Ahoana no hifehezana ny boaty hitsambikina rehefa toa tsy mety izany

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Jen Widerstrom dia endrika mpikambana ao amin'ny birao mpanolo-tsaina, manam-pahaizana momba ny fahasalamana, mpanazatra fiainana, mpiara-miasa amin'ny Daily Blast Live, mpanoratra be mpividy indrindra Sakafo tsara ho an'ny karazana toetranao, ary ny atidoha ao ambadiky ny drafitra 40 andro farany hanapotika ny tanjona rehetra. Eto izy dia mamaly ny fanontanianao mifandraika amin'ny plyo.

Manana an'ity sakana ara-tsaina ity aho miaraka amin'ny fitsambikinana boaty, mieritreritra fa hotriariko ny shins. Ahoana no handresena izany? - @ crossfitmattyjay, via Instagram

JW: Aza tezitra! Misy fomba hanaporofoanao amin'ny tenanao fa afaka manadio ireo boaty ianao ary misy zava-bita ara-batana hafa izay sakanan'ny tahotra anao. (Ity no antony mahatonga ilay mitsambikina boaty ho fanatanjahan-tena ambany indrindra.)

Dingana 1: Avereno

Ny porofon'ny fahaizanao matetika no tifitra herim-po ilainao. Atombohy amin'ny fanaovana fitsambikinana marobe amin'ny boaty iray izay enina monja ny halavany. Io famerimberenana io dia hampiditra ao anatinao ny fahatakarana izay azonao atao tanteraka mitsambikina boaty. Raha vantany vao azonao izany, dia asio diplaoma hatramin'ny 12 santimetatra, sy ny sisa. (Ny fahazoana ny haavon'ny boaty 18 ka hatramin'ny 24 sentimetatra dia manome fankalazana lehibe.)

Dingana 2: Routine

Tiako ianao hanatona ny boaty hitsambikina amin'ny fomba mitovy amin'ny fotoana rehetra, mba ho fantatrao fa manana rafitra azonao ianteherana ianao. Midira amin'ny tongotrao ankavia, avy eo ankavananao. Mifoka rivotra sy mivoaka. Amin'ny fofonaina manaraka, alefaso indray ny sandrinao ho fiomanana amin'ny fitsambikinana. Mivoaha rehefa mandeha any an-tampon'ny boaty ianao, mikendry haavo ambony izay roa santimetatra eo ambonin'ny lampihazo. Mipetraha amin'ny tongotrao miaraka amin'ny tongotrao, eo ivelan'ny sorokao-ary eny, amin'ny toerana tena izy no itondranao azy ireo foana. Mijoroa amin'ny avonavona.

Dingana 3: Ampahatsiahivo

Ataovy ao an-tsaina fa ny fomba fiasanao amin'ny gym dia ny fomba fiasanao eto amin'izao tontolo izao. Amin'ny fijanonana sy ny fanahiana ny amin'ny fahadisoana, dia mety hamela ireo fanahiana ireo hanalefaka anao ianao. Mamporisika anao aho hampiasa ny hitsambikina boaty rehetra mba hampiharana ny hamafin'ny saina ho an'ny fiainanao. (Related: Ity horonan-tsary momba ny Massy Arias Box Jumping ity dia hahatonga anao te handresy fanamby)

Inona no tsara indrindra plyo fanazaran-tena ho an'ny vodinao? - @ puttin_on_the_hritz, amin'ny alàlan'ny Instagram

Raha ny resaka fanovana endrika any aoriana, ny plyometrika dia manara-penitra, fa ny lakileny dia ny fanaovana azy ireo mavesatra. Ny iray amin'ireo hetsika ataoko amin'ny famadihana ny babo dia ny lunges an'ny mpihazakazaka miaraka amin'ny dumbbells: Mitazona dumbbell midadasika (10 ka hatramin'ny 15 kilao) eo amin'ny tanana tsirairay, miforitra kely ny sandry, ary manomboka amin'ny toeran'ny lunge miaraka amin'ny tongotra havia mandroso, ny lohalika roa dia miforitra. 90 degre. Avy eto, mandehana amin'ny tongotra havia mba hitsambikina mahitsy avy amin'ny tany, ampiakaro ny lohalikao havanana mankany amin'ny tratranao (tazomina kely ny tananao). Miverina miaraka amin'ny fanaraha-maso ny toerana manomboka ny lavaka. Manaova 12 ka hatramin'ny 15 reps, avy eo mifamadika ary avereno. (Mifandraisa: 5 Plyo mihetsika azonao atao miova ho an'ny Cardio)

Famerenana ho an'ny