Ahenao kely, tantano ary sakano ny volo

Votoatiny

• Topimaso
• Torohevitra 15 amin'ny fitantanana bunion
• Mihazona tongotra salama
• Manaova kiraro mety
• Miantsena kiraro amin'ny hariva
• Hamarino tsara fa ny tongotrao dia manana ny fanampiana sahaza azy ary mifanaraka tsara
• Mijanona amin'ny lanjany mahasalama
• Atsaharo ny tongotrao
• Misimisy kokoa momba ny bunion
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Na dia tsy misy soritr'aretina aza ny bunion sasany, dia maro no lasa mena, mivonto ary mankarary. Izy ireo dia mety handratra ka sarotra aminao ny mametraka kiraro na mandeha. Ny fanaovana kiraro tsy mifanaraka tsara na manana kiraro avo dia mety hahatonga ny bunion ho ratsy kokoa.

Ny fandidiana dia takiana amin'ny fanesorana tanteraka ny bunion iray, saingy misy zavatra azonao atao amin'ny fitantanana ireo soritr'aretina avy amin'ny bunion-nao ary hampiatoana ny fananganana bunion tsy hiharatsy.

Torohevitra 15 amin'ny fitantanana bunion

1. Manaova kiraro mety. Manaova kiraro mety. Tsy tokony ho tery ny kiraronao, tokony ho malalaka ny faritra misy ny rantsan-tongotra, ary tokony ho latsaky ny 1 ka hatramin'ny 2 santimetatra ny voditongotra. Izy io koa dia tokony hanana fanohanana tsara ho an'ny andohalambon'ny tongotrao.

2. Aza soratana. Aza manao flip-flop sy kiraro hafa izay tsy misy mpanohana ny andohalambo satria manery bebe kokoa ny vitrana ny rantsan-tongotra.

3. Fantaro ny fandrefesanao. Angataho ny olona amidy mba handrefy ny halavany sy ny sakan'ny tongotrao rehefa mividy kiraro ianao mba hanampiana azy ireo ho azo antoka.

4. Kiraro habe amin'ny fampiononana fa tsy isa. Ny kiraro avy amina orinasa samihafa dia mety ho samy hafa habe. Mandehana foana amin'izay ahazoana aina, fa tsy amin'ny haben'ny tongotrao mahazatra.

5. Mampiasà tsipika amin'ny kiraronao, ka mifanaraka tsara ny tongotrao ary tohanana ny andohalambo. Azonao atao ny mampiasa ilay karazana amidy amin'ny fivarotam-panafody na fanamboarana orthotika vita.

6. Ahinjiro ny rantsan-tongotrao. Esory vetivety ny kiraronao ary aolaho ny tongotrao rehefa afaka miasa na any an-trano ianao mba hampihena ny tsindry amin'ny rantsan-tongotrao.

7. Avoahy ny rantsan-tongotrao. Mampiasà spacer amin'ny tongotra amin'ny alina na rehefa manao kiraro hampihenana ny tsindry amin'ny rantsan-tongotrao.

8. Atsipazo ny buniono. Sarony fonosana bunion na moleskin ny buniono mba hanamaivanana ny tsindry sasany ary hahatonga ny bunion tsy ho sosotra amin'ny kiraronao.

9. Atsofohy ny tongotrao anaty rano mafana miaraka amin'ny sira Epsom hampitony azy ireo ary hampihena ny fivontosana.

10. Ice ny tongotrao. Mampiasà ranomandry mba hampihenana ny fivontosana sy ny fivontosana rehefa marary ny buniono.

11. Raiso ny mpanala fanaintainana NSAID. Mihinana fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal, toy ny ibuprofen na naproxen, hampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana.

12. Asandrato ny tongotrao rehefa mipetraka ianao hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana.

13. Atsaharo ny tongotrao imbetsaka isan'andro, indrindra raha teo aminy tontolo andro ianao.

14. Manotra ny tongotrao ary afindra tanana ny rantsan-tongotrao mba hitazomana ny tavy ho malefaka sy malefaka ny rantsan-tongotra. Ny fanolorana baolina tenisy eo ambanin'ny tongotrao dia fomba tsara hanorana azy.

15. Manaova fanatanjahan-tena amin'ny tongotra. Ny fananana hozatry ny tongotra malemy dia mety hampifandraisina amin'ny fanaintainana bebe kokoa sy amin'ny olana mandeha amin'ny olona voan'ny bunion. Fanazaran-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny tongotrao dia:

• Ampiasao amin'ny tany ny voditongotrao sy ny tongotrao (bolon'ny tongotrao), atsangano ny rantsantongonao. Tazomy mandritra ny dimy segondra ary afaho.
• Ampiasao amin'ny voditongotra sy ny tongotr'ao amin'ny tany, atsangano ny rantsan-tongotrao ary aparitaho. Atehezo amin'ny tany ny rantsan-tongotrao, ary atondriho mankany amin'ny faran'ny tongotrao ny rantsan-tongotrao. Tazomy mandritra ny dimy segondra ary afaho.
• Amin'ny tongotrao amin'ny gorodona ary miondrika ny lohalinao, atsangano ny voditongotrao rehefa manindry ambany amin'ny rantsantananao lehibe. Tazomy mandritra ny dimy segondra ary afaho.

Ny tongotrao dia tokony ho miboridana rehefa manao fanazaran-tena. Avereno ny fanazaran-tena tsirairay mandra-paha-reraka ny hozatrao. Ny fanazaran-tena dia azo atao rehefa mipetraka ianao, mijoro amin'ny tongotra roa, na mitsangana amin'ny tongotra iray. Atombohy amin'ny toerana mety ahazoana aina ary miakara amin'ny toerana manaraka raha afaka ianao. Tokony hiezaka ny hanao izany isan'andro ianao.

Mihazona tongotra salama

Mety hitebiteby ianao raha mahazo bunion raha:

• bunion mihazakazaka ao amin'ny fianakavianao
• tsy mifanaraka tsara ny tongotrao ka ny ao anatiny dia manohana ny ankamaroan'ny lanja anao na ny tongotrao dia manana andohalavo nianjera (tongotra fisaka)
• manana aretina mamaivay ianao, toy ny vanin-taolana rheumatoid
• manana asa eo amin'ny tongotrao matetika ianao

Raha misy aminao mihatra aminao na manomboka mahazo bunion ianao dia misy zavatra azonao atao mba hisorohana ny bunion na hanakanana azy ireo tsy hiharatsy. Torohevitra fisorohana sasany dia:

Manaova kiraro mety

Angamba ny zava-dehibe indrindra azonao atao mba hitazomana ny tongotrao ho falifaly sy hanakanana ny fisorohana kiona dia ny fanaovana kiraro mety. Ny kiraro tsara indrindra ho an'ny tongotra mahasalama dia somary malalaka eo amin'ny tongotrao, manana boaty misy rantsan-tongotra, tohana amin'ny andohalambo tsara ary voditongotra izay latsaky ny 1 ka hatramin'ny 2 santimetatra.

Raha tianao ny kiraro avo, tsy maninona ny mitafy azy indraindray, fa tsy tokony hotafinao isan'andro.

Ny voditongotra, ny wedges ary ny kiraro amin'ny sehatra dia safidy tsara kokoa ho an'ny kiraro misy halavany satria ireo dia azo inoana kokoa ny hizara ny lanjanao amin'ny fomba mitovy amin'ny tongotrao na ny zoro ambany kokoa izay tsy manosika anao amin'ny baolin'ny tongotrao.

Ny kiraro tokony hamatoranao dia tsara kokoa noho ny slip-on satria ny kofehy dia manakana ny tongotrao tsy handroso amin'ny dingana rehetra. Io fihetsika io dia mametraka tsindry amin'ny fitambaran-tongotra lehibeo.

Miantsena kiraro amin'ny hariva

Ity no fotoana mety indrindra hikarohana kiraro. Mibontsina matetika ny tongotrao amin'ny antoandro, noho izany dia lehibe indrindra izy ireo amin'ny hariva. Raha mividy kiraro vao maraina ianao dia mety ho tery amin'ny hariva ny farany.

Ny kiraronao dia tokony hahazo aina raha vantany vao mividy azy ireo. Tsy tokony voatery hamaky azy ireo ianao alohan'ny ahazoana aina.

Mandehana manodidina ary alao antoka fa milamina sy milamina tsara ny kiraro alohan'ny ividiananao azy. Amin'ny kiraro mety tsara, ny rantsan-tongotrao tsy mikasika ny aloha amin'ny kiraro ary afaka ahetsiketsika tsara izy ireo.

Hamarino tsara fa ny tongotrao dia manana ny fanampiana sahaza azy ary mifanaraka tsara

Raha tsy mifanaraka tsara ny tongotrao na manana tongotra fisaka (arches nianjera) ianao dia miakanjo orthotika tsy voavidim-bola na fanafody amin'ny kiraronao. Ity dia miantoka ny tongotrao hampifanarahana tsara sy tohana tsara.

Ny podiatrist (dokotera tongotra) na olona ao amin'ny magazay famatsiana ara-pahasalamana ao an-trano dia afaka mandrefy ny tongotrao ary manoro ny kiraro tsara indrindra ary atsofohy amin'ny tongotrao.

Misy koa spints afaka mividy izay mitazona ny ranjon'ny tongotrao mahitsy nefa mbola mamela anao handeha ihany. Ny inserts sy orthotics dia manampy amin'ny fanaparitahana ny lanjanao koa amin'ny tongotrao.

Mitadiava mpanitsy bunion amin'ny Internet.

Mijanona amin'ny lanjany mahasalama

Ny lanjan'ny vatanao dia mametraka tsindry amin'ny tongotrao isaky ny mandray dingana iray ianao. Raha matavy loatra ianao, ny tongotrao sy ny kitrokao dia voan'ny tsindry bebe kokoa noho ny tokony ho izy.

Arakaraka ny maha-ambony ny tsindry eo am-pelatanan'ny rantsan-tongony no mampitombo ny vintana hamolavolana bunion na ho lasa may sy maratra.

Atsaharo ny tongotrao

Karakarao ny tongotrao. Atsofohy amin'ny rano mafana miaraka amin'ny sira Epsom rehefa reraka na marary. Mampiasà moisturizer mba tsy ho maina loatra izy ireo. Asaivo misy manotra na manosotra azy indraindray. Atsangano izy ireo ary atsaharo amin'ny faran'ny andro lava.

Arakaraky ny hikarakaranao tsara ny tongotrao no tsy dia inoana fa hahazo bunion na olana hafa ianao. Ny tongotra salama dia tongotra falifaly.

Misimisy kokoa momba ny bunion

Tena mahazatra ny bunion. Araka ny Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, any Etazonia, dia olona 64 tapitrisa mahery no manana azy ireo.

Ny bunion dia fivontosana boney mipoitra avy eo amin'ny tonon-taolana mampifandray ny rantsan-tongotrao amin'ny tongotrao.Raha ny marina dia fanitarana ny tonon-taolana noho ny fihodinan'ny taolana rantsan-tongotrao lehibe, miaraka amin'ny faran'ny taolana mivoaka ivelany rehefa mihodina mankany amin'ny rantsantongony hafa ny tampony.

Ny dokotera dia tsy mahazo antoka izay tena mahatonga ny bunion, saingy mieritreritra izy ireo fa ny olana amin'ny anatomin'ny tongotra, ao anatin'izany ny fanononana ny teny, dia mahatonga ny lanjan'ny vatanao hiova, mametraka tsindry amin'ny fitambaran-tongotra lehibe. Io fitomboan'ny tsindry io dia mampihetsika ny taolana. Mihevitra ihany koa ny dokotera fa misy ampahany amin'ny fototarazo.

Ilay entina

Satria mety nolovaina tamin'ny ampahany izy ireo dia tsy azonao antoka fa tsy hahazo bunion mihitsy ianao, fa be ny zavatra azonao atao hanakanana azy ireo. Raha manomboka mamorona bunion ianao dia manomboka mampiasa fitsaboana any an-trano faran'izay haingana araka izay tratra.

Tsy afaka manala azy ireo ianao raha tsy misy fandidiana, saingy azonao atao ny mampihena ny soritr'aretina ary manampy amin'ny fisorohana azy ireo tsy hiharatsy.