Ahoana no milomano: torolàlana sy torohevitra ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe

Votoatiny

• Ahoana ny fanaovana tratra
• Mba hanaovana izany:
• Torohevitra Pro
• Ahoana ny fanaovana lolo
• Mba hanaovana izany:
• Torohevitra Pro
• Ahoana ny fanaovana freestyle
• Mba hanaovana izany:
• Torohevitra Pro
• Ho an'ireo vao manomboka
• Ankizy
• Torolalana tsotra
• olon-dehibe
• Torolalana tsotra
• Torohevitra hanatsarana
• Ahoana no hanombohana?
• Ny farany ambany

Tsy misy toa ny milomano amin'ny andro fahavaratra mafana. Na izany aza, fahaizana milomano koa dia mahavonjy ny ainao. Rehefa mahay milomano ianao dia afaka mankafy soa aman-tsara ny hetsika rano toy ny kayak sy surf.

Ny milomano dia fampihetseham-po tsara koa. Manery ny vatanao hiasa amin'ny fanoherana izany, izay manatanjaka ny hozanao, ny fonao ary ny havokavokao.

Ny fomba tsara indrindra hianarana milomano dia ny maka lesona. Andao jerena ny kapoka nampianarina matetika sy ny fomba fanatsarana ny teknikao.

Ahoana ny fanaovana tratra

Ny tsingerin'ny tratra dia matetika lazaina ho "misintona, miaina, mandaka, mitsoraka." Raha tsiahivina ny filaharana dia maro ny mpilomano no mitanisa izany andian-teny izany any an-dohany. Topazo maso ilay horonantsary etsy ambony raha te hahita sary amin'ny fomba anaovany azy ianao.

Mba hanaovana izany:

1. Mitsingevana amin'ny tavanao anaty rano, mahitsy sy marindrano ny vatanao. Tehirizo ny tananao ary tazomy ny tananao sy ny tongotrao lava.
2. Tondroy ambany ny ankihiben-tànanao. Tsindrio ny tananao ary avereno ao anaty faribolana iray, avo ny kiho. Atsangano kely ny lohanao ary mifoka.
3. Ento miaraka eo alohan'ny sorokao ny tananao, manondro ny ankihibe. Tazomy eo akaikin'ny vatanao ny kiho. Atsipazo miaraka hatrany ny lohalinao, ento mankany amin'ny vodin-tongotrao ny tongotrao ary atreho ivelany ny tongotrao.
4. Ahinjiro mandroso ny sandrinao. Mipaoka ary miverina anaty boribory avy eo dia kapohy miaraka ny tongotrao. Arotsaho anaty rano ny lohanao ary esory izy.
5. Mandrosoa mandroso ary avereno.

Torohevitra Pro

Arovy ao aorianao ny tongotrao fa tsy eo ambaninao. Amin'ny fitazonana ny toeran'ny vatana marindrano dia hahenao ny fanoherana ary handeha haingana kokoa ianao.

Ahoana ny fanaovana lolo

Ny lolo, na manidina, no fikorotanana sarotra indrindra ianarana. Kapoka mafy izay mitaky fotoana sy fandrindrana marina.

Alohan'ny hanandramana ny lolo dia ianaro aloha ny fihetsiky ny vatana toa onja. Io no fihetsiketsehana fototry ny lolo lolo. Vantany vao voafehinao ity hetsika ity dia vonona ianao hampiditra ny fihetsiky ny sandry. Jereo ny horonantsary etsy ambony raha hijery ny fomba anaovany azy.

Mba hanaovana izany:

1. Mitsingevana amin'ny tavanao anaty rano, mahitsy sy marindrano ny vatanao. Tehirizo ny tananao ary tazomy ny tananao sy ny tongotrao lava.
2. Alefaso ny lohanao ary mandrosoa ary atondraho ny valahanao. Aorian'izay, atsangano ambony ny lohanao ary atosiho hidina ny valahanao. Tohizo mifandimby toy ny onja.
3. Rehefa midina ny lohanao dia araho ny valahanao ary daka. Alefaso ny sandrinao ary alao ny valahanao. Atsangano miaraka ny lohanao mba hitsoka.
4. Daka ary tohizo ny onjan'ny vatana, alefaso ambony ambony rano ny sandry. Ataovy anaty rano ny tavanao ary araho amin'ny sandrinao. Exhale. Ity dia mameno ny tsingerin'ny sandry iray.
5. Avereno. Miaina miaina indray mandeha isaky ny roa na telo tsingerina.

Torohevitra Pro

• Raha mila lolo haingana dia maika, aza atao be loatra ny fihetsiky ny vatana toa onja. Ny valahanao dia tokony ho eo akaiky na eo amboniny fa tsy ety ambony. Ny famindra ny valahanao avo loatra na ambany dia hampiadana anao.
• Ny fanondroana ny masonao sy ny oronao midina dia hanampy anao hifindra milamina sy haingana koa.

Ahoana ny fanaovana freestyle

Ny freestyle, antsoina koa hoe crawl front, dia misy fihetsika amin'ny tongotra antsoina hoe flutter kick. Ampirisihina hianatra ity teknika ity alohan'ny hanandramana ny fahatapahana tanteraka. Topazo maso ity horonantsary etsy ambony ity raha te hahita sary momba ity fikorotanana ity ianao.

Mba hanaovana izany:

1. Mitsingevana amin'ny tavanao anaty rano, mahitsy sy marindrano ny vatanao. Tehirizo ny tananao ary tazomy ny tananao sy ny tongotrao lava.
2. Mba hanaovana ilay tendron'ny flutter dia afindra miakatra ambony ny tongotra iray. Mifandimbiasana haingana, mitazona malalaka ny kitrokelinao ary somary miondrika ny lohalika.
3. Tohizo ny tananao ankavanana 12 ka hatramin'ny 18 santimetatra eo alohany, ny palma dia miatrika ny ambany ary mifanaraka amin'ny sorokao.
4. Tsoahy midina sy miverina ny tananao ankavanana, ary atondrohy mankamin'ny farany ny rantsan-tananao. Tondroy ambony ny kiho.
5. Rehefa mandalo ny feny ny tananao ankavanana dia ahodino mankany ambony ny valahanao sy ny sorokao. Ento miakatra sy mita ny rano ny tananao.
6. Ampidiro ao anaty rano ny tananao ankavanana ary avereno amin'ny tananao havia.
7. Avereno. Miaina isaky ny kapoka roa na telo rehefa mivoaka ny rano ny tananao.

Torohevitra Pro

• Mba hanafainganana ny freestyle, mankanesa hatrany alohan'ny hisintonana. Ny kapoka ataon'ny sandrinao dia tokony ho lava sy milamina, tsy fohy sy mahery.
• Hevero ho toy ny tsipika afovoany ny oronao. Rehefa mahatratra sy misarika ianao dia tsy tokony handalo ny oronao ny tananao. Ampifanaraho amin'ny sorokao mba handrosoana.
• Aza mijery lavitra loatra. Mametraka ny soroka ao anaty rano ianao, izay manampy fanoherana ary mampihena anao.
• Ary koa, rehefa mandaka ianao dia aza miondrika loatra. Daka avy eo am-balahana ary tazomy saika hitovy ny tongotrao hitazonana ny hafainganana sy ny fandanjana.

Ho an'ireo vao manomboka

Ireo mpilomano vao manomboka dia tokony hiara-miasa amin'ny mpampianatra milomano voamarina. Io no fomba tsara indrindra hijanonana ho voaro ary hianatra ny teknika marina.

Raha mpilomano vao manomboka ianao dia aza miditra irery amin'ny pisinina irery. Milomano miaraka amin'ny olon-kafa foana mandra-pahatonganao milomano sy milomano samirery.

Ireto misy torolàlana momba ny filomanosana ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe:

Ankizy

Rehefa mampianatra milomano ny ankizy dia tokony ho mahafinaritra sy lalao ny traikefa. Ampirisihina hampiasa hira, kilalao ary kilalao ianao.

Afaka manome anarana teknika samihafa koa ianao. Ohatra, ny fanatonana mahitsy ny sandrin'izy ireo dia azo antsoina hoe "superhero". Jereo ny horonantsary etsy ambony raha hijery sary iray.

Mba hampianarana ny zanakao hilomano, manaova fanazaran-tena tsirairay mandra-pahafatiny amin'ny dingana tsirairay:

Torolalana tsotra

1. Miaraha miditra ao anaty rano, mitazona ny sandriny na ny tanany hanampiana azy ireo hijanona ambony rano.
2. Tazomy eo ambanin'ny fehin-tànany ny zanakao. Angataho izy ireo hitsoka, hanatratra toy ny maherifo, ary hitsoka miboiboika ao anaty rano mandritra ny dimy segondra mba hampihinana fofonaina.
3. Avereno ary avelao handeha, avelao ny zanakao hitsingevana mandritra ny dimy segondra.
4. Tazomy eo ambanin'ny fehin-tànany ny zanakao. Angataho izy ireo hanapoaka fefy dimy segondra rehefa mandeha mihemotra miadana ianao.
5. Avereno ary asao izy ireo handaka ny tongotra sy ambony.
6. Avereno, avelao handeha izao.
7. Misento, asaivo manandratra ny lohanao ny zanakao, mifoka rivotra, ary mandrosoa tahaka ny tigra ny tànany.

olon-dehibe

Tsy mbola tara ny mianatra milomano. Miaraka amin'ny fampiharana sy fitarihana matihanina, ny olon-dehibe dia afaka mahafehy ny teknika filomanosana fototra. Jereo ity horonantsary etsy ambony ity raha te hahalala zavatra ifotony ianao.

Manomboka milomano rehefa olon-dehibe:

Torolalana tsotra

1. Mitsangàna anaty pisinina. Mandrosoa lalina, apetraho anaty rano ny tavanao ary esory mandritra ny dimy segondra.
2. Avereno atao amin'ny toeran'ny trondro kintana, mitsinkafona amin'ny sandrinao sy ny tongotrao mivelatra.
3. Tazomy ny sisin'ny pisinina. Atsofohy ary apetraho anaty rano ny tavanao. Mipaoka sy mandefa flutter mandritra ny dimy segondra.
4. Mijoroa amin'ny lamosinao amin'ny rindrina. Ahinjiro ambonin'ny tananao ny sandrinao ary apetaho ny tananao.
5. Ampidiro amin'ny toerana marindrano ny rano, esory ny fofona, ary atsofohy mandritra ny dimy segondra.

Torohevitra hanatsarana

Na inona na inona taonanao na haavonao, ireto torohevitra manaraka ireto dia hanampy anao hihatsara kokoa amin'ny filomanosana.

• Miaraha miasa amin'ny mpanazatra milomano. Ny mpampianatra milomano dia afaka mampianatra teknika sahaza anao ary hampitombo ny fahatokisanao ny rano.
• Manaova fanazaran-tena milomano. Ny fanazaran-tena milomano dia fanatanjahan-tena mifantoka amin'ny dingana manokana amin'ny lalan-dra. Rehefa vita tsy tapaka, ny fanazaran-tena milomano dia afaka manampy anao hahatanteraka ny dian-kapoka.
• Miaina miaina tsara. Mivoaha isaky ny anaty rano ny lohanao. Ny fitazonana ny fofonainao dia hahatonga anao hahatsapa rivotra sy hampiadana anao.
• Makà horonan-tsary. Mba hahalalana bebe kokoa ny endrikao manokana dia asao ny olona iray handefasanao filma rehefa milomano ianao. Ity dia fomba tsara iray hahitanao ny fomba hivoaranao.
• Hijery horonan-tsary. Ny fijerena horonan-tsary fampianarana dia ahafahanao mahita ny toerana misy ny vatana araka ny tokony ho izy.
• Fanazaran-tena, fanazaran-tena, fampiharana. Ny fampiharana tsy tapaka dia hanatsara ny teknikao sy ny fandrindrana.

Ahoana no hanombohana?

Rehefa vonona ny hilentika ianao dia mitadiava mpampianatra milomano ao amin'ny faritra misy anao. Afaka mandray lesona manokana na an-tarika ianao. Ny mpampianatra sasany dia mampianatra eny amin'ny pisininam-bahoaka, fa ny sasany kosa mampianatra ao amin'ny pisinin'izy ireo. Safidio izay rehetra ahazoana aina sy mety aminao indrindra.

Ny sekoly lomano dia toerana mety hahitana mpampianatra mpampianatra lomano. Azonao jerena ihany koa:

• foibe rec
• Gyms
• SekoLin'ny
• dobo ho an'ny daholobe

Safidy iray hafa ny fikarohana mpampianatra milomano an-tserasera. Ampidiro fotsiny ny kaody zipo amin'ny iray amin'ireto tranonkala ireto hahitanao mpampianatra na kilasy eo an-toerana:

• USA Foundation
• Fikambanana milomano any Etazonia
• Milomano Masters any Etazonia
• CoachUp

Ny farany ambany

Ny milomano dia fahaizana mamonjy aina. Io dia ahafahanao mankafy ny rano amin'ny fialamboly, fialamboly na fanatanjahan-tena. Amin'ny maha-hetsika ara-batana anao, ny filomanosana dia manatanjaka ny hozatrao sy ny fitaizanao kardia.

Ny fomba tsara indrindra hianarana dia ny fahazoana lesona milomano. Ny mpampianatra milomano voamarina dia afaka manome fitarihana manokana ho an'ny taonanao sy ny fahaizanao. Miaraka amin'ny fampiharana sy ny faharetana dia hilomano vetivety ianao.