Tokony handro rano mangatsiaka ve ianao aorian'ny fanazaran-tena?

Votoatiny

• Voalohany, Cold
• Avy eo mafana
• Ny karazana douche tsara indrindra aorian'ny fanazaran-tena
• Famerenana ho an'ny

Efa naheno momba ny orana fanarenana ve ianao? Raha ny fahitana azy dia misy fomba tsara kokoa hamafana aorian'ny fampihetseham-batana mahery vaika iray izay mampitombo ny fahasitranana. Ny ampahany tsara indrindra? Tsy fandroana ranomandry izy io.

Ny foto-kevitry ny "shower shower" dia ny fifandimbiasan'ny mari-pana amin'ny mafana ka hatramin'ny hatsiaka. Moa ve izany fomba mahomby hanentanana ny fivezivezena sy ny fanampiana amin'ny fanarenana ny hozatra? "Tsy misy eny na tsia valiny amin'ity fanontaniana ity," hoy i Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Isika rehetra dia tokony hahatadidy fa ny vatan'ny olona tsirairay dia tsy mitovy ary mety samy hafa ny fandraisany ny fitsaboana sasany." Raha ny voalaza dia nanoro hevitra tanteraka ny ranonorana izy.

"Eny, mety ho fanampiana mahomby amin'ny fanarenana ny hozatra na ny ratra; na izany aza ho an'ny olona tsy maratra mafy," hoy izy tamin'ny POPSUGAR. Koa satria fomba lehibe amin'ny fanarenana izany, dia tadidio fa raha miatrika ratra ianao dia mila miresaka momba izany amin'ny mpitsabo ara-batana anao manokana. "Raha tsy misy ratra, dia [afaka] manafaingana ny fizotran'ny fanarenana, mitazona ny vatana mihetsika, ary misoroka ny henjana." Ity ny fomba fiasan'ny orana fanarenana:

Voalohany, Cold

Te-hanomboka amin'ny dity mangatsiaka ianao aorian'ny fampiofanana mba hanampy amin'ny fihenan'ny fivontosan'ny hozatra, ny tonon-taolana ary ny taolana, hoy i Maynes. Ny fanatanjahan-tena dia mandrehitra ireo faritra ireo amin'ny vatanao, "tsy mahasalama ny mirehitra mandritra ny fotoana maharitra", hoy ny fanazavany.

Ny rano mangatsiaka avy amin'ny douche aorian'ny fanazaran-tena dia mampihena ny fikorianan'ny rà eo an-toerana, mampihena ny areti-maso, manamafy ny hozatra sy ny tonon-taolana - ka mampihena ny fanaintainana (toy ny manondraka ny ratra). "Tena zava-dehibe amin'ny famerenana eo noho eo izany ary miasa tsara amin'ny dingana maratra na aorian'ny fampiofanana", hoy izy. "Izy io dia toy ny bokotra 'fiatoana' amin'ny fizotran'ny fanasitranana mba hampihenana ny valin'ny vatana haingana amin'ny ratra, izay mety hanaintaina be indraindray." (Mifandraisa: Ny tombony azo avy amin'ny orana mangatsiaka dia hampahatsiahy anao ny fahazaranao mandro)

Avy eo mafana

Avy eo dia miverena amin'ny fandroana mafana aorian'ny fanazaran-tena. "Izany dia hanatsara ny fanarenana ny hozatra sy ny fiaraha-miasa mba hamoahana ny fananganana sela miady amin'ny sela, sela maty, fananganana tavy, sns. Hanatsarana ny fahasalaman'ny taolana," hoy i Maynes. Ny fandehanana mangatsiaka mankany amin'ny mafana dia manampy amin'ny fihenjanana mety hitranga. Fantatrao ny fomba tsy ahafahanao mandeha indraindray aorian'ny tongotra? Andramo ny fandroana mangatsiaka ka hatramin'ny mafana. "Ity koa dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny firafitry ny vatana mba tsy hipetrahan'ny henjana," hoy izy. "Ity dia tsara tokoa raha ampiasaina amin'ny dingana manaraka sy maharitra amin'ny ratra."

Raha ny voalaza, raha maratra ianao dia nanantitrantitra i Maybes fa tsy izany no fomba hahazoana sitrana. "Tsy te hampiasa hafanana ianao amin'ny andro voalohany hatramin'ny herinandro maratra," ka sorohy ity karazana fandroana fanarenana ity.

Ny karazana douche tsara indrindra aorian'ny fanazaran-tena

Raha ny marina, tsy manapa-kevitra eo amin'ny fandroana mafana na mangatsiaka aorian'ny fanazaran-tena: Ny valiny dia izy roa.

Ilaina ny fanarenana aorian'ny fampiofanana, ary miovaova ho an'ny rehetra izany. "Raha mavitrika amin'ny fanampiana ny fahasitrananao ianao aorian'ny fampihetseham-batana mahery vaika [miaraka amin'ny] famelarana, fanosorana foam, yoga, sns., Avy eo manampy ny fandroana mafana na fandroana ranomandry dia hanampy," hoy ny Dr. Maynes. "Fantaro izay mety indrindra amin'ny vatanao na ny fandroana mafana, ny fandroana ranomandry, na izy roa; mifikitra eo dia hanampy anao izany."

Mahareta anefa! "Tsy misy miasa ao anatin'ny iray andro; tsy maintsy manao izany mihoatra ny indray mandeha ianao vao mahita vokatra."

Ity lahatsoratra ity dia nipoitra voalohany tao amin'ny Popsugar Fitness

Bebe kokoa avy amin'ny Popsugar Fitness:

Izany indrindra no mitranga amin'ny vatanao rehefa tsy miala sasatra ianao

Zavatra 9 tokony hataonao aorian'ny fampiofanana rehetra

Torohevitra fanarenana Pro avy amin'ny Olympian

Famerenana ho an'ny