Mahafinaritra ve ny paoma?

Votoatiny

• Hakitroky kaloria ambany
• Be fibre-milay be lanja
• Mameno tokoa
• Tombony azo amin'ny fihenan-danja
• Ahoana ny fandroahana paoma
• Tombontsoa ara-pahasalamana hafa
• Hakitroky ny otrikaina
• Index glycemika ambany
• Fahasalamana amin'ny fo
• Vokatry ny anticancer
• Asan'ny ati-doha
• Ny farany ambany

Ny paoma dia voankazo malaza tsy mampino.

Mampiseho ny fikarohana fa manome tombontsoa ara-pahasalamana maro izy ireo, toy ny fampihenana ny risika diabeta ().

Na izany aza, mety manontany tena ianao na manatavy na mampihena ny lanjany.

Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao raha ny paoma no mahatonga anao hihena na hihena.

Hakitroky kaloria ambany

Paoma be mirehareha amin'ny rano.

Raha ny marina, paoma salantsalany dia misy rano 86% eo ho eo. Ny sakafo manankarena rano dia feno, izay matetika mitarika amin'ny fihenan'ny kaloria (,,).

Ny rano dia tsy mameno fotsiny, fa mampihena be ihany koa ny hakitroky ny kaloria ho an'ny sakafo.

Ny sakafo tsy misy kaloria kely, toy ny paoma, dia be rano sy fibre. Ny paoma salantsalany dia tsy manana kaloria 95 fotsiny fa rano sy fibre betsaka.

Fikarohana marobe no mampiseho fa ny sakafo tsy manana kaloria ambany dia mampiroborobo ny fahafenoana, mampihena ny fihinanana kaloria ary ny fihenan-danja (,,).

Tao anatin'ny fandinihana iray, ny paoma dia nahatonga ny fihenan'ny kaloria sy ny fihenan'ny lanjany, raha ny cookies oat - izay manana kaloria ambony kokoa saingy ny atin'ny kaloria sy ny fibre toa izany dia tsy ().

Be paoma ny paoma, ambany ny tahan'ny kaloria, ary ambany ny kaloria amin'ny ankapobeny - ny fananana rehetra manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Be fibre-milay be lanja

Ny paoma antonony dia misy fibre 4 ().

Ity dia 16% amin'ny fihinanana fibre natolotra ho an'ny vehivavy ary 11% ho an'ny lehilahy, izay avo indrindra noho ny atiny kaloria ambany. Izany dia mahatonga ny paoma ho sakafo tena tsara hanampiana anao hahatratra ny fatran'ny fibre ().

Fikarohana marobe no mampiseho fa ny fihinanana fibra avo dia mifamatotra amin'ny lanjan'ny vatana ambany sy ny fihenan'ny risika (,).

Ny fihinana fibre dia mety hampihena ny fandevonan-kanina sy hahatonga anao hahatsapa ho feno kokoa amin'ny kaloria kely. Noho io antony io, ny sakafo be fibre dia mety hanampy anao hihinana kaloria kely kokoa, izay manampy anao hihena ().

Ny fibre dia mety hanatsara ny fahasalamanao mandevona ary hamahana ireo bakteria sariaka ao amin'ny tsinainao, izay afaka manampy ny fahasalamana metabolika sy ny fifehezana lanja (,).

Ny paoma dia manan-karena tavy, izay mety hampiroborobo ny fahafenoana sy ny fihenan'ny sakafo - ary noho izany ny fifehezana lanja.

Mameno tokoa

Ny fampifangaroana ny rano sy ny fibre ao amin'ny paoma dia mahatonga azy ireo hameno tsy mampino.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny paoma iray manontolo dia hita fa feno kokoa noho ny paoma na ranom-paoma rehefa nohanina alohan'ny sakafo ().

Ankoatr'izay, ny paoma dia mitaky fotoana lava kokoa raha oharina amin'ny sakafo izay tsy misy fibre. Ny faharetan'ny sakafo dia manampy amin'ny fahafenoana koa.

Ohatra, ny fanadihadiana natao tamina olona 10 dia nanamarika fa ny ranom-boankazo dia mety ho lanin'ny 11 heny haingana kokoa noho ny paoma iray manontolo ().

Ny vokatra feno ny paoma dia mety hampihena ny fahazotoan-komana ary hampihena ny lanjany.

Ny paoma dia manana fananana marobe izay mampitombo ny fahatsapana fahafenoana, izay mety hanampy ny fihenan'ny lanja amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fatran'ny kaloria amin'ny ankapobeny.

Tombony azo amin'ny fihenan-danja

Nanolo-kevitra ny mpikaroka fa ny fampidirana paoma amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia mety hampirisika ny fihenan-danja.

Ao amin'ny fanadihadiana amin'ny vehivavy manana lanja be loatra izay manaraka sakafo ambany kaloria na mampihena lanja, ny fihinanana paoma dia mifandray amin'ny fihenan'ny lanja (,).

Tao anatin'ny fandinihana iray, ny vehivavy dia nihinana paoma, pears, na cookies oat foana - sakafo misy fibra sy kaloria mitovy amin'izany. Rehefa afaka 12 herinandro dia very 1,7 kilao (1,2 kg) ireo vondrona voankazo ireo, saingy tsy nanary lanja mavesatra () ny vondrona oat.

Ny fandinihana iray dia nanome olona 50 paoma 3, pears 3 na cookies oat 3 isan'andro. Rehefa afaka 10 herinandro dia tsy nahita fiovana mavesatra ny vondrona oat, fa ireo izay nihinana paoma kosa dia nilatsaka 0,9 kg ().

Ankoatr'izay, ny vondrona paoma dia nampihena ny kaloria rehetra tamin'ny kaloria 25 isan'andro, raha ny vondrona oat kosa niafara tamin'ny fihinanana kaloria bebe kokoa.

Tamin'ny fandinihana 4 taona tamin'ny olon-dehibe 124.086, ny fitomboan'ny fihinana ny voankazo misy fibra sy antioksida, toy ny paoma dia mifandray amin'ny fihenan'ny lanja. Ireo izay nihinana paoma dia nihena 0,56 kilao (,) teo ho eo.

Ny paoma dia toa tsy mampihena lanja ho an'ny olon-dehibe, fa mety hanatsara ny kalitaon'ny sakafo amin'ny ankapobeny ihany koa ary hampihena ny mety hiterahan'ny zaza ().

Ny fikarohana dia milaza fa ny fampidirana paoma amin'ny sakafo mahasalama dia mety hampiroborobo ny fihenan-danja sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ahoana ny fandroahana paoma

Tombontsoa ara-pahasalamana hafa

Ankoatry ny fampiroboroboana ny fihenan-danja, ny paoma dia manana tombontsoa maro hafa.

Hakitroky ny otrikaina

Ny paoma dia misy vitamina sy mineraly marobe ary fantatry ny vitamina C sy ny potasioma ao anatiny. Paoma salantsalany iray dia manome mihoatra ny 3% amin'ny Daily Value (DV) ho an'ny roa ().

Ity voankazo ity koa dia mirehareha amin'ny vitamina K, vitamina B6, manganese ary varahina ().

Ho fanampin'izany, ny peels dia avo indrindra amin'ny fitambaran'ny zavamaniry izay mety hampihena ny risika amin'ny aretinao ary manome tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa ().

Index glycemika ambany

Ny paoma dia manana index glycemic ambany (GI) ambany, izay refesina amin'ny habetsahan'ny siramamy ao anaty ra aorian'ny fihinanana.

Ny sakafo ambany-GI dia mety manampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao anaty sy ny fitantanana lanja satria manampy amin'ny fitazonana ny fatran'ny siramamy ao an-tsainao izy ireo fa tsy ny fikolokoloana azy ireo (,,).

Ho fanampin'izany, ny porofo dia manondro fa ny fihinana GI ambany dia mety hanakana ny diabeta, aretim-po, ary homamiadana sasany ().

Fahasalamana amin'ny fo

Ny fampifangaroana ny otrikaina, ny antioxidant ary ny fibre ao amin'ny paoma dia mety hampihena ny loza ateraky ny aretim-po ().

Ny paoma dia naseho mba hampihenana ny tahan'ny kolesterola sy ny fivontosan'ny vatanao, izay samy singa fototra lehibe amin'ny fahasalaman'ny fo ().

Ny fandinihana hafa dia nahatsikaritra fa ny sakafo manankarena antioksida, toy ny paoma, dia mety hampihena ny mety ho fahafatesanao amin'ny aretim-po (,,).

Vokatry ny anticancer

Ny fampiasan'ny paoma ny antioxidant dia mety hanampy amin'ny fisorohana karazana homamiadana sasany.

Fikarohana marobe no mampifandray ny fihinanana paoma sy ny fisorohana ny homamiadan'ny havokavoka amin'ny olon-dehibe (,).

Ankoatr'izay, ny fihinanana paoma iray isan'andro, fara fahakeliny, dia naseho fa mampihena be ny risika amin'ny vavanao, tenda, nono, ovarian ary homamiadana ().

Asan'ny ati-doha

Araka ny fanadihadiana nataon'ny biby, ny ranom-paoma dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny saina sy ny aretin'i Alzheimer.

Tamin'ny fanadihadiana iray natao tamin'ny totozy, ny ranom-paoma dia nampihena ny fihenan'ny saina tamin'ny fihenan'ny habetsahan'ny karazan'aretina oksizenina react (ROS) manimba ao amin'ny tavy ati-doha ().

Ny ranom-boankazo Apple dia mety mitahiry ihany koa ny neurotransmitter izay zava-dehibe amin'ny fiasan'ny atidoha tsara indrindra sy ny fisorohana Alzheimer ().

Ny paoma dia manana fananana maromaro izay mety hampiakatra ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ranao, ny fahasalaman'ny fo, ny risika homamiadana ary ny fiasan'ny ati-doha.

Ny farany ambany

Ny paoma dia loharanom-pahalalana antioxidant, fibre, rano ary otrikaina maro.

Ireo singa maro mahasalama an'ny paoma dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fahafenoana ary hampihena ny fihinanana kaloria.

Ny fampidirana an'io voankazo io amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia mety tena ilaina amin'ny fihenan-danja.