Ahoana ny fomba hamakivakiana lembalemba iray

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Matetika mitady ahy ny mpanjifako irery satria nijanona tampoka ny lanjan'izy ireo. Indraindray dia satria tsy mety tsara ny fomba fiasan'izy ireo ary nahatonga ny metabolisma hiato (matetika noho ny drafitra henjana loatra). Saingy maro ny olona no mila manamboatra kely fotsiny mba hampihetsika ny mizana indray. Raha tsapanao fa teo amin'ny lala-mahitsy ianao ary tsy mahita ny valiny intsony dia andramo ireto tweaks enina ireto:

Amboary ny sakafon'ny karbôzinao

Manana hery goavambe ny vatanao hitahiry gliosida. Azonao atao ny manangona 500 grama farafahakeliny. Mba hanaovana izany amin'ny fomba fijery, ny tapa-mofo iray dia feno 15 grama. Rehefa mihinana gliosida mihoatra noho izay ilain'ny vatanao eo no ho eo ianao, dia mitahiry ny ambiny ao amin'ny piggy bank-nao, fantatra amin'ny anarana hoe glycogène. Ary, isaky ny grama glycogen apetrakao dia manangona rano manodidina ny 3 ka hatramin'ny 4 grama ianao. Na dia tsy tavy amin'ny vatana aza io lanja io dia miseho amin'ny mizana, ary mety hahatonga anao hahatsiaro ho mivonto kely. Ny fomba tsara indrindra handoavana ny be loatra dia ny fanapahana karbaona voadio sy matevina toy ny mofo fotsy, paty ary entona voaendy, ary asio karbona "tsara" be dia be sy tsy voavoatra toy ny voankazo sy legioma, popcorn ary voamaina feno volo toa quinoa sy couscous varimbazaha manontolo. Ny tsiranoka na rivotra bebe kokoa isaky ny manaikitra dia midika karbaona vitsy kokoa, saingy hahatsapa ho feno ihany ianao.

Mampiakatra ny fihinanana fibra

Nasehon'ny fikarohana fa isaky ny grama vita amin'ny fibre izay nohanintsika dia esorintsika ny kaloria fito eo ho eo. Midika izany fa raha mihinana 30 grama isan'andro ianao dia hanafoana ny kaloria 210 amin'ny ankapobeny, fitehirizana izay mety hiteraka fahavoazana 20 kilao ao anatin'ny herintaona. Ny fandinihana iray hafa natao tamin'ireo mpihinana sakafo Breziliana dia nahatsikaritra fa nandritra ny enim-bolana, ny grama fanampiny tsirairay avy amin'ny fibre dia niteraka fihenam-bidy fanampiny. Mitadiava sakafo fibre avo kokoa ao anatin'ny vondrona sakafo mitovy. Ohatra, ny kapoaky ny tsaramaso mainty fonosana dia manome fonosana 2.5 grama mihoatra ny sipa, ary ny orza dia manome 6 grama isaky ny kapoaka raha oharina amin'ny vary volontsôkôlà 3,5 fotsiny.

Atsaharo ny sira sy ny sodium

Manintona ny sodium ny rano toy ny andriamby, ka rehefa milatsaka sira na sodium kely kokoa ianao noho ny mahazatra dia mety mihantona amina tsiranoka fanampiny ianao. Rano roa kaopy (16 grama) milanja iray kilao, noho izany ny fiovan'ny tsiranoka dia hisy akony eo no eo amin'ny maridrefy. Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny sodium dia ny fanalana ny tsiranoka saltshaker na ny sodium ary hihinana sakafo vaovao sy tsy voavaha.

Misotroa bebe kokoa H2O

Ny rano dia singa tena ilaina amin'ny fandoroana kalôria ary manampy amin'ny fandroahana ny sodium sy ny fluid be loatra izay mety hihantonao. Fanampin'izany, ny fandinihana vao haingana dia nahatsikaritra fa ny olon-dehibe izay nitelina rano roa kaopy fotsiny talohan'ny sakafo dia nahazo tombony lehibe amin'ny fampihenana ny lanjany; nandatsaka lanja 40 isan-jato izy ireo nandritra ny fe-potoana 12 herinandro teo am-panarahana drafitra fampihenana kaloria. Io vondrona mpahay siansa io ihany no nahita teo aloha fa ny olona misotro kaopy roa alohan'ny sakafo dia mandany kaloria 75 ka hatramin'ny 90, izay mety ho lanezy isan'andro.

Manangana hetsika bebe kokoa amin'ny andronao

Raha efa manao fanatanjahan-tena ianao dia manangana hetsika fanampiny kely ho an'ny andronao. Mitsangàna ary aforeto ny lamba fanasan-damba, na vy rehefa mijery TV ianao, na manasa lovia amin'ny tanana. Ny fandehanana amin'ny tongotrao fotsiny dia mandoro kaloria 30 ka hatramin'ny 40 fanampiny isan'ora. Amin'ny ora iray fanampiny isan'andro dia midika izany fa handoro kaloria fanampiny 15000 ianao mandritra ny herintaona.

Henoy ny vatanao

Mihinàna moramora ary atsaharo rehefa voky. Azoko antoka fa efa naheno an'io ianao taloha fa ireo paikady roa ireo no zava-dehibe. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa rehefa nasaina nihinana miadana kokoa ny vehivavy dia nisotro rano bebe kokoa izy ireo ary nihinana kaloria avo efatra heny isa-minitra. Mandritra ny fisakafoanana tsirairay dia manandrama makana kely kokoa, apetraho eo anelanelan'izy ireo ny forkinao, mitsako tsara, ary tandremo ny sakafonao. Tandremo ary atsaharo rehefa mahatsiaro ho voky ianao, satria fantatrao fa hisakafo indray ianao afaka 3 na 5 ora.

Ny marina dia ara-dalàna ny fialan-tsasatry ny lanjanao, koa aza mikoropaka ianao raha mahita fiakarana sy fidinana ambany. Ny plateaus dia mety ho tapaka ary ny fiovan'ny lanjan'ny lanjany indrindra dia ny fiovan'ny lanjan-drano, ny gliosida mitazona, na ny fako mbola tsy nesorina tamin'ny vatanao. Raha tokony ho variana amin'ny isa ianao dia miezaha hifantoka amin'izay tsapanao. Raha tsy miovaova ianao dia manohy mizotra amin'ny làlana tsara.

Inona ny hevitrao momba ny lembalemba mihena lanja? Tweet @cynthiasass sy @Shape_Magazine.

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Matetika hita amin'ny fahitalavi-pirenena izy, mpamoaka lahatsoratra sy mpanolotsaina manome sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays izy. Ny mpivarotra azy farany New York Times dia S.A.S.S. Ny tenanao Slim: Mandresy ny faniriana, mampihena kilao ary very santimetatra.

Famerenana ho an'ny