Ahoana ny fomba hialana amin'ny fomba tsara sy ara-pahombiazana amin'ny Dieto Keto

Votoatiny

• Fa maninona no mandeha any Keto ny olona?
• Ahoana ny fomba hialana amin'ny lalana marina
• Inona no antenaina rehefa mijanona i Keto
• Famerenana ho an'ny

Noho izany dia nanandrana ny sakafo ketogène ianao, ny fomba fihinanana ambany karbônina malaza sy matavy be. Amin'ny fifantohana amin'ny sakafo matavy be (ny avocado rehetra!), Ity karazan-tsakafo ity dia mametraka ny vatanao ho ketozy, mampiasa tavy ho an'ny angovo fa tsy karbaona. Ho an'ny olona maro, io famindrana io dia miteraka fihenan'ny lanjany, fa ny ankamaroany kosa tsy (na tsy tokony) hijanona maharitra amin'ny sakafo keto raha tsy hoe eo noho ny antony ara-pahasalamana izy ireo. Izany no antony, miampy ny fomba hialana amin'ny keto soa aman-tsara raha mieritreritra ny hanao izany ianao.

Fa maninona no mandeha any Keto ny olona?

"Matetika ny fiainana dia mifarana amin'ny fanakantsakanana," hoy i Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., mpahay sakafo ara-panatanjahantena ary misakafo amin'ny fisakafoanana ara-dalàna. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny halavan'ny fotoana ahafahanao mijanona amin'ny keto dia na dia lava aza ianao afaka miteny hoe "tsia" amin'ny munchies sy zava-pisotro mahazatra mahazatra, hoy izy nanampy. Indraindray, te ho afaka hamotsotra sy hihinana karbônina voahodina fotsiny ianao, sa tsy izany?

Fanampin'izay, mety misy fiantraikany ara-pahasalamana hodinihina. "Tsy azonay antoka hoe karazana fahasarotana ara-pahasalamana mety hitranga amin'ny toetry ny ketosis maharitra (izany hoe taona sy taona) raha misy," hoy i Pritzker. Ary tsy izany ihany. "Ny antony iray mety anirian'ny olona iray hampiato ny fihinanana keto dia raha miharatsy ny tontolon'ny lipida", hoy ny fanamarihan'i Haley Hughes, RD ". kely kokoa ny fibre avy amin'ny voamaina manontolo, tsaramaso, voankazo ary legioma misy starch, dia mety hahita fiakaran'ny kolesterola izy ireo." Misy ihany koa ny ahiahy manokana ho an'ireo voan'ny diabeta karazana 1 sy ireo olona mihinana insuline, izay mety tsy ho mendrika amin'ny sakafo keto maharitra, hoy izy. (Mifandraisa: Sakafo ara-pahasalamana mahasalama be nefa tsy azonao atao amin'ny sakafon'ny Keto)

Farany, ny antony hialana amin'ny keto dia mety ho tsotra toy ny nahatratra ny tanjonao - ny fahaverezan'ny lanja, ny fahombiazanao, na ny hafa - ary ny fiomanana hiverina amin'ny fihinanana karbônina. Na inona na inona antony tianao hampijanonana ny fanarahana ny torolàlana keto dia misy zavatra manan-danja tokony ho fantatrao mialoha.

Ahoana ny fomba hialana amin'ny lalana marina

Mampalahelo fa *tsy* ny fomba tsara hialana amin'ny keto ny manafintohina ny rafitrao amin'ny fihinanana silaka pizza vitsivitsy. Fa kosa, mila manao asa fanomanana kely saina ianao.

Manàna drafitra. "Ny iray amin'ireo olana lehibe indrindra amin'ny fihinanana sakafo tanteraka (na keto na sakafo hafa) dia rehefa mijanona ianao, inona no ataonao manaraka?" hoy Pritzker. "Ny ankamaroan'ny olona dia miverina amin'ny fomba fihinanany teo aloha ihany, izay tsy nandaitra tamin'izy ireo taloha, koa maninona no handeha izao?" Tena marina izany raha nandeha keto ianao noho ny antony mampihena ny lanja. "Ny tsara indrindra azonao atao dia ny manana drafitra momba ny zavatra hohaninao sy ny fomba hanombohanao hampidirana karbônina ao amin'ny sakafonao." Raha tsy azonao antoka hoe inona ny tanjonao ankehitriny na ny fomba hanatanterahana ireo tanjona ireo amin'ny sakafonao, dia midira amin'ny dokotera iray. (BTW, izao no antony mahatonga ny anti-diet no sakafo mahasalama indrindra azonao atao.)

Fantaro ny haben'ny ampahany. "Toy ny sakafo henjana rehetra, mety ho sarotra ny miverina amin'ny fombanao sakafo ara-dalàna," hoy i Keri Glassman, R.D., C.D.N., mpanorina ny Nutritious Life. "Rehefa avy namepetra ny karbôtanao nandritra ny fotoana ela ianao dia azo inoana fa mihoa-pefy ianao raha avelanao hanana azy ireo indray." Ny fotoana vitsivitsy voalohany nihinana karbônina taorian'ny keto dia jereo hoe inona ny haben'ny fanompoana iray ary mifikira amin'izany.

Atombohy amin'ny karbôna tsy voavaha. Raha tokony handeha ho any amin'ny paty sy donuts ary cupcakes ianao dia mandehana mankany amin'ny karbaona avy amin'ny zavamaniry rehefa misaraka amin'ny keto ianao. "Hampidiriko indray ny voamaina manontolo, tsaramaso, legume, voankazo, legioma tsy misy starch voalohany amin'ny sakafo voahodina sy zava-pisotro misy siramamy," hoy i Hughes.

Mandehana miadana. "Andramo ampidirina miadana sy miadana ny karbaona," hoy i Pritzker nanoro hevitra. Izany dia hanampy anao hisoroka ny G.I. fahoriana (eritrereto: fitohanana) izay mety hiaraka amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny karbaona. "Atombohy amin'ny fampidirana karbôta amin'ny sakafo iray isan'andro. Andramo mandritra ny herinandro vitsivitsy ity ary jereo ny fihetsika asehon'ny vatanao. Raha mandeha tsara ny zava-drehetra dia ampio karbôtafa amin'ny sakafo hafa na hanina kely hafa." Tohizo ny asiana karbônina iray na tsindrin-tsakafo iray isaky ny mandeha mandra-pahazotoanao mihinana azy mandritra ny andro.

Inona no antenaina rehefa mijanona i Keto

Na dia manao tsara ny zava-drehetra aza ianao, dia misy ny fiatraikany ara-batana, na tsara sy ratsy, tokony hotandremanao rehefa miala amin'ny sakafo ketogenika ianao.

Mety hisy fiovaovan'ny siramamy ao amin'ny ra ianao. "Sarotra ny maminavina ny fomba fandraisan'ny olona iray ny fihinanana keto," hoy i Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., lehiben'ny sakafo sy fahasalamana ao Yummly. "Ny sasany mety hahatsapa vokany kely indrindra, ny sasany kosa mety hahita fa ny siramamy ao anaty rà dia mihintsana avy eo aorian'ny fihinanana karbaona antonony voalohany." Ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra roller coaster dia mety miteraka fahasosorana, fiovan'ny toe-po, hyperactivity, ary reraka, koa miresaha amin'ny dokotera raha toa ianao ka mahatsapa ny iray amin'ireo soritr'aretina ireo.

Mety hahazo lanja ianao. (Nefa aza matahotra.) Mety tsy ianao koa! "Ny fiovaovan'ny lanja dia mety foana, fa ny fitomboan'ny lanja dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, ao anatin'izany ny fomba metabolisma ataon'ny vatanao amin'ny karbaona, ny sisa amin'ny sakafo, ny fampihetseham-batana ary bebe kokoa, hoy i Glassman.

Miankina amin'ny faharetan'ny keto anao koa izany. "Ny ankamaroan'ny lanja very rehefa manapaka karbônina dia ny lanjan'ny rano amin'ny voalohany," hoy i Pritzker. "Rehefa mampiditra karbaona ianao dia mampiditra rano fanampiny koa; isaky ny karbaona karbaona dia mahazo rano 4 grama ianao. Izany dia mety hahatsapa ho toy ny nahazo lanja haingana ianao, na dia mitazona rano aza ny ankamaroany." Ity karazana lanjan-danja amin'ny rano ity dia mihatra amin'ny olona rehetra tonga keto, fa ireo izay efa teo aminy nandritra ny fotoana fohy kokoa ary very lanja kely fotsiny tamin'ny sakafo dia mety ho tsikaritr'izy ireo bebe kokoa. (Related: Antony 6 tsy nampoizina amin'ny fitomboan'ny lanja amin'ny ririnina)

Mety hitranga ny fivontosana. Fa vetivety ihany. "Ny olana mahazatra indrindra atrehin'ny olona dia ny fivontosana sy ny olana amin'ny tsinay noho ny fampidirana indray ny sakafo fibra", hoy i Taylor Engelke, R.D.N. Na dia tsara ho anao aza ny sakafo toy ny tsaramaso sy ny mofo mitsimoka, dia mety mila zatra mandevona azy ireo indray ny vatanao. Azonao atao ny manantena fa hihena izany ao anatin'ny andro vitsivitsy na herinandro vitsivitsy.

Mety hanana hery bebe kokoa ianao. "Mety nitombo angovo ny olona aorian'ny fampidirana karbohidraty ao anaty sakafony satria ny gliokaozy (izay hita ao anaty karbaona) no loharanon-tsolika lehibe amin'ny vatanao", hoy i Hughes. Mety ho hitanao koa ny fahombiazana tsara kokoa amin'ny fampiofanana HIIT sy ny fiofanana maharitra. Fanampin'izany, mety ho salama kokoa ianao, satria mampiasa glucose koa ny atidoha mba hiasa. "Betsaka ny olona no mitatitra ny fahatsiarovany tsaratsara kokoa ary mahatsapa ho tsy dia« zavona »amin'ny fifantohana na miasa any am-piasana," hoy i Engelke. (Mifandraisa: zavatra 8 tokony ho fantatrao momba ny fampiharana amin'ny sakafo Keto)

Mety ho noana ianao. "Ny kôkôina matavy sy antonony-proteinina amin'ny sakafo keto dia mahatonga azy io hahavoky", hoy i Glassman. Izany no mahatonga ny olona maro miaina filana voafehy rehefa manandrana keto. "Mety ho noana ianao aorian'ny sakafo tsirairay satria manomboka misy tavy kely kokoa sy karbônina bebe kokoa izy ireo, izay manjary haingana kokoa," hoy izy nanampy. Mba hiadiana amin'izany sy hampandeha ny tetezamita, dia nanolo-kevitra i Clark fa hampiarahina karbôly amin'ny proteinina sy ny tavy. "Ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fandevonan-kanina, hampisondrotra ny fahafenoana ary hametra ny tsimok'aretin'ny rà sy ny lozam-pifamoivoizana rehefa mamerina mampiditra gliosida ianao."

Famerenana ho an'ny