Resipeo Lentil Brownie misy Proteinina avo lenta miaraka amin'ny voanjo

Votoatiny

• Brownies lentila be proteinina
• Famerenana ho an'ny

Misy singa miafina mandady amin'ny tontolon'ny tsindrin-tsakafo izay tsy vitan'ny hoe manampy proteinina amin'ny sakafom-pirazanana tianao, fa koa manangona paika mahavelona sy fibre fanampiny tsy misy fahasamihafana tsikaritra. Ny lentil no zava-pisakafoanana miafina vao haingana nohavaozina tao anaty entana vita amin'ny mofo, ary matanjaka ny ady hevitra momba ny fampidirana an'ireto pulsa ireto. (Angamba efa nanandrana tsindrin-tsakafo zavokà ianao na te hanandrana ireto tsindrin-tsakafo matsiro 11 ireto miaraka amin'ny sakafo mahasalama miafina.) Miaraka amin'ny proteinina 9 grama amin'ny antsasaky ny kaopy misy lentila masaka-miampy vy, folate, ary fibre. trano famokarana herinaratra izay mety ho fifanakalozana mora amin'ny tavy amin'ny fomba fahandro nentim-paharazana. Avadiho ny barre proteinina be kalôria matevina ho an'ny brownie feno proteinina sy fibre amin'ny mitataovovonana mba hitazomana anao amin'ny fotoana antoandro.

Brownies lentila be proteinina

Manao brownies 8

Fangaro

• Lentilisy mena masaka 1/2 kapoaka
• 1/3 kaopy lafarinina rehetra
• 1/3 kapoaka kakaô tsy mamy
• 1/4 sotrokely sira
• 1/4 sotrokely fanaova vovoka
• 1/2 kaopy siramamy
• Syrup maple 1/4 kaopy
• 1 atody
• Menaka legioma 1/4 kaopy
• Kennuts voatetika 1/3 kapoaka (tsy voatery)

Toro-lalana

1. Afanaina hatramin'ny 375 ° F ny lafaoro.
2. Manampia lentilisa masaka ao amin'ny mpanodin-tsakafo ary mandroso mandra-pahatongan'ny crème. Manampia fantson-drano manify ny fangaro raha ilaina izany.
3. Ao anaty vilia lehibe iray, mampifanaraka ny lafarinina, kakao, sira, ary vovon-tsakafo.
4. Ao anaty lovia lehibe misaraka, atambaro siramamy, syrup sy maple ary atody ary legioma. Kapohina tsara.
5. Ampio akora maina ny akora lena ary afangaro mandra-pahatonga azy hifangaro tsara. Afangaro ny voatetika voatetika, raha ampiasaina.
6. Araraka ao anaty lapoaly efa voatoto tsara ny fangaro brownie. Apetraho ao anaty lafaoro mandritra ny 16 ka hatramin'ny 18 minitra. Mba hahitana raha efa masaka izy ireo dia asio antsy eo afovoan'ny vilany. Tokony ho mando izy ireo fa tsy hifikitra amin'ny antsy.

Famerenana ho an'ny