Ny antony hifehezana ny squat Pistol dia tokony ho tanjonao ho an'ny Fitness manaraka

Votoatiny

• Fiovaovan'ny Squat Pistol sy ny tombony
• Ahoana ny fomba fanaovana squat pistol
• Famerenana ho an'ny

Ny squats dia mahazo ny laza sy ny laza rehetra ary misy antony marim-pototra, satria izy ireo dia iray amin'ireo tanjaka fiasa tsara indrindra mihetsika any. Saingy matetika izy ireo dia voafetra amin'ny karazana roa tongotra.

Marina izany: azonao atao ny manao squat poleta (aka squat tongotra tokana, nasehon'ny mpanazatra monina NYC, Rachel Mariotti) ary mafy be toa ny noeritreretinao azy ihany izany. Fihetsiketsehana mahery vaika izay mitaky fandanjalanjana, fivezivezena ary fandrindrana adala-fa ny fahafaham-po sy ny fahatsapana ny badassery manodidina rehefa nofantsihinao tamin'ny farany? Tena mendrika ny ora rehetra.

Fiovaovan'ny Squat Pistol sy ny tombony

Ny mahatonga ny pistol squat (na squat tokan-tongotra) dia tena mahavariana fa tsy momba ny tanjaka madio. (Raha izany no tadiavinao dia azonao atao ny manisy baorza ary mandehana miverina any aoriana.) "Ity hetsika ity dia mitaky hip, lohalika ary fivezivezena amin'ny kitrokely," hoy i Mariotti. Mitaky ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra izy io raha "manangana hery tokana amin'ny andilany, glutes, quads, ary ny hazakazaka, izay mahatonga azy io ho akrobatika kokoa noho ny fanazaran-tena hafa rehetra."

Fanampin'izay, ho antso fanairana ho an'ny hery asymmetrika na fivezivezena anananao io, hoy i Mariotti. Omeo tadio izy ireo, ary mety ho tsapanao fa ny tongotra iray dia matanjaka noho ilay iray hafa. Mety ho tsapanao ihany koa fa mihetsiketsika ny squats amin'ny tongotra tokanamafy. (Raha ny marina, izany no nahatonga an'i Jen Widerstrom lisitry ny tanjaky ny lanjan'ny vatana izay tokony hofehezin'ny vehivavy.)

Ny vaovao tsara dia misy fanazaran-tena an-taonany maro azonao atao mba hivoatra soa aman-tsara amin'ny squat tokana. Azonao atao ny manatanteraka azy ireo raha mitazona ny tadin'ny TRX na tsato-kazo ho fanohanana ianao. Afaka mitsambikina eo amin'ny dabilio na boaty ianao. Sa afaka tena izyhametraka lanja hanamorana azy (mitazona mitsivalana dumbbell amin'ny haavon'ny tratra miaraka am-pelatanana ary hanampy amin'ny fandanjana ny lanjan'ny vatanao). Alohan'ny hanandramanao ny iray amin'ireto, dia manaova ihany koa ny havokavoka handrosoo, havokavoka ny havokavoka ary ny havokavoky ny sisiny mba hampiorina ny tanjaka sy ny fitoniana amin'ny tongotra tsirairay.

Mora loatra ve ny squat tokana? Aza manahy fa misy fanamby hafa ho anao. Andramo ny squat squat amin'ny manaraka.

Ahoana ny fomba fanaovana squat pistol

A. Mijoroa amin'ny tongotra havia miaraka amin'ny tongotra manontolo miorim-paka mafy amin'ny tany, ny tongotra havanana dia nakarina somary mandroso mba hanombohana.

B. Aforeto ny lohalika havia ary alefaso mihemotra ny valahany, ahinjiro ny sandry mandroso ary manitatra ny tongotra ankavanana mandroso, mampihena ny vatana mandra-pahatongan'ny andilana etsy ambany.

C. Kitiho ny glute sy ny hamstring mba hampijanona ny fidinana, avy eo alaivo sary an-tsaina ny fanosehana ny tongotra mijoro hamaky ny gorodona mba hanindry miverina mitsangana.

Andramo 5 amin'ny lafiny tsirairay.

Torohevitra amin'ny endrika Squat Pistol

• Miezaha tsy hamela ny tongotra eo anoloana hikasika ny tany.
• Tazony ho lava sy lamosina ny hazondamosina (aza mihodinkodina na mandroso).
• Ataovy izay hahitana ny tena fototr'io hetsika io.
• Mipetraha amin'ny valahana manohitra ny fanosehana ny lohalika handroso.

Famerenana ho an'ny