Torohevitra fampihetseham-batana afaka hanamaivanana ny fanaintainan'ny Fibromyalgia

Votoatiny

• Inona no atao hoe fibromyalgia?
• Nahoana ny fanazaran-tena sasany no mahatonga ny soritr'aretin'ny fibromyalgia ho ratsy kokoa?
• Ahoana no ahafahanao mitantana flare-up aorian'ny fanazaran-tena
• Ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny olona manana fibromyalgia
  
• Torohevitra 7 hanampy anao hanomboka sy hahatsapa ho salama kokoa

Na dia mety misalasala aza ianao amin'ny fanaovana sy mampitombo ny fanaintainana, ny fanatanjahan-tena dia mety hanampy amin'ny fibromyalgia. Nefa mila mitandrina ianao.

Ny fampihetseham-batana dia ampahany tamin'ny fiainan'i Suzanne Wickremasinghe hatrizay. Mety hiteny akory ianao fa ny fiainany mandra-pahatongan'ny fanaintainana mampihena ny vatany.

Hoy i Wickremasinghe: “Ny fihenjanana dia antony lehibe nahatonga ny aretiko hitombo.

"Ny antony iray nahatonga ny adin-tsaiko dia ny fahalalana ny tokony ho fanatanjahan-tena tsara ho an'ny vatako sy ny fanosehana ny tenako hiasa, avy eo dia nihoatra ny fetra matetika aho, na dia nilaza tamiko aza ny vatako mba hijanona."

Ity fiara ity no nitarika ny vatan'i Wickremasinghe tamin'ny farany ka tsy afaka nanao na inona na inona izy - ary tsy nandeha akory tamin'ny tohatra tao an-tranony nefa tsy nahatsiaro reraka.

"Rehefa fantatro fa nanjary voan'ny aretina miteraka havizanana sy fibromyalgia aho, dia fantatro fa mila mitady fomba fanatanjahan-tena indray aho, satria ny fampihetseham-batana mety dia ilaina amin'ny fizotran'ny fitsaboana amin'ny vatana," hoy izy tamin'ny Healthline.

"Nahatsapa aho fa tsy ny karazana fanatanjahan-tena mety ihany no hampihena ny fanaintainako sy ny havizako, fa hanatsara ny fihetseham-poko kosa izany ary hampihena ny fihenjanana amiko," hoy izy.

Izany no nahatonga an'i Wickremasinghe's hanao iraka hitady fomba hanalana ny fanaintainana amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny olona voan'ny fibromyalgia.

Afaka 5 minitra isan'andro dia azonao atao ny mampihena ny fanaintainanao.

Inona no atao hoe fibromyalgia?

Fibromyalgia dia aretina maharitra na maharitra izay miteraka fanaintainana sy harerahana be amin'ny hozatra.

Fibromyalgia dia misy fiantraikany any Etazonia. Manodidina ny 2 isan-jaton'ny olon-dehibe izany. Mihoatra ny roa no fahita amin'ny vehivavy toy ny lehilahy.

Ny antony mahatonga ny aretina dia tsy fantatra, fa ny fikarohana amin'izao fotoana izao dia mijery ny fomba mety ampahan'ny ampahany samihafa amin'ny rafi-pitatitra amin'ny fanaintainana fibromyalgia.

Nahoana ny fanazaran-tena sasany no mahatonga ny soritr'aretin'ny fibromyalgia ho ratsy kokoa?

Betsaka ny olona no eo ambanin'ny fiheverana diso fa ny fanatanjahan-tena dia tsy mety amin'ireo miatrika fibromyalgia ary hitarika fanaintainana bebe kokoa.

Fa ny fampiharana tsy olana. Io ilay karazana fampihetseham-batana ataon'ny olona.

"Ny fanaintainana mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena dia mahazatra amin'ny fibromyalgia," hoy ny fanazavan'i Mously LeBlanc, MD. "Tsy ny fampihetseham-batana mafy (izay miteraka fanaintainana lehibe) - fa ny fampiharana amin'ny fomba mety mba hanatsarana ny soritr'aretina."

Nolazainy ihany koa amin'ny Healthline fa ny lakilen'ny fanamaivanana ny fanaintainana indrindra ho an'ny olona voan'ny fibromyalgia dia ny fiarahana amin'ny hetsika ara-batana.

Dr. Jacob Teitelbaum, manam-pahaizana momba ny fibromyalgia, dia nilaza fa ny fampihetseham-batana mafy (fihoaram-pefy) dia mitarika amin'ny olana iainan'ny olona aorian'ny fampihetseham-batana, izay antsoina hoe "malaise aorian'ny fiezahana mafy".

Nolazainy fa mitranga izany satria ny olona voan'ny fibromyalgia dia tsy manana angovo hiaina toy ny hafa izay mahazaka ny fitomboan'ny fampihetseham-batana sy ny fikolokoloana.

Raha tokony hihoatra ny angovo voafetra azon'ny vatana atao kosa ny fampihetseham-batana dia hianjera ny rafitr'izy ireo ary tsapan'izy ireo fa nokapohan'ny kamio nandritra ny andro vitsivitsy taorian'izay.

Noho io antony io dia nilaza i Teitelbaum fa ny lakilen'ny fitadiavana dia an-tongotra na fampihetseham-batana ambany hafa azonao atao, izay ahatsapanao fa "reraka tsara" avy eo, ary tsaratsara kokoa ny ampitso.

Avy eo, raha tokony hihoarana ny halavany na ny hamafin'ny fampihetseham-batanao, mifikira amin'ny vola mitovy amin'izany rehefa miasa hampitombo ny famokarana angovo.

Ahoana no ahafahanao mitantana flare-up aorian'ny fanazaran-tena

Raha ny fanatanjahan-tena sy ny fibromyalgia no tanjona dia ny hizotra mankany amin'ny hamafin'ny antonony.

"Ny fanazaran-tena izay mahery loatra ho an'ny olona iray, na [vita] lava, dia mampitombo ny fanaintainana," hoy i LeBlanc. Izany no antony nilazany fa ny fanombohana miadana sy ambany no fomba tsara indrindra hahombiazana. "5 minitra isan'andro dia misy fiatraikany amin'ny fanaintainana amin'ny fomba tsara."

LeBlanc dia mibaiko ny marariny hanao fanazaran-tena amin'ny rano, mandeha amin'ny masinina elliptika, na manao yoga malefaka. Ho an'ny vokatra tsara indrindra dia amporisihiny koa izy ireo hanao fanazaran-tena isan'andro mandritra ny fotoana fohy (15 minitra isaky ny mandeha).

Raha marary loatra ianao ka tsy afaka mandeha, dia nilaza i Teitelbaum fa manomboka amin'ny fifehezana (ary na dia ny mandeha an-tongotra aza) ao anaty dobo mafana. Ity dia afaka manampy anao tonga amin'ny fotoana ahafahanao mandeha ivelany.

Ary koa, Teitelbaum dia nilaza fa ny olona voan'ny fibromyalgia dia manana olana antsoina hoe tsy fahazakana orthostatic. "Midika izany fa rehefa mitsangana izy ireo, dia mihazakazaka mankany amin'ny tongotr'izy ireo ny ra ary mijanona eo," hoy ny fanazavany.

Nilaza izy fa afaka manampy be dia be izany amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fisotroana rano sy sira ary koa amin'ny alàlan'ny fampiasana stockings compression medium (20 ka hatramin'ny 30 mmHg) rehefa miakatra sy manodidina izy ireo. Amin'ireny toe-javatra ireny, ny fampiasana bisikileta miverina dia mety hanampy be koa amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Ankoatry ny fampihetseham-pandehanana an-tongotra sy rano, ny fikarohana maro dia mitanisa yoga ihany koa ary toy ny fomba fampihetseham-batana roa izay manampy amin'ny fampitomboana ny fampihetseham-batana nefa tsy miteraka fikorontanana.

Ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny olona manana fibromyalgia

• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka (kendrena isan'andro) mandritra ny 15 minitra.
• 5 minitra isan'andro dia afaka mampihena ny fanaintainanao.
• Mikendry ny hahatsapa ho "reraka tsara" aorian'ny fampihetseham-batana fa tsara kokoa ny ampitso.
• Raha mampitombo ny fanaintainanao ny fanatanjahan-tena dia mandehana mora kokoa ary manaova fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana fohy.
• Aza manandrana miroborobo amin'ny fotoana na amin'ny hery raha tsy tsikaritrao ny fitomboan'ny angovo.

Torohevitra 7 hanampy anao hanomboka sy hahatsapa ho salama kokoa

Ny fampahalalana momba ny fomba hahazoana endrika dia be mpampiasa ary mora azo. Mampalahelo fa maro amin'ireo tolo-kevitra ho an'ny olona salama tsara izay tsy miaina fanaintainana maharitra.

Matetika, ny fiafaran'ny zava-mitranga, hoy i Wickremasinghe, dia ny olona voan'ny fibromyalgia manery tena mafy na manandrana manao izay ataon'ny olona salama kokoa. Avy eo dia nidona tamin'ny rindrina izy ireo, nahatsapa fanaintainana bebe kokoa, ary nilavo lefona.

Ny fitadiavana torohevitra mahasoa izay miresaka manokana momba ny fibromyalgia dia manakiana ny fahombiazanao.

Izany no nahatonga an'i Wickremasinghe nanapa-kevitra ny hamorona fomba iray hiasa ho an'ny tenany, sy ny hafa, izay miatrika fibromyalgia.

Amin'ny alàlan'ny tranokalany Cocolime Fitness, mizara fampihetseham-batana, toro-hevitra ary tantara manentana ho an'ireo olona miatrika fibromyalgia, havizanana ary maro hafa izy.

Ireto misy toro-hevitra tsara indrindra an'i Wickremasinghe:

• Henoy foana ny vatanao ary manaova fanatanjahan-tena fotsiny rehefa manana hery hanaovana izany ianao, fa tsy manao mihoatra ny tian'ny vatanao atao.
• Mialà sasatra maromaro eo anelanelan'ny fanazaran-tena mba ho sitrana. Azonao atao koa ny mizara ny fanazaran-tena ho fizarana 5 ka hatramin'ny 10 minitra izay azo atao mandritra ny tontolo andro.
• Ahinjiro isan'andro mba hanampy amin'ny fihetsika sy hampitombo ny fivezivezena. Hiteraka fanaintainana kely kokoa izany rehefa mavitrika ianao.
• Miorena amin'ny hetsika misy fiantraikany ambany mba hisorohana ny fanaintainana be loatra.
• Aza miditra amin'ny maody avo lenta rehefa mihasitrana (tsy mihoatra ny 60 isan-jaton'ny tahan'ny fonao lehibe indrindra). Ny fijanonana eo ambanin'ity faritra ity dia hanampy amin'ny fisorohana ny havizanana.
• Tazomy ny hetsika rehetra ataonao ary ferana ny isan'ireo mihetsika amin'ny fampihetseham-batana manokana isaky ny miteraka fanaintainana izany.
• Tehirizo ny firaketana an-tsoratra momba ny fampihetseham-batana na hetsika fanazaran-tena iray izay ahatsapanao hatramin'ny roa ka hatramin'ny telo andro aorian'izay hahitanao raha maharitra sy salama ny fahazarana noho ny fanaintainanao ankehitriny.

Ny tena zava-dehibe dia nilaza i Wickremasinghe fa hahita fanazaran-tena tianao, tsy mampiady saina anao, ary manantena ny hanao andro maro ianao. Satria raha ny fahasitranana sy ny fahatsapana ho tsara no resahina, ny tsy fitoviana no fanalahidy.

Sara Lindberg, BS, MEd, dia mpanoratra tsy miankina amin'ny fahasalamana sy fahasalamana. Manana mari-pahaizana bakalorea amin'ny siansa fanaovana fanatanjahan-tena sy mari-pahaizana master amin'ny toro-hevitra izy. Nandany ny fiainany tamin'ny fanabeazana ny olona momba ny maha-zava-dehibe ny fahasalamana, ny fahasalamana, ny toe-tsaina ary ny fahasalamana ara-tsaina. Manam-pahaizana manokana amin'ny fifandraisana amin'ny vatana-saina izy, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fiantraikan'ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-pihetseham-po amin'ny fahasalamana ara-batana sy fahasalamantsika.