Ahoana no hisorohana ny fandoroana mety ho lohanao

Votoatiny

• 1. Manaova reset mafy.
• 2. Ataovy loha laharana ny torimaso.
• 3. Midira amin'ny fahazarana misakafo.
• 4. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 5. Saintsaino.
• 6. Henoy ny vatanao.
• 7. Fantaro ny antony yianao mamela ny fihenjanana hiakatra.
• 8. Mianara miteny "tsia" - na any am-piasana aza.
• Famerenana ho an'ny

Toa iray amin'ny buzzwords du jour vaovao ny "burnout" ... ary misy antony marim-pototra.

"Burnout dia olana goavana amin'ny olona maro - indrindra ho an'ny tovovavy," hoy i Navya Mysore, M.D., mpitsabo ao amin'ny One Medical any New York. "Betsaka ny fanerena apetraky ny fiaraha-monina - sy ny tenantsika - mba hahatratrarana tanjona sy andrasana sasany. Tena mety hanimba anao izany ary mety hiteraka adin-tsaina, tebiteby ary fahaketrahana."

Na izany aza, mariho: ny Burnout dia tsy mitovy amin'ny adin-tsaina faran'izay mafy. Matetika ny fihenjanana dia mahatonga anao hahatsapa fa be loatra ny fihetsem-ponao, ny fandoroana ny afo kosa no mifanohitra amin'izay ary tena mahatonga anao hahatsapa ho "foana" na "tsy miraharaha", araka ny nitateranay ny "Nahoana no tokony horaisina am-pahatsorana ny Burnout".

Noho izany, nanamafy ny rehetra fa may ny olona sasany maty ara-dalàna, ary ny zanakay manontolo dia b * tchslapped amin'ny fanantenana ara-kolontsaina sy ara-piarahamonina tsy mitombina. Fa inona no tena azontsika ataoAza momba izany? Ny fisorohana, raha ny marina, no fomba tsara indrindra hiatrehana ny fahamaizana.

Eo alohan'ireto, torohevitra valo avy amin'ny manam-pahaizana izay afaka manampy anao hiverina amin'ny làlana alohan'ny hamelana anao ny burnout vibes handevona anao.

1. Manaova reset mafy.

Indraindray ianao dia mila manao famerenana ny orinasa. "Manoro hevitra ny tokony hiverenako aho," hoy ny Dr. Mysore. "Na dia tsotra aza izy io toy ny maka faran'ny herinandro hanakatonana sy hamerenana indray; ny fahazoana torimaso na fanaovana zavatra tianao, ny fakana fotoana ho anao dia ampahany lehibe amin'ny fihazonana fahasalamana. Soraty ao amin'ny kalandrianao izany ary mifikitra eo."

Vehivavy maro no manao fialantsiny amin'ny tsy fametrahana ny tenany ho lohalaharana, saingy ampahatsiahivo ny tenanao fa zava-dehibe ny fisorohana ny fandoroana azy - lehibe tokoa izany! (Ity ny fomba hanokana fotoana hikarakarana tena na dia tsy manana aza ianao.)

Aza miandry zava-doza mitranga - omeo lalana ny tenanao haka ainaankehitriny. "Aza miandry ny fahatsapana ho zavatra tsy milamina, na efa mipaoka kortisol ianao", hoy i Mandy Morris, mpanazatra fiainana, mpamorona ny Authentic Living. Raha miandry ianao mandra-pahatonga anao hahatsapa ho trotraka, "dia mety ho efa mararin'ny toe-tsaina [amin'ny adin-tsaina] ianao, na tsy mahita izay tena ilainao hialana haingana amin'izany fahatsapana izany," hoy izy.

"Manandrama manao vakansy na herinandro tsy misy teknolojia," hoy i Morris. "Na inona na inona manome anao izany fahatsapana fitoniana, mazava ary fahefana izany - ataovy izany, ary ataovy izany matetika."

2. Ataovy loha laharana ny torimaso.

"Araho maso ny torimasoo; ity dia iray amin'ireo zavatra fahita matetika hitako manomboka misosa miaraka amin'ireo olona hitako fa nitafy mahia loatra," hoy i Kevin Gilliland, Psy.D. ary tale mpanatanteraka ao amin'ny Innovation360, vondrona mpanolotsaina sy mpitsabo any ivelany any Dallas. "Na inona na inona eritreritrao, lahatsoratra fikarohana am-polony maro no milaza fa ny olon-dehibe dia mila matory adiny fito na adiny valo isan'alina," hoy izy. "Afaka mangalatra fotoana hiasana mandritra ny alina vitsivitsy ianao, saingy hahatratra anao izany." (Mifandraisa: Ity no tena ratsy amin'ny fitsinjovana ny torimaso)

Andramo izao: "Eritrereto ny vatanao rehefa mieritreritra ny findainao ianao," hoy izy. "Ny ankamaroantsika dia tsy hieritreritra mihitsy ny tsy hametraka ny telefaona amin'ny alina ka manana fiampangana feno isika." Tsy ampoizinao ny fiasan'ny telefaoninao mandritra ny herinandro nefa tsy misy sarany, koa maninona ianao no tsy matory?

3. Midira amin'ny fahazarana misakafo.

Araho tsara koa ny sakafonao. "Rehefa miady saina izahay, dia mazàna manontany sakafo mba hitazomana antsika," hoy i Gilliland. "Ampitomboinay ny sakafonay kafe sy ny siramamy, manenjika angovo ratsy izahay. Tohizo foana ny fanao mahazatra: izay hohaninao ary rehefa mihinana ianao. Raha misosa ianao dia zahao raha mihazakazaka mafy loatra ianao."

Mety ho marina koa ny mivadika. Raha ny fihinanana adin-tsaina dia tena misy ary tena masiaka ho an'ny sasany amintsika, vehivavy maro koavery ny filan-dratsin'izy ireo amin'ny fihenjanana ary manjary tsy misakafo firy, ka very lanja tsy salama.

"Mahita vehivavy maro mandingana sakafo aho", hoy ny Dr. Mysore. "Tsy voatery hanao izany izy ireo, fa isaky ny fivoriana iray isaky ny mandeha fotsiny, ary ny sakafo dia tsy tafiditra amin'ny lisitra laharam-pahamehana." Toa mahazatra? Noheverinay izany. "Ity dia mety hisy fiantraikany amin'ny vatanao sy ny toe-tsainao mihoatra noho izay nantenaina. Amin'ny fotoana iray, ny vatanao dia miditra ara-bakiteny amin'ny 'mode mosary', izay mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny adin-tsainao, na dia mbola tsy mahatsiaro noana aza ianao, "hoy izy hoy i. Fotoana mahafinaritra.

Ny fanamboarany? Fanomanana sakafo. "Betsaka ny olona mahita ny fanomanana sakafo ho be pitsiny, fa tsy voatery ho izany! Mety ho tsotra toy ny manapaka karaoty ho an'ny tsindrin-tsakafo mahasalama na manendy legioma toy ny broccoli na brussels sprouts amin'ny lovia fanaova fanaova mba hanampy ny sakafo mandritra ny herinandro. " Aza adino fotsiny ny mamantatra ny fiovan'ny sakafo mety ho saina mena, mba hahafahanao manamboatra ny toe-javatra misy anao alohan'ny hitomboan'ny raharaha.

4. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

“Mba hisorohana ny fiforonan’ny hormonina adin-tsaina toy ny cortisol, ny fanazaran-tena tsy tapaka dia zava-dehibe — indrindra ho an’ny olona manana asa birao”, hoy ny Dr. Mysore. "Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hifehezana ny adin-tsaina sy ny fanahiana ary hitantana ny fahatsapana ho may." (Ataovy azo antoka fa sehatra fanatanjahan-tena mahasalama izany; ny fampiasan-tena tafahoatra dia mety hampitombo ny fitaintainanana.)

Ny tatitra vao haingana momba ny programa momba ny fahasalamana ao amin'ny ClassPass dia manasongadina ny anjara asan'ny fitaizam-batana amin'ny fisorohana ny fahamaizana. Nanadihady matihanina 1,000 ny orinasa, ary ny 78 isan-jato no nilaza fa niaina fahasorenana izy ireo tamin'ny fotoana iray. Amin'ireo lohahevitra izay nandray anjara tamina programa momba ny fahasalamana teo amin'ny orinasa, iray tamin'ny telo no nilaza fa nampihena ny adin-tsaina sy nanatsara ny toe-tsaina.

Mba hanampiana anao hamindra izany kortisol izany ary hitazona ny vatanao ho salama sy mahay mandanjalanja, manandrama fanazaran-tena misy fiatraikany ambany toy ny yoga, Pilates ary barre, ary alao antoka fa manampy amin'ny dia an-tongotra lavitra be ianao. (Mifandraisa: Ity misy herinandron'ny fampihetseham-batana tanteraka) na dia toa tsy fanasitranana ho an'ny fandoroana aza ny fampihetseham-batana, dia hanampy anao hahatsapa ho mahay mandanjalanja kokoa amin'ny fitantanana ny adin-tsaina isan'andro isan'andro fototra.

5. Saintsaino.

Imbetsaka ianao no naheno an'io, saingy mety. Ireo dokotera, psikolojika ary mpanazatra fiainana dia samy manolo-tena hisaintsaina ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. "Ny fisaintsainana sy ny fanazaran-tena dia mety ho zava-dehibe ihany koa mba hisorohana ny fandoroana," hoy ny Dr. Mysore.

"Raha ny tokony ho izy dia tokony hitranga isan'andro izany. Mety ho mafy ny manaraka, fa raha manomboka amin'ny iray andro isan-kerinandro ianao amin'ny voalohany ary mitombo tsikelikely avy eo dia mety hahatsapa ho voafehifehy kokoa." Averina indray fa fitaovana tsara hanampiana hitantana ny adin-tsaina io, saingy tsy fanasitranana may. Hevero ho toy ny ampahany amin'ilay raikipohy io.

6. Henoy ny vatanao.

Mahatsiaro ho reraka ve? Mibontsina foana? Vavony asidra? Volo mihintsana sy tapaka hoho? Mitovy ihany, zazavavy. Tsy afaka manasongadina an'izany izahay: Mihainoa ny vatanao!

"Maharary, manaintaina ary hatsiaka izahay rehefa lany lasantsy ianao", hoy i Gilliland. "Mifanaraka tsara ny fikarohana: Ny rafi-kery fanefitrao dia tsy fiarovana tsy misy fiafarana amin'ny aretina. Azonao atao ary azonao atao izany rehefa manao be loatra ianao."

"Ny fitsaharana dia manan-danja toy ny fanatanjahan-tena ihany koa, ka omeo fotoana fialan-tsasatra", hoy ny mpikabary sy mpanoratra manentana, Monica Berg, talen'ny tompon'andraikitra misahana ny serasera ao amin'ny The Kabbalah Center ary mpanoratra nyTsy safidy ny tahotra. Ny fanomezana fotoana fiatoana ho anao amin'ny hetsika, fanazaran-tena ary fotoana an-telefaona dia mety ho famonjena lehibe.

"Tsy azo ovaina ny fikarakarana tena", hoy i Berg. "Vao tsy ela akory izay dia tratry ny gripa aho, ary tsy dia marary matetika, fa rehefa tonga dia marary mafy. Tsy azoko ny fampihetseham-batako efatra andro nisesy, izay tsy mbola re tamin'ny fiainako. Ny tsapako dia herinandro vitsivitsy no tsapako Aleo tsy miasa isan'andro. Mihainoa ny vatanao. "

7. Fantaro ny antony yianao mamela ny fihenjanana hiakatra.

Na dia toa tsy voafehinao aza ny adin-tsaina sasany, ny hafa azonao ekena amin'ny fiainanao satria nohamafisin'ireo olona manodidina anao, kolontsaina, na valisoa ara-tsaina hafa izany.

"Ny Burnout dia avy amin'ny tsy fahampian'ny fahatsiarovan-tena, ny fikarakarana na ny tsy firaharahianao izay mitranga ao aminy," hoy i Morris. "Maro ny antony mety hamelanao ny fandoroana, koa fantaro tsara ny antony hamelanao izany."

Ohatra sasany? Fanerena avy amin'ny lehibenao na mpiara-miasa aminao ho hita ho toy ny 'mpandresy', andrasan'ny fianakaviana, na fahatsapana faneriterena anaty ny tsy fahaizana ampy. Ny iray amin'ireny dia mety handrehitra anao hanosika hatrany ny fetranao raha tsy ny asa fotsiny no resahina, fa ny fifandraisana, ny fianakaviana, ny fikarakarana, ny fampihetseham-batana ary ny sisa.

"Mandehana any amin'ny fototry ny antony avelanao hitranga ny fandoroana, ary avy eo ampiasao ny fitaovan'ny fitiavan-tena, ny fampandrosoana, ny fahatakarana ny tenanao mba hiadiana amin'ireo lamina noforoninao ho an'ny tenanao tsy nahy," hoy i Morris. "Raha esorina ireo valisoa azo, dia azonao atao ny misafidy ny ho tonga amin'ny toe-javatra amin'ny fomba vaovao sy maivana kokoa izay mifanaraka tsara aminao."

Ilaina io fahatsiarovan-tena io. "Voafetra amin'ny fahalalinan-tsaina ny fahatsiarovan-tena," hoy i Gilliland. "Raha tsy mahafantatra ny tenanao ianao (fahalalana), dia ho sarotra be ny mahafantatra ny zavatra tsy mandeha tsara."

Andao hiverina ilay fampitahana momba ny finday: "Alaivo sary an-tsaina hoe tsy manana mari-pamantarana bateria amin'ny telefaonao ianao — rehefa maty izy, mety ho gaga ianao ary hanontany tena hoe inona no nitranga," hoy izy. "Misy fomba tsara kokoa handalovana ny fiainana."

8. Mianara miteny "tsia" - na any am-piasana aza.

Ny fametrahana fetra sy ny fahafahana miteny hoe 'tsia' rehefa manana fandaharam-potoana efa feno dia zava-dehibe, hoy i Gilliland. Ny fahaizana "mamela ny sasanytsara mandeha ny zavatra ary mifantoka amin'nyLEHIBE zavatra, "hoy izy." Misy ny mahasamihafa azy roa, ary mila mahay mamantatra izany ianao. "

"Hahatsiaro ho diso izany, ary mety hanontany tena ianao raha nandray fanapahan-kevitra tsara, saingy indraindray rehefa manao ny tsara ianao dia mety mbola mahatsiaro ho diso." (Atombohy eto: Ahoana ny fomba tsy hitenenana intsony matetika)

Na dia mety ho mora kokoa noho ny vita aza ny famoronana fetra raha ny resaka asa no miasa — indrindra ho an'ireo an'arivony taona (noho ny rafitra sy ny kolontsaina ary ny fifehezana) - io no lakile hisorohana ny fandorana. "Ny fametrahana ny fetra eo anelanelan'ny asanao sy ny fiainanao manokana dia tsy maintsy atao", hoy i Berg. "Ny ora lava dia midika hoe iray amin'ireo zavatra roa: Be loatra ny zavatra tokony hataonao na mandany fotoana any am-piasana." Raha ilay teo aloha dia anjaranao ny mampahafantatra ny lehibenao raha be loatra ny asanao, hoy izy.

Raha manana ahiahy ianao mieritreritra an'izany, dia tadidio: Ho an'ny fahasalamanao izany. Ary misy fomba iray hanatanterahana azy io amin'ny fomba matihanina. "Afaka mifanakalo hevitra momba ny fizotry ny fotoana ianao, mitondra mpikambana ao amin'ny ekipa hizara ny entana, na manova tetikasa amin'ny olon-kafa," hoy i Berg. "Mandritra ity resaka ity dia zarao ny fahafinaretanao amin'ny asanao sy ny fankasitrahanao izany toerana izany." (Mifandraisa: Maninona ianao no tena mila mijanona tsy mamaly mailaka amin'ny misasakalina)

Mametraha fetra ara-batana miaraka amin'ny asa koa: Aza entina any amin'ny efitrano fatoriana. "Tsy dia ampy ny fahazoako milaza izany: aza entina mandry any aminao ny telefaoninao," hoy ny Dr. Mysore. "Avelao izy handoa vola eo amin'ny kaontera an-dakozia ary mividy famantaranandro fanairana mora vidy mba hamoha anao.

Famerenana ho an'ny