Akondro firy no tokony hohaninao isan'andro?

Votoatiny

• Mihanaka be ny akondro
• Tena ambany proteinina sy tavy
• Be loatra amin'ny zavatra tsara
• Akondro firy no tokony hohaninao?
• Ny farany ambany

Ny akondro dia voankazo malaza tsy mampino - ary tsy mahagaga raha maninona. Izy ireo dia mety, mora ampiasaina ary ilaina amin'ny foto-tsakafo amin'ny sakafo maro eran-tany.

Na dia sakafo ara-pahasalamana mahasalama sy mahavelona aza ny akondro, dia mety hanimba ny fihinanana be loatra.

Ity lahatsoratra ity dia mizaha ny isan'ny akondro tokony hohaninao isan'andro.

Mihanaka be ny akondro

Ny akondro dia matsiro araka izay itiavany azy, fa ny sandan-tsakafo kosa no tena mampamiratra azy ireo.

Loharanon-tsakafo mahavelona maro izy ireo, anisan'izany ny manganese, potassium, ary vitamina C sy B6.

Akondro vaovao antonony sy lehibe (118 grama) no manome ireto sakafo manaraka ireto ():

• Kaloria: 105
• Karbôsina: 27 grama
• Fibre: 3 grama
• Tavy: 0,3 grama
• Proteinina: 1 grama
• Vitamina C: 17% amin'ny sanda isan'andro (DV)
• Vitamina B6: 22% amin'ny DV
• Potasioma: 12% amin'ny DV
• Manganese: 16% amin'ny DV
• Manezioma: 8% amin'ny DV

Ny akondro koa dia misy fitambaran'ny zavamaniry isan-karazany izay mety hampihena ny fihenjanana, ny fivontosana ary ny loza mety hitranga amin'ny aretina mitaiza ().

Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO) dia mamporisika ny hihinana voankazo sy legioma dimy hanina farafahakeliny. Ny manampy akondro amin'ny fanaonao dia fomba iray lehibe hanamafisana ny fihinanana voankazo iray manontolo sy hampiroborobo ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ().

Ny akondro dia fonosana vitamina, mineraly ary zavamaniry mampiroborobo ny fahasalamana.

Tena ambany proteinina sy tavy

Ny ankamaroan'ny kaloria ao amin'ny akondro dia avy amin'ny karbôde. Manome proteinina sy tavy tsy azo ihodivirana fotsiny izy ireo.

Raha ny marina, ny proteinina sy ny tavy mitambatra dia latsaky ny 8% amin'ny fitambaran'ny kaloria ao anaty akondro ().

Ny proteinina dia singa iray lehibe amin'ny rafitrao amin'ny vatanao, ary ilaina amin'ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana, fanamboarana ny hozatra, fananganana hozatra ary ny fahasalaman'ny taolana ().

Mandritra izany fotoana izany, ny tavy dia manome angovo, manampy amin'ny fandraisana ny otrikaina azo tsoahina amin'ny tavy ary mitana andraikitra amin'ny famokarana hormonina sy ny fahasalaman'ny ati-doha (,,).

Satria tsy manana an'ireny otrikaina mahavelona ireny ny akondro, dia tsy mahazaka irery ho sakafo masaka ara-tsakafo izy ireo.

Raha akondro no sakafom-pizaranao mahazatra, dia eritrereto ny fampifangaroana azy amin'ny loharanon-tavy sy proteinina mahasalama, toy ny dibera voanjo, kennuts vitsivitsy, na atody nandrahoina, mba handanjalanjana kokoa ny sakafo.

Ny akondro dia tena ambany be amin'ny proteinina sy tavy. Araka izany, tsy manao sakafo voalanjalanja tanteraka na tsakitsaky samirery izy ireo.

Be loatra amin'ny zavatra tsara

Ny akondro dia fanampiana ara-pahasalamana saika ny sakafo rehetra, fa ny sakafo be loatra, anisan'izany ny akondro, dia mety hanimba bebe kokoa noho ny tsara.

Ny akondro dia matetika tsy raisina ho sakafo be kaloria. Na izany aza, raha mahatonga anao hihinana kaloria betsaka kokoa noho ny filan'ny vatanao ny fahazaran'ny akondro dia mety hitarika fitomboan'ny lanjanao tsy mahasalama izany.

Ankoatr'izay, ny 90% ny kaloria ao amin'ny akondro dia avy amin'ny karbôde

Amin'ny akondro mbola tsy masaka na maitso dia avy amin'ny masidia no tena loharanon-karbona. Rehefa masaka ny voankazo dia miova ho siramamy ny starch. Noho izany, amin'ny fotoana ahamasaka fihinanana akondro anao dia mety ho ampahany amin'ny kaloria no avy amin'ny siramamy (8).

Ny fanjifana tafahoatra ny karbônôma - raha tsy ampifandanjana azy amin'ny proteinina sy ny tavy mahasalama - dia mety hahatonga ny fifehezana siramamy ao anaty ra ho sarotra kokoa ho an'ireo izay voan'ny siramamy ao anaty, toy ny diabeta na prediabetes ().

Ho fanampin'izany, ny fihinanana akondro be loatra dia mety hiteraka tsy fahampian'ny otrikaina, indrindra raha tsy manome toerana ho an'ny sakafo misy otrikaina ny akondro ianao, toy ny proteinina, tavy, calcium, vitamina D, ary vy.

Ny fihinanana akondro be loatra dia mety hisy vokany ratsy eo amin'ny fahasalamana, toy ny fihenan-danja, ny fifehezana siramamy amin'ny ra, ary ny tsy fahampian'ny otrikaina.

Akondro firy no tokony hohaninao?

Ny mahay mandanjalanja sy ny karazany dia miavaka amin'ny sakafo mahasalama.

Ny vatanao dia rafitra sarotra izay mitaky karazana otrikaina maro mba hiasa tsara. Ny fomba tsara indrindra hahazoana antoka fa mahazo izay rehetra ilain'ny vatanao ianao dia ny fihinanana karazan-tsakafo isan-karazany avy amin'ny vondrona sakafo tsirairay.

Tsy misy isan'ny akondro manokana mahatonga azy ireo ho tsara na ho ratsy. Tena miankina amin'ny filanao kaloria sy otrikaina tsy manam-paharoa izany.

Raha teôria dia afaka mihinana akondro betsaka araka izay tadiavinao ianao, raha mbola tsy mihinana kaloria be loatra ianao, mamindra ireo sakafo sy otrikaina hafa ilain'ny vatanao, na manimba ny fahasalamanao amin'ny fomba hafa.

Izany dia nilaza fa akondro iray ka hatramin'ny roa isan'andro dia azo heverina ho fihinana antonony ho an'ny ankamaroan'ny olona salama.

Aza adino ny mampiditra karazana voankazo, legioma, proteinina mahia ary tavy mahasalama isan-karazany.

Ny fampiharana ny antonony no fomba tsara indrindra ahazoana tombony be indrindra amin'ny akondro. Akondro iray ka hatramin'ny roa isan'andro no mety ho an'ny ankamaroan'ny olona salama. Hamarino tsara fa mifandanja ny sakafonao ary ampidiro ao koa ireo sakafo hafa izay manome otrikaina tsy ananan'ny akondro.

Ny farany ambany

Ny akondro dia iray amin'ireo voankazo malaza indrindra eran'izao tontolo izao.

Zava-mahadomelina manan-danja tanteraka izy ireo, fa ny fihinanana be loatra dia mety hiafara amin'ny fanimbana bebe kokoa noho ny tsara.

Be loatra amin'ny sakafo tokana no mety hampisy lanjany lanja sy tsy fahampian'ny otrikaina.

Ny akondro iray ka hatramin'ny roa isan'andro dia heverina ho fihinanana antonony ho an'ny ankamaroan'ny olona salama.

Aza hadino ny mihinana an'io voankazo io ho ampahany amin'ny sakafo voalanjalanja izay manome ny otrikaina ilain'ny vatanao.