Ahoana no hifandraisan'ny fisaintsainana amin'ny HIIT?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Amin'ny voalohany, ny fisaintsainana sy ny HIIT dia mety ho toa mifanohitra tanteraka: ny HIIT dia natao hanamafisana ny fitepon'ny fonao haingana araka izay tratra miaraka amin'ny fipoahana mahery vaika, fa ny fisaintsainana kosa dia ny fijanonana sy ny fampitony ny saina sy ny vatana. (Jereo ny tombotsoa valo amin'ny fiofanana amin'ny elanelana mahery vaika.)

Fa ny fampifangaroana ireo teknika roa toa fifandrafiana ireo dia ilay nataon'i Nike Master Trainer sy Flywheel Master Instructor Holly Rilinger tamin'ny kilasy vaovao New York City LIFTED, karazana fampihetseham-batana vaovao vaovao izay mikendry ny hampiofana ny saina, vatana ary fanahy.

Topazo maso ny mpanazatra kintana ary fantatrao fa natokana ho an'ny vatany izy (ireo abs!), Saingy, araka ny fanazavany, taorian'ny nampahafantarina azy tamin'ny fisaintsainana tokony ho herintaona lasa izay, ny fampiharana izao dia tena ilaina amin'ny asany mahazatra tahaka azy fivoriana hatsembohana. "Nanomboka takatro fa ny 'fampiofanana' ny saiko dia manan-danja mitovy amin'ny fanofanana ny vatako," hoy izy. (Asehon'ny siansa fa ny fampiarahana ny fanatanjahan-tena sy ny fisaintsainana dia mety hampihena ny fahaketrahana koa.)

Na izany aza, fantany fa ny fanokanana fotoana misaraka amin'ny fanazaran-tena tsirairay dia tsy mitombina amin'ny ankamaroan'ny vehivavy, ary rehefa omena ny safidy eo amin'izy roa, mazava ho azy ny ankamaroan'ny olona dia hifidy ny hampiofana ny vatany. Ny tanjon'ny kilasiny dia ny hanafoanana ny filana hanao izany safidy izany, ahafahan'izy ireo mijinja ny tombotsoan'ny roa amin'ny fanazaran-tena mahomby saina sy vatana.

Ka inona marina no toa fiasan'ny meditasi-fihaonana-HIIT? Ny LIFTED dia manomboka amin'ny fisaintsainana mandritra ny dimy minitra hifandraisana amin'ny fofonainao ary hahatonga anao hifantoka amin'izao fotoana izao, avy eo dia tetezamita ho an'ny fihetsiketsehana feno saina maharitra 30 minitra, satria, araka ny fanazavan'i Rilinger, "rehefa mihetsika amin'ny finiavana isika dia mandroso tsara kokoa." Aza manaiky ho voafitaka amin'ny anarana, na izany aza-ho sempotra tanteraka ianao ary ho reraka amin'ity ampahan'ny tanjaky ny kardio mahery vaika ao amin'ny kilasy ity, izay ahitana hetsika toy ny squats, lunges, push-ups (andramo ny fanamby fanosehana azy. !), ary planks. Ny ambiny amin'ny kilasy dia ahitana fotoam-pisainana fohy iray hafa, 'hetsika misaina' bebe kokoa, hazakazaka hatreo amin'ny tsipika fahatongavana, ary cooldown sy savasana.

Ny mahagaga dia toa mifampitantana izy roa. "Ny HIIT sy ny fisaintsainana dia mety ho toy ny teknika mifanohitra, na izany aza, na ny atleta lehibe aza dia nampiasa ny herin'ny fifantohana mba hanatsarana ny fahombiazany," hoy i Rilinger nanazava. (Ity misy bebe kokoa momba ny fomba ahafahan'ny fisaintsainana mahatonga anao ho atleta tsara kokoa.)

Ny kilasy vaovao an'ny Equinox HeadStrong (misy amin'izao fotoana izao any amin'ny tanàna amerikanina voafantina) dia miasa amin'ny toerana mitovy. Ny kilasy misy fizarana efatra dia mampiofana ny sainao sy ny vatanao mba hanosehana ny fetra ara-batana sy ara-tsaina, ary mifototra amin'ny "fahatakarana fa ny fampiofanana ny vatana no fomba tsara indrindra hitondrana ny saina sy ny fahasalaman'ny atidoha tsara indrindra", hoy ny fanazavan'ny mpanorina Michael Gervais sy Kai Karlstrom.

Ny kilasin'izy ireo dia noforonina koa tamin'ny fahatakarana fa na dia miahiahy momba ny fahatsiarovan-tena aza ny olona ary mitodika amin'ny teknika toy ny fisaintsainana hahazoana izany, misy banga be eo amin'ny sehatry ny fahasalamana sy ny fahasalamana ho an'ireo izay mitady hampiofana ny sainy amin'ny fomba hafa. Ka natambatr'izy ireo ny siansa momba ny fiasan'ny ati-doha amin'ny HIIT; azonao atao ny mieritreritra ny kilasy toy ny famenoana ny baterinao- "fomba mavitrika iray io 'famerenana' ara-tsaina anao", hoy ny fanazavan'izy ireo.

Na dia tsy hahita fisaintsainana nentim-paharazana eto aza ianao, toy ny ao amin'ny LIFTED, HeadStrong dia manambatra ny asa fampihetseham-batana mahazatra mahazatra izay 'mitondra anao any amin'ny sisin'ny tokonam-baravaranao' miaraka amin'ny hetsika izay manery anao hampiditra ny sainao ary miteraka hetsika ao amin'ny atidoha, Gervais sy Kalstrom hoy. Ary, toy ny fisaintsainana, ny faran'ny kilasy dia natao hanamorana ny "fahatsiarovan-tena sy fahatsiarovan-tena bebe kokoa ankehitriny."

Raha mitohy nanjary nalaza sy mora azo kokoa noho ny hatramin'izay ny fisaintsainana (jereo: 17 Tombontsoa mahery amin'ny fisaintsainana), toa azo antoka ny milaza fa ity dia fiandohan'ny fiovana mankany amin'ny fiofanana ara-tsaina ao amin'ny studio fitaizam-batana nentim-paharazana. "Ny vondrom-piarahamonina siantifika dia milaza amintsika fa ny fampiasana ny vatana hampiofana ny atidoha-ary ny atidoha hampiofana ny vatana-dia ny hoavin'ny fahasalamana," hoy i Gervais sy Karlstrom.

Manaiky i Rilinger fa mariky ny fiovana lehibe izany. "Ankoatra ny yoga dia nisy ny fisarahan'ny vatana, ny saina ary ny ara-panahy," hoy izy. "Ny marina, mba ho salama dia tsy afaka manasaraka ireo lafiny telo amin'ny fahasalamana ireo isika."

Famerenana ho an'ny