Ny fomba fijalian'ny fijaliana aorian'ny fitomboan'ny traikefa (izay zavatra tsara)

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Aleo atrehana: Tsy azo ihodivirana ny fanaintainana. Ny telo ampahefatry ny antsika dia hiaina trangan-javatra mampalahelo iray farafahakeliny eo amin'ny fiainantsika, araka ny fikarohana vao haingana nataon'ny Henry Ford Health System any Detroit, MI.

Fantatsika, fantatsika, izay tsy mahafaty antsika no mahatonga antsika ho matanjaka kokoa-saingy tsy klise fotsiny izany. Na marary ianao aorian'ny andronao, mahasosotra anao any amin'ny birao, na marary fo ianao aorian'ny fisarahana, dia misy siansa matotra ao ambadik'izany hoe tena mahasoa antsika ny fijaliana.

Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana dia matetika isika no mahatsapa fanaintainana ara-batana (mirehitra quads mandritra ny kilasin'ny kickboxing) ary fanaintainana ara-pihetseham-po (fisaraham-bazana mahery vaika) toy ny fijaliana. Saingy tsy ratsy avokoa ireo fotoan-tsarotra na fahasahiranana ireo (na ny karazany ara-batana na ara-pihetseham-po). Raha ny marina, betsaka amin'ny fotoana, eny, afaka mivadika ho karazana mahafinaritra izy ireo. "Ny karazana fijaliana rehetra dia mety hamokatra sy hampitaina amin'ny traikefa mitombo," hoy i Adolfo Profumo, mpiasa ara-tsosialy sy mpitsabo manana fahazoan-dàlana any New York. Aza mino anay? Ireo ohatra ireo dia manaporofo fa ny fanaintainana dia mahatonga anao ho matanjaka kokoa amin'ny farany. (Ireo olo-malaza ireo dia mizara ny fomba nanamafisan'ny traumas taloha azy ireo.)

Nandritra ny Cardio-nao...

Ny fanadihadiana sasany dia naneho fa ny fijaliana amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena kick-ass-toy ireo hazakazaka lava na kilasin'ny CrossFit mpamono olona-dia tsy masochistic fotsiny. Tena afaka manampy ny zava-bitanao io. Fianarana iray navoaka tao amin'ny Ny ati-doha, ny fitondran-tena ary ny hery fiarovanaHita fa ny mpihazakazaka miaritra izay nampiasa ibuprofen hanampy azy ireo hitantana fanaintainana mandritra ny hazakazaka dia tsy haingana kokoa ary tena naharitra ela kokoa noho ny mpihazakazaka tsy nandray na inona na inona. Nahoana no nandratra kokoa ny mpihazakazaka ireo mpamono fanaintainana? Raha ny mahazatra, rehefa manao fanatanjahan-tena isika, ny adin-tsaina dia mahatonga ny vatantsika hamokatra collagen bebe kokoa, izay mitarika taolana sy tavy matanjaka kokoa. Rehefa manandrana mandingana ny fijaliana ianao amin'ny alàlan'ny fametahana ibuprofen dia tsy manana izany valiny izany ny vatanao ary tsy manangana hery araka ny tokony ho izy. (Iray amin'ireo fomba 5 mahagaga izay misy fiantraikany amin'ny fiasanao ny adin-tsaina.)

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, ny mpikaroka ao amin'ny University of Wisconsin dia nanome zava-mahadomelina mpitaingina bisikileta izay manakana tanteraka ny fanaintainana amin'ny antsasaky ny vatany mandritra ny fitsapana fiaretana, saika nahatratra ny fijalian'izy ireo ara-batana. Hitan'izy ireo indray fa ireo mpitaingina bisikileta izay nahatsapa fanaintainana kely dia tsy nanao tsaratsara kokoa. Raha ny fandehany fa ny fanaintainan'ny ara-batana amin'ny fanazaran-tena dia ilaina mba hitsarana tsara ny ezaka.

Raha ny fanaintainana ara-pientanam-po ...

Nasehon'ny fanadihadiana fa ireo lalan'ny neural ihany no miasa amin'ny trauma ara-pihetseham-po, toy ny fisarahana, toy ny trauma ara-batana, toy ny tapaka tongotra. (Mandalo fiovana lehibe? Eto, 8 amin'ny Fihetseham-po lehibe indrindra eo amin'ny fiainana, voavaha.)

"Matetika ny fijaliana dia mampihetsika ny olona hanao zavatra," hoy i Franklin Porter, Ph.D., psikology ao New York City. "Indraindray ianao dia tsy maintsy mamely ny farany ambany mba hiakatra ny lalanao."

Ao amin'ny sasany amin'ireo fanadihadiana tany am-boalohany momba ny fijaliana, ny mpahay siansa dia nahita fa ny ankamaroan'ny olona tafavoaka velona amin'ny tranga mampalahelo (toy ny fahafatesana, ady, na loza voajanahary) dia nitatitra ny fahatsapana hery anaty kokoa, fifandraisana lalindalina kokoa, ary fandrosoana amin'ny fanatanterahana ny tanjona noho ny taloha. fijaliana. Ity trangan-javatra momba ny fivoaran-tena ara-pihetseham-po ho setrin'ny tolona ity no antsoin'i Profumo ho "traikefa ho tonga". Tena mitovy amin'ny fomba tsy maintsy vakiantsika ny hozatra mba hanarenana azy ireo ho matanjaka kokoa.

Ahoana no hijinjana ny tombontsoa azo avy aminao?

Aoka ho tena izy: Fijaliana - na ny faharesena na ny hatsembohan'ny hatsembohana mafy. Tianay ny hamita izany ASAP. Saingy mba hahazoana vola amin'ny tombony azo amin'ny fananganana tanjaka, ny hevitra dia ny tsy hihoarana ny fizotrany, hoy i Profumo. Ny faharetana no fanalahidy.

Matetika dia midika izany fa tsy maintsy mamela ny tenanao hahatsapa ny fanaintainana ianao: Alefaso amin'ny namanao momba ny lehibenao mitaky fitakiana, mitomany aorian'ny fisarahana, avelao ny sorisorenan'ny fahasorenana ao amin'ny gym. (Mazava ho azy! Hitan'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Drexel fa 10 isan-jato mahery ny olona rehefa mivazavaza mandritra ny asa ara-batana.)

Rehefa manamboatra ny fanaintainana isika dia mioty valisoa. "Ny ankamaroan'ny tanjona sy ny zava-bita dia tsy ho vita raha tsy misy fotoam-pahoriana," hoy i Ellen Schnier, mpiasa ara-tsosialy sy mpitsabo any Connecticut. "Ny fijaliana dia manorina toetra amin'ny fanomezana antsika fahatsapana fa raha afaka mandalo fotoan-tsarotra isika dia afaka manatanteraka na inona na inona." (Fanampin'izany, hijinja ireo Fomba 4 Maneho ny Tenanao Manatsara ny Fahasalamanao ianao.)

Tandremo anefa ny mamela ny fijaliana ho sadista fa tsy manatanjaka, ary, toy ny mahazatra, aza manosika ny tenanao ho amin'ny ratra amin'ny fanazaran-tena. "Ny fijaliana dia lasa tsingerina ratsy rehefa hitantsika fa taratry ny lanjan'ny tenantsika na ny lanjany izany," hoy i Schnier. Resaka saina daholo no resahina. Raha toa isika ka mahita fotoan-tsarotra ho toy ny fahafahana hivoatra (izay, eny, indraindray misy andro fitsaharana mihitsy aza!), dia mety ho mpanentana lehibe amin'ny fiovana tsara izany. milaza fa amin'ny tenanao amin'ny manaraka ho toy ny may ny zanak'omby rehefa mandeha nidina tohatra aorian'ny andro tongotra.

Famerenana ho an'ny