Fomba 6 hanombohana mampiaraka rehefa manahy ianao

Votoatiny

• Ny tsingerin'ny tahotra taloha tsara izay mandray anjara amin'ny fiarahana amin'ny fanahiana
• 1. Hamarino ny hevitrao
• Fanamby ireo eritreritra ratsy rehefa mipoitra izy ireo.
• 2. Avoaho misokatra ity
• 3. Manosika ny tenanao ho tsara
• “Miadana ary manomboka mitady zavatra tsara. Mitadiava porofo manamarina fa mandeha tsara ny raharaha ary tianao ny daty tianao. ”
• 4. Tongava vonona
• 5. Mijanona eo
• Aleo miditra amin'ny fahatsapana ara-batana anao.
• 6. Mangataha fanomezan-toky fa mitady fahaiza-mandanjalanja
• Ianao irery no olona afaka mitantana ny fanahianao, koa manamboara boaty fampitaovanao.

Andao ho tena iray segondra. Tsy olona firy toy ny mampiaraka.

Sarotra ny mora tohina. Matetika, ny fieritreretana ny famoahana ny tenanao voalohany any dia miteraka tebiteby - raha tsy hiteny afa-tsy izay.

Fa ho an'ireo olona manana aretina mitebiteby, izay tsy mitovy amin'ny valin'ny voajanaharin'ny vatana amin'ny fitaintainanana tsotra izao, ny mampiaraka dia mety ho sarotra kokoa sy sarotra kokoa - hany ka ny olona manana fanahiana dia mety hiala tanteraka.

Ny tsingerin'ny tahotra taloha tsara izay mandray anjara amin'ny fiarahana amin'ny fanahiana

"Ny fifandraisana akaiky dia manandratra ny toetrantsika, ka raha efa sahirana amin'ny tebiteby ianao dia vao mainka hiseho izany rehefa vonona ny hifandray akaiky amin'ny olona iray ianao", hoy i Karen McDowell, PhD, ary talen'ny klinika an'ny AR Psychological Services.

Araka ny McDowell, ny tebiteby dia miorim-paka ao anatin'ny fomba fisainantsika. Rehefa mandamina zavatra amin'ny resaka tahotra ny saintsika dia manomboka mitady ho azy izay manamafy ireo tahotra ireo isika.

"Ka," hoy izy, "raha matahotra ianao fa tsy tiana ianao, sao tsy tianao ny fiarahanao, na hanao na milaza zavatra tsy dia tsara ianao, dia hihoatra ny sainao ny ati-dohanao manamafy ny ahiahiny."

Soa ihany fa azonao ovaina ireo lamina fisainana ireo.

Raha manana fanahiana ianao ary te-hanomboka mampiaraka, ireto misy fomba vitsivitsy hanombohana fanamby amin'ireo tsimbadika ratsy izay nisakana anao taloha.

1. Hamarino ny hevitrao

Ny dingana voalohany hanoherana ny karazana eritreritra ratsy dia ny miresaka azy ireo, mamantatra azy ireo ary manolo azy ireo.

"Ho an'ireo olona manana ahiahy, ny eritreriny mandeha ho azy, na ny eritreritra tonga ao an-tsainy rehefa mieritreritra ny hampiaraka izy ireo, dia manjary ratsy ary mifantoka amin'ny tsy fahaizana tsara na handà azy ireo ny hafa raha vao fantany izy ireo," hoy i Lesia M. Ruglass, PhD, psikology klinika.

Fanamby ireo eritreritra ratsy rehefa mipoitra izy ireo.

Ohatra, manontania tena hoe: "Fantatro tsara ve fa holavina aho?" Na, "Na tsy mandeha aza ny daty, midika ve izany fa olona ratsy toetra aho?" Ny valiny ho an'ny roa tonta dia mazava ho azy fa tsia.

Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra tokony hatao dia ny manandrana sy mangina ny mpitsikera anao anaty raha mbola eo am-pitetezana ianao. Tadidio fa ny tsy fahalavorariana no tena tian'ny olona. Raha manao fahadisoana ianao dia mety hampitombo ny fitiavanao azy io.

2. Avoaho misokatra ity

Mety ho maivamaivana izy io, fa ny serasera tokoa no lakilen'ny famohana ny ankamaroan'ny varavarana. Ny filazanao ny fihetseham-ponao no fomba tsara indrindra hanesorana ny heriny ratsy.

Izany dia nilaza fa ny fifandraisana manodidina ny tebiteby dia matetika samy sarotra atao, nefa koa ilaina kokoa. Rehefa manomboka mampiaraka amin'ny olona iray ianao, dia mila manapa-kevitra hoe ohatrinona no hambara momba ny fitaintainanao.

Satria olona maro no niaina fizarana fitaintainanana, ny filazanao ny daty hampiarahanao dia mety ho fotoana ifamatorana, hoy i McDowell.

Na mety manapa-kevitra ny tsy hizara amin'ny daty misy anao ianao, izay OK ihany koa. Amin'izay, "Mety hanampy ny miantso namana hanampy anao amin'ny famoahana am-bava sy amin'ny fanodinana an'io fanahiana io ka tsy ny fiketrehana fotsiny ao an-tsainao," hoy ny sosokevitra McDowell.

3. Manosika ny tenanao ho tsara

Indraindray, mora ny mandresy lahatra ny tenantsika fa mandeha ratsy ny daty iray satria izay no hinoantsika.

Antsoina hoe projection izany, ary fitaratra fotsiny ny zavatra eritreretintsika momba ny tenantsika, fa tsy voatery hoe izay eritreritry ny olon-kafa momba antsika.

"Rehefa mahita ianao fa manahy fa mandeha ratsy ny raharaha na tsy liana ny daty hampiarahanao, dia ajanony ny tenanao," hoy i Kathy Nickerson, PhD, psikolojika klinika iray izay manampahaizana manokana amin'ny torohevitra momba ny mpivady.

“Miadana ary manomboka mitady zavatra tsara. Mitadiava porofo manamarina fa mandeha tsara ny raharaha ary tianao ny daty tianao. ”

Diniho, ohatra, raha mitsiky izy ireo rehefa mipetraka eo ambony latabatra, manontany momba ny sarimihetsika tianao indrindra, na mizara zavatra manokana momba ny fianakaviany.

Mety hanampy ny mahita mantra miresaka aminao. Lazao amin'ny tenanao fotoana vitsivitsy rehefa manomboka miditra ao ny fisalasalana.

4. Tongava vonona

Toy ny zavatra rehetra mahatonga antsika tsy mahazo aina, ny fanomanana kely dia mety handeha lavitra. Tsy misy hafa amin'izany ny mampiaraka.

Ny fanomanana hevitra na fanontaniana hananana vonona dia afaka manampy anao hahatsapa fifehezana kely kokoa amin'ny toe-javatra iray izay mety ho mavesatra loatra.

Ny olon-drehetra dia tia miresaka momba ny tenany, ka raha misy tsy milamina mandritra ny resaka dia mitadiava iray amin'ireo fanontanianao. Ny lehibe sasany dia mety:

• Inona no nojerenao tao amin'ny Netflix tato ho ato?
• Inona ireo rakikira dimy tokony hanananao?
• Raha afaka manangona valizy ianao ary mandeha mankaiza rahampitso, ho aiza ianao?

5. Mijanona eo

Raha sahirana ianao amin'izao fotoana izao, miezaha mahatadidy ny hamerina ny tenanao amin'izao fotoana izao. Ny fijanonana ao an-dohanao dia mety hidika hoe diso ny ankamaroan'ny daty.

Aleo miditra amin'ny fahatsapana ara-batana anao.

Inona no hitanao? Inona no henonao? Maimbo? Manandrana? Ny fifantohana amin'ny antsipiriany manodidina anao dia hampiverina anao amin'izao fotoana izao.

6. Mangataha fanomezan-toky fa mitady fahaiza-mandanjalanja

Ambonin'ny zava-drehetra, tadidio fa ny lakilen'ny fihavanana dia ny lakilamina.

Ny olona sasany manana ahiahy mafy dia mitazona ny finoana fa andraikitry ny hafa ny mitantana ny fihetsem-pony.

Rehefa mahatsapa tebiteby, manirery, manahy na voilikilika izy ireo dia mangataka ny hanome toky azy ireo tsy tapaka, na mety hanova ny fitondran-tenany mihitsy aza, toy ny famerenana lahatsoratra avy hatrany na hanao haingana kokoa amin'ny fifandraisana vaovao.

"Ny fangatahana fanomezan-toky dia fitaovana tena tsara, fa raha manantena tsy tapaka ny mpifanaraka aminao hikarakara ny fanahianao ianao dia tsy hahita ny tenanao ao anatin'ny fifandraisana sambatra," hoy i McDowell.

Ianao irery no olona afaka mitantana ny fanahianao, koa manamboara boaty fampitaovanao.

McDowell dia manolotra paikady toy ny fametrahana ny fetra, ny fanajana ny fetra, ny fifehezana ny fihetsem-po, ny fifandraisana ary ny fampitoniana tena ary koa ny firesahana samirery.

Raha tsy azonao antoka ny toerana hanombohana azy dia afaka manampy anao manomboka manao drafitra ny mpitsabo iray.

Ny tebiteby dia tsy mila manakana anao tsy hiditra amin'ny sehatry ny fiarahana. Rehefa miditra amina fitaovana sy rafitra fanohanana hafa ianao dia tadidio fa mihamora kokoa ny mampiaraka amin'ny fampiharana.

Meagan Drillinger dia mpanoratra am-pitetezana sy fahasalamana. Ny fifantohany dia ny fanaovana ny tena mahomby amin'ny dia lavitra amin'ny fanandramana ary mitazona fomba fiaina mahasalama. Ny asa sorany dia nipoitra tao amin'ny Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ary Time Out New York, ankoatry ny hafa. Tsidiho ny bilaoginy na ny Instagram.