Ny fampihetseham-batana avo lenta izay manaparitaka vatana superhero

Votoatiny

• Fiakarana Tiorka
• Kitapo mitsambikina boaty
• Manaova Plyo Push-Ups
• Mandà Burpee
• Fetra sisiny
• Donkey Kick
• Famerenana ho an'ny

Na manetsiketsika singa iray ho an'ny Halloween na Comic Con ianao na te-hanamboatra vatana matanjaka sy mahatsikaiky toa an'i Supergirl tenany, ity fampihetseham-batana ity dia hanampy anao hahatsapa AF mahery ary sokitra ny vatanao mifanaraka amin'izany. Ny hetsi-panoherana dia avy amin'i Rebecca Kennedy, mpanazatra Barry's Bootcamp ary mahery fo ara-batana. (Zahao fotsiny ny fampihetseham-batana vita amin'ny gymnastika sy ny fanaony amin'ny fomba Olaimpika hahitana bebe kokoa ny fahaizany.)

Ny fomba fiasa: Makà kettlebell, dingana iray ary tsihy. Ataovy ny fandavahana voalohany mandritra ny 30 segondra, avy eo miala sasatra mandritra ny 30 segondra. Avereno ary mandroso amin'ny fandavahana manaraka. Avereno in-telo ny fizaran-tany mba hahazoana vatana mendrika ny hery ambony.

Fiakarana Tiorka

A. Manomboka mandry amin'ny ilany havia (amin'ny toerana foetus), mihazona ny kettlebell amin'ny tanana roa.

B. Mihodina mankany aoriana ary tsindrio ny tanana roa. Tazomy hatrany ny sandry havia (miaraka amin'ny kettlebell) sy ny tongony havia amin'ny tany miaraka amin'ny lohalika. Manitatra ny tongotra sy ny tànana ankavanana amin'ny tany.

C. Miakara eo amin'ny kiho havanana rehefa mitondra fiara amin'ny ombelahin-tongony havia, mijery ny ankihibe. Mihazona henjana ny fotony, miakatra amin'ny tanana ankavanana.

D. Mandehana amin'ny tongotra havia mba hiakatra amin'ny toeran'ny tetezana, manitatra tanteraka ny valahanao. Atsofohy eo ambanin'ny vatana ny tongotra havanana ary mipetraha amin'ny lohalika mba hamoronana fototra mafy orina. Miakara amin'ny toeran'ny lunge (ento ny ombelahin-tongony havanana mivantana ao aorianao) amin'ny tanana havanana eo amin'ny vala. Esory ny lakolosy ary mibanjina tsara eo alohanao.

E. Vitao ny hetsika amin'ny alàlan'ny fitsanganana mahitsy, mihazona ny lanja eo ambonin'ny loha ary mitazona ny fotony miaraka amin'ny hazondamosina tsy miandany. Miverena ny hetsika hiverina any amin'ny toerana voalohany.

Manao repoblika 5 isaky ny lafiny. Mialà sasatra 30 segondra, ary avereno indray.

Kitapo mitsambikina boaty

A. Atombohy amin'ny squat toerana, rantsan-tongony santimetatra vitsivitsy miala ny dabilio.

B. Mitsambikina midina amin'ny toerana misavoana eo amin'ny dabilio. Tazony iray segondra, avy eo mitsambikina midina amin'ny tany, ary mipetraha amin'ny toerana squat.

Ataovy AMRAP mandritra ny 30 segondra, avy eo miala sasatra mandritra ny 30 segondra. Avereno.

Manaova Plyo Push-Ups

A. Manomboha mandohalika tokony ho iray metatra miala ny dabilio. Mitsangàna mandroso ary apetraho eo amin'ny dabilio ny tanana amin'ny toerana manosika, mitazona ny hazondamosina tsy miandany.

B. Midina ao anaty push-up, avy eo mipoaka ny tanana hanosika ny vatana hiala amin'ny dabilio. Tany amin'ny tanana mitovy toerana ary midina avy hatrany ho tsindry ho an'ny rep manaraka. Mba hahasarotra kokoa azy io dia ataovy amin'ny toerana fisoratana feno ilay hetsika fa tsy amin'ny lohalika.

Manaova AMRAP mandritra ny 30 segondra, ary miala sasatra mandritra ny 30 segondra. Avereno.

Mandà Burpee

A. Atombohy amin'ny toeran'ny plank ny tànanao amin'ny gorodona eo ambanin'ny soroka sy tongotra eo amin'ny dabilio.

B. Mitsambikina miankohoka amin'ny tany, avy eo mitsambikina ary mitsambikina avy hatrany, nivelatra teo amboniny ny tanana. Avereno amin'ny tany ny tany, avereno amin'ny tany ny tanana, ary mitsambikina miakatra eo amin'ny dabilio ny tongotra mba hiverina hanomboka.

Ataovy AMRAP mandritra ny 30 segondra, avy eo miala sasatra mandritra ny 30 segondra. Avereno.

Fetra sisiny

A. Manomboha mijoro amin'ny tongotra mivelatra amin'ny halavany, aondrony ny lohalika, ary sandry amin'ny toerana vonona eo anoloan'ny tratra.

B. Atsofohy ny sandry ary mitsambikina miankavanana araka izay azo atao, mipetraha amin'ny lohalika malefaka. Avereno. Avy eo manaova fitsambikinana roa mandeha amin'ny lalana hafa.

Ataovy AMRAP mandritra ny 30 segondra, avy eo miala sasatra mandritra ny 30 segondra. Avereno.

Donkey Kick

A. Atombohy amin'ny toeran'ny plank ny bera amin'ny tongotra efatra miaraka amin'ny soroka eo ambonin'ny hatotan-tanana sy lohalika santimetatra vitsivitsy miala amin'ny tany.

B. Esory ny tongotra ary atsipazo ny voditongotra mankany amin'ny vodiny, miezaka ny manitatra ny andilany mivantana eo amin'ny soroka sy ny hato-tanana.

C. Ahenao miadana miverina manomboka.

Ataovy AMRAP mandritra ny 30 segondra, avy eo miala sasatra mandritra ny 30 segondra. Avereno.

Famerenana ho an'ny