Teknika efatra ho an'ny fametahana ny lohalika

Votoatiny

• Ahoana ny fametahana lohalika hahazoana fitoniana sy fanohanana
• Miaraka amin'ny kasety kinesiology ho an'ny fanohanana lohalika feno
• Miaraka amin'ny teknikan'ny fanoratana an'i McConnell
• Ahoana ny fomba handrakofana ny lohalika hahasitrana ny fanaintainana
• Ho an'ny fanaintainan'ny lohalika medial
• Ho an'ny fanaintainan'ny lohalika eo aloha
• Ahoana ny fanesorana kasety kinesiology (sy kasety hafa)
• Torohevitra hamafana ny kasety kinesiology
• Karazan-kasety hafa
• Ilay entina

Vehivavy mihazakazaka amin'ny orana miaraka amin'ny lohalika taped

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny fandrindrana ny lohalika dia fanazaran-tena ampiasaina hanamaivanana ny fanaintainan'ny lohalika. Atao koa izy hanatsarana ny fanohanan'ny lohalika, izay mety hitsaboana sy hisorohana ratra isan-karazany.

Ny fampiharana dia mitaky ny fametrahana kasety manokana amin'ny lohalika. Ny kasety dia apetraka amin'ny toerana manokana, izay voalaza fa mitantana fanaintainana amin'ny alàlan'ny fifehezana ny hozatra sy ny tonon-taolana.

Raha misy aretim-pitsaboana mety hisy fiatraikany amin'ny fivezivezenao dia miresaha aloha amin'ny dokoteranao.

Raha te hanandrana fikapohana lohalika ianao dia manatona mpitsabo ara-batana na dokotera fanatanjahan-tena aloha. Fanampiny ho an'ny fitsaboana hafa, izay mety misy fanatanjahan-tena ara-pahasalamana sy NSAID. Fanampin'izany, misy karazana teknika fanoratana lohalika maro.

Ny fomba iray mety amin'ny olon-kafa dia mety tsy mety aminao, na dia manana olana mitovy amin'ny lohalika aza ianao.

Andao hiresaka teknika fanoratana efatra mahazatra, miaraka amin'ny famatsiana sy ny toro-hevitra.

Ahoana ny fametahana lohalika hahazoana fitoniana sy fanohanana

Matetika ny fiketrehan'ny lohalika dia manatsara ny fitombon'ny lohalika. Izy io dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny fihetsika mihoa-pefy mandritra ny fampihetseham-batana.

Matetika, ny teknikan'ny etsy ambany dia ampiasaina hitsaboana olana toy ny ratra be loatra na olana patellofemoral. Izy ireo koa dia afaka manampy amin'ny fisorohana ratra amin'ny ho avy amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fitoniana amin'ny lohalika.

Ny feon-kasety dia tokony ho mafy tsara hanohanana ny lohalika, fa tsy ho mafy tsara hanapaka ny fivezivezena.

Miaraka amin'ny kasety kinesiology ho an'ny fanohanana lohalika feno

Kinesiology tape dia kasety fanatanjahan-tena tena manitatra. Heverina fa manome fanohanana amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tonon-taolana sy ny hozatra. Afaka mahita marika marobe kasety kinesiology eny an-tsena ianao.

Amin'ity fomba manaraka ity, ny kasety kinesiology dia ampiasaina amin'ny fanohanana lohalika feno. Izy io dia mety amin'ny aretin'ny fanaintainana patellofemoral na fanaintainana manodidina ny patella (kneecap) eo anoloana ny lohalinao. Ny toe-javatra, fantatra ihany koa amin'ny hoe "lohalika mpihazakazaka," dia mety vokatry ny aretin-tratra tafahoatra na aretin-koditra.

Vatsy:

• kasety kinesiology
• hety
• hoditra madio

Vidio eto ny kasety kinesiology.

Atsipazo ny lohalinao:

1. Refesina manomboka amin'ny tubercle tibial (mibontsina ao ambanin'ny lohalinao) mankany amin'ny tendron'ny quadriceps. Maneteza ravina kasety roa mitovy halava. Boribory ny sisiny mba hampihenana ny fikolokoloana.
2. Mipetraha eo amin'ny dabilio ary aondriho ny lohalinao. Peel ny santimetatra voalohany amin'ny tsipika iray. Milamina tsara ivelan'ny tubercle tibial nefa tsy mihinjitra.
3. Ahinjiro hatramin'ny 40 isan-jato ny kasety. Fonosy manodidina ny lohalika anatiny ny kasety, araho ny fihodinana voajanahary. Ataovy azo antoka ny farany tsy misy mihinjitra. Atsofohy ny kasety mba hampavitrika ilay dity.
4. Avereno amin'ny tsipika faharoa manaraka ny lohalika ivelany, ampita ny faran'izy ireo mba hamorona X.
5. Maneteza ravina kasety iray ampy ampy anaovana fonosana eo ambanin'ilay lohalika. Ahitsy kely ny lohalinao.
6. Peel avy eo afovoany ny kasety. Ahinjiro hatramin'ny 80 isan-jato ary apetaho eo ambanin'ny lohalinao. Fonosy miaraka amin'ny tadinao ny kasety ary arovy ny faran'izy ireo.

Ny kasety kinesiology dia afaka mijanona eo amin'ny hoditra mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 andro. Zahao ny fonosan'ny vokatra raha mila tsipiriany manokana.

Miaraka amin'ny teknikan'ny fanoratana an'i McConnell

Tahaka ny fanoratana kinesiology, ny teknikan'i McConnell dia ampiasaina hanatsarana ny fitoniana amin'ny lohalika. Natao hifehezana ny aretin'ny patella sy ny fanaintainana amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fanohanan'ny rafitra.

Ho an'ity teknika ity dia mila:

• Gauze adhesive 2-inch malalaka (hiarovana ny hoditrao)
• Kasety fitsaboana tsy misy elastika 1 1/2 / malalaka
• hety

Miantsena gauze sy kasety fanatanjahan-tena an-tserasera.

Atombohy amin'ny hoditra madio hatrany. Ampiasao ny fomba famafana ny lohalika McConnell:

1. Hetezo fehezan-kazo adhesive roa sy kasety iray henjana. Ny lava dia tokony ho lava handrakofana ny lohalinao, manodidina ny 3 ka hatramin'ny 5 santimetatra.
2. Mipetraha eo amin'ny dabilio. Atolory ny lohalinao ary alao ny quadriceps-nao. Apetraho eo ambonin'ilay lohalinao ny kofehy fametahana roa.
3. Ataovy azo antoka ny kasety tsy elastika amin'ny sisin'ny ivelany amin'ny lohalika. Tsoahy mankany amin'ny lohalika anatiny ny soritra. Mandritra izany fotoana izany dia atosiho eo amin'ny lohalika anatiny ny tavy malemy mankany amin'ny lohalika.
4. Ataovy azo antoka ny faran'ny kasety amin'ny sisiny anatiny amin'ny lohalika.

Matetika dia afaka mijanona eo amin'ny hoditra mandritra ny 18 ora ity kasety ity.

Miankina amin'ny fanatanjahantenao sy ny soritr'aretinao, ny kasety henjana dia azo ampiharina amin'ny làlan-kafa. Ny mpitsabo ara-batana iray dia afaka manampy anao hamaritra ny safidy mety indrindra.

Ahoana ny fomba handrakofana ny lohalika hahasitrana ny fanaintainana

Raha manana fanaintainana amin'ny lohalika ianao, dia mety hanampy ny fanoratana. Ireto teknika manaraka ireto dia natao hitantanana karazana tsy fahazoana aina manokana.

Ho an'ny fanaintainan'ny lohalika medial

Ny fanaintainan'ny lohalika eo amin'ny lohalika dia misy eo amin'ny lohalinao. Ny fanaintainan'ny lohalika anatiny dia misy antony maro, ao anatin'izany:

• tendonitis patellar
• meniskus triatra na sprain
• Ratra MCL

Vatsy:

• kasety kinesiology
• hety
• hoditra madio

Ampiharo ny kasety:

1. Hetezo kasety 10-inch iray. Boribory ny sisiny.
2. Mipetraha eo amin'ny dabilio, aondrika ny lohalika hatramin'ny 90 degre.
3. Voaso ny kasety voalohany amin'ny kasety. Ataovy azo antoka eo ambanin'ny lohalinao anaty, eo amin'ny tapany ambony amin'ny hozatry ny zanak'omby.
4. Ahinjiro hatramin'ny 10 isan-jato ny kasety ary aforeto amin'ny lohalika anatiny. Atsofohy ny kasety mba hampavitrika ilay dity.
5. Hetezo kasety roa 5-inch. Boribory ny sisiny. Peel iray avy eo afovoany, maninjitra hatramin'ny 80 isan-jato, ary apetaho amin'ny diagonaly eo amin'ny toerana misy ny fanaintainana. Ataovy azo antoka ny farany.
6. Avereno amin'ny tsipika faharoa hamoronana "X."

Ho an'ny fanaintainan'ny lohalika eo aloha

Raha manana fanaintainana eo anoloana sy eo afovoan'ny lohalinao ianao dia antsoina hoe fanaintainan'ny lohalika anterior. Matetika izy io dia ateraky ny aretin'ny fanaintainan'ny patellofemoral na ny aretin'ny lohalika.

Matetika, ny teknika voalohany voalaza ato amin'ity lahatsoratra ity (ho an'ny fanohanana feno lohalika) dia ampiasaina amin'ity olana ity. Saingy azonao atao ny manandrana fomba mitovy amin'izany amin'ny kasety Y miendrika notapahana.

Mila hoditra madio sy tadiny Y ianao (ny iray lava ary ny iray fohy).

Mampihatra:

1. Hetezo ny soritra Y lava ka hatramin'ny 1 ka hatramin'ny 2 metatra. Mipetraha eo amoron'ny dabilio, aondrika ny lohalika.
2. Voaso ny kasety voalohany amin'ny kasety. Milamina eo afovoan'ny feny. Asio ny Y ary esory ny tohana.
3. Ahinjiro ny rambony hatramin'ny 25 ka hatramin'ny 50 isan-jato. Apetaho amin'ny lafiny roa amin'ny kneecap. Manosotra mba hampavitrika ny dity.
4. Voaso ny santimetatra voalohany amin'ilay tsipika kely Y. Ataovy azo antoka eo amin'ny lafiny ivelany amin'ny lohalika, zarao ny Y, ary esory ny lamosina.
5. Ahinjiro hatramin'ny 50 isan-jato ny rambony. Apetaho eo amboniny sy eo ambanin'ilay lohalika ny rambony. Manosotra mba hampavitrika.

Miantsenà ny tadiny Y notapahina an-tserasera.

Ahoana ny fanesorana kasety kinesiology (sy kasety hafa)

Ny lohalika dia afaka mifikitra tsara. Rehefa tonga ny fotoana hanesorana azy dia diniho ireto torohevitra ireto:

Torohevitra hamafana ny kasety kinesiology

Mba hanesorana tsara ny kasety kinesiology:

• Asio menaka. Ny menaka zaza na menaka oliva dia afaka mamaha ny fametahana. Manosotra menaka amin'ny kasety, miandry 15 ka hatramin'ny 30 minitra, avy eo esory ao anaty fandroana.
• Esory miadana izy. Aza esorina haingana ny kasety, izay mety hanelingelina na hanimba ny hoditrao.
• Ahodino ny kasety. Ahodina ho azy irery ilay kasety. Raha oharina amin'ny fisintomana dia tsy maharary intsony ny mihodina.
• Mifindra amin'ny fitarihan'ny fitomboan'ny volo. Mampihena ny fahasosorana amin'ny hoditrao sy ny volon'ny volonao izany.
• Atsofohy ny hoditra. Mandritra ny famoahana ilay kasety dia ampiasao ny tananao hafa hanintona ny hoditra amin'ny làlana mifanohitra. Io dia voalaza fa mampihena ny tsy fahazoana aina.

Karazan-kasety hafa

Ny mpitsabo anao ara-batana dia mety hanolotra karazan-tsakafo hafa, toy ny kasety fametahana adhesive. Andramo ireto torohevitra etsy ambony ireto raha manana olana amin'ny fanesorana azy ireo ianao.

Azonao atao koa ny:

• Mandro mafana na mandro. Toy ny menaka zazakely, ny rano mafana dia mety hanampy amin'ny famotehana ilay dity.
• Mampiasà menaka fanosotra. Izy io dia afaka manampy amin'ny famahana ny lamosina miraikitra.
• Asio ranomandry. Miezaha manisy fonosana gilasy hamoahana ilay kasety.

Ilay entina

Ny fandrindrana ny lohalika dia ampiasaina hifehezana ny fanaintainana sy hanatsarana ny fanohanana. Izy io dia afaka manatsara ny fahaizanao manao fanatanjahan-tena, na sitrana ianao amin'ny ratra na mahazo aina. Tsy tokony hanery ny fikorianan'ny rà izany, fa hanome kosa fanampiana.

Satria misy fomba maro handraketana lohalika, dia tsara kokoa ny manatona matihanina. Azon'izy ireo aseho anao ny teknika tsara indrindra sy ny fampiharana ny soritr'aretinao.

Rehefa ampiarahina amin'ny programa fanatanjahan-tena ara-pahasalamana ianao, ny fikolokoloana ny lohalika dia afaka manampy anao hahita fanamaivanana.