Antony mafana sy fitsaboana mafana

Votoatiny

• Soritr'aretin'ny tselatra mafana
• Ny antony mahatonga ny tselatra mafana
• Fiovan'ny fomba fiaina sy paikady amin'ny fitantanana hot flashes
• Vokatra andrana
• Fanafody fanoratana
• Fitsaboana voajanahary
• Black cohosh
• Dong quai
• Menaka primrose hariva
• Soy isoflavones
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Soritr'aretin'ny tselatra mafana

Ny tselatra mafana dia fahatsapana hafanana mahery izay tsy vokatry ny loharano ivelany. Mety hiseho tampoka ny tselatra mafana, na mety hahatsapa ianao fa tonga mandritra ny minitra vitsy.

Ny soritr'aretin'ny tselatra mafana dia:

• manana hoditra mahatsiaro hafanana tampoka
• miaina mena amin'ny faritra amin'ny vatana, toy ny tarehy, tendany, sofina na tratra
• tsemboka, indrindra amin'ny vatana ambony
• manintona eo amin'ny rantsan-tananao
• miaina fitempon'ny fo izay haingana kokoa noho ny mahazatra

Betsaka koa ny olona mahatsiaro mangatsiaka na mangatsiaka rehefa miakatra ny tselatra mafana.

Ny tselatra mafana dia soritr'aretin'ny menopause matetika. Ny vehivavy iharan'ny fitsanganan'ny fadim-bolana dia mety hahatsapa filaharana mafana matetika toy ny imbetsaka isan'andro.

Tsy ny menopause ihany no antony mahatonga ny tselatra mafana. Na iza na iza dia afaka miaina azy ireo. Mandra-pahoviana no haharetany sy impiry hahatsapanao azy ireo fa miankina amin'ny zavatra manosika azy ireo.

Ny antony mahatonga ny tselatra mafana

Ny fiovana hormonina amin'ny vatanao dia heverina fa miteraka tselatra mafana. Ny tsy fifandanjan'ny hormonina dia mety manana antony hafa, anisan'izany ny:

• toe-pahasalamana, toy ny diabeta
• vay
• endrika fanaraha-maso sasany
• aretina misakafo

Ny mety ho fipoahan'ny hot flashes dia misy:

• sakafo masiaka
• alikaola
• zava-pisotro mafana
• kafeinina
• ao amin'ny efitrano mafana
• ny fifohana sigara
• manao akanjo tery
• adin-tsaina sy fanahiana
• fitondrana vohoka, indrindra mandritra ny trimester voalohany sy faharoa
• tiroida mahery fihetsika na tsy miasa
• fitsaboana simika
• fitsaboana amin'ny taratra
• lesoka hazondamosina
• ny fanafody sasany, ao anatin'izany ny raloxifene (Evista) osteoporosis, ny tamoxifen (Soltamox), ny homamiadana ary ny tramadol (Conzip, Ultram).

Fiovan'ny fomba fiaina sy paikady amin'ny fitantanana hot flashes

Betsaka ny olona afaka mitantana ny tariby mafana ao an-trano amin'ny paikady sasany. Manampy amin'ny fahalalana izay mitarika azy ireo aloha.

Fomba iray hahitana izay manosika ny tselatrao mafana dia ny fitazomana ny diary soritr'aretina. Mariho ny zava-nitranga tsirairay, ao anatin'izany ireo sakafo nohaninao talohan'ny jiro mafana.

Ny diary soritr'aretina iray dia afaka manampy anao hanenjana ny tsindry tadiavinao ary hamaritana izay fanovana fomba fiaina hatao mba hampihenana ny soritr'aretinao sy hisorohana ny fikolokoloana mafana. Afaka mampiasa ny diarinao koa ny dokoteranao hanampiana amin'ny famaritana aretina.

Ny fanovana ny fomba fiainana sy ny paikady hitantanana hot flashes dia misy:

• miakanjo sosona, na dia amin'ny andro mangatsiaka indrindra aza, mba hahafahanao manitsy ny akanjonao amin'ny zavatra tsapanao
• mitsoka rano ranomandry amin'ny fanombohan'ny tselatra mafana
• mitazona mpankafy mandritra ny torimaso
• fampidinana ny hafanan'ny efitrano
• manao akanjo landihazo ary mampiasa lambam-pandriana vita amin'ny landihazo
• mitahiry fonosana ranomandry eo ambony latabatra fandrianao
• fanalavirana ny sakafo masiaka
• mametra ny toaka sotroinao
• mametra ny zava-pisotro mafana sy kafeinina
• mitsahatra amin'ny fifohana sigara
• mampiasa teknika fampihenana ny fihenjanana, toy ny yoga, fisaintsainana, na fifohana rivotra
• fisorohana ny sakafo matavy sy be siramamy

Mba hiatrehana ny tselatra mafana mandritra ny fotoana maha-bevohoka anao, dia tazomy ny efitrano ary manaova akanjo lava. Sasao amin'ny rano mangatsiaka ny tavanao, ary miezaha hisoroka ny faritra mafana sy be olona.

Vokatra andrana

Mety ho vitanao ny mitsabo ny tadinao mafana ao an-trano amin'ny alàlan'ny fitaovana tsotra ao an-trano. Miantsena ireto vokatra ireto amin'ny Internet:

• mpankafy mangina
• mpankafy misting
• lambam-pandriana vita amin'ny landihazo
• fonosana ranomandry

Fanafody fanoratana

Raha tsy mandeha ny fiovan'ny fomba fiainana sy ny paikady, na raha mafy ny tranga misy anao, dia mety hanome fanafody ny dokoteranao hanampiana anao hitantana ny hot flashes.

Ny rongony izay azo omena dia misy:

• fanafody fanoloana hormonina
• antidepressants
• gabapentin (Neurontin), fanafody antiseizure
• clonidine (Kapvay), izay azo ampiasaina amin'ny tosidra na fihenan'ny hyperactivity (ADHD)

Raha ny beta-blockers, hyperthyroidism, na fanafody antithyroid no mitarika ny hafanam-ponao, misy fanafody azonao ampiasaina hanamaivanana ny soritr'aretinao. Amin'ny toe-javatra faran'izay mafy, ny fandidiana dia mety ilaina mba hanesorana ireo faritra tsy mandeha amin'ny laonin'ny tiroida.

Mariho fa ny fampiasana ny sasany amin'ireto zava-mahadomelina ireto ho an'ny flashes dia heverina ho fampiasana tsy misy marika.

Ny fampiasana zava-mahadomelina tsy misy marika dia midika hoe zava-mahadomelina nankatoavin'ny Food and Drug Administration (FDA) ho an'ny tanjona iray dia ampiasaina amin'ny tanjona hafa mbola tsy nekena. Na izany aza, ny dokotera dia mbola afaka mampiasa ny zava-mahadomelina amin'izany. Izany dia satria ny FDA dia mandrindra ny fitsapana sy ny fankatoavana ny zava-mahadomelina, fa tsy ny fomba fampiasan'ny dokotera fanafody ny marary. Noho izany, ny dokotera dia afaka manome fanafody na dia heveriny fa mety indrindra amin'ny fikarakaranao aza.

Fitsaboana voajanahary

Ny olona sasany dia aleony mampiasa fanafody voajanahary na hafa mba hitsaboana ny fikotranan'izy ireo.

Safidy iray ny akupunktur. Ny fandinihana tamin'ny taona 2016 momba ny vehivavy 209 izay niaina soritr'aretin'ny menopause efatra na mihoatra isan'andro dia nahitana fa ny fihenan'ny akupungture dia nampihena be ny soritr'aretin'izy ireo, anisan'izany ny hafanana mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina.

Amidy amin'ny fivarotam-panafody maro koa ny anana sy ny famenon-tsakafo voalaza fa fanafody hitsaha-bidy. Tokony hanontany amin'ny dokoteranao ianao alohan'ny handraisanao ny ahitra sy ny famenon-tsakafo satria mety hanelingelina azy ireo indraindray ireo fanafody izay raisinao.

Ireto ambany ireto dia anana sy famenony izay ampiasaina amin'ny soritr'aretin'ny fadim-bolana. Ny fikarohana momba azy ireo dia tsy nampino. Ilaina ny fianarana lehibe kokoa sy avo lenta.

Black cohosh

Teratany Amerika avaratra, ny faka cohosh mainty dia iray amin'ireo fanafody raokandro malaza indrindra amin'ny fikorianan'ny mafana. Mifangaro ny fikarohana, miaraka amin'ny fanadihadiana sasany izay manondro fa manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina izy ary ny hafa kosa milaza fa tsy misy vokany miharihary izany.

Malemy ny voka-dratsiny, saingy tsy tokony ampiasainao izany raha voan'ny aretin'aty ianao.

Dong quai

Dong quai dia zavamaniry iray any Azia Atsinanana. Indraindray dia entina miaraka amin'ny cohosh mainty izy io. Vitsy dia vitsy ny fandinihana nojerena manokana ny vokatr'izany amin'ny fadim-bolana. Ny fanadihadiana natao dia nanatsoaka hevitra fa tsy dia misy dikany ny vokany.

Tsy tokony hampiasa izany ianao raha mandray manify rà toy ny warfarin (Coumadin).

Menaka primrose hariva

Menaka primrose hariva dia alaina amin'ny voninkazo iray.

Fandinihana kely momba ny vehivavy menopausal tamin'ny 2013 dia nahitana fa mandritra ny 6 herinandro dia misy fatra roa 500-milligram afaka mitarika fanatsarana lehibe amin'ny tselatra mafana.

Ireo mpandray anjara amin'ny fanadihadiana dia nahita fanatsarana 39 isan-jaton'ny fahita matetika, fanatsarana 42 isan-jato amin'ny hamafiny, ary fanatsarana ny faharetan'ny 19 isan-jato. Amin'ny fepetra rehetra, ny menaka primrose hariva dia nahomby kokoa noho ny placebo.

Ny fandinihana teo aloha dia namintina fa tsy ampy ny porofo momba ny tombony ho an'ny vehivavy menopausal.

Mety hanembantsembana ireo manify ra sy fanafody aretin-tsaina sasany izany.

Miantsena menaka primrose hariva amin'ny Internet.

Soy isoflavones

Isoflavones dia fitambarana simika izay manahaka ny vokatry ny estrogen. Ny fikarohana natao tamin'ny taona 2014 dia nahatsikaritra fa ny isoflavones soy dia mety hisy fiatraikany maotina amin'ny tselatra mafana mipoitra, hampihena hatramin'ny 25,2 isan-jato.

Na izany aza, fanafody miadana mihetsika izy ireo. Naharitra 13,4 herinandro ny soja mba hahatratrarana ny antsasaky ny vokany farany ambony. Raha ampitahaina dia maharitra 3.09 herinandro ihany ny estradiol.

Mividiana fanafody soja isoflavone an-tserasera.

Entina

Ny fitsaboana mety indrindra ho an'ny tselatrao mafana dia miankina amin'ny antony mahatonga azy ireo. Na izany aza, mety ho vitanao ny mitantana ny soritr'aretinao ao an-trano amin'ny fiovan'ny fomba fiainana.

Betsaka ny antony mety mahatonga ny tselatra mafana, ary tsy feno ny lisitra etsy ambony. Raha mahatsapa famerenana tadivavarana mafana tsy miala ianao dia miresaha amin'ny dokotera.