misy loko lalina kokoa.
• Zava-misy ara-pahasalamana mahasalama: Ny voankazo sy legioma dia feno vitamina sy fitokimia. Be dia be ny otrikaina miaro ny aretim-po sy ny homamiadana, izay very matetika rehefa manodina voankazo sy legioma ho ranom-boankazo. Ka ny fivarotana ranom-boankazo ho an'ny vokatra manontolo dia mety hampihena ny risikao amin'ireo aretina ireo.

Miankina amin'ny endrika ho an'ny torohevitra rehetra momba ny fihenan-danja - ary ho an'ny fampahalalana ilainao amin'ny sakafo voalanjalanja mahasalama izay feno sakafo matsiro!

Famerenana ho an'ny