Mandra-pahoviana no hamoizako ny tavy be loatra?

Votoatiny

• Mandra-pahoviana no handoroana tavy?
• Ahoana ny fomba hamoronana tsy fahampiana kaloria
• Mifamadika zava-pisotro
• Aza atao sakafo be kaloria
• Ahena ny ampahany
• Fomba fandrefesana ny fahombiazana
• Fanatanjahan-tena handoro tavy kibo
• Entina

Topimaso

Ny fananana tavy amin'ny vatana dia mahasalama, saingy misy antony marim-pototra te hanana lanja fanampiny eo amin'ny andilanao.

Manodidina ny 90 isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana no eo ambanin'ny hoditra amin'ny ankamaroan'ny olona, ​​araka ny fanombatombanana, Harvard Medical School. Izy io dia fantatra amin'ny hoe tavy subcutaneaux.

Ny 10 isan-jato hafa dia antsoina hoe tavy visceral. Mipetraka eo ambanin'ny rindrin'ny kibo sy amin'ny habaka manodidina ny taova izy io. Izany no tavy mifandraika amin'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany, toy ny:

• diabeta karazana 2
• aretim-po
• cancer

Raha tanjonao ny hahavery tavy kibo, tsy misy fomba mora na haingana. Ny sakafon'ny fianjerana sy ny famenon-tsakafo dia tsy hanao fika. Ary ny fikendrena faritra iray amin'ny vatana ho an'ny fihenan'ny tavy dia mety tsy mandeha.

Ny filanao tsara indrindra dia ny miasa amin'ny fahaverezan'ny tavy amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny sakafo sy fanatanjahan-tena. Raha vantany vao manomboka mihena ianao, dia misy vintana mety hitranga avy amin'ny kibonao.

Ny halavany dia tsy mitovy amin'ny olona rehetra. Vakio hatrany raha te hahalala ny salan'isa ilaina amin'ny fahaverezan'ny tavy amin'ny kibo sy ny fomba hanombohanao.

Mandra-pahoviana no handoroana tavy?

Tsy maintsy mandoro kaloria 3 500 eo ho eo ianao mba ho very 1 kilao. Izany dia satria kaloria 3 500 dia mitovy tavy 1 pounds.

Mba hahavery 1 kilao isan-kerinandro dia mila manala kaloria 500 amin'ny sakafo fihinanao isan'andro ianao. Amin'izay haingam-pandeha izay dia mety hahavery eo amin'ny 4 pounds ianao ao anatin'ny iray volana.

Ny fitomboan'ny fampihetseham-batana dia hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa. Ny fanatanjahan-tena koa dia manangana hozatra. Mavesatra noho ny tavy ny hozatra, ka na dia mijery sy mahatsapa mahia aza ianao dia mety tsy hiseho amin'ny refy.

Samy hafa ny tsirairay. Betsaka ny miova amin'ny habetsaky ny fampihetseham-batana ilaina amin'ny fandoroana kaloria.

Arakaraka ny maha lehibe anao no mahamaro ny kaloria entinao amin'ny zavatra rehetra. Manana hozatra kokoa ny lahy noho ny vavy mitovy habe aminy, ka manampy ny lahy handoro kaloria bebe kokoa.

Ahoana ny fomba hamoronana tsy fahampiana kaloria

Ny kaloria dia singa iray avy amin'ny sakafo. Arakaraka ny hampiasanao ny angovo no ampiakaranao bebe kokoa ny kaloria. Ny kaloria tsy ampiasaina dia tehirizina ho matavy. Azonao atao ny mandoro magazay matavy amin'ny alàlan'ny fatran'ny kaloria kely kokoa ary mampiasa angovo bebe kokoa.

Ireto misy fomba vitsivitsy hanakanana kaloria azonao atomboka anio:

Mifamadika zava-pisotro

• Misotroa rano fa tsy soda.
• Andramo ny kafe mainty fa tsy ny kafe misy tsiro miaraka amin'ny crème sy siramamy nampiana.
• Ahenao ny alikaola.

Aza atao sakafo be kaloria

• Halaviro ny sakafo haingana sy ny sakafo tena voahodina.
• Mihinana voankazo fa tsy entina namboarina sy vatomamy fonosana.
• Misafidiana sakafo ronono matavy ambany noho ny matavy be menaka.
• Mihinana sakafo nendasina na nendasina fa tsy sakafo nendasina.
• Zahao ny isa kaloria amin'ny menus trano fisakafoanana. Mety ho gaga ianao amin'ny isan'ny kaloria ao amin'ny sakafo fisakafoanana mahazatra.
• Mampiasà fampiharana fanisana kaloria maimaimpoana.

Ahena ny ampahany

• Refesina menaka ampiasaina amin'ny fandrahoana sakafo.
• Atsipazo menaka sy fitafiana salady hafa.
• Mampiasà lovia kely na lovia kely.
• Mihinana miadana kokoa, ary miandrasa 20 minitra aorian'ny fisakafoana hahazoana antoka fa voky ianao.
• Any amin'ny trano fisakafoanana dia ento mody any an-trano ny antsasaky ny sakafo atoandro.
• Aza misakafo eo alohan'ny fahitalavitra, izay mora foana ny manao snack.

Diniho koa ny hakitroky ny sakafo. Ohatra, voaloboka 1 kapoaka no manodidina, fa misy kapoaka voaloboka maina manodidina. Ny legioma sy voankazo vaovao dia feno rano sy fibre, noho izany dia hanampy anao hahatsapa ho feno tsy misy kaloria be izy ireo.

Mba hitazomana ny hozatry ny hozatra dia mila proteinina be dia be ianao.

Ao amin'ny 2016, mpikaroka dia nanao meta-analysis momba ny fizahan-toetra 20 fisedrana tsy tapaka mifandraika amin'ny sakafo sy ny fihenan'ny lanja. Nanatsoaka hevitra izy ireo fa ny olon-dehibe 50 taona no ho miakatra dia very tavy kokoa ary mitazona vatan-doha betsaka kokoa amin'ny sakafo voafetra angovo, proteinina avo lenta kokoa fa tsy sakafo amin'ny fidiran'ny proteinina mahazatra.

Ankoatry ny fanazaran-tena mahazatra dia andramo ireto mpandoro kaloria ireto:

• Mijanona lavitra kokoa ary mandehana ireo dingana fanampiny.
• Aleo ihany, bisikileta na mandeha fa tsy mitondra fiara.
• Ampiasao ny tohatra fa tsy ny ascenseur sy escalator raha afaka.
• Mandehandeha rehefa avy misakafo.
• Raha miasa eo amin'ny birao ianao, dia miarena farafahakeliny indray mandeha isan'ora mandritra ny dia kely na fitsangantsanganana.

Hetsika mahafinaritra maro no manampy anao handoro kaloria, toy ny fitsangantsanganana, fandihizana, ary golf mihitsy aza. Ohatra, ao anatin'ny 30 minitra fanaovana zaridaina ankapobeny, ny olona iray 125 kilao dia afaka mandoro kaloria 135, ary olona iray milanja 185 kilao kosa afaka mandoro 200.

Arakaraka ny androsoanao no mahamaro ny kaloria entinao. Ary ny azo inoana kokoa dia ny hahaverezanao tavy kibo.

Fomba fandrefesana ny fahombiazana

Mandanja ny tenanao indray mandeha isan-kerinandro amin'ny ora mitovy amin'ny andro mba hanarahana ny fihenan'ny lanja amin'ny ankapobeny.

Raha mihinana proteinina be dia be ianao ary manao fanatanjahan-tena matetika, dia azo inoana fa manangana hozatra ianao. Nefa tadidio fa ny ambaratonga dia tsy milaza ny tantara manontolo.

Mba hahitana raha tena very ny tavy amin'ny kibonao dia ampiasao ny refin'ny kasety. Refesina amin'ny toerana iray ihany.

Mijoroa mahitsy, nefa tsy minono ny kibonao. Miezaha tsy hisintona mafy ilay kasety hametahana ny hoditra. Refesina manodidina ny haavon'ny bokotrao.

Famantarana hafa iray hafa: ny fitafianao mifanaraka tsara kokoa, ary manomboka mahazo aina koa ianao.

Fanatanjahan-tena handoro tavy kibo

Ny fikarohana navoaka tao amin'ny Journal of Obesity dia manome soso-kevitra fa ny fampihetseham-batana haingam-pandeha avo lenta dia mety hahomby kokoa amin'ny fihenan'ny tavy subcutaneute sy ny kibo noho ny karazana fanazaran-tena hafa.

Ny fampihetseham-batana kendrena amin'ny kibony dia mety tsy hisy fiantraikany amin'ny tavy visceral anao, saingy afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatrao izany, ary zavatra tsara izany.

Ny zava-dehibe dia ny mihetsika hatrany ary manangana fanatanjahan-tena mandritry ny andronao. Tsy mila mifikitra amin'ny zavatra iray ihany koa ianao. Afangaroy mba tsy ho leo ianao. Andramo:

• 30 minitra fanaovana fanatanjahan-tena antonony mandritra ny andro maro
• fanatanjahan-tena aerobic indroa isan-kerinandro
• fampiofanana tanjaka hananganana hozatra
• mamelatra zavatra voalohany amin'ny maraina ary indray alohan'ny hatory

Entina

Ny tavy amin'ny kibo ihany no kendrenao mety tsy ny drafitra tsara indrindra. Mba hahafoana lanja sy fitazonana azy, dia mila manova izay azonao atao ianao. Raha toa be loatra ilay izy, dia atombohy amin'ny fanovana kely iray ary ampio ny hafa rehefa vonona ianao.

Raha mihemotra ianao dia tsy ho very ny rehetra - tsy "sakafo" io. Fomba fiaina vaovao io! Ary ny miadana sy milamina dia drafitra tsara.