Ahoana ny fomba hampitomboana voajanahary Melanin

Votoatiny

• Afaka mampitombo melanin ve ianao?
• Fomba fampitomboana melanin ny vatanao
• Mahasalama
• Vitamina A
• Vitamina E.
• Vitamina C
• Zavamaniry sy zavamaniry
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no atao hoe melanin?

Melanin dia loko mainty. Mitranga amin'ny olona sy ny biby izany, ary izany no mahatonga ny volo sy ny hoditra ary ny maso ho matroka kokoa.

Ny fikarohana dia nahita fa ny melanin dia mety manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny taratra UV. Ny fitomboan'ny melanin dia mety hanampy amin'ny fanakanana ny fizotran'ny vatana izay mitarika homamiadan'ny hoditra.

Nandritra ny taona maro, ny fanadihadiana dia naneho fa misy trangan'aretina homamiadan'ny hoditra ambany kokoa amin'ireo olona manana hoditra mainty kokoa, ary ny olona manana razambe tsy Kaokazy dia manana melanin betsaka kokoa. Saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahazoana antoka fa mitombo ny melanin no antony lehibe mahatonga an'io risika mihena io.

Afaka mampitombo melanin ve ianao?

Ny olona manana karazana hoditra dia afaka manandrana mampitombo melanin mba hampihenana ny risika homamiadan'ny hoditra. Ny fandinihana dia manondro fa ny fampiakarana ny fihinanana otrikaina sasany dia mety hampitombo ny haavon'ny melanin. Mety hampitombo ny habetsahan'ny melaninina amin'ny olona manana karazana hoditra tsy miangatra aza.

Tsy misy fanadihadiana manaporofo mivantana ny fomba hampitomboana ny melanin. Na izany aza, sakafo mahavelona maro noheverina fa mampiroborobo ny melanin dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny hoditra amin'ny ankapobeny ary mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny homamiadan'ny hoditra.

Fomba fampitomboana melanin ny vatanao

Ny otrikaina dia mety ho lakilen'ny fampitomboana melanin voajanahary amin'ny hoditra. Ireto misy otrikaina vitsivitsy izay atolotry ny fikarohana fa mety hanampy ny vatanao hamokatra melanine bebe kokoa.

Mahasalama

Ny Antioxidants dia mampiseho ny hery matanjaka indrindra amin'ny fampitomboana ny famokarana melanin. Na dia ilaina aza ny fandalinana bebe kokoa sy ny fisedrana avo lenta, ny fikarohana sasany dia manome soso-kevitra fa mety manampy ny antioksida.

Ny micronutrients toy ny flavonoid na polyphenol, izay avy amin'ny zavamaniry nohaninay, dia mihetsika toy ny antioxidant mahery ary mety hisy fiantraikany amin'ny famokarana melanine. Ny sasany amin'izy ireo dia mampitombo melanine, ny sasany kosa mety hampihena izany.

Mihinana sakafo be mpitia antioksida toy ny anana maitso maitso, voaroy mainty, sôkôla mainty ary legioma maro loko mba hahazoana antioxidant bebe kokoa. Mety hanampy koa ny fihinanana suplementa vitamina sy mineraly.

Vitamina A

Ny fanadihadiana dia milaza fa ny vitamina A dia zava-dehibe amin'ny famokarana melanin ary ilaina amin'ny fananana hoditra salama. Mahazo vitamina A ianao amin'ny sakafo nohaninao, indrindra ny legioma misy beta carotene, toy ny karaoty, ovy, epinara ary voanjo.

Koa satria ny otrikaina A dia miasa ho toy ny antioxidant ihany koa, ny mpikaroka sasany dia mino fa io vitamina io, betsaka noho ny hafa rehetra, dia mety ho lakilen'ny famokarana melanine. Mbola ilaina ny fandalinana bebe kokoa hanaporofoana mivantana fa mampitombo melanin ny olona ny vitamina A.

Amin'izao fotoana izao, ny fanambarana fa ny vitamina A dia mampisondrotra ny tahan'ny melanin dia anecdotal voalohany. Na izany aza, misy fikarohana sasany milaza fa ny fihinanana vitamina A (retinol manokana) dia mety tsara amin'ny fahasalaman'ny hoditra.

Karazana carotenoid (akora manome legioma mena, mavo ary volomboasary ny lokony) dia hita amin'ny vitamina A. Mety hanana anjara toerana amin'ny famokarana melanina sy fiarovana UV koa izy io, hoy ny fikarohana.

Azonao atao ny mampitombo ny haavon'ny vitamina A amin'ny fihinanana sakafo be otrikaina A toy ny legioma voasary (karaoty, voatavo, ovy), trondro ary hena. Ny fanampiana fanafody A dia afaka manampy koa.

Koa satria ny vitamina A dia vitamina tsy mety matavy, dia afaka mitombo ao amin'ny vatanao izy io. Ny National Institutes of Health (NIH) dia manome soso-kevitra ny hifikirana amin'ny 700 mcg isan'andro ho an'ny vehivavy ary 900 mcg ho an'ny lehilahy. Tsy dia mila vitamina A isan'andro aza ny ankizy.

Ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hihoatra ny fatra vitamina A isan'andro, satria misy ny loza ateraky ny zaza.

Miantsena vitamina A.

Vitamina E.

Vitaminina E dia vitamina lehibe iray amin'ny fahasalaman'ny hoditra. Izy io koa dia antioxidant ary mety hampisondrotra ny haavon'ny melanin.

Na dia tsy misy aza ny fanadihadiana manaporofo ny fifandraisan'ny vitamina E sy ny melanin betsaka kokoa, ny fanadihadiana sasany dia mampiseho ny vitamin E mety hanampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny fahasimban'ny masoandro.

Afaka mahazo vitamina E bebe kokoa ianao amin'ny alàlan'ny fihinanana fanafody fanampiny na amin'ny fihinanana sakafo be vitamina E toy ny legioma, voamaina, voa ary voanjo.

Miantsena vitamina E.

Vitamina C

Toy ny vitamina A sy E, ny vitamina C dia antioksida. Ilaina ny vitamina C ho an'ny fonosana moka mahasalama. Mety hisy fiatraikany kely amin'ny famokarana melanina sy fiarovana ny hoditra koa io.

Tsy misy fanadihadiana manaporofo ny vitamina C mampitombo ny famokarana melanine. Na izany aza, ny porofo anecdotal dia milaza fa ny vitamin C dia mety hampitombo ny tahan'ny melanine.

Ny fihinanana sakafo be vitamina C-toy ny citrus, voaroy ary legioma maintso dia mety hanatsara ny famokarana melanine. Mety hanampy koa ny fandraisana fanafody vitamin C.

Miantsena vitamina C.

Zavamaniry sy zavamaniry

Ny sasany dia nitady izay tombontsoa azo avy amin'ny ahitra sy ny dite amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny fahasimban'ny taratra UV. Ny vokatra avy amin'ny anana toy ny dite maitso sy ny turmerika, izay manankarena flavonoids sy polyphenols, dia mety hampitombo melanin ary mety hiaro ny hoditra.

Hatramin'izao, tsy mbola nisy fanadihadiana nanaporofo ny zava-maniry rehetra izay mampitombo ny famokarana melanine. Amin'izao fotoana izao, tsy mitombina fotsiny izany fanambarana izany.

Na izany aza, raha liana amin'ny fanandramana anana hanampiana ny hoditrao ianao dia afaka mahita ireo anana ireo amin'ny famenon-tsakafo, dite ary menaka manitra.

Ny menaka esansiela dia tsy natao horaisina am-bava. Natao hiparitaka amin'ny rivotra izy ireo toy ny aromatherapy na afangaro amin'ny menaky ny mpitatitra ary manotra amin'ny hoditra.

Miantsena dite maitso sy turmerika.

Ny farany ambany

Ny fikarohana fikarohana sasany dia milaza fa mety misy fomba maromaro hampitomboana ny melanin. Na dia tsy voaporofo tanteraka aza ireo fikarohana ireo dia ny fihinanana antioxidant sy vitamina A no fomba mety hanaovana an'izany.

Ny fihinanana sakafo mahasalama na ny fihinanana fanafody famenon-tsakafo misy vitamina sy antioksida sasany, toy ny otrikaina A, C, ary E dia mety hanampy anao hikarakara ny hoditrao ary mety hampihena ny risika homamiadan'ny hoditra anao, hoy ny fanadihadiana.

Na izany aza, mbola tsy voaporofo raha misy vitamina na otrikaina azo atokisana hampiakatra ny melanin ny olona tsirairay. Ny hany fomba voaporofo hisorohana ny homamiadan'ny hoditra dia ny fialana amin'ny tara-pahazavana be loatra sy ny fampiasa amin'ny masoandro.

Miantsenà masoandro.