Ahoana ny fomba fihinanana menaka voanio, ary ohatrinona isan'andro?

Votoatiny

• Dosages ampiasaina amin'ny fianarana
• Fatra isan-jato
• Doka raikitra
• Ohatrinona ny menaka voanio isan'andro?
• Ahoana ny fihinanana menaka voanio
• Ampiasao amin'ny fandrahoana sakafo
• Ampiasao amin'ny Resipeo
• Ampio amin'ny kafe na dite
• Ary ny famenony?
• Mbola isaina ny kaloria
• Raiso ny hafatra an-trano

Ny menaka voanio dia misy tombontsoa mahasalama tena mahavariana.

Naseho ny fampitomboana ny metabolisma, ny fihenan'ny hanoanana ary ny fampiroboroboana ny kolesterola HDL (ny "tsara"), raha tsy hitonona afa-tsy vitsivitsy.

Na izany aza, maro ny olona mikorontan-tsaina momba izay ho raisina sy ny fihinanana azy.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny fomba fampidirana menaka voanio amin'ny sakafonao sy ny vola mety indrindra alaina.

Dosages ampiasaina amin'ny fianarana

Fikarohana marobe no nanadihady ny tombotsoan'ny menaka voanio, izay maro amin'izy ireo dia avy amin'ny triglycerides medium-chain (MCTs).

Fatra isan-jato

Amin'ny tranga sasany, ny habetsahan'ny menaka omena dia isan-jaton'ny kaloria tanteraka, izay miovaova arakaraka ny olona.

Ao anatin'ny fanadihadiana telo mitovy amin'izany, ny fitambaran'ny menaka voanio sy dibera no loharano matavy indrindra amin'ny sakafo matavy 40%. Ny vehivavy mavesatra ara-dalàna dia niaina fiakarana vetivety teo amin'ny tahan'ny metabolika sy ny fandaniana kaloria (,,).

Ao amin'ny fanadihadiana iray mampitaha ny vokatry ny tavy samihafa amin'ny tahan'ny kolesterola, ny sakafo fihinana 20% amin'ny kaloria totalin'ny menaka voanio dia mampiakatra kolesterola HDL amin'ny vehivavy fa tsy amin'ny lehilahy. Ho fanampin'izany, naseho izy io hampiakatra kolesterola LDL latsaky ny dibera ().

Amin'ny tsirairay amin'ireo fandinihana ireo, ny olona iray mihinana kaloria 2 000 ho an'ny fikojakojana lanja dia tokony hampiditra menaka voanio 36-39 isan'andro isan'andro ao anatin'ny sakafo mifangaro.

Doka raikitra

Amin'ny fandinihana hafa, ny mpandray anjara tsirairay dia nandany menaka mitovy amin'ny tsy fijerena ny fatran'ny kaloria.

Tamin'ny fandinihana iray, ny olona matavy loatra na matavy loatra izay mihinana menaka voanio 30 ml (isan'andro) mandritra ny 4 herinandro dia very 1,87 santimetatra avy amin'ny valahany ().

Inona koa, ireo mpandray anjara dia namoy io lanja io nefa tsy minia mametra kaloria na mampitombo ny fampihetseham-batana ().

Tamin'ny fandinihana iray hafa, ny vehivavy matavy dia naka sotro voanio na soja 2 sotro fihinanana 2 sotro fihinanana nandritra ny sakafo voafetra kaloria. Nihena ny haben'ny valahany ary nitombo ny kolesterola HDL, raha manana ny valiny mifanohitra amin'izany kosa ny vondrona mpitantana ().

Fehiny:

Amin'ny fandinihana, ny menaka voanio dia manana tombony rehefa omena amin'ny dosia raikitra na isan-jato amin'ny fatran'ny kaloria total.

Ohatrinona ny menaka voanio isan'andro?

Hitan'ny fanadihadiana fa ny sotro fihinanana 2 (30 ml) dia toa fatra mahomby.

Izany dia naseho fa mahasoa ny lanja, mampihena ny tavy kibo ary manatsara ny marika fahasalamana hafa (,).

Ny fandalinana sasany dia nahatratra hatramin'ny 2,5 tablespoons (39 grama) isan'andro, miankina amin'ny fihinanana kaloria (,,,).

Ny sotro fihinanana roa dia manome triglycerides 18 grama eo ho eo, izay eo anelanelan'ny 15-30 grama izay naseho fa mampiakatra ny tahan'ny metabolika ().

Ny fihinanana sotro fihinanana 2 sotro fihinanana (30 ml) isan'andro dia vola mety izay mamela toerana ho an'ny tavy mahasalama hafa amin'ny sakafonao, toy ny voanjo, menaka oliva fanampiny ary avokado.

Na izany aza, manomboka miadana mba hisorohana ny fisaleboleboana sy ny seza malalaka izay mety hitranga rehefa mihinana be loatra. Makà 1 eran`ny sotrokely isan'andro, mitombo tsikelikely hatramin'ny 2 sotro isan'andro mandritra ny 1-2 herinandro.

Fehiny:

Ny fihinanana sotro fihinanana 2 isan'andro dia ampy hahazoana tombony ara-pahasalamana, fa tsara kokoa ny miasa mifanaraka amin'izany vola izany.

Ahoana ny fihinanana menaka voanio

Misy fomba maro hampidirana an'io menaka io amin'ny sakafo fihinanao.

Ampiasao amin'ny fandrahoana sakafo

Ny menaka voanio dia mety tsara amin'ny fandrahoana sakafo satria saika ny 90% ny asidra matavy dia tototry, mahatonga azy io ho marin-toerana amin'ny hafanana avo.

Izy io koa dia manana teboka setroka avo 350 ° F (175 ° C).

Ny menaka voanio dia matevina amin'ny hafanan'ny efitrano ary miempo amin'ny 76 ° F (24 ° C). Ka araho ao anaty vata, fa tsy ny vata fampangatsiahana, mba hitehirizana azy.

Mandritra ny volana mangatsiaka kokoa, dia mety ho lasa mafy orina sy sarotra ny mivoaka ao anaty kaontenera. Izany dia azo hamahana amin'ny fametahana azy amin'ny mixeur elektrika na amin'ny blender.

Ireto misy hevitra fahandro maromaro:

• Soso-pisakafoanana na endasina: Mampiasà 1-2 sotro an'ity menaka ity handrahoana legioma, atody, hena na trondro.
• Poakatsaka: Manondraka diloilo voanio amin'ny popcorn nipoitra tamin'ny rivotra na manandrana azy amin'ity recette popcorn ao ambony fatana ity.
• Baking: Ampiasao izy hametahana akoho amam-borona na hena alohan'ny fikosehana amin'ny tsiro.

Ampiasao amin'ny Resipeo

Ny menaka voanio dia azo soloina solika na dibera amin'ny tahan'ny 1: 1 amin'ny ankamaroan'ny fomba fahandro.

Aza hadino ny mamela ireo akora mangatsiaka toy ny atody na ronono tonga amin'ny hafanan'ny efitrano alohan'ny afangaro ao aminy, ka mifangaro milamina fa tsy mikitroka.

Ny tsara indrindra dia ny mandrendrika azy ary manampy ny voamadinika sy ny proteinina mihetsiketsika tsikelikely.

Ireto misy fomba fahandro vitsivitsy izay mampiasa menaka voanio:

• Zucchini, saisy ary tongolo no nohamainina.
• Kôkôla akoho Thai.
• Volomboasary sy malama malefaka voanio.

Ampio amin'ny kafe na dite

Fomba iray hafa handraisana an'io menaka io ny kafe na ny dite. Mikendry vola kely - manodidina ny eran`ny sotrokely na roa. Ireto ambany ireto ny fomba fahandro dite haingana misy menaka voanio.

Tea Kakao Chai ho an'ny iray

• Kitapo dite Chai (raokandro na mahazatra).
• Vovoka kakaô 1 sotro fihinanana iray sotro.
• Fanosotra 1 sotro fihinanana na antsasaky ny sasany.
• Menaka voanio 1 sotrokely.
• Stevia na zava-mamy hafa, hanandrana.

Mba hanaovana izany dia arotsaho eo ambonin'ilay kitapo ny rano mangotraka ary avelao hiakatra mandritra ny 2-3 minitra. Esory ny kitapo dite, ampio ireo akora sisa tavela ary afangaro mandra-pangaro tsara. Fehiny:

Ny menaka voanio dia azo ampiasaina amin'ny fandrahoana sakafo, amin'ny resipeo ary hanampiana harena be amin'ny zava-pisotro mafana.

Ary ny famenony?

Misy menaka voanio koa amin'ny endrika kapsily.

Amin'ny lafiny sasany dia mety ho toa mora kokoa izy io, indrindra ny fitsangatsanganana. Na izany aza, misy lafiny ratsy hafa amin'ity fomba fandefasana ity.

Ny ankamaroan'ny kapsula dia misy grama 1 isaky ny kapsily. Raha te hahazo sotro fihinanana 2 (30 ml) isan'andro dia mila mihinana kapsula 30 eo isan'andro ianao.

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​tsy zava-misy io. Miezaha kosa hampiasa menaka voanio handrahoana na ampidiro amin'ny resipeo.

Fehiny:

Ny kapsilan'ny menaka voanio dia mila laniana betsaka tokoa mba hahatratrarana fatra mahomby.

Mbola isaina ny kaloria

Manome tombony sarobidy ny menaka voanio, saingy misy fetrany ny fatra tokony hohaninao.

Raha ny marina dia misy kaloria 130 ny sotro fihinanana tsirairay.

Ary na dia mety hampiakatra kely aza ny fihenan'ny metabolika ny triglycerides antonony, ny fihinanana kaloria betsaka kokoa noho ny ilaina dia mety hitarika fitomboan'ny lanjany.

Ny fikarohana dia naneho fa ny menaka voanio dia mandaitra indrindra rehefa manolo tavy tsy mahasalama kokoa amin'ny sakafo, fa tsy ampiana eo ambonin'ny tavy izay laninao ankehitriny.

Ny fakana sotro fihinanana 2 eo ho eo isan'andro dia toa ny tetika tsara indrindra hanatsarana ny fahasalamana.

Fehiny:

Mba hahitana vokatra tsara indrindra dia soloina menaka voanio ny matavy tsy dia salama fa tsy hampitombo ny fihinanana matavy ankehitriny.

Raiso ny hafatra an-trano

Ny menaka voanio dia loharano voajanahary amin'ny triglycerides rojo antonony, izay manolotra tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Ny fampidirana menaka voanio 2 tablespoons isan'andro, amin'ny fandrahoana sakafo na amin'ny recette, no fomba tsara indrindra ahazoana ireo tombony ireo.