Ahoana ny fomba fananganana gym ho an'ny $ 150 latsaka

Votoatiny

• Fanazaran-tena amin'ny boky: Maimaimpoana
• Fanesorana boky
• Ny boky fampianarana mivadika havokavoka
• Roller busa: $ 25
• Crunches nentim-paharazana
• Tavoahangy detergent fanasan-damba
• Fanatanjahan-tena mampiasa tavoahangy detergent fanasan-damba
• Andiana dumbbells: $ 15 +
• Mihetsiketsika amin'ny dumbbells
• Hazo mitsambikina: $ 8– $ 20
• Fanatanjahan-tena tady mitsambikina Double Double Under jump

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ankehitriny eo afovoan'ny fanokanan-tena ataon'ny COVID-19 sy ny fanalavirana ara-batana (na ara-tsosialy) isika, dia mety ho zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay ny fanarahana ny fanazaran-tena.

Fa ahoana no hanesoranao ny hatsembohana rehefa mikatona ireo gym, parks ary lalan'ny fitsangantsanganana? Amin'ny alàlan'ny famoronana!

Mampiasa fitaovana mora vidy miaraka amin'ny kojakoja mahazatra ao an-trano efa anananao, azonao atao ny manangana programa fampihetseham-batana iray manontolo feno karazana.

Ny entana asongadinina eto dia lafo dia lafo, fa mety ho hitanao ihany koa na dia mora kokoa aza amin'ny mpivarotra antsinjarany na misy fihenam-bidy. Noho izany dia hipetraka amin'ny gym ianao ao an-trano - na dia efa lasa aza ny areti-mandringana.

Fanazaran-tena amin'ny boky: Maimaimpoana

Manangona vovoka ireo boky fampianarana na boky latabatra kafe manodidina ny trano? Ankehitriny ianao dia afaka mampiasa azy ireo hanatsara ny vatanao ary koa ny sainao!

Fanesorana boky

Nick Occhipinti, manam-pahaizana manokana momba ny tanjaka sy fikajiana mari-pahaizana (CSCS) ary mpanazatra manokana (CPT), dia nanoro hevitra ny hametraka boky roa amin'ny tany tokony ho 1-2 metatra ny elanelany.

Apetaho amin'ny boky tsirairay ny tanana iray ary atsangano.

Ny fampiakarana ny tananao 2-4 santimetatra miala amin'ny tany dia hamela anao hidina lalindalina kokoa ao anaty tosika iray, ka ho sarotra kokoa sy hahomby kokoa ity fanao fanatanjahan-tena ao an-trano ity.

"Ity fampihetseham-batana ity dia hihantsy ny pectoral anao, ny deltoids anterior ary ny triceps amin'ny fomba mahomby", hoy i Occhipinti.

Ny boky fampianarana mivadika havokavoka

Mijoroa amin'ny boky fampianarana izay manodidina ny 2-3 santimetatra ny hateviny ary miverina mankamin'ny lavaka lalina.

Ny haavony fanampiny eo ambanin'ny tongotrao eo alohananao dia mahatonga ny lava-dalina hidina lalindalina kokoa noho ny mahazatra ho an'ity karazana fanatanjahan-tena tsy maintsy atao amin'ny vatana ambany ity, hoy i Occhipinti.

Ity fiovaovana lava ity dia mahatratra ny quad raha manohitra ny fitoniana amin'ny vatana ambany kokoa izy.

Roller busa: $ 25

Ireo rollers mafy orina nefa manohana tsara dia tsara amin'ny fanaovana fanazaran-tena aorinan'ny paositra mandroso ny teknikan'ny fanamafisana ny fotony hoy i Heather Jeffcoat, mpitsabo ara-batana ary mpampianatra Pilates voamarina.

Crunches nentim-paharazana

1. Apetraho eo amin'ny roller ny halavany mba hanohanana anao hatrany an-doha ka hatrany amin'ny tailbone.
2. Atsofohy ao aorian'ny lohanao ny tananao (fa aza misintona ny vozonao).
3. Mandrosoa mba hiomanana, avy eo mamoaka fofonaina rehefa manangana ny vatanao ambony ianao ary mamontsina. Miaina, averina, ary avereno.

Ampitomboy miakatra tsikelikely ny haavon'ny crunch rehefa mandeha ny fotoana, fa tsarovy hitazomana ny fanambanin'ny taolan-tehezana misy ny roulant foam, hoy i Jeffcoat.

Mividiana roulant foam amin'ny Internet.

Tavoahangy detergent fanasan-damba

Ny hakanton'ny tavoahangy fanasana lamba fanasan-damba dia ny ahafahanao manampy rano hampitomboana ny fanoherana, hoy i Alex Carneiro, mpanazatra manokana voamarina.

Raha izany, raha mora ny galona iray, dia ampio rano bebe kokoa hampitombo ny lanjany.

Fanatanjahan-tena mampiasa tavoahangy detergent fanasan-damba

Andalana mahitsy detergent fanasan-damba - ho an'ny soroka: Ataovy eo akaikin'ny vatanao ilay detérerant, esory izy ary atsangano mahitsy hatrany amin'ny tratranao amin'ny soroka.

Swings Detergent Swings - ho an'ny glute sy hamstrings: Atsangano hiala amin'ny tany ilay detergent ary avelao hirona eo anelanelan'ny tongotrao izy.

Tokony hiondrika kely ny lohalinao mandritra ity hetsika ity. Ampandehano mafy ny valahanao handrosoana ilay mpamily detergent amin'ny rivotra. Tokony handeha tsy avo noho ny sorokao ny mpamonjy voina, hoy i Carneiro.

Andiana dumbbells: $ 15 +

Dumbbells dia somary lafo ary azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany izay afaka miasa amin'ny vatana iray manontolo, hoy i Nicole Ferrier, mpanazatra momba ny fahasalamana an-tserasera.

Ireto fitaovana kely fampiasan-tena ireto nefa mahery dia azo ampiasaina hanamafisana sy hanamafisana ny sandry sy ny tongotra ary ny feny ary na dia ny hozatra fototra sy malefaka aza.

Mihetsiketsika amin'ny dumbbells

1. Tazomy amin'ny tratra ny dumbbells, ny sakany amin'ny sorony, ary ny rantsantongony dia nivadika kely.
2. Atsipazo any aoriana ny valahanao ary aoliho ny lohalikao ary mitazona ny tratranao avo.

Ferrier dia manolo-kevitra ny hanao seta 3 an'ny repoblika 10-15. Ny hozatra lehibe ary ny hazondamosina no kendrena hozatra.

Mividiana dumbbells an-tserasera.

Hazo mitsambikina: $ 8– $ 20

Iza no tsy tia tady mitsambikina? Izy ireo dia fitaovana fampihetseham-batana tsara ary afaka mitondra anao hiverina amin'ny andro filalaovanao.

Izy ireo koa dia tsara amin'ny fipoahan'ny kardio, tsy lafo, ary aza maka toerana be loatra, hoy i Ferrier.

Fanatanjahan-tena tady mitsambikina Double Double Under jump

Ao anaty indroa ao ambaniny dia mandalo eo ambaninao indroa ao anaty fitsambikinana iray ny tady. Mila mihodina haingana ny tananao ary mila mitsambikina mihoatra ny 6 santimetatra ianao hanatanterahana izany, hoy i Ferrier.

Ny hozatra sy zanak'omby no tena kendrena.

Mividiana tady mitsambikina amin'ny Internet.