Nanandrana kilasy fampiofanana ho an'ny tavako aho

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Manomboka amin'ny bootcamp ka hatrany amin'ny barre mankany Pilates dia manana kilasy voatokana tsy voatanisa isika hitazonana ny hozatra rehetra amin'ny vatantsika ho tsara endrika. Ahoana anefa ny antsika tarehy? Araka ny fantatro vao haingana, manana hozatra 57 ao amin'ny faritra amin'ny endritsika izay afaka (ary tokony) hotovina tahaka ny vatantsika manontolo isika. Ary vao tsy ela akory izay, dia nanana fotoana hanaovana an'izany aho: manandrana kilasy fanatanjahan-tena fikolokoloana tarehy. Tamin'ny herinandro lasa, nandray kilasy FaceLove Fitness aho mba hankalazana ny fanombohan'ny Clinique's Sculptwear, tsipika momba ny 'hoditra ho an'ny tarehy'. (Eny, toa adala taminay ihany koa izany tamin'ny voalohany!)

Noforonin'i Rachel Lang, estetika, ary Heidi Frederick, mpitsabo otra, FaceLove Fitness dia nitondra fahatsiarovan-tena lehibe ho an'ny fahaizan'ny hoditra. Rehefa mieritreritra momba ny fanoherana ny fahanterana isika, dia mifantoka amin'ireo mpanadio sy serum lafo vidy (mahatalanjona amin'ny maha-izy azy manokana), fa araka ny filazan'i Lang sy Frederick, misy loharanon-tanora lehibe iray hafa tsy voavaha. Amin'ny alàlan'ny 'fanatanjahana' ny tarehintsika, amin'ny alàlan'ny fampiasana ny tombony azo amin'ny fanorana mba hampihetsi-po ny hozatra eo ambanin'ny hoditry ny hoditra, dia azontsika atao ny manala ny hoditra, mampitombo ny fivezivezena ary mikoriana oksizenina ary mamorona boky bebe kokoa hampihena ny tsipika, manampy amin'ny ady amin'ny hoditra manify. ary ny atrophy hozatra izay mitranga voajanahary rehefa mihantitra isika (izay manomboka hatramin'ny faha-dimampolo taonany!). Ny kilasy ihany koa dia milaza fa manatsara ny fahaizan'ny hoditsika mba hahatonga ny vokatra efa ampiasaintsika ho tsara kokoa. (Amin'io fanamarihana io dia jereo ireo vahaolana manohitra ny fahanterana izay tsy misy ifandraisany amin'ny vokatra na fandidiana.)

Noho izany, inona marina no fanaon'ity fampihetseham-batana ity-fampiofanana hazakazaka 15 minitra hanampiana amin'ny fampiofanana ny hozatry ny tarehiko? Manao endrika hafahafa be dia be, amin'ny ankapobeny. Navoakako ny lelako, notsofiko ny molotro, nongotako, norosoako, nosokosoko ny masoko, nanao tsiky hafahafa hafahafa aho, sns. Aleo lazaina fotsiny fa nahazo fijerena maso be dia be aho tao amin'ny departemantan'ny cosmetika 59th Street Bloomingdale. Angamba koa noho izaho 23 taona teo anivon'ny antokon'olona zokiolona. (Na dia izany aza, nilaza ny mpanorina fa tsy natao ho an'ny sokajin-taona manokana ny kilasiny, ary hatramin'ny taona 20 ka hatramin'ny faha-80 ny taonan'ny mpanjifa.)

Fitaovana fanatanjahan-tena mahazatra, toy ny boribory Pilates sy ny tarika fanoherana dia tafiditra tao amin'ny fanampiana amin'ny fanamafisana sy fanazarana ny hozatry ny tarehy. Ny fitaovam-pandrefesana - toy ny famolahana ho an'ny tavanao-dia nampiasaina mba hampiroboroboana ny fikorianan'ny rà amin'ny faritry ny maso sy hampihenana ny faribolana maizina sy ny fivontosana. Nampiasainay ho toy ny ‘lanja maimaim-poana’ ihany koa ny tanantsika hamoronana fanoherana raha mikapoka (toy ny kilasy barre) ny volomaso handrisika ny hozatra ao ambadiky ny maso, voalaza fa hitazonana azy ireo ho tsara, ary eo am-pamirapiratana sy fanalefahana tsipika manodidina ny masontsika.

Na dia lesona fampianarana bebe kokoa aza ity kilasy ity mba hanampiana hampiditra teknika azo tanterahina samirery, ny ‘fampihetseham-batana’ hafa natolotry ny FaceLove dia mitovy amin'ny traikefa toy ny spa izay ametrahanao seza ary avelao ny manampahaizana hanao ny asa ho anao. Ary toy ny amin'ny mpampiofana manokana, azonao atao ny manamboatra izay faritra tianao hifantohana.

Ny azoko alaina? Tsia, tsy narary aho ny ampitson'iny, fa somary tsapako kokoa ny hozatry ny tarehiko tamin'ny fomba tsy mbola nisy hatrizay. Na dia mety tsy hanao fanazaran-tena amin'ny tarehy aza aho, dia nianatra fanazaran-tena mora aho izay toa mendrika ny fanoloran-tena dimy ka hatramin'ny 10 minitra isan'andro. Izaho koa dia nahalala zavatra betsaka momba ny tombotsoan'ny fanorana amin'ny tarehy amin'ny ankapobeny, sy ny fomba fampiharana azy io amin'ny fandroana ho an'ny fandroana ho an'ny tenako manokana. Fandraisana an-tanana lehibe iray amin'ireo mpanorina? Aza matahotra ny ho marokoroko loatra ary tena miditra any ary manotra ny hoditra rehefa mampihatra ny vokatra fikarakaranao hoditra-dia hampandeha ny rà izany ary hiasa hatrany ny hozanao.

Ny kilasy dia tsy misy raha tsy ao amin'ny fivarotana pop-up an'ny FaceLove Fitness 'New York City (miaraka amina magazay maharitra 5th Avenue miasa), fa azonao atao ny manandrana azy amin'ny alàlan'ny horonantsary YouTube (mitady fotsiny ny' fanorana tarehy ') ary amin'ny alàlan'ny baiko. fitaovana fanorana amin'ny Amazon. Ary miaraka amin'ireo orinasa toa an'i Clinique sy L'Occitane mitsambikina amin'ny fiaran-dalamby fanazaran-tena, azonay antoka fa ity fikarakarana hoditra ity dia mifanaraka amin'ny fironana ara-batana.

Famerenana ho an'ny