Teny 15 Irin'ny Nutritionists Irinao Handràra ny Voambolanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Amin'ny maha-mpitsabo sakafo ahy dia misy zavatra henoko fa miverimberina matetika ny olona izay tiako tsy maheno indray. Dia nanontany tena aho hoe: Mitovy hevitra ve ny mpiara-miasa amiko momba ny sakafo? Ireo no andian-teny izay lazain'izy rehetra fa mitondra azy ireo. Ka noho izany, raha ny fiheverako am-panetren-tena dia tokony hanoro hevitra ny hanilihana azy ireo tsy ho ao amin'ny voambolanao aho.

Fat-kibo. Raha misy teny iray azoko esorina mandrakizay dia "tavy kibo" izany. Mandainga fotsiny ny lahatsoratra izay mampanantena fa "handoro" na "hitsonika" tavy kibo. Tsy ho mora ve izany raha afaka manindry bokotra mazika isika ka misafidy izay niavian'ny tavy? Saingy tsy mandeha amin'izay. Ny vatanao dia mazàna mandany lanja amin'ny faritra rehetra. Ny tavy amin'ny kibo, aka ny tavy visceral, dia mifandray amin'ny fahasarotana lehibe amin'ny fahasalamana, toy ny aretim-po. Ny lehilahy dia fantatra fa manana tavy matavy kokoa noho ny vehivavy, ary ny vehivavy mitondra ny ankamaroan'ny lanjany fanampiny amin'ny valahany sy ny vodiny.

Sakafo Teny misy litera efatra ity izay mila fady amin'ny voambolana tsirairay. Ny sakafo dia tsy miasa - ny toetrany dia mihelina sy manjavozavo, mametraka anao amin'ny tsy fahampian-tsakafo fa tsy misakafo ara-pahasalamana mandritra ny fiainana. "Mila mihaino ny vatantsika isika fa tsy manery azy ireo hifanaraka amin'ny sakafo ferana," hoy i Christy Brissette, M.S., R.D., ao amin'ny 80 Twenty Nutrition.

Tsy meloka. "Na dia tiako aza ny fomba fahandro amboarina amina akora tsara kalitao kokoa, mino aho fa tsy mety ny milaza fa ny mpiara-miasa aminy dia tokony na miteraka fahamelohana," hoy i Tori Holthaus, M.S., R.D., YES! Sakafo ara-tsakafo. "Na misafidy sakafo ho an'ny sakafo mahavelona azy ny olona, ​​ny tsirony, ny fahafahany, ny vidiny, na ny antony mahatonga azy io, dia tokony hahatsapa ho tsy meloka- izy ireo amin'ny safidiny sakafo."

Andro fisolokiana. "Raha misakafo mamepetra loatra ianao ka mila mandany tontolo andro hihinana ny sakafo rehetra izay 'tsy avela" anananao, dia zavatra tsy maharitra maharitra izany amin'ny fotoana maharitra, "hoy i Sally Kuzemchak , MS, RD, an'ny Real Mom Nutrition. "Mampiorina anao amin'ny tsy fahombiazana izany, izay mahatonga anao hahatsapa ho ratsy amin'ny tenanao ary hitondra anao hatrany amin'ireo sakafo tadiavinao ferana."

Sakafo ratsy. "Tsy tokony hofaritana ho ratsy na tsara ny sakafo, satria ny sakafo rehetra dia mety hifanaraka amin'ny drafitry ny fihinanana ara-pahasalamana," hoy i Toby Amidor, MS, R.D., manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpanoratra ny Ny lakozia yaourt grika. "Rehefa henoko ny olona milaza fa ratsy ny karbona na ny ronono dia mampihetsi-po ahy izany. Ireo sakafo ireo dia misy otrikaina lehibe hanampiana hamelona ny vatantsika. Na ny sakafo junk aza dia manana sakafo an-toerana dia tokony hankafy, koa raha manana kaloria tsy dia manara-penitra izy ireo ary ny mombamomba ny otrikaina (toy ny cookies sy chips), dia haninao kely fotsiny. " (Tandremo fotsiny ireo famantarana ireo fa andevozin'ny sakafo junk ianao.)

Detox na fanadiovana. "Tsy mila manadio ny vatanao ianao na mandeha amin'ny detox," hoy i Kaleigh McMordie, R.D., ao amin'ny Lively Table. "Ny fiheverana fa ny fisotroana ranom-boankazo lafo vidy (ary indraindray maharikoriko) dia hanadio ny ao anaty anao ho lasa adala. Manana voa sy atiny ianao amin'izany."

Toaka. "Ny teny hoe" poizina "sy" poizina "dia mahatonga ny olona hieritreritra fa misy fako nokleary ao amin'ny sakafony," hoy i Kim Melton, RD "Eny, tokony ho ferana ny sakafo sasany, saingy tsy misy poizina amin'ny vatana ary tsy voatery hialana tanteraka. "

Sakafo madio. "Tsy tiako ny mampiasa io fehezan-teny io satria manondro fa misy koa ny 'sakafo maloto'," hoy i Rahaf Al Bochi, R.D., avy amin'ny Olive Tree Nutrition. Ny hankafy ny sakafo rehetra dia ny fahasalamana."

Paleo. "Ny teny 'paleo' dia mitondra ahy ho voa," hoy i Elana Natker, M.S., R.D., tompon'ny Enlighten Nutrition. "Raha mahita resipeo izay manana 'paleo' ho toy ny mpamariparitra aho, izany no fambara ho ahy hamadihana ilay pejy. Tsy azoko an-tsaina mihitsy ireo razambentsika paleo manaikitra ny angovo paleo eo an-davaky ny afo."

Superfood. "Na dia nipoitra aza io teny io mba hanasongadinana ireo sakafo mampiroborobo ny tombontsoa ara-pahasalamana fanampiny, ny tsy fisian'ny lalàna mifehy azy no nahatonga azy ho iray amin'ireo teny be mpampiasa indrindra amin'ny tontolon'ny sakafo sy ny fahasalamana," hoy i Kara Golis, RD, avy amin'ny Byte Sized Nutrition . "Ankehitriny dia ampiasaina voalohany indrindra ho toy ny tetika ara-barotra hanatsarana ny fivarotana vokatra iray. Raha tokony hametraka ny lanjany be loatra amin'ny fihinanana superfood iray manokana, dia mikendry ny hampiditra voankazo sy legioma isan-karazany."

Voajanahary. "Misy hevi-diso fa satria misy zavatra lazaina ho voajanahary, dia safidy mahasalama kokoa izany," hoy i Nazima Qureshi, R.D., M.P.H., C.P.T., momba ny Nutrition by Nazima. "Mety ho mamitaka izany ary mahatonga ny olona mandany sakafo be loatra raha tsy misy tombony ara-tsakafo."

Organika rehetra. "Ny fihinanana sakafo biolojika [tsy voatery ho] tsara kokoa ho anao. Mety hohanin'ny olona ny sakafo fonosana tsy vita amin'ny GMO fa tsy voankazo na legioma iray," hoy i Betsy Ramirez, RD "Amin'ny faran'ny andro, andao hatsahatra ny fitsarantsika Judy momba ny maha-organika na tsia. Ny sakafo voalanjalanja no zava-dehibe. "

Sakafo mandoro tavy. "Tezitra be aho rehefa mahita an'io," hoy i Lindsey Pine, MS, R.D., ao amin'ny Tasty Balance. "Ireo teny kely telo ireo dia toa mampihinana karazan-tsakafo iray isika ary hihena ara-bakiteny amin'ny vatantsika ny tavy. Tena mamitaka!"

Aza mihinana zavatra fotsy. "Um, inona no tsy mety amin'ny ovy, cauliflower, sy-gasp! -Banana? Aza mitsara ny kalitaon'ny sakafo ateraky ny lokony fotsiny," hoy i Mandy Enright, M.S., R.D., mpamorona Nuptial Nutrition.

Tsy misy karbohidraty. "Manana mpanjifa milaza amiko aho fa mihinana tsy misy karbôtika ary tsapako fa tsy fantany izay atao hoe gliosida", hoy i Julie Harrington, R.D., avy ao amin'ny Delicious Kitchen. "Ny voankazo sy legioma dia samy karbôna ary mety aminao!"

Famerenana ho an'ny