Torohevitra 9 manampy rehefa miasa avy any an-trano no mitarika ny fahaketrahana

Votoatiny

• 1. Ataovy lohalaharana ireo fotoana fifaliana kely
• 2. Pomodoros ho famonjena!
• 3. Mifandraisa amin'ireo mpiara-miasa aminao ankoatry ny ‘orinasa’
• 4. Mijanona hamelomana sy hamelombelona ny rano
• 5. Manàna fangoraham-po bebe kokoa amin'ny tenanao
• 6. Fepetra araka izay azo atao ny efijery
• 7. Mamelombelona ny sehatr'asao
• 8. Atsaharo koa ny efijeryo!
• 9. Mitadiava fanampiana fanampiny

Ny famoizam-po mandritra ny karazam-pivalanana dia mahatsapa fa miady amin'ny aretin-tsaina amin'ny “maody mafy”.

Tsy tena misy fomba malefaka fametrahana an'ity: kapoka ny fahaketrahana.

Ary satria maro amintsika no manao ny tetezamita mankany am-piasana avy any an-trano, ity fitokana-monina sy fitanana mihabe ity dia mety hanimba ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Tsy mety izany. Ny famoizam-po mandritra ny karazam-pivalanana dia mahatsapa fa miady amin'ny aretin-tsaina amin'ny “maody mafy”.

Na dia mampiditra fanamby vaovao marobe (sy tsy fantatra tsy fantatra) aza ny valan'ny COVID-19, dia mbola misy ny fahaiza-miatrika izay azontsika iantsoana mba hitantanana bebe kokoa ny fiainana.

Raha sahirana ianao miasa any an-trano nefa tsy mampiakatra ny toe-tsainao, dia misy toro-hevitra vitsivitsy hanamorana ny zavatra ho anao (sy ny atidohanao!).

1. Ataovy lohalaharana ireo fotoana fifaliana kely

Tsapako fa mety torohevitra mahatezitra ity. Raha mamely anao mafy izao ny fahaketrahana, dia mety hahatsapa ho vahiny na tsy misy dikany ny hevitra hampidirina "fifaliana" amin'ny andronao.

Fa na aiza na aiza azo atao, miala sasatra kely hivelatra, mijery horonan-tsary mampihomehy, mahazo tara-pahazavana amin'ny tarehinao, misavoana saka, na mihaino hira tianao dia afaka manampy anao hiasa any lavitra any.

Mety hahatsapa fa ireo fihetsika kely ireo dia tsy mitondra fahasamihafana firy, fa ny fiantraikany eo amin'ny fitomboany dia mety ho zava-dehibe kokoa noho ny noeritreretinao azy.

2. Pomodoros ho famonjena!

Raha sahirana ianao mahatadidy fialan-tsasatra dia tokony omenao ny fomba Pomodoro. Izy io dia afaka mampitombo ny fifantohanao rehefa miasa, ary koa mamorona toerana iniana hialana sasatra kely mandritra ny andronao.

Ny teknika amin'ny teny fohy:

• Apetraho mandritra ny 25 minitra ny fameranao ary manomboka miasa.
• Rehefa maty ny timer dia miala sasatra maharitra 5 minitra.
• Avy eo, apetraho indray ny timer ary miverina miasa ianao.
• Aorian'ny fotoam-piasana mandritra ny efatra minitra maharitra 25 minitra dia tokony ho lava kokoa ny fialan-tsasatra faha-efatra! (20 ka hatramin'ny 30 minitra eo ho eo.)

Misy karazana fampiharana rehetra izay manamora ny fampiharana azy io. Misy aza mamela anao hiasa toy izany amin'ny hafa!

Andramo izany ary jereo ny fomba mampiroborobo ny famokaranao (raha miala sasatra ilaina ianao rehefa miasa).

3. Mifandraisa amin'ireo mpiara-miasa aminao ankoatry ny ‘orinasa’

Tsy ny fivorian'ny asa ihany no ahafahanao mifandray amin'ireo mpiara-miasa aminao.

Azonao atao ve ny manomana antso an-tsary hiara-misakafo atoandro? Ahoana ny datin'ny kafe virtoaly? Tsy mila miala amin'ny fifandraisan'olombelona ianao mandritra ny ora fiasana, fa mila mandinika bebe kokoa momba ny fotoana handaminana azy ianao.

Ny fiaraha-miasa amin'ireo mpiara-miasa amintsika dia ampahany lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-tsaina mandritra ny herinandro, indrindra rehefa miasa any an-trano ianao.

4. Mijanona hamelomana sy hamelombelona ny rano

Mety ho mora ny variana amin'ny asantsika ary hadino tanteraka ny mihinana sy misotro rano.

Fa indrindra mandritra ny fotoan-tsarotra toy izany, ny fitazonana ny vatantsika tsy hilamina dia ny fitazonana ny hery fiarovantsika hanohana sy ny fahaketrahana.

Torohevitra pro hafa? Raha tsy mifantoka amin'ny antoandro ianao dia aza manatratra ny kafe fotsiny izao. Fa kosa, andramo aloha ny hanandrana sakafo maivana kely - maro amintsika no tsy mifantoka intsony satria tsy manome sakafo ara-dalàna ny tenantsika isika, ary vao mainka hanentsina ny filantsika ny kafe.

5. Manàna fangoraham-po bebe kokoa amin'ny tenanao

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mitifitra amin'ny fahaiza-manao feno dieny izao (na, tsorina, na aiza na aiza akaiky azy). Misy krizy manerantany! Ary midika izany fa vitsy dia vitsy amintsika no hamokatra sy ambonin-javatra toy ny taloha.

Noho izany dia manaova soa amin'ny tenanao. Raha tokony hitandrina ny lisitra tokony hatao ianao, dia eritrereto ny fanampiana ny lisitra "nahavita", ny fanarahana ireo zava-bitanao, na lehibe na kely, mandritra ny andro.

Mety ho mora ny mandresy lahatra ny tenantsika fa tsy nanao firy tamin'ny andro iray isika, fa ny fankalazana ireo fandresena kely dia afaka manampy antsika hitazona fomba fijery.

Ambonin'ny zavatra hafa rehetra, tadidio fa tsy maninona (sy takatra tanteraka) ny hoe mety ho sarotra aminao izao.

6. Fepetra araka izay azo atao ny efijery

Ny fijerena ny efijery iray tontolo andro dia mihalasa araka ny izy. Raha azo atao dia mety manampy ny mametra ny fotoana an-pikantsilanao any ivelan'ny ora fiasana ary maka fiatoana matetika mba hamerenanao haingana ny atidohanao.

Miaraka amin'ny solosaina manolotra fanelingelenana be dia be amintsika amin'ny ora iray, ny habetsaky ny fifantohana mifantoka izay ilainy dia mety hisy fiantraikany lehibe amintsika. Zava-dehibe ny manome malalaka malalaka ho an'ny tenantsika hiadiana amin'ny harerahana dizitaly izay mety hiasa amin'ny alàlan'ny fiasana lavitra, indrindra rehefa mitokantokana.

7. Mamelombelona ny sehatr'asao

Tao amin'ny lahatsoratro farany momba ny ady amin'ny “tazo kabine”, dia nanaparitaka torohevitra vitsivitsy aho mba hahatonga ny toeram-ponenanao ho salama kokoa mandritra ny fitokanan-tena.

Misy sosokevitra vitsivitsy ao:

• mampiditra zavamaniry
• miasa eo am-baravarankely
• mandà
• fanandramana amin'ny jiro
• manao laharam-pahamehana ny malalaka

Eny, na ny jiro lava aza dia afaka manampy ny zavatra hahatsapa ho somary maloka. Aza misalasala manao fanovana vitsivitsy - rehefa mitoka-tena ianao dia mety ho hitanao fa mora tohina kokoa amin'ny tontolo iainanao.

8. Atsaharo koa ny efijeryo!

Tadidio fa izay hitanao rehefa miditra ao anaty solosainao dia mbola ao anatin'ny "fijerinao" ihany.

Makà fotoana kely hanadiovana ny biraonao, handamina ny kiheba tsoratadidy, ary hatakalo ny sary birao ho an'ny zavatra manainga kokoa. Indraindray ny zavatra izay miseho ho "kely" dia mety hanampy trotraka ny fanahiana tsapantsika amin'ny andro iray hafa.

9. Mitadiava fanampiana fanampiny

Ny famoizam-po dia toe-javatra matotra, ary toy izany, zava-dehibe ny fananana fanampiana sahaza.

Ity fanangonana safidy fitsaboana mora ity dia toerana tsara hanombohana ary maro no manana safidy teléapyapy. ReThink My Therapy dia samy manana mpitsabo sy mpitsabo aretin-tsaina ho an'ny mpampiasa ihany koa, raha toa ka zavatra tianao hoeritreretina ny fanafody.

Raha manana fifandraisana azo itokisana amin'ny mpitantana anao ianao na amin'ny matihanina HR amin'ny asanao, dia azonao atao koa ny manatona fanampiana ara-pahaizana. Mety tafiditra ao anatin'izany ny fanitsiana ny zavatra andrasana na ora maro, na fametrahana fetra matanjaka momba izay tetikasa tianao sy tsy horaisinao amin'izao fotoana izao.

Tadidio fa na dia mahatsiaro ho manirery aza ny famoizam-po sy ny fanokanan-tena dia tsy irery ianao amin'ny zavatra iainanao.

Aza misalasala mitady fanampiana bebe kokoa raha mila izany ianao - indrindra izao, tsy dia hahita olona tokan-tena mety tsy hahazo tombony amin'ny fanampiana fanampiny ianao.

Sam Dylan Finch dia tonian-dahatsoratra, mpanoratra ary stratejika nomerika ao amin'ny San Francisco Bay Area.Izy no tonian-dahatsoratry ny fahasalamana ara-tsaina & toe-javatra maharitra ao amin'ny Healthline.Tadiavo ao amin'ny Twitter sy Instagram izy, ary ianaro bebe kokoa ao amin'ny SamDylanFinch.com.