Inona ny isan'ny zava-pisotro mahasalama azonao isan'andro, isan-kerinandro?

Votoatiny

• Ka ny fisotroana iray ve tsara noho ny tsy misy?
• Ny tombony azo avy amin'ny booze
• Andao hofaritana hoe salama
• Fetsy amin'ny fisotroana vola mahasalama
  
• Inona no fomba mahasalama indrindra amin'ny fandanianao fisotroana iray?
• Fetsy noho ny fisotroana kely nefa tsy tsikaritr'izy ireo akory
• Fetsy amin'ny fisotroana vola mahasalama
  
• Strawberry Mint Sangria
• Antoko Paloma
• Spritz italianina kilasika

Ny lahatsoratra iray tokony hovakinao mba hitazomana ny homamiadana anao amin'ny alikaola farafaharatsiny.

Mety manandrana manao zavatra vitsivitsy ianao mba hampidinana ny risika homamiadana eny an-dàlana, toy ny fihinanana sakafo mahasalama, fanaovana fanatanjahan-tena ary fisorohana ireo zavatra simika misy siramamy misy poizina. Saingy mieritreritra ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola ianao ho fahazarana miteraka homamiadana?

Tamin'ny fanadihadiana lehibe iray navoaka tao amin'ny PLOS Medicine, ny mpikaroka dia nanontany olon-dehibe efa lehibe tamin'ny 99.000 momba ny fahazaran-dratsiny misotro mandritra ny sivy taona. Ny zava-dehibe hita: ny famoahana booze roa na telo vera isan'andro fotsiny dia mampitombo ny risika homamiadana anao.

Vaovao angamba izany aminao, satria 70 isan-jaton'ny Amerikanina no tsy mahatsapa ny fahazaran-dratsin'izy ireo amin'ny fisotroan-dronono, mety ho voan'ny homamiadana, araka ny fanadihadiana nataon'ny American Society of Clinical Oncology.

Saingy manodidina ny 5 ka hatramin'ny 6 isan-jaton'ny homamiadana vaovao na fahafatesan'ny homamiadana manerantany dia mifamatotra mivantana amin'ny alikaola. Ho an'ny fomba fijery, any Etazonia, manodidina ny 19 isan-jaton'ny trangana homamiadana vaovao dia mifamatotra amin'ny fifohana sigara ary hatramin'ny hatavy loatra.

Mahaliana anefa fa ny fandalinana fandalinana vaovao PLOS Medicine dia milaza fa ny fisotroana zava-pisotro iray na roa isan'andro dia tsy dia ratsy loatra. Na izany aza, ny fitazonana azy amin'ny fisotroana telo isan-kerinandro dia mahasalama indrindra.

Anisan'ireo mpandray anjara tamin'ny fandalinana olona 99.000+, ireo mpisotro maivana - ireo izay nisotro zava-pisotro iray hatramin'ny telo isan-kerinandro - no ahiana tratran'ny homamiadana sy maty alohan'ny fotoana.

Raha ny marina, ireo mpisotro maivana dia manana risika ambany kokoa noho ny homamiadana noho ny olona tsy nifehy tena tanteraka.

Raha misavoritaka ianao amin'ny habetsaky ny fampahalalana momba ny habetsaky ny alikaola ampidirina ao amin'ny filànao isan-kerinandro, dia manoratra azy ho anao eto ambany izahay.

Ka ny fisotroana iray ve tsara noho ny tsy misy?

Ireo mpisotro maivana izay atahorana indrindra homamiadana dia toa vaovao be ho antsika izay tia ny vino alina. Fa i Noelle LoConte, MD, oncologist ao amin'ny University of Wisconsin Carbone Cancer Center, dia nanondro haingana fa ny fihenan'ny risika dia tsy mitovy amin'ny risika aotra.

"Ny fisotroana kely dia mety hanampy ny fonao ary hampiakatra kely fotsiny ny risika homamiadana anao, ka ireo olona ireo dia miseho ho" salama kokoa. 'Fa na ny fihinanana alikaola kely aza tsy miaro anao amin'ny homamiadana, "hoy i LoConte.

Ny mpanoratra dia izy tenany ihany no nanipika fa ny zavatra hitan'izy ireo dia tsy midika hoe olona tsy misotro no tokony hanomboka fahazarana manao nightcap. Ireto olona tsy misotro toaka ireto dia mety manana risika aretina lehibe kokoa noho ny mpisotro maivana satria ny antony ara-pahasalamana dia manakana azy ireo tsy hisotro. Na sitrana amin'ny aretina alikaola izy ireo ary efa nanao fahasimbana tamin'ny rafitr'izy ireo, hoy i LoConte, izay tsy anisan'ny fanadihadiana.

Saingy, na izany aza, ity fandinihana ity dia manamafy fa raha mankafy vera mena na labiera amin'ny tsimokarinao ianao, dia tsy hitondra ny fahasalamanao tanteraka izany, raha mifikitra amin'izay heverin'ny dokotera ho mahasalama (na antonony na maivana) ianao. Ity no fantatsika:

Ny tombony azo avy amin'ny booze

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny impibers dia mety manana rafitra fiarovan'ny vatana tsara kokoa, taolana mahery kokoa, ary a ho an'ny vehivavy.

Ny vatan'ny fikarohana mahomby indrindra dia ny fiarovana ny fonao. Ny fanadihadihana dia manamafy ny fisotroana maivana dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny aretin'ny lalan-dra, izay miteraka fahatapahan'ny lalan-dra sy tsy fahombiazan'ny fo.

Ny alikaola dia mahasoa ny fonao amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosana, ny fanamafisana sy ny fihenan'ny lalan-dranao ary ny fiforonan'ny lalan-drà - ny anton-javatra rehetra mifandraika amin'ny aretin'ny lalan-dra, hoy ny fanazavan'i Sandra Gonzalez, PhD, mpampianatra ao amin'ny departemantan'ny fitsaboana ny fianakaviana sy ny fiarahamonina ao amin'ny Baylor College of Fanafody.

Saingy, araka ny asongadin'ny fikarohana, ny tombony azo dia ireo izay mifikitra amin'ny fisotroana antonony ary tsy tafahoatra.

Andao hofaritana hoe salama

Mba hiheverana ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola amin'ny risika ambany sy ara-pahasalamana dia tsy maintsy mijanona ao anaty na ao anatin'ny fetra isan'andro sy isan-kerinandro ianao, hoy i Gonzalez nanampy.

Ny famaritana ny fisotroana alikaola antonony dia zava-pisotro iray isan'andro ho an'ny vehivavy ary zava-pisotro roa isan'andro ho an'ny lehilahy.

Fantatray - manova tanteraka ny haavon'ny fientanam-ponao amin'ny klioba boky sy ny alina divay izany.

Ary indrisy, tsy afaka misafidy isa isan-kerinandro mihoatra ny isan'andro ianao. "Tsy afaka‘ manafika ’ny zava-pisotro misy anao ianao. Tsy misotro na inona na inona mandritra ny dimy andro hahafahanao manana enina amin'ny asabotsy. Aotra na iray, na aotra na roa isan'andro, vanim-potoana, "hoy i LoConte.

Misotro bebe kokoa noho izany - manokana, mihoatra ny efatra na dimy ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy, matetika, ao anatin'ny roa ora - dia heverina ho misotro be loatra.

Ny fandondonana azy ireo tsy tapaka dia miaraka amin'ny risika mitombo kokoa amin'ny aretim-po, tapaka lalan-dra, aretin'ny atiny, aretin-toaka, ary, araka ny asongadin'io fandinihana vaovao io, ny homamiadana sy ny fahafatesany aloha loatra.

Saingy mitatitra fa na dia iray alina monja aza amin'ny fihoarana tafahoatra dia mety hiteraka bakteria mivoaka avy ao amin'ny tsinainao ary hampitombo ny poizina ao amin'ny ranao. Mety hisy fiantraikany amin'ny hery fiarovanao izany ary tena hahatonga anao harary.

Ramatoa, fantatray fa ny lehilahy tsy rariny dia omena vera iray isan'alina. Tsy mitovy ny tolo-kevitra ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy satria, tsy mitovy amin'ny lafiny ara-batana isika. "Ny sasany dia mifototra amin'ny haben'ny vatana, saingy sarotra kokoa noho izany. Ohatra, ny lehilahy amin'ny ankapobeny mavesatra mihoatra ny vehivavy ary kely ny rano ao amin'ny vatany.Vokatr'izany, ny alikaola ao amin'ny vatan'ny vehivavy dia tsy dia mihalefaka, ka miteraka fihenan-tsasatra lehibe kokoa amin'ny vokatry ny alikaola sy ny vokatra avy aminy, "hoy i Gonzalez nanazava.

Fetsy amin'ny fisotroana vola mahasalama

• Ny fihinanana zava-pisotro mihoatra ny roa ka hatramin'ny telo isan'andro dia mety hampidi-doza anao ny homamiadana sy aretim-po.
• Mba hihazonana ny risika homamiadana anao ambany dia misotroa fisotro iray isan'andro ho an'ny vehivavy ary roa ho an'ny lehilahy. Mifikitra amin'ny fetra isan'andro. Satria tsy nisotro omaly ianao dia tsy midika hoe mahazo zava-pisotro roa ka hatramin'ny efatra anio.
• Ny zava-pisotro iray dia heverina ho labiera 12 grama, alikaola 1,5 grama, na divay 5 grama.

Inona no fomba mahasalama indrindra amin'ny fandanianao fisotroana iray?

Efa ela isika no nandre ny tandroka nitaona tombontsoa ara-pahasalamana ho an'ny divay saingy maro ny fanadihadiana milaza fa mety mahasoa fotsiny ny labiera. Ary ny tena mahasalama dia tena tsy dia misy dikany ny karazana alikaola ary bebe kokoa ny habetsaky ny laninao, hoy i Gonzalez.

Ny zava-dehibe indrindra tokony tadidio eto: ny haben'ny fanompoana dia alikaola 14 grama. Izany:

• Labiera 12 grama
• Divay 5 grama
• Zava-pisotro misy alikaola 80-litatra

Ary izahay dia miloka vola izay heverinao fa divay iray vera - sahabo ho antsasaky ny feno, marina? - dia mihoatra ny iray amin'ireo dokotera ireo raha mieritreritra divay iray vera.

“Gaga ny olona matetika rehefa mamaritra ny atao hoe zava-pisotro mahazatra. Imbetsaka izy ireo no misotro zava-pisotro mihoatra ny fatra mahazatra any amin'ny trano fisakafoanana, trano fisotroana na any an-trano, "hoy i Gonzalez.

Raha ny marina, ny fanadihadiana iray tamin'ny taona 2017 tao amin'ny BMJ dia nitatitra ny haben'ny vera divay antonony efa ho avo roa heny tao anatin'ny 25 taona lasa, izay midika fa ny fitetezana antsasaky ny taona 2018 dia toa 7 ka hatramin'ny 10 grama noho ny 5.

Soa ihany fa misy labiera voafaritra miaraka amin'ny habeny eo amin'ilay marika ny labiera. Fa rehefa misotro divay sy toaka ianao dia tokony mandrefy, hoy i Gonzalez nanampy.

"Ny fifehezana ny ampahany dia ampiharina amin'ny alikaola," hoy i LoConte.

Fetsy noho ny fisotroana kely nefa tsy tsikaritr'izy ireo akory

Mividiana solomaso misy divay izay mitovy kokoa amin'ny zavatra hositranin'ny renibenao ary tsy dia misy toa ny olon'i Papa Olivia Papa. hita na dia refesinao aza ny fivelarana dimy-grama, arakaraka ny haben'ny vera dia vao mainka ianao hanana segondra.

Zavatra iray hafa izay afaka manampy anao hampihena: Ahinjiro lavitra kokoa io alikaola kely io.

"Paikady iray hisotroana kely kokoa sy hankafizanao ny iray vera anao ny fanaovana izay haharitra kokoa amin'ny fisotroanao azy amin'ny alàlan'ny fanovana azy ho cocktail," hoy i Autumn Bates, mpitsabo aretin-tsaina ara-pahasalamana sy mpamorona resipeo monina any Los Angeles. Amin'izany fomba izany, hanana vera feno ianao hanandrana sy hahatsapa ho tsy ampy fahantrana ary mila hafa.

Mandehana i Bates: Mampiasà rano manjelanjelatra tsy misy siramamy ho toy ny fotony, alefa ao anaty zava-maniry vaovao (toy ny mint, lavender, na rosemary), ary ambony miaraka amin'ny divay 5 na ondran'ny zava-pisotro tianao. Raha mila tsiro na mamy bebe kokoa ianao, dia ampio ranoka vao avy voahidy.

Fetsy amin'ny fisotroana vola mahasalama

• Aza hadino ny mandrefy izany booze izany, indrindra fa ny divay.
• Mividiana solomaso divay kely kokoa. Ny lehibe kokoa dia manararaotra misotro toaka bebe kokoa.
• Afangaro amin'ny rano mamirapiratra mba haharitra kokoa ny fisotroanao.

Mila hevitra fanombohana? Ireto misy telo amin'ireo cocktails ankafizin'i Bates.

Strawberry Mint Sangria

Atambatra divay mena iray tavoahangy, voasarimakirana 2 voadidy, 1/2 mint vaovao, ary frezy 2 antsasaky ny kaopy. Avelao hipetraka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 6 ora farafahakeliny farafahakeliny io fangaro io. Zarao amin'ny vera divay enina (na aidino ny ampahadimin'ny siny ho an'ny fanompoana iray), ary asio 3 oz ny tsirairay avy. rano mamirapiratra.

Antoko Paloma

Atambatra 1 Oz. tequila, 1/4 kaopy ranom-boaloboka voaporitra vao avy namboarina, ranom-boasarimakirana 1/2 ary 3 Oz. rano mamirapiratra ao anaty vera feno gilasy. Voaravaka amin'ny wedges sokay sy grapefruit.

Spritz italianina kilasika

Atambatra 3,5 Oz. prosecco, 1,5 oz. Aperol, ranom-boasarimakirana 1/2, ary 3 oz. rano mamirapiratra ao anaty vera misy divay feno gilasy. Mihaingo miaraka amin'ny hoditray sokay raha tianao.

Rachael Schultz dia mpanoratra tsy miankina iray izay mifantoka indrindra amin'ny antony mahatonga ny vatantsika sy ny atidoha hiasa amin'ny fomba fanaony, ary ny fomba ahafahantsika manatsara ny roa tonta (nefa tsy very saina. Niasa tamin'ny mpiasa tao amin'ny Shape and Men's Health izy ary nandray anjara matetika tamin'ny famoahana ireo famoaham-pirenena momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Liana indrindra amin'ny fitsangatsangana, dia lavitra, fahatsiarovan-tena, fandrahoana sakafo ary kafe tena tsara tokoa izy. Afaka mahita ny asany ao amin'ny rachael-schultz.com ianao.