Ahoana ny fomba hiatrehana ny tsy fahampian'ny torimaso, izany fahatsapana mahatsiravina izany rehefa mifoha ianao

Votoatiny

• Ahoana no itondranao azy?
• Countermeasures
• Kafeinina
• Fanalam-baraka stratejika
• Fampisehoana maivana
• Fandaminana fandaharam-potoana fatoriana
• Mampifanaraka torimaso amin'ny bisikiletanao
• Paikady hafa
• Torohevitra torimaso hafa
• Inona no mahatonga ny tsy fahatomombanan'ny torimaso?
• Inona avy ireo soritr'aretina?
• Ahoana no hamaritana azy?
• Ny farany ambany

Mety ho fantatrao tsara ilay fahatsapana - grogginess izay toa mavesatra anao rehefa mifoha amin'ny torimaso ianao.

Io fahatsapana mavesatra io aorian'ny nifohazanao dia antsoina hoe tsy fahitan-tory. Mahatsiaro reraka ianao, angamba somary diso hevitra, ary tsy dia vonona ny hikapoka ny tany. Mety hisy fiatraikany amin'ny olona rehetra izany.

Matetika ny tsy fahitan-tory dia tsy maharitra maharitra toy izany, fa ny olona sasany kosa miaina kinova izay maharitra ela kokoa, fantatra amin'ny hoe inertia maharitra torimaso.

Amin'ny tranga sasany, ny olona mahatsapa tsy fahitan-tory maraina matanjaka dia mety ho tandindomin-doza kokoa noho ny fikorontanan-tsaina mandritra ny torimaso torimaso, na fahamamoana torimaso, karazana parasomnia.

Parasomnias dia vondron'aretina tsy ampy torimaso izay misy hetsika na traikefa tsy ilaina izay mitranga raha mbola:

• matory
• matory
• mifoha

Ny tsy fahatomombanana amin'ny torimaso dia tsy raisina ho parasomnia. Na izany aza, afaka manome alalana ny fitsidihana manam-pahaizana manokana momba ny torimaso izy io raha miteraka fikorontanana be loatra amin'ny fiainanao.

Ahoana no itondranao azy?

Raha mamantatra anao ny dokotera amin'ny tsy fahatomombanan'ny torimaso maraina ary miteraka alahelo na fanelingelenana ny fiainanao dia mety mila fitsaboana ianao.

Ny tolo-kevitry ny dokotera dia mety miovaova arakaraka raha manana karazana aretina hafa amin'ny torimaso ianao, toy ny sleep apnea.

Ny fahasalamanao sy ny fomba fiainanao amin'ny ankapobeny koa dia mety handray anjara amin'ny famaritana ny tolo-kevitry ny fitsaboana. Ohatra, mety mila mihena na manafoana ny fidorohana alikaola ianao.

Na izany aza, raha miaina grogginess mahazatra ianao rehefa mifoha, dia azonao atao ny manandrana manohitra sasany handresena ilay zavona.

Countermeasures

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety tsy dia misy olana loatra raha mahita dokotera. Saingy mbola mila miatrika ny vokany ianao rehefa mifoha.

Ireto misy paikady vitsivitsy izay mety hanampy:

Kafeinina

Mety efa nieritreritra an'izany ianao. Raha efa nahatratra kapoaka kafe ianao rehefa avy nifoha, dia mety ho eo amin'ny lala-mahitsy ianao.

Ny kafe dia afaka manampy anao hanala ny sasany amin'ireo vokatry ny tsy fahatomombanan'ny torimaso. Na izany aza, mila mitandrina ianao.

fa ny fihinana kafeinina dia mety hahasoa kokoa amin'ny fotoana sasany noho ny hafa, satria mety hanakorontana ny fahafahanao matory mandritra ny fotoana fatorianao mahazatra.

Azonao atao ny mieritreritra mipoitra amin'ny tsiranoka siligaoma misy kafeinina.

Ny fandinihana tamin'ny taona 2018 dia nahatsikaritra fa ny siligaoma misy kafeinina dia nanampy ny mpiasan'ny alina hiady amin'ny vokatry ny tsy fahampian'ny torimaso aorian'ny fatoriana. Ny mpandray anjara dia 5 ihany no mpandray anjara, na izany aza, ary ny siligaoma dia naharitra 15 ka hatramin'ny 25 minitra vao nisy vokany.

Fanalam-baraka stratejika

Ny torimaso dia mety fotsiny ny tapakila hanampiana anao hisorohana ny tsy fahampian-torimaso. Fa ny fotoana fatoriana dia tena zava-dehibe, hoy i a.

Ny torimaso kely, eo anelanelan'ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra amin'ny tolakandro, dia afaka manampy amin'ny fanoherana ny fahorianao torimaso.

Mampitandrina ny mpikaroka fa ity karazana torimaso fohy ity dia tena mandaitra raha tsy mbola tsy ampy torimaso ianao. Ary raha miova asa ianao dia mety mila mieritreritra ny ora amin'ny andro sy ny toe-javatra natory teo aloha.

Fampisehoana maivana

Ny fanadihadiana iray dia milaza fa ny fahitana ny mason'ny masoandro dia mety hanampy anao hanafaingana ny fizotran'ny fahatsapana fanairana tanteraka aorian'ny fifohazana.

Ny fampisehoana ny tara-pahazavana - na dia ny tara-pahazavana misy amin'ny boaty jiro aza dia mety hanampy anao hahatsiaro mailo kokoa sy ho vonona kokoa hanao asa sasany.

Mety ho mendrika andramana izany, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

Fandaminana fandaharam-potoana fatoriana

Diniho rehefa manandrana matory ianao. Araka ny a, ny gadona boribory amin'ny vatanao dia misy fiantraikany amin'ny tsy fahatomombanan'ny torimaso.

Te hatory ny vatanao mandritra ny "alina biolojika", fotoana mampiroborobo ny torimaso ny gadona boribory amin'ny vatanao. Hanana olana bebe kokoa ianao amin'ny fanaovana asa sarotra ara-tsaina aorian'ny fifohazanao, raha mifoha ianao rehefa mieritreritra ny famantaran'ny vatanao fa tokony hatory ianao.

Raha azo atao dia miezaha hisoroka ny tsy tokony hifohazana ary hiroboka amin'ny asa lehibe mandritra ny alina biolojian'ny vatanao.

Mampifanaraka torimaso amin'ny bisikiletanao

Ny olon-drehetra dia matory amin'ny tsingerina, izay samy misy dingana efatra tsy manam-paharoa:

• Ny N1 dia ny vanim-potoana tetezamita rehefa miadana ny fofon'ainao, ny fitepon'ny fonao ary ny onjan'ny ati-dohanao mba hahatonga anao hatory.
• Ny N2 dia vanim-potoanan'ny torimaso maivamaivana izay miala sasatra ny hozatrao, mitempo ny fitempon'ny fonao sy ny fisefoanao ary mijanona ny fihetsiky ny masonao.
• Ny N3 dia rehefa manomboka matory lalina ianao, ary miadana kokoa ny onjan'ny ati-doha.
• Fihetsiketsehana haingana ny maso. Ity dia rehefa manonofy mazava ianao ary manamafy ny fahatsiarovana vaovao.

Ny iray amin'ireo tsingerina ireo dia maharitra 90 minitra eo ho eo. Mifoha rehefa avy nanana fotoana nahavitana ireo tsingerina rehetra ireo, midika izany taorian'ny nahavitanao ny dingana REM, tokony (amin'ny teoria) hahatonga anao hahatsiaro ho velombelona kokoa.

Azonao atao ny mampiasa calculator amin'ny torimaso mba hanampiana anao hahalala hoe inona ny ora fatoriana sy ny fotoana ifohazana hamela anao hifoha amin'ny faran'ny tsingerina.

Ny olana dia sarotra ny maminavina ny halavan'ny tsingerin'ny torimaso. Ary raha mifoha hampiasa ny fandroana amin'ny alina ianao dia afaka manary ny fotoanao manontolo.

Ka na dia miaraka amin'ny kajy aza, dia mety ho sarotra ny mifandray miaraka amin'ny tsingerin'ny torimaso anao ary mifoha amin'ny fotoana mety.

Paikady hafa

Azonao atao ny manandrana manohitra hafa, toy ny manasa ny tavanao rehefa mifoha ianao na mifoka rivotra mangatsiaka hampifoha anao.

Ny mpahay siansa sasany aza dia manadihady ny fampiasana feo, izay mety misy feo na mozika, hanatsarana ny zava-bitan'ny olona iray rehefa mifoha.

Saingy voafetra be amin'ireo karazana fepetra ireo.

Torohevitra torimaso hafa

Na mahatsapa tsy fahatomombanan'ny torimaso ianao na tsia, dia tsara foana ny mandray fidiovana tsara amin'ny torimaso. Izy io dia afaka manampy anao hahazo ny habetsahan'ny fitsaharana ilainao hiasa tsara sy hahatsapa ho tsara.

Diniho ny sasany amin'ireto paikady ireto:

• Mametraha fahazarana hatory tsy tapaka hanampy anao hiala sasatra sy hiala sasatra. Azonao atao ny mihaino mozika malefaka na mamaky pejy vitsivitsy ao anaty boky.
• Mifikitra amin'ny fandaharam-potoanan'ny torimaso tsy tapaka. Izany hoe, mikasa ny handeha hatory amin'ny ora tsy miova isaky ny hariva ary mifoha manodidina ny ora mitovy isa-maraina.
• Miala amin'ny fitaovana elektronika rehetra farafahakeliny 30 minitra alohan'ny hatory. Hitan'ny olona sasany fa mora kokoa ny tsy mitandrina ireo fitaovana elektronika, ao anatin'izany ny takelaka, solosaina finday, ary na dia ny fahitalavitra aza, raha toa ka voatazona tsy ho ao an-trano fandriana tanteraka izy ireo.
• Aza misotro kafe na zava-pisotro misy kafeinina hafa amin'ny hariva alohan'ny hatory.
• Ataovy madio sy maizina ny efitranonao, izay afaka manampy anao hiala sasatra sy hatory tsara kokoa.
• Aza misotro zava-pisotro misy alikaola alohan'ny hatory. Na dia mety hahatonga anao hatory aza ny divay iray vera, dia mety hanelingelina ny torimasonao ny alikaola, indrindra ny torimaso REM izay zava-dehibe amin'ny fitadidiana.
• Aza mihinana sakafo lehibe eo akaikin'ny hatory. Saingy ny sakafo maivana alohan'ny hatoriana dia mety hanampy, raha noana ianao. fa ny sakafo sasany, toy ny ronono, serizy tart, ary kiwifruit, dia manana fananana mampandroso ny torimaso.

Inona no mahatonga ny tsy fahatomombanan'ny torimaso?

antony mety mahatonga ny tsy fahampian'ny torimaso, ary nanolotra hevitra vitsivitsy izy ireo:

• Ambony onjan-dranomasina avo kokoa: Ireo onja elektrika ao amin'ny ati-doha ireo dia mifamatotra amin'ny torimaso lalina. Ny mpahay siansa dia afaka mandrefy ny asan'ny herinaratra ao amin'ny ati-doha amin'ny electroencephalogram (EEG). Tsy ny olona tsy ampy torimaso ihany no manana onjan-delta avo kokoa, fa koa vitsy ny onja beta, izay mifandray amin'ny fifohazana.
• Famerenana indray ny ati-doha miadana: dia manolo-kevitra ihany koa fa mety hisy ny famerenana miadana kokoa ny ampahany sasany amin'ny ati-doha aorian'ny fifohazana, ao anatin'izany ny faritra prefrontal cortex izay tompon'andraikitra amin'ny asany mpanatanteraka.
• Mikoriana miadana ny ra ao amin'ny ati-doha: Misy ihany koa ny tara ao anatin'ny fotoana ilàny handehanan'ny rà ny ati-doha aorian'ny fifohazana.

Inona avy ireo soritr'aretina?

Na mifoha amin'ny torimaso ianao na alina matory, dia mitovy ny soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory.

Mahatsiaro ho rendremana sy mangatsiaka ianao. Mety hanana olana amin'ny fifantohana na amin'ny fanaovana fifandraisana koa ianao. Na, mety hanofahofa olona hafa ianao rehefa manosotra ny masonao na manao kapoaky ny tenanao ianao.

Izao, ny vaovao tsara. Matetika, tsy hita torimaso dia tsy hita intsony rehefa afaka 30 minitra, araka ny a.

Raha ny marina dia mety hanjavona ao anatin'ny 15 minitra izy io indraindray. Na izany aza, ilay antsoin'ny mpahay siansa sasany hoe "fanarenana tanteraka" dia maharitra adiny iray vao vita - ary afaka manohy mihatsara mandritra ny 2 ora izy io.

Ahoana no hamaritana azy?

Ny tsy fahatomombanan'ny torimaso maraina, izay misy fiatraikany amin'ny olon-dehibe sy ny tanora, dia mety haharitra mandritra ny fotoana lava ary manakorontana ny fahafahanao mandeha miasa na mianatra ara-potoana.

Amin'izay fotoana izay dia mety te-hijery dokotera ianao, indrindra ny iray manam-pahaizana momba ny aretin-torimaso.

Ny fandalinana torimaso dia afaka manome fanazavana bebe kokoa momba ny torimaso sy ny antony manampy anao.

Mety hanontany anao koa ny dokoteranao momba ny anton-javatra mety hanohina ny torimaso, toy ny:

• adin-tsaina
• aretina amin'ny torimaso hafa
• aretim-po
• fanafody raisinao
• Fiovan'ny alina na asa fivezivezena mihodina izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny torimasonao

Ny farany ambany

Raha tsy mahatsapa matetika ny tsy fahatomombanan'ny torimaso ianao, na ny fahatezeranao rehefa mifoha dia mirona haingana dia haingana dia mety tsy mila miahiahy momba izany ianao.

Na, azonao atao ny manadihady raha misy paikady tsotra vitsivitsy, toy ny misotro zava-pisotro misy kafeinina amin'ny maraina na mandamina torimaso fohy, afaka manampy.

Raha manana olana ianao amin'ny fanesorana ny grogginess sy ny fanelingelenana ny fahaizanao mandroso amin'ny fiainanao isan'andro dia miresaha amin'ny dokoteranao. Mety handray soa ianao raha mahita mpitsabo manokana momba ny torimaso.