Ahoana no hanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina

Votoatiny

• FAMINTINANA
• Inona no atao hoe fahasalamana ara-tsaina?
• Nahoana no zava-dehibe ny fahasalamana ara-tsaina?
• Ahoana no hanatsarako ny fahasalamako ara-tsaina?

FAMINTINANA

Inona no atao hoe fahasalamana ara-tsaina?

Ny fahasalamana ara-tsaina dia ahitana ny fiainantsika ara-pihetseham-po, ara-tsaina ary ara-tsosialy. Misy fiantraikany amin'ny fomba fisainantsika sy tsapantsika ary ataontsika izany rehefa miatrika ny fiainana isika. Izy io koa dia manampy amin'ny famaritana ny fomba hitondrantsika ny adin-tsaina, hifandray amin'ny hafa ary hanao safidy. Ny fahasalamana ara-tsaina dia zava-dehibe amin'ny dingana rehetra amin'ny fiainana, manomboka amin'ny fahazazana sy amin'ny fahatanorana hatramin'ny fahazazana sy fahanterana.

Nahoana no zava-dehibe ny fahasalamana ara-tsaina?

Ny fahasalamana ara-tsaina dia zava-dehibe satria afaka manampy anao izany

• Miatrika ny adin-tsaina amin'ny fiainana
• Salama ara-batana
• Manana fifandraisana tsara
• Manaova fandraisana anjara misy dikany amin'ny mpiara-monina aminao
• Miasa mamokatra
• Fantaro ny fahafahanao feno

Ahoana no hanatsarako ny fahasalamako ara-tsaina?

Betsaka ny zavatra samihafa azonao atao hanatsarana ny fahasalamanao ara-tsaina, ao anatin'izany

• Mijanona ho tsara. Zava-dehibe ny fiezahana hanana fomba fijery tsara; misy fomba sasany anaovana an'izany
  • Mahita fifandanjana eo amin'ny fihetseham-po tsara sy ratsy. Ny fijanonana ho tsara dia tsy midika hoe tsy hahatsapa fihetseham-po ratsy mihitsy ianao, toy ny alahelo na fahatezerana. Mila mahatsapa azy ireo ianao mba hahafahanao miatrika toe-javatra sarotra. Afaka manampy anao hamaly olana izy ireo. Saingy tsy tianao hanjakan'ireny fihetsem-po ireny. Ohatra, tsy manampy ny mieritreritra zavatra ratsy nitranga taloha na manahy be loatra ny amin'ny ho avy.
  • Manandrana mihazona ny fihetseham-po tsara rehefa manana izany ianao
  • Mialà sasatra amin'ny fampahalalana ratsy. Fantaro hoe rahoviana ianao no hitsahatra tsy hijery na hamaky vaovao. Mampiasà haino aman-jery sosialy hahatratra ny fanampiana sy hahatsapa ho mifandray amin'ny hafa fa mitandrema. Aza miditra amin'ny tsaho, miditra amin'ny ady hevitra, na mampitaha ratsy ny fiainanao amin'ny hafa.
• Mampihatra fankasitrahana, izay midika hoe mankasitraka ny zavatra tsara amin'ny fiainanao. Mahasoa ny fanaovana an'io isan'andro, na amin'ny fieritreretana ny zavatra ankasitrahanao na ny fanoratana azy ao anaty diary. Izy ireo dia mety ho zavatra lehibe, toy ny fanampiana azonao avy amin'ny olon-tianao, na zavatra kely, toy ny mankafy sakafo mahafinaritra. Zava-dehibe ny famelana fotoana kelinao hankafizanao fa nanana ny traikefa tsara ianao. Ny fampiharana ny fankasitrahana dia afaka manampy anao hahita amin'ny fomba hafa ny fiainanao. Ohatra, rehefa miady saina ianao, dia mety tsy hitanao fa misy koa fotoana ahatsapanao fihetseham-po tsara. Ny fankasitrahana dia afaka manampy anao hahafantatra azy ireo.
• Mikarakara ny fahasalamanao ara-batana, satria mifandray ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina. Misy fomba sasany hikarakarana ny fahasalamanao ara-batana
  • Mavitrika. Ny fampihetseham-batana dia afaka mampihena ny fahatsapana fihenjanana sy fahaketrahana ary manatsara ny toetranao.
  • Mahazo ampy torimaso. Misy vokany amin'ny toetranao ny torimaso. Raha tsy mahita torimaso tsara ianao dia mety ho sosotra sy tezitra mora kokoa. Mandritra ny fotoana maharitra, ny tsy fahampian'ny torimaso tsara dia mety hahatonga anao ho ketraka kokoa. Noho izany dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa manana fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka ianao ary mahazo torimaso kalitao ampy isan-kariva.
  • Sakafo ara-pahasalamana. Ny sakafo mahavelona tsara dia hanampy anao hahatsapa ho salama ara-batana kokoa nefa afaka hanatsara ny toetranao sy hampihena ny fanahiana sy ny adin-tsaina. Ary koa, ny tsy fahampian'ny otrikaina sasany dia mety miteraka aretina ara-tsaina sasany. Ohatra, mety misy fifandraisana eo amin'ny ambaratonga ambany amin'ny vitamina B12 sy ny fahaketrahana. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja tsara dia afaka manampy anao ho ampy ny otrikaina ilainao.
• Mifandray amin'ny hafa. Ny olombelona dia zavaboary ara-tsosialy, ary zava-dehibe ny fananana fifandraisana matanjaka sy salama amin'ny hafa. Ny fananana fanampiana ara-tsosialy tsara dia mety hanampy anao hiaro anao amin'ny fahavoazan'ny fihenjanana. Tsara ihany koa ny manana karazana fifandraisana isan-karazany. Ankoatra ny fifandraisana amin'ny fianakavianao sy ny namanao dia afaka mahita fomba hifaneraserana amin'ny fiarahamonina na ny manodidina anao ianao. Ohatra, afaka milatsaka an-tsitrapo amin'ny fikambanana eo an-toerana ianao na hiditra amin'ny vondrona iray mifantoka amin'ny fialamboly ankafizinao.
• Mampivelatra fahatsapana misy dikany sy tanjona amin'ny fiainana. Izany dia mety amin'ny alàlan'ny asanao, ny firotsahana an-tsitrapo, ny fahalalana fahaiza-manao vaovao, na ny fizahana ny fiainanao ara-panahy.
• Mampivelatra fahaizana miatrika, izay fomba ampiasainao hiatrehana toe-javatra mampiady saina. Mety hanampy anao hiatrika olana izy ireo, handray andraikitra, hahay handanjalanja ary tsy ho mora kivy amin'ny famahana azy.
• HOSAINTSAININA, izay fanao saina sy vatana izay ianaranao mampifantoka ny sainao sy ny fahatsiarovanao. Misy karazany maro, ao anatin'izany ny fisaintsainana ny saina sy ny fisaintsainana transendental. Matetika dia tafiditra ao ny fisaintsainana
  • Toerana mangina misy fanelingelenana vitsivitsy araka izay azo atao
  • Fihetsika manokana sy mampiadana. Ity dia mety hipetraka, mandry, mandeha na toerana hafa.
  • Fifantohana amin'ny saina, toy ny teny na setrin'ny teny voafantina manokana, zavatra iray na ny fofon'ainao
  • Fihetsika misokatra, izay ezahinao avela hisy ny fanelingelenana tonga sy mandeha voajanahary nefa tsy mitsara azy ireo
• Teknika fitsaharana dia fomba fanao ataonao mba hamokarana ny valin'ny fitsaharana voajanahary ny vatanao. Mampihena ny fisefoanao izany, mampihena ny tosidranao ary mampihena ny fihenjanana amin'ny hozatra sy ny adin-tsaina. Anisan'ireo karazana teknikan'ny fitsaharana
  • Fitsaharana mandroso, izay hamafisinao sy hialana sasatra amin'ny hozatra samihafa, indraindray rehefa mampiasa sary an-tsaina na fanazaran-tena
  • Sary voatarika, izay ianaranao mifantoka amin'ny sary tsara ao an-tsainao, hanampiana anao hahatsapa ho milamina sy mifantoka kokoa
  • Biofeedback, izay ampiasainao fitaovana elektronika hianaranao hifehy ny fiasan'ny vatana sasany, toy ny fisefoana, ny tahan'ny fo, ary ny fihenjanana amin'ny hozatra
  • Self-hypnosis, izay ny tanjonao dia ny hahatonga anao ho any amin'ny fanjakana milamina sy toy ny fahitana rehefa mandre sosokevitra iray na mahita tondro manokana
  • Fanazaran-tena mifoka rivotra lalina, izay misy ifantohana amin'ny fakana rivotra miadana, lalina ary na miaina aza

Zava-dehibe ihany koa ny fanekena rehefa mila fanampiana ianao. Ny fitsaboana amin'ny fitsaboana sy / na ny fanafody dia afaka mitsabo aretin-tsaina. Raha tsy fantatrao hoe aiza no hahazo fitsaboana, atombohy amin'ny alàlan'ny fifandraisanao amin'ny mpikarakara voalohany anao.

• Ahoana no hiatrehana ny adin-tsaina amin'ny fanokanan-tena ara-tsosialy