Ahoana ny fanitarana ny telomeresanao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny antony itiavanao izany

Votoatiny

• Mpanjakavavy i Cardio amin'ny fanitarana ireo telomeresanao
• Ahoana ny fomba hanarahana ny Fitness Telomere anao
• Famerenana ho an'ny

Eo amin'ny tendrony ivelany an'ny chromosome tsirairay ao amin'ny sela tsirairay amin'ny vatanao dia misy ny kapila proteinina antsoina hoe telomeres, izay miaro ny fototarazanao amin'ny fahasimbana. Te-hanao asa fanazaran-tena ianao mba hitazonana ireo telomere ireo ho lava sy matanjaka. Raha ny marina, ny ADN salama dia midika hoe salama kokoa ianao.

Ary ny vaovao tsara dia tsy vitan'ny hoe mitazona ny hafanam-pon'ny telomeres anao ianao fa manangana (a.k.a. lava) azy ireo rehefa avy reraky ny alahelo (noho ny adin-tsaina, tsy fahampian'ny torimaso, ary toy izany) -ary manome azy ireo fizahana ara-potoana. (Mifandraisa: Ahoana ny fomba fanapahana ny Telomeres anao mba hihantitra sy ho elaela kokoa ianao)

Mpanjakavavy i Cardio amin'ny fanitarana ireo telomeresanao

Hatramin'ny nahitana fanatanjahan-tena hananganana telomeres-amin'ny alàlan'ny fanentanana ny famokaran'ny vatana ny anzima telomerase-ny fanontaniana dia ny momba ny làlam-panatanjahan-tena mahomby indrindra. Fikarohana vaovao iray avy amin'ny University Clinic of the Saarland any Alemà no nahita fa nisy jog jog iray 45 minitra nisesisesy nanao fihetsiketsehana telomerase ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena nandritra ny ora maromaro taorian'izay, raha toa ka tsy nisy vokany ny boriborintany milina fandanjana nentim-paharazana. Rehefa avy nanao fanatanjahan-tena in-telo isan-kerinandro nandritra ny enim-bolana, dia nahita fitomboana 3 ka hatramin’ny 4 isan-jato tamin’ny halavan’ny telomere ireo jogger — ary koa ny vondrona HIIT (mifandimby mihazakazaka mafy mandritra ny efatra minitra miaraka amin’ny jogging mitovy). ny vondrona lanja tsy nahita fiovana.

Satria ny tahan'ny fo avo kokoa amin'ny ankapobeny rehefa manao fiaretana sy fampihetseham-batana dia mandrisika ireo sela izay mitanjozotra ao anatin'ny lalan-drantsika, izany dia mitombo ny telomerase (sy ny nitrose oxide synthase), hoy ny mpanoratra mpanoratra Christian Werner, MD "Ka toy izany manao petra-bola ao amin'ny kaonty antiaging ianao isaky ny", hoy izy.

Na izany aza, tsy te handatsaka ny lanjany ianao, hoy ny mpahay siansa manao fanatanjahan-tena, Michele Olson, Ph.D., a endrika Brain Trust pro: "Ny fiofanana amin'ny fanoherana no lakilen'ny fihazonana hozatra sy taolana rehefa antitra isika." (Fampahalalana bebe kokoa: Ny fampihetseham-batana fanoherana tsara indrindra azonao atao)

Ahoana ny fomba hanarahana ny Fitness Telomere anao

Ny firoboroboan'ny tolotra fitiliana fototarazo dia midika fa ny salantsalany mpanao fanatanjahan-tena dia afaka mahita ny maha-mety ny telomereny. Amin'ny gym toy ny NY Strong any Mamaroneck, New York, ny mpikambana dia afaka nosedraina telomeres, avy eo mahazo drafitra fanatanjahan-tena manokana. Ary ny kitapo ADN ao an-trano TeloYears ($ 89, teloyears.com) dia mampiasa fitsirihana ra amin'ny rantsantanana mba hamaritana ny taonan'ny sela mifototra amin'ny halavan'ny telomere.

"Manoro hevitra aho mba hizaha toetra ny telomeresanao isaky ny dimy ka hatramin'ny 10 taona hahitanao ny fahanteranao," hoy i Michael Manavian avy ao amin'ny Greenwich DX Sports Labs, izay mitantana ny fitsapana ao amin'ny NY Strong.

Ary mandritra izany fotoana izany, araho ny fitarihan'ny mpanazatra Jillian Michaels, izay manana ny boky vaovao, Ny 6 Keys, dia manambara paikady tohanan'ny siansa mba hanampiana ny taonan'ny vatanao ho tsara kokoa: "Ampiako foana ny fiofanana HIIT ao amin'ny regime-ko koa ny yoga, izay hita fa mampihena ny adin-tsaina ary noho izany dia manampy amin'ny fiarovana ny telomeres."

Famerenana ho an'ny