Ahoana ny fanaovana Chaturanga, na Yoga Push-Up

Votoatiny

• Chaturanga Variations sy tombony
• Ahoana ny fomba hanaovana Chaturanga
• Famerenana ho an'ny

Raha efa nanao kilasy yoga ianao taloha dia mety ho fantatrao tsara amin'ny Chaturanga (nasehon'ilay mpiofana monina ao NYC Rachel Mariotti). Mety halaim-panahy hivezivezy haingana ianao amin'izany, fa ny fandinihana fotoana hifantohana amin'ny ampahany tsirairay amin'ilay hetsika dia hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'izany ary hampiditra ny hozatra rehetra amin'ny vatanao. Raha ny marina, tsara izany!

"Chaturanga dandasana dia midika hoe pose mpiasa efatra," hoy i Heather Peterson, lehiben'ny yoga ao amin'ny CorePower Yoga. (Andramo ity fampihetseham-batana CorePower Yoga ity amin'ny lanjany mba hahatsapanao ny fomban'ny studio.) "Manana rantsan-tongotra sy rofia amin'ny tany ianao, fa ny vatanao kosa dia zana-kazo mahitsy manidina amin'ny tany miaraka amin'ny kiho amin'ny zoro 90 degre," Hoy izy. Ny fifantohana amin'ity paozy ity dia hampiofana sy hanomana ny vatanao ambony amin'ny mizana mizana toy ny goaika, firefly ary pose hurdler.

Chaturanga Variations sy tombony

Io no iray amin'ireo pose sarotra indrindra amin'ny fizotran'ny kilasy Vinyasa, hoy i Peterson. Fihetseham-po lehibe amin'ny fananganana ny tanjaky ny vatanao ambony, ary ho tsapanao tokoa izany eo amin'ny tratranao, ny sorokao, ny lamosinao, ny triceps, ny biceps ary ny forearm. (Amboary ity hetsika ity dia ho vonona amin'ny fanamby 30-Day Push-Up ataonay ho an'ny sandry voasokajy matotra ianao.) Tahaka ny hazo fisaka, dia mamely ny hozatrao fototra ihany koa izy io, saingy mila tadidinao ihany koa ny fampidiran-dra ny hozatry ny tongotrao. ity vatana feno ity, hoy i Peterson. Hampiasa ny tongotrao ianao rehefa mampiasa azy ireo mba hanampiana anao hizara ny herin'ny hetsika manerana ny vatanao.

Raha manana fanaintainana eo am-pelatananao ianao dia andramo ny mampiasa barazy eo ambanin'ny tananao na lanjany lehibe hanala ilay fehikibo hiala ny tananao. Raha manana fanaintainana eo amin'ny soroka ianao na mahatsapa milentika ny lamosinao ambany na ny valahanao dia midina amin'ny lohalinao rehefa avy mandroso amin'ny pose ianao. Tadidio: Tsy misy mahamenatra ny manova raha midika izany fa manao izany ianao tsara. (Manaraka: Ny Yoga Beginner dia mety ho diso ianao.)

Efa mahafehy ny pose ve? Andramo esorina eo ambonin'ny tsihy ny tongotrao iray, na makà sahirana rehefa mandroso ianao mba handrosoany kokoa.

Ahoana ny fomba hanaovana Chaturanga

A. Avy eo amin'ny antsasany miakatra, mifoka rivotra mba hambolena rofia eo amin'ny tsihy midadasika kely noho ny sakan'ny soroka. Aparitaho mivelatra ny rantsantanana ary mandrosoa na mitsambikina miverina amin'ny plana avo.

B. Mifoka rivotra, mandroso mankany an-tampon'ny rantsan-tongotra. Manorata tadivavarana eo aloha sy tendron'ny valahany hidiranao amin'ny fotony.

C. Mivoaha, miondrika kiho mankany amin'ny 90 degre, kiho manondro miverina mahitsy.

D. Mifoka rivotra, atsangano ny tratra, atsangano ny andilany, ary ahitsio ny sandry mba hirosoana amin'ny alika miakatra miakatra.

Chaturanga Form Tips

• Mandritra ny plank dia alao sary an-tsaina ny palma mihodina any ivelany handoro ny hozatra eo anelanelan'ny sy any an-damosin'ny soroka.
• Atodiho mankany aloha ny vodin'ny kiho ary atondiho hiverina ny kiho.
• Ampifandraiso amin'ny quads ary ataovy miaraka ny fe anatiny.

Famerenana ho an'ny