Ahoana no hampitomboana ny fahatokisanao an'ireo dingana 5 mora

Votoatiny

• Henoy ny Hery
• Amboary ny herinao ara-tsaina
• Power Up amin'ny Yoga
• Avereno soratana ny tantaranao
• Jereo ny tenanao handresy
• Famerenana ho an'ny

Mba hahazoana izay tadiavinao-any am-piasana, amin'ny gym, amin'ny fiainanao-zava-dehibe ny fahatokisana, zavatra nianarantsika rehetra tamin'ny zavatra niainantsika. Saingy mety hahagaga anao ny halehiben'izany toe-tsaina izany rehefa mitondra ny fahombiazanao. "Ny fahatokisan-tena dia mitovy amin'ny fahaiza-manao amin'ny zava-bita", hoy i Cameron Paul Anderson, Ph.D., mpampianatra ao amin'ny Haas School of Business ao amin'ny UC Berkeley. Rehefa mahatsapa tsara momba ny tenanao ianao dia vonona handray risika ary afaka miarina kokoa amin'ny fihemorana. Mieritreritra koa ianao amin'ny famoronana kokoa ary manosika ny tenanao bebe kokoa, hoy izy.

Ny fahatokisan-tena aza dia manampy anao hampiasa ny herin'ny adin-tsaina, araka ny fikarohana nataon'ny Oniversiten'i Chicago. Ny olona tsy matoky tena dia mety hahita soritr'aretin'ny fihenjanana (toy ny felatanana tsemboka) ho famantarana fa saika tsy hahomby izy ireo, izay lasa faminaniana manatanteraka ny tenany. Ny olona matoky tena dia tsy latsa-danja amin'izany karazana tsy fitovizany izany ary afaka mioty ny tombony azo avy amin'ny valin'ny fihenjanana (toy ny fisainana maranitra) ary mahomby kokoa amin'ny tsindry. (Ity indrindra ny fomba hamadihana ny adin-tsaina ho angovo tsara.)

"Ny génétique dia mahatratra hatramin'ny 34 isan-jaton'ny fahatokisana," hoy i Anderson - fa ianao kosa mifehy ny roa ampahatelony. Ny fahatokiana tsapanao dia mifototra amin'ny kajikajy ataon'ny atidohanao amin'ny fandanjana ny anton-javatra toy ny traikefa taloha manoloana ny toetra toy ny fanantenana. Ny fanatsarana ny fahatokisanao dia midika hoe mahafehy io equation io. Hanampy ireto torohevitra ireto.

Henoy ny Hery

Ny olona manana ilay antsoin'ny manam-pahaizana hoe "setrin'ny fitomboana" -ny finoana fa mety ho tonga mahay zavatra iray ny olona rehetra, na inona na inona fahaizany voalohany -mahazo matoky tena kokoa noho ireo izay mieritreritra fa fahaizana voajanahary, hoy i Anderson. Ny fitomboan'ny saina dia manosika anao hiala amin'ny tsy fahombiazana taloha ary handray famporisihana bebe kokoa amin'ny fahombiazana. Mba hitrangan'ity fomba fisainana miabo ity dia manome soso-kevitra i Anderson fa handinika fandresena kely. "Ireo dia hampiorina ny finoanao ny fahaizanao, ka rehefa sendra asa sarotra kokoa ianao dia hahatoky tena kokoa," hoy izy. Ny fankalazana ireo zava-bita madinika ireo koa dia manampy anao hahita ny fandrosoanao rehetra rehefa miezaka manatratra tanjona iray ianao. (Ampiasao ireto torohevitra ireto mba hanamafisana ny fahasalamanao sy handresenao ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.)

Amboary ny herinao ara-tsaina

Ny fiasana dia iray amin'ireo zavatra mahery indrindra azonao atao mba hampitomboana ny fahatokisan-tena, hoy i Louisa Jewell, mpanoratra Ampifanaraho amin'ny ati-dohanao ny fahatokisan-tena: Ny siansa momba ny fandresena ny fisalasalana. "Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, ny atidohanao dia mandray hafatra avy amin'ny vatanao izay milaza hoe: Matanjaka sy mahay aho. Afaka mitondra zavatra mavesatra sy mihazakazaka lavitra aho," hoy izy nanazava. Ny fanatanjahan-tena dia mamoaka endorphins mamelombelona, ​​manatanjaka ny fihetseham-po, manamaivana ny fihenjanana, ary manelingelina anao amin'ny eritreritra ratsy, hoy i Oili Kettunen, Ph.D., manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena ara-pahasalamana ao amin'ny Sport Institute of Finland ao Vierumäki. Raha te handray soa dia manaova fanatanjahan-tena 180 minitra farafahakeliny herinandro, na 30 ka hatramin'ny 40 minitra dimy andro isan-kerinandro, hoy izy. Ary manao fanazaran-tena amin'ny maraina raha azonao atao ny manodina azy. "Ny fahatsapana fahombiazana maharitra azonao dia hisy fiantraikany amin'ny fitondrantenanao tontolo andro," hoy i Jewell.

Power Up amin'ny Yoga

Ny yoga sasany dia mety hanampy anao hanorina fahatokisana, araka ny fikarohana vaovao tao amin'ny diary Ny sisintany amin'ny psikolojia. Mijoro amin'ny tendrombohitra (mijoro miaraka amin'ny tongotrao ary atsangano ny hazondamosinao sy ny tratra) ary ny voromahery (mitsangana amin'ny sandrinao atsangano amin'ny haavon'ny soroka ary miampita eo anoloan'ny tratra) dia mampitombo ny hery sy ny fahatsapana ho hery. Fa maninona Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny yoga dia mety hanentana ny vagus nerve-ny nerve cranial izay mandeha avy any amin'ny atidoha mankany amin'ny kibo-izay mampitombo ny fahatanjahana, ny fahasalamana ary ny fiheveran-tena, hoy ny mpanoratra mpikaroka Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Niharihary ny fiovana taorian'ny roa minitra monja, hoy ihany izy. Ny toro-heviny: "Manaova yoga tsy tapaka. Mety hahasoa maharitra izany. Mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pitabatabana izany amin'ny fomba lalina sy maharitra hanatsarana ny angovo ary hananana fahatokisan-tena." (Atombohy amin'ity teknikan'ny fifohana rivotra yoga ity izay mampiorina fahatokisan-tena.)

Avereno soratana ny tantaranao

Mamorona fitantarana momba ny fahaizany ny olona, ​​hoy i Jewell. "Izany no rehefa miteny amin'ny tenanao ianao fa tsy karazana CrossFit aho, na matahotra miteny ampahibemaso aho," hoy izy nanazava. Saingy manana fahefana hamaritra indray ny fomba fanasokajianao ny tenanao ianao mba hialana amin'ireo sakana ara-tsaina ireo. (Izao no antony tokony hanandrana zava-baovao.)

Atombohy amin'ny fomba iresahanao amin'ny tenanao. Rehefa mieritreritra faritra iray amin'ny fiainanao izay miteraka fisalasalana ianao, dia ampiasao ny mpisolo anarana olona fahatelo: "Mitebiteby i Jennifer" fa tsy hoe "Mitebiteby aho", hoy ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Buffalo. Toa adaladala izany, saingy mandaitra: Ny olona nampiasa ilay teknika talohan'ny nanaovany lahateny dia nahatsapa ho tsara kokoa tamin'ny zava-bitany noho ireo tsy nanao izany. Ny fisainan'ny olona fahatelo dia mety hiteraka fahatsapana elanelana eo aminao sy izay rehetra mampirongatra ny tsy fahatokisanao tena. Io dia ahafahanao mamorona indray ny tenanao ho olona nahavita zavatra bebe kokoa.

Jereo ny tenanao handresy

Rehefa mieritreritra na maka sary an-tsaina ny tenanao ianao manao zavatra iray dia mihetsika ny atidohanao toy ny hoe tena nanao izany ianao, asehon'ny fikarohana avy amin'ny University of Washington. Manampy izany rehefa miofana amin'ny hetsika manokana ianao, toy ny hazakazaka na ny fanaovana mofo toast amin'ny mariazy. Saingy ny fanazaran-tena sasany dia manampy amin'ny fampitomboana ny fiheveranao ny tenanao amin'ny ankapobeny. Atombohy amin'ny sary ny toe-javatra iray izay ahatsapanao fahatokisana indrindra, hoy i Mandy Lehto, Ph.D., mpanazatra manokana. Ataovy araka izay azo atao ny scenario. Ahoana ny fijoroanao? Inona no anaovanao? Ataovy izany mandritra ny minitra vitsivitsy indray mandeha na indroa isan'andro, hoy i Lehto. Izy io dia miasa satria mamela anao hanao fanazaran-tena mahatoky tena ianao, manatanjaka ny faribolana ati-doha izay milaza aminao fa vonona sy mahay ianao. Rehefa afaka kelikely, dia ho afaka hisintona ireo fihetseham-po tsara ireo ianao isaky ny mila izany.

Famerenana ho an'ny