Mandra-pahoviana ianao no tsy afaka misakafo?

Votoatiny

• Maninona no miovaova ny vanim-potoana
• Ahoana no ahavitana an'izany?
• Fa maninona no misy fiatraikany amin'ny rano io?
• Ny voka-dratsy ateraky ny fihinanana sakafo voafetra
• Ny farany ambany

Hafiriana?

Ilaina amin'ny fianan'ny olombelona ny fanjifana sakafo sy rano. Mila hery avy amin'ny loharanon'ny sakafo sy hydration avy amin'ny rano ny vatanao mba hiasa tsara. Ireo rafitra maro ao amin'ny vatanao dia miasa tsara indrindra amin'ny sakafo isan-karazany sy ny fisotroana rano ampy isan'andro.

Fa ny vatantsika koa afaka miaina mandritra ny andro maro tsy misy rano. Afaka mandeha andro na herinandro maromaro tsy misy sakafo isika noho ny fanitsiana ny metabolisma sy ny fihinanana angovo.

Maninona no miovaova ny vanim-potoana

Ny fanafoanana ny fihinanana sakafo sy rano mandritra ny fotoana manan-danja dia fantatra ihany koa amin'ny mosary. Ny vatanao dia mety iharan'ny hanoanana aorian'ny iray na roa andro tsy misy sakafo na rano. Amin'izay fotoana izay dia manomboka tsy mitovy ny fomba fiasan'ny vatana mba hampihenana ny habetsahan'ny angovo may. Amin'ny farany, ny mosary dia mitarika amin'ny fahafatesana.

Tsy misy "fitsipiky ny ankihiben-tànana" mafy sy haingana mandritra ny fotoana lava hiainanao tsy misy sakafo. Misy ny tsy fahampian'ny fikarohana ara-tsiansa momba ny hanoanana satria heverina ho tsy etika izao ny mianatra hanoanana amin'ny lohahevitr'olombelona.

Misy fanadihadiana sasany izay mikaroka fikarohana taloha momba ny mosary, ary koa mandinika ireo tranga vao miseho ny mosary any amin'ny tontolo tena izy. Ireo tranga ireo dia misy ny fitokonana tsy hihinan-kanina, ny fifadian-kanina ara-pivavahana ary ny toe-javatra hafa.

Ireo fanadihadiana ireo dia nahitana fandinihana maromaro momba ny mosary:

• Lahatsoratra iray any amin'ny fanjakana no ahafahan'ny vatana miaina mandritra ny 8 ka hatramin'ny 21 andro tsy misy sakafo sy rano ary hatramin'ny roa volana raha misy ny fahazoana misotro rano ampy.
• Ny fitokonana tsy hihinan-kanina amin'ny andro maoderina dia nanome fahitana momba ny hanoanana. Ny fandinihana iray natao taminà fitokonana tsy hihinan-kanina marobe izay nifarana taorian'ny 21 ka hatramin'ny 40 andro. Nijanona ireo fitokonana tsy hihinan-kanina ireo noho ny soritr'aretina mahery vaika sy nandrahona ny ain'ireo mpandray anjara.
• Toa misy tarehimarika "farafaharatsiny" voafaritra amin'ny refin'ny habetsaky ny vatana (BMI) hahatafavoaka velona. Raha ny voalazan'ny gazety Nutrition dia tsy mahazaka fiainana ireo lehilahy manana BMI latsaky ny 13 taona sy vehivavy manana BMI latsaky ny 11 taona.
• Ny lahatsoratra iray dia namintina fa ireo izay manana lanja ara-dalàna dia ho very ny isan-jato ambony amin'ny lanjan'ny vatany sy ny hozatra haingana kokoa noho ireo izay matavy loatra rehefa mosarena mandritra ny telo andro voalohany.
• Raha ny filazan'ny gazety Nutrition, ny vatan'ny vehivavy dia mahatonga azy ireo hahatanty ny mosary lava kokoa.

Ahoana no ahavitana an'izany?

Ny fahaizana miaina mandritra ny andro sy herinandro maro tsy misy sakafo sy rano dia toa tsy takatry ny saintsika maro izany. Rehefa dinihina tokoa, ny fihazakazahana iray andro na maharitra mandritra ny ora maro tsy misy sakafo sy rano dia mety hahatonga antsika maro ho sosotra sy kely angovo.

Ny vatanao dia manamboatra ny tenany raha manao fifadian-kanina vetivety ianao na tsy afaka miditra amin'ny sakafo sy rano mandritra ny fotoana maharitra. Izany dia mamela ny olona hiditra amin'ny fifadian-kanina ara-pivavahana ary hanandrana ny sakafo "fifadian-kanina" toy ny fomba fihinanana mihinana aza nefa tsy manimba ny vatany.

Mila adiny valo eo ho eo ny tsy fisakafoanana ho an'ny vatanao hanovana ny fomba fiasan'izy io. Talohan'izay dia miasa toy ny misakafo tsy tapaka izy io.

Amin'ny toe-javatra mahazatra, ny vatanao dia mamaky ny sakafo ho glucose. Manome angovo ny vatana ny glucose.

Raha vantany vao tsy nanana fahazoana sakafo nandritra ny 8 ka hatramin'ny 12 ora ny vatana dia lany ny fitehirizana glucose anao. Hanomboka hanova glycogen avy amin'ny atinao sy ny hozonao ho lasa glucose ny vatanao.

Rehefa lany ny glucose sy ny glycogen anao dia hanomboka hampiasa asidra amine ny vatanao hanomezana angovo. Ity fizotrany ity dia hisy fiatraikany amin'ny hozanao ary afaka mitondra ny vatanao mandritra ny alohan'ny iovan'ny metabolisma fiovana lehibe hitehirizana ny vatan'ny vatana mahia.

Mba hisorohana ny fahaverezan'ny hozatra tafahoatra dia manomboka miantehitra amin'ny magazay matavy ny vatana mba hamoronana ketôna ho an'ny angovo, dingana iray antsoina hoe ketosis. Hiaina fihenan-danja be ianao mandritra io fotoana io. Ny iray amin'ireo antony ahafahan'ny vehivavy mahazaka hanoanana lava kokoa noho ny lehilahy dia ny fananan'ny vatany fatana avo kokoa. Ny vehivavy ihany koa dia afaka mifikitra amin'ny hozatra proteinina sy hozatra tsara kokoa noho ny lahy mandritra ny mosary.

Arakaraka ny fivarotana matavy misy, ny olona lava kokoa no afaka miaina mandritra ny mosary. Raha vantany vao feno metabolisma tanteraka ireo magazay matavy, dia miverina miverina amin'ny fahavakisan'ny hozatra ny vatana avy eo satria izy io ihany no loharano misy solika ao amin'ny vatana.

Hanomboka hiaina soritr'aretina mahery vaika ianao mandritra ny hanoanana izay ampiasain'ny vatanao hozatra ho an'ny angovo. Fanadihadiana iray any amin'ny fanjakana milaza fa ireo izay manao fitokonana tsy hihinan-kanina dia tokony harahi-maso akaiky ny vokadratsin'ny hanoanana mafy aorian'ny fahaverezan'ny 10 isan-jaton'ny lanjan'ny vatany. Milaza koa izy io fa hitranga ny toe-javatra tena lehibe rehefa mamoy ny 18 isan-jaton'ny lanja amin'ny vatana ny olona iray.

Fa maninona no misy fiatraikany amin'ny rano io?

Azo inoana fa ho tafavoaka velona amin'ny hanoanana mandritra ny herinandro maro ianao - ary mety amam-bolana maro - raha afaka mihinana rano salama ianao. Ny vatanao dia manana betsaka kokoa ao amin'ny tahiriny mba hisolo ny sakafo noho ny tsiranoka. Hihena ny fiasan'ny voa ao anatin'ny andro vitsivitsy raha tsy misy hydration mety.

Araka ny lahatsoratra iray, ireo eo amin'ny farafara fatiny dia afaka miaina eo anelanelan'ny 10 sy 14 andro tsy misy sakafo sy rano. Ny vanim-potoana maharitra maharitra sasany dia voamarika fa tsy dia fahita firy. Tadidio fa ny olona mandry am-pandriana dia tsy mampiasa angovo be. Ny olona salama sy mandeha finday dia mety ho faty tsy ho ela.

izay nijery fitokonana tsy hihinan-kanina dia nanolo-kevitra fa ny olona iray mila misotro rano 1,5 litatra isan'andro mba hahatafitana velona amin'ny mosary mandritra ny fotoana maharitra. Ny fandinihana dia nanolo-kevitra ihany koa ny hanisy sira antsasaky ny sotrokely isan'andro amin'ny rano mba hanampiana amin'ny fiasan'ny voa.

Ny voka-dratsy ateraky ny fihinanana sakafo voafetra

Ny fiainana tsy mahazo sakafo sy rano dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny vatanao. Ny rafitra maro amin'ny vatanao dia hanomboka hiharatsy na eo aza ny fahafahan'ny vatanao mitohy mandritra ny andro sy herinandro tsy misy sakafo sy rano.

Ny sasany amin'ny voka-dratsin'ny hanoanana dia ahitana:

• torana
• fanina
• milatsaka ny tosidra
• mihena ny fitepon'ny fony
• hypension
• OSA
• fahampian-drano
• tsy fetezana tiroida
• kibo fanaintainana
• potasioma ambany
• miovaova ny mari-pana amin'ny vatana
• adin-tsaina aorinan'ny alahelo na fahaketrahana
• fijanonan'ny fo tampoka
• tsy fahombiazan'ny taova

Ireo izay miaina mosary mandritra ny fotoana maharitra dia tsy afaka manomboka mihinana sakafo ara-dalàna avy hatrany. Ny vatana dia mila ahena moramora amin'ny fihinanana indray mba hisorohana ny fiatraikany ratsy, fantatra amin'ny anarana hoe refeeding syndrome, ao anatin'izany:

• aretim-po
• toe-piainana neurolojika
• fivontosana ny vatan'ny vatana

Ny fanohizana ny fihinanana aorian'ny mosary dia mitaky fanaraha-mason'ny dokotera ary mety tafiditra ao ny fihinanana legioma nandrahoina, sakafo tsy misy lactose, ary sakafo tsy misy proteinina ambany, siramamy ambany.

Ny farany ambany

Ny vatan'olombelona dia mateza ary afaka miasa mandritra ny andro sy herinandro tsy misy sakafo sy rano mety. Tsy midika akory izany fa ny tsy fisakafoanana mandritra ny fotoana maharitra dia mahasalama na tokony hampiharina.

Afaka mihazona tena mandritra ny herinandro na roa ny vatanao nefa tsy mahazo sakafo sy rano ary mety mbola lava kokoa aza raha mihinana rano ianao. Ireo izay tratry ny mosary dia mila harahi-maso amin'ny dokotera mba hiverina amin'ny fahasalamana aorian'ny vanim-potoana tsy misy sakafo mba hialana amin'ny aretina.