Fitsaboana azo antoka 7 ho an'ny entona mandritra ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Maninona no mahasalama ny fitondrana vohoka?
• Fomba 7 hanamorana ny entona
• 1. Misotroa ranoka betsaka
• 2. Mandrosoa
• Rahoviana no hiantsoana ny dokotera

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Nahazo gazy nefa bevohoka? Tsy irery ianao. Ny gazy dia famantarana mahazatra (ary mety hahamenatra) amin'ny fitondrana vohoka. Azo inoana fa mandinika manokana ny zavatra hohaninao sy ireo fanafody nohaninao izao, izay midika matetika fa ny fitsaboana ny entona mahazatra dia tokony hotehirizina mandritra izao fotoana izao.

Soa ihany, misy fanafody an-trano maro izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny olana amin'ny gazy mahazo anao, ary ny sasany dia mora toy ny manatratra rano iray vera lava.

Maninona no mahasalama ny fitondrana vohoka?

Mandalo fiovana maro ny vatanao mandritra ny fitondrana vohoka, ary indrisy fa ny gas dia vokatra tsy mahazo aina amin'ny fizotran'ny vatana tena mahazatra, hoy i Sheryl Ross, MD, OB / GYN ary manam-pahaizana momba ny fahasalamana vehivavy ao amin'ny Providence Saint John's Health Center any Santa Monica, California.

Ny hormonina progesterone dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny gazy be loatra mandritra ny fitondrana vohoka. Rehefa mamokatra progesterone bebe kokoa ny vatanao hanohanana ny vohoka, dia manalefaka ny hozatra ao amin'ny vatanao ny progesterone. Anisan'izany ny hozatry ny tsinainao. Ny hozatry ny tsinay miadana dia midika fa mihena ny fandevonan-kanina. Io dia ahafahan'ny solika manangona, izay mitarika fivontosana, fitsobohana, ary fivontosana.

Fomba 7 hanamorana ny entona

Ity entona tsy mahazo aina ity, ary indraindray maharary, dia matetika vokatry ny fitohanana, ary mety hiharatsy izany rehefa mandroso ny fitondrana vohoka. Soa ihany fa misy zavatra isan-karazany azonao atao hiadiana amin'ny lasantsy. Arakaraka ny fiovanao hatrany amin'ireo fanovana fomba fiaina ireo no vokatra tsara kokoa mety ho hitanao.

1. Misotroa ranoka betsaka

Ny rano no filanao tsara indrindra. Mikendry solomaso valo hatramin'ny 10 8-ounce isan'andro, fa ny ranoka hafa koa isaina. Raha ny fanaintainanao dia miteraka fanaintainana na fivontosana mafy, mety mijaly amin'ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS) ianao, amin'izay dia alao antoka fa ambany ny ranom-pisotro misy anao amin'ny karazana lasantsy sy siramamy mampiroborobo antsoina hoe FODMAPs. Ny cranberry, ny voaloboka, ny mananasy ary ny ranom-boasary dia heverina ho ranona ambany FODMAP avokoa.

2. Mandrosoa

Ny fampihetseham-batana sy ny fanatanjahan-tena dia tokony ho ampahany amin'ny fahazarana isan'andro. Raha tsy afaka manao gym ianao dia ampio mandeha isan'andro amin'ny fanazaran-tena ataonao. Mikendry ny handeha na hanao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny. Tsy ny fanatanjahan-tena ihany no afaka manampy anao hanana vatana ara-batana sy ara-pihetseham-po, fa afaka manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana ary hanafaingana ny fandevonan-kanina. Aza hadino ny manatona ny mpitsabo aretin-tsainao alohan'ny hanombohana regimen fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka.

Rahoviana no hiantsoana ny dokotera

Tsy raharaha mihomehy foana ny gazy. Mba hahazoana antoka fa tsy misy zavatra matotra matotra kokoa dia mitadiava fitsaboana haingana raha sendra fanaintainana mafy tsy misy fanatsarana mihoatra ny 30 minitra, na fitohanana mandritra ny herinandro mahery.

Raha tsy izany dia safidio ireo fanafody mety indrindra amin'ny fomba fiainanao. Avy eo mifikitra amin'izy ireo satria ny tsy fitoviana no fanalahidy.

"Ny vohoka dia tsy haingam-pandeha fa marathon," hoy i Ross. “Alaharo ary ny tenanao ary tazomy ny toe-tsaina salama sy miabo, mifandraika amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.”