Azo antoka ve ny hiasa amin'ny alan'ny hafanana?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny mari-pana goavambe avy amin'ny onja hafanana mety hahafaty dia andrasana manomboka anio. Maherin'ny 85 isanjaton'ny mponina no hahita maripana mihoatra ny 90 degre Fahrenheit amin'ity faran'ny herinandro ity, hoy ny tatitra nataon'ny CNN, ary mihoatra ny antsasaky ny hahitana mari-pana avo kokoa noho ny 95 degre. Izany no nahatonga ny Amerikanina 195 tapitrisa natao teo ambany fiambenana hafanana, fampitandremana, na torohevitra nanomboka androany maraina.

Rehefa mafana sy matevina ity, ny zavatra farany mety tadiavinao dia ny manao fampihetseham-batana ao amin'ny valan-javaboary - ary izany dia hevitra tsara ho an'ny fiarovana anao koa. "Ny fiasana amin'ny hafanana be loatra dia mahatonga ny vatanao hiasa mafy kokoa noho ny mahazatra," hoy i Narinder Bajwa M.D., mpandinika ny fo ao Sacramento, CA. endrika. “Mba ho mangatsiaka, ny vatanao dia mampivily ra betsaka avy amin'ny hozatrao mankany amin'ny hoditrao. Vao mainka aza adin-tsaina kokoa amin'ny hozatrao izany, ka manery anao hampiasa angovo bebe kokoa, izay mety hampidi-doza. "

Ary tsy ny hafanana ihany no mampidi-doza ny vatanao; mitana andraikitra ihany koa ny hamandoana. "Ny hamandoana dia tsy manasarotra ny hatsembohana ihany, fa ny hatsembohanao koa miakatra etona amin'ny haingam-pandeha," hoy i Dr. Bajwa. "Io dia manasarotra ny vatanao hampangatsiaka ary mety hahatonga anao ho be hafanana sy ho reraka be." (Related: Ahoana no tokony ho mafana amin'ny kilasy yoga mafana?)

Na dia misy ifandraisany aza ireo zavatra rehetra ireo dia nilaza i Dr. Bajwa fa tsy ilaina ny misoroka ny fiasan'ny hafanana tanteraka, raha mbola mitandrina ianao.

Ho an'ny vao manomboka, izy dia manolo-kevitra ny hitadidy ny ora amin'ny andro nofidinao hampihetsi-po. "Mivoaha aloha," hoy izy ary mieritreritra ny hanafohezany ny fanazaran-tenanao koa. "Raha olona mavitrika amin'ny ankapobeny ianao dia tsy maninona na mihazakazaka ianao, mampiofana lanjany, na mandray kilasy yoga any ivelany," hoy izy. "Ny tena zava-dehibe dia ny famerana ny fampihetseham-batana ataonao rehetra mba hisorohana ny fihoaram-pefy." Raha tsy salama be ianao na tsy vao miasa dia manome sosokevitra izy ny hisorohana ny fivoahana any ivelany mandritra ny andro mafana. (Mifandray : Inona no entin'ny fihazakazahana amin'ny hafanana amin'ny vatanao)

Zava-dehibe koa ny akanjonao. "Ny akanjo miloko maivana dia hanampy taratry ny hafanana, ary ny landy kosa hanampy ny fipoahan'ny setroka," hoy ny Dr. Bajwa. "Aza hadino ihany koa ny lobaka mihazakazaka mandoto hamandoana sy ny short. Ny fitaovan'ny haitao avo lenta azon'izy ireo dia afaka manampy anao tsy ho tony. Ary manaova satroka foana. Avadiho ary ahitsy hatrany hiambenana ny tavanao sy ny hatokao tsy ho azon'ny masoandro. "(Mifandraisa: akanjo sy fitaovam-piofanana ho an'ny rivotra azo ampiasaina hanampiana anao hijanona ho tsara sy maina)

Iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra tokony ho ao an-tsaina? Hydration. "Zava-dehibe tokoa ny fisotroana rano, indrindra rehefa tojo mari-pana ianao amin'ny isa telo," hoy ny Dr. Bajwa. “Ny hafanana dia mahatonga ny vatanao hatsembohana bebe kokoa noho ny mahazatra, izay mety hitarika tsy fahampian-drano haingana. Raha fantatrao fa mikasa ny hiasa any ivelany ianao amin'ny andro mafana, atombohy ny fanjifana rano ny andro mialoha ary mazava ho azy fa misotro rano be dia be ny andro. (Ireto misy fomba bebe kokoa hiarovana ny tenanao amin'ny kapoka mahamay sy ny havizanan'ny hafanana rehefa manao fanatanjahan-tena any ivelany ianao.)

Ary tsy mameno zava-pisotro ara-panatanjahantena sy angovo i Dr. Bajwa fa manome soso-kevitra ny hifikitra amin'ny rano tsotra mandritra ny onjan'ny hafanana. "Ny rano no mora mandevona indrindra ary ny fiasana amin'ny hafanana be loatra dia mety hahatonga anao ho maloiloy," hoy izy. Zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ny alikaola, kafe ary soda, hoy ny fanazavany, satria izy rehetra dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian-drano.

Fa mandritra izany dia azo atao ny miasa amin'ny hafanana soa aman-tsara, ilaina koa ny mahafantatra ny fetranao. "Mihainoa ny vatanao," hoy ny Dr. Bajwa. "Raha toa ka maivana na mikainkona ianao dia fotoana tokony hijanonana. Ny soritr'aretina iray hafa tokony hotadiavina dia ny famoretana. Midika izany matetika fa manakaiky ny famolavolana fahasarotana mifandraika amin'ny hafanana ny vatanao ary tokony hiantso azy hiala avy hatrany ianao."

Amin'ny faran'ny andro, ny aretina mifandray amin'ny hafanana vokatry ny fanatanjahan-tena dia azo sorohina amin'ny ankapobeny. Raiso ireo fitandremana ifotony, saingy manan-danja, sy ny fanaonao, tsy tokony ho voailika tanteraka.

Famerenana ho an'ny