Mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao ve ny fihetsika ratsy?

Votoatiny

• Mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimasonao ny toerana fatoriana samihafa
• Mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao ve ny fihetsika antoandro?
• Fomba mora hanatsarana ny fihetsikao mba hahazoana torimaso tsara
• Mandrosoa bebe kokoa.
• Tazony amin'ny haavon'ny maso ny efijery.
• Mametraha fampahatsiahivana fanaraha-maso posture.
• Famerenana ho an'ny

Raha toa ianao ka sahirana amin’ny torimaso tato ho ato, dia izao no torohevitra tena mahasoa: Avereno ny sorokao ary mipetraha mahitsy — eny, toy ny nampianarin’ny ray aman-dreninao anao.

Mety tsy ny posture no antony voalohany tonga ao an-tsainao rehefa mamantatra hoe nahoana ianao no tsy matory tsara. Ny marina anefa dia tsy niteny taminao foana ny ray aman-dreninao hoe mitsangana mahitsy fotsiny ianao, mba hahasorena anao. Mety hisy fiantraikany amin'ny vatanao manontolo ny fomba fitondranao, anisan'izany ny fomba fandevonanao sakafo, ny fiasan'ny rafi-pitatitra, ary ny kalitaon'ny torimasonao.

Ny fihazonana ny fihetsika tsara - mandritra ny antoandro sy ny alina - dia midina amin'ny toeran'ny lohanao izany rehetra izany raha mifandray amin'ny vatanao sisa, hoy i Rahul Shah, MD, mpandidy hazondamosina sy tendany voamarina. (Related: Nahoana ianao no tokony hikarakara ny fifindran'ny hazondamosina Thoracic)

Mba hahazoana izay heverina ho "tsara" fihetsika, ny lohanao dia tokony hifantoka amin'ny valahanao rehefa mandeha amin'ny asanao isan'andro (na isan'alina), "mitovitovy amin'ny scoop gilasy mipetraka amin'ny cone", hoy ny fanazavan'i Dr. Shah. Amin’izay dia tsy mila manao asa betsaka hanohanana ny lohanao ny hozatrao, hoy izy. Arakaraka ny asa tsy maintsy ataon’ny hozatrao mba hihazonana ny toeran’ny lohanao no mety ho ratsy kokoa ny fihetsikao, hoy ny fanamarihan’ny Dr. Shah.

Mazava ho azy, Ny olon-drehetra miady amin'ny fihetsika ratsy, ary sahirana amin'ny torimaso indraindray. Fa raha taitra tsy tapaka noho ny fanaintainana ianao, mahatsapa fanaintainana miparitaka amin'ny sandry na tongotra, na mahatsikaritra fanaintainana maharitra maharitra mihoatra ny herinandro vitsivitsy, dia tsara ny manatona dokotera na manam-pahaizana manokana (toy ny mpitsabo ara-batana). ASAP, manoro hevitra ny Dr. Shah. Na dia vao mifoha reraka aza ianao, na sahirana amin’ny fianjerana na matory ka tsy mahafantatra ny antony, dia ilaina ny manatona dokotera voalohany, izay afaka manampy anao hahita vahaolana, hoy R. Alexandra Duma, DC, kiropraktika ara-panatanjahantena Team USA ao amin'ny FICS, studio fanarenana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana avo lenta any New York City.

Fa amin'izao fotoana izao dia izao no tokony ho fantatrao momba ny fifandraisan'ny posture sy ny torimaso.

Mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimasonao ny toerana fatoriana samihafa

Inona ny toerana fatoriana tianao? Moa ve ianao mandry fahizay, matory lamosina, matory kibo? Tian'ny tena manokana sy fahazarana sarotra atsahatra izany, indrindra raha toa ka efa nitadidy an'io fomba io ianao raha mbola tadidinao. Saingy ny toeran'ny fatoriana samihafa dia mety hitera-doza amin'ny vatanao - ary vokatr'izany, ny kalitaon'ny torimasonao, hoy i Duma.

Ohatra, ny torimaso amin'ny vavoninao dia mety hampisy adin-tsaina fanampiny amin'ny hazondamosinao, manalefaka ny fiolahana voajanahary ary mety hitarika amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka, satria hitodika amin'ny ilany ny lohanao, hoy i Duma nanazava. (Related: Ny antony mahazatra indrindra amin'ny fanaintainan'ny lamosina - Plus, ny fomba hanamaivanana ny fanaintainanao haingana)

Raha matory amin'ny lamosinao amin'ny ankapobeny dia asaina mandry amin'ny vavony ianao, ny olona matory aoriana dia mety ho tratran'ny olana sasany. Ny matory an-damosina dia mety hampitombo ny mety hisian'ny apnea matory, fikorontanan'ny torimaso izay mampitsahatra ny fofonainao ary manomboka, hoy i Duma nanazava. Ankoatra izany, raha snorer ianao, ny mandry amin'io toerana io dia tsy mety, hoy izy nanampy.

"[Rehefa matory amin'ny lamosinao ianao,] ny tendanao sy ny kibonao dia tarihin'ny hery misintona, ka sarotra aminao ny miaina," hoy i Andrew Westwood, M.D., profesora mpanampy momba ny neurology ao amin'ny Columbia University Irving Medical Center, teo aloha. endrika. "Raha toa ianao [mandry miankavanana na] atosiky ny namanao eo am-pandrianao, dia miala io snore io."

I Duma dia manoro hevitra ny hatory amin'ny ilany miaraka amin'ny ondana eo anelanelan'ny lohalinao mba hahazoana ny kalitaon'ny torimaso tsara indrindra. Ny toerana matory amin'ny sisiny dia hanampy amin'ny fampifanarahana ny hazondamosinao, midika izany fa ho kely kokoa ny fanaintainanao sy ny fanaintainan'ny maraina, hoy i Duma nanazava.

Raha ny lafiny "tsara indrindra" hatoriana? Ny fikarohana sasany dia milaza fa matory foana fotsiny Ny ilany iray (na havanana na ankavia) dia mety misy ifandraisany amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fanaintainana—izay midika fa ny lafiny mifandimby no mety tsara indrindra.

Amin'ny ankapobeny, na izany aza, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hiankavia raha misafidy ny matory amin'ny sisiny ianao. "Ny torimaso amin'ny havanana dia manosika ny lalan-drà, manakana ny fivezivezena ambony indrindra," Michael Breus, Ph.D., psikolojia klinika ary mpanoratra ny Ny Drafitr'ny sakafon'ny Dokotera matory: Manaova lanja amin'ny torimaso tsara kokoa, voalaza teo aloha endrika. Midika izany fa mety hiafara amin'ny fitodihana sy hihodina ianao amin'ny alina mba handraisana ny tsy fahampian'ny fivezivezena, hoy i Breus.

Ny torimaso amin'ny ilany havia anefa dia mampirisika ny fiverenan'ny fo, mamela ny fonao hivezivezy mora foana ny ra manerana ny vatanao satria kely kokoa ny tsindry amin'io faritra io, hoy i Christopher Winter, M.D., tompon'ny Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

Mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao ve ny fihetsika antoandro?

Ny marina dia tsy ampy ny fikarohana momba ny fifandraisana misy eo amin'ny fihetsika antoandro sy ny kalitaon'ny torimaso mba hilazana amin'ny fomba voafaritra tsara na misy ifandraisany na tsia izy roa, hoy ny Dr. Shah.

Na izany aza, satria manery ny hozatry ny vatana hiasa mihoatra ny andro ny fihetsika ratsy (andro na amin'ny alina), dia azo inoana fa hamoaka angovo be ny vatanao raha toa ka tsy mifanaraka amin'ny vatanao ny lohanao, hoy ny fanazavan'ny Dr. Shah. Vokatr'izany, ny fihetsika ratsy dia mety hahatonga anao ho reraka bebe kokoa, "dia fohy kokoa, miadana kokoa, ary mitombo ny fandaniana angovo rehefa mandeha", hoy izy.

Misy fiantraikany amin'ny taovam-pisefoana koa ny posture, (vakio: ny fomba miaina), izay tena manana anjara toerana lehibe amin'ny kalitaon'ny torimaso. Ohatra, mety hisy fiantraikany amin'ny havokavoka sy ny fofon'ainao ny zatra miondrika mandroso amin'ny toerana boribory mandritra ny andro, satria mitambatra ny zava-drehetra, hoy i Duma.

"Rehefa sempotra ny fofonaina, dia toy izany koa ny fahafahan'ny oksizenina aterina amin'ny atidohanao", tsy ny haavon'ny angovonao amin'ny andro ihany fa ny kalitaon'ny torimasonao any aoriana, hoy i Duma nanazava. "Ny fofona marivo dia mety ho mpandray anjara amin'ny fanahiana ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahafaha-matory sy mijanona ho matory," hoy izy. (Related: Fomba 5 hampihenana ny adin-tsaina aorian'ny andro lava sy hampiroboroboana ny torimaso tsara kokoa amin'ny alina)

Fomba mora hanatsarana ny fihetsikao mba hahazoana torimaso tsara

Mandrosoa bebe kokoa.

Tsy takona afenina fa tsy mety amin'ny fijoroanao ny fikosehana kitendry sy ny fikosehana amin'ny finday. Raha tsikaritrao fa ny ankamaroan'ny andronao dia lany amin'ny fipetrahana sy fikoropahana amin'ny karazana toerana mihetsiketsika rehetra, ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatsarana ny fihetsikao - ary, ho setrin'izany, ny kalitaon'ny torimaso - dia ny mihetsika bebe kokoa mandritra ny andro, hoy ny Dr. Shah. "Ny hazondamosina dia taova ho an'ny lalan-drà - maniry ny hivezivezy amin'ny rà izy, ary arakaraka ny anaovan'ny olona iray ny asa, dia vao mainka mikoriana mankany amin'ny hazondamosina ny ra", hoy ny fanazavany.

Ny famelezana ny famolahana, ny mitaingina bisikileta, ny fiakarana tohatra fa tsy ny ascenseur, ary na dia ny fandehanana an-tongotra bebe kokoa aza dia afaka miantehitra amin'ny hetsika sariaka kokoa (sy mandrisika ny torimaso) mandritra ny andro. Raha ianao tena Ny hetsika izay mitondra ny tahan'ny fonao ao anatin'ny 60-80 isan-jaton'ny tahan'ny fo kendrenao-na dia mandritra ny 20 minitra isan'andro aza-dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hazondamosina (ary, amin'ny). mitodika, mampiroborobo ny fihetsika tsara), hoy ny Dr. Shah. "Ny fanaovana hetsika toy izany dia hampivoatra ny hozatra ao amin'ny hazondamosina mba hahafahan'izy ireo mahita ny toetrany tsara indrindra ary manohana ny hazondamosina amin'ny fampifanarahana tsara indrindra," hoy izy nanazava. (Ity ny fomba hahitana—sy hampiofanana—ny faritra fitepon'ny fonao manokana.)

Ho fanampin'ny fanatanjahan-tena aerôbika, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao mandritra ny fotoana maharitra koa ny fihenjanana malefaka isan'andro, hoy ny Dr. Shah. Rehefa mihantitra ianao, dia mirona hiondrika ianao, ka ny fanenjanana tsy tapaka (indrindra fa ny flexors amin'ny andilany) dia afaka mamporisika ny fampifanarahana araka ny tokony ho izy, hoy ny fanazavany. (Mifandraisa: Ny fiofanana momba ny fiofanana matanjaka amin'ny fihetsika lavorary)

Tazony amin'ny haavon'ny maso ny efijery.

Raha miondrika tsy tapaka eo amin'ny sezan'ny solosainao ianao, ampidiro amin'ny haavon'ny maso ny efijery mba tsy ho alaim-panahy hiondrika ianao, hoy i Duma. "Ataovy azo antoka fa tohanana ny kiho sy ny hatotananao," hoy izy nanampy.

Mazava ho azy, ny fahazarana taloha maty mafy, ka raha hitanao ny tenanao Na izany aza miondrika eo amin'ny sezanao, manandrama manakalo latabatra mipetraka amin'ny birao mijoro.

Mametraha fampahatsiahivana fanaraha-maso posture.

Misy fomba vitsivitsy azonao atao momba izany. Paikady iray: Mametraha fanairana fotsiny amin'ny findainao mba hijerena tsindraindray ny fihetsikao mandritra ny andro.

Saingy manoro hevitra ihany koa i Duma mba hijery ireo gadget mety amin'ny posture mba hahavitana ny asa, toy ny Upright Go Posture Trainer sy Corrector for Back (Buy It, $100, amazon.com). Miraikitra amin'ny lamosinao eo anelanelan'ny sorokao ilay fitaovana, manome valin-kafatra amin'ny fihetsika amin'ny fotoana tena izy amin'ny alàlan'ny fampiharana Upright Go. Amin'ny fampiasana teknolojia multisensor, ny mpampiofana dia mihovotrovotra rehefa miondrika ianao ary mandrindra ny angon-drakitra momba ny fihetsikao mandritra ny andro mba hanampiana anao hahita hoe rahoviana ianao no mety hilentika. (Produit torimaso tsara kokoa eto: Ny kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainan'ny lamosina, araka ny voalazan'ny mpitsabo kiropraktika)

Famerenana ho an'ny