Torolàlana momba ny sakafo IBS

Votoatiny

• 1. Sakafo be fibra
• 2. Sakafo ambany fibre
• 3. Sakafo tsy misy gluten
• 4. Sakafo fanafoanana
• 5. Sakafo ambany tavy
• 6. Sakafo FODMAP ambany
• Ny sakafonao tsara indrindra

Sakafo ho an'ny IBS

Ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS) dia aretina tsy mahazo aina miavaka amin'ny fiovan'ny toetr'andro. Ny olona sasany miaina fivalanana, fa ny sasany kosa mivalana. Ny kitrotro sy ny fanaintainan'ny kibo dia mety hahatonga ny hetsika andavanandro tsy ho zaka.

Ny fidirana an-tsehatra ara-pahasalamana dia zava-dehibe amin'ny fitsaboana ny IBS, saingy fantatrao ve fa ny sakafo sasany dia mety hanatsara ny soritr'aretinao? Tetezo ny sakafo fanao mahazatra indrindra hampihenana ny soritr'aretina tsy mahazo aina, ary miasa mankany amin'ny fiainana salama.

1. Sakafo be fibra

Manampy betsaka amin'ny fantsonao ny fibre, izay manampy fanampiana amin'ny fivezivezena. Ny olon-dehibe antonony dia tokony hihinana fibre 20 ka hatramin'ny 35 grama isan'andro. Na dia toa tsotra loatra aza izany, ny Ivon-toerana Nasionalin'ny Diabeta sy ny Digestive and Kidney Diseases dia manombana fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy mihinana afa-tsy 5 ka hatramin'ny 14 grama isan'andro.

Ny sakafo be fibre, toy ny voankazo, legioma ary voamaina, dia mahavelona ary manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana. Na izany aza, raha mahatsapa fivontosana ianao amin'ny fitomboan'ny fihinanana fibre, andramo mifantoka fotsiny amin'ny fibres mety levona hita amin'ny voankazo sy legioma fa tsy voa.

2. Sakafo ambany fibre

Na dia afaka manampy olona sasany amin'ny IBS aza ny fibre, dia mety hampitombo ny soritr'aretina ny fitomboan'ny fihinanana fibre raha matetika ianao manana etona sy fivalanana. Alohan'ny hamongoranao tanteraka ny fibre amin'ny sakafonao dia mifantoha amin'ny loharanon'ny fibra mety levona hita amin'ny vokatra azo, toy ny paoma, voaroy, karaoty ary oatmeal.

Ny fibra mety levona dia levona ao anaty rano fa tsy manampy fanampiny fanampiny mifandraika amin'ny fibre tsy mety ritra. Ny loharano misy ny fibre tsy mety ritra dia ahitana voamaina, voanjo, voatabia, voaloboka, broccoli ary laisoa.

Azonao atao koa ny mieritreritra ny mihinana fanafody manohitra ny fivalananana 30 minitra alohan'ny hihinanana fibre mba hampihenana ny vokany. Ity fomba ity dia tena manampy indrindra rehefa misakafo any amin'ny trano fisakafoanana sy eny am-pandehanana. Na izany aza, tsy tokony ataonao zatra izany.

3. Sakafo tsy misy gluten

Ny gluten dia proteinina hita ao amin'ny vokatra voa toy ny mofo sy ny paty. Ny proteinina dia mety hanimba ny tsinay amin'ireo olona tsy mahazaka gluten. Ny olona sasany manana fahatsapana na tsy fandeferana amin'ny gluten dia miaina IBS ihany koa. Amin'ny tranga toy izany, ny sakafo tsy misy gluten dia mety hampihena ny soritr'aretina.

Esory ao amin'ny sakafonao ny vary orza, ny rai, ary ny varimbazaha mba hahitana raha mihatsara ny olana amin'ny gastrointestinal. Raha fanatika mofo sy paty ianao dia mbola misy fanantenana. Afaka mahita kinova tsy misy gluten amin'ny vokatra tianao indrindra ianao amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana sy fivarotana enta-mavesatra maro.

4. Sakafo fanafoanana

Ny sakafo fanafoanana dia mifantoka amin'ny fisorohana ny sakafo sasany mandritra ny fotoana maharitra hahitana raha mihatsara ny soritr'aretin'ny IBS anao. Ny International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorder (IFFGD) dia mamporisika ny fanapahana ireo olon-dratsy efatra ireto:

• kafe
• sôkôla
• fibre tsy mety ritra
• voanjo

Na izany aza, tokony hiala amin'ny sakafo hitanao fa ahiahiana ianao. Esory tanteraka ny sakafo iray amin'ny sakafonao mandritra ny 12 herinandro. Mariho ny tsy fitovizan'ny soritr'aretin'ny IBS anao ary mandrosoa any amin'ny sakafo manaraka ao amin'ny lisitrao.

5. Sakafo ambany tavy

Ny fihinanana sakafo matavy be dia be dia be mpahalala isan-karazany amin'ny olana ara-pahasalamana, toy ny hatavezina. Na izany aza, mety ho mafy indrindra amin'ireo izay manana IBS amin'ny fihenan'ny soritr'aretina.

Ny sakafo be tavy amin'ny ankapobeny dia ambany amin'ny tavy, izay mety hanahirana ny fitohizanan'ny IBS. Araka ny filazan'ny Cleveland Clinic, ny sakafo matavy dia ratsy indrindra ho an'ny olona manana IBS mifangaro, izay miavaka amin'ny fitambaran'ny fitohanana sy ny fivalanana. Ny fidirana amin'ny sakafo matavy ambany dia tsara ho an'ny fonao ary mety hanatsara ny soritr'aretin'ny tsinay tsy mahazo aina.

Aza mihinana sakafo nendasina sy tavy biby, fa mifantoka amin'ny hena mahia, voankazo, legioma, voamaina ary vokatra ronono matavy ambany.

6. Sakafo FODMAP ambany

Ny FODMAP dia gliosida izay sarotra entin'ny tsinay. Koa satria misintona rano bebe kokoa ao anaty tsinay ireto karbôly ireto, ny olona voan'ny IBS dia mety hiaina gazy, fivontosana ary fivalanana bebe kokoa aorian'ny fihinanana ireo sakafo ireo.

Ny fanafohezana dia midika hoe "oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, ary polyol." Ny famerana na famerana vetivety ny fihinanana sakafo FODMAP avo mandritra ny enina ka hatramin'ny valo herinandro dia mety hanatsara ny soritr'aretin'ny IBS.

Zava-dehibe ny manamarika fa tsy ny gliosida rehetra no FODMAP. Ho an'ny vokatra tsara indrindra dia mila manala ireo karazan-tsakafo mety ianao. Ny sakafo tokony hialana dia misy:

• lactose (ronono, gilasy, fromazy, yaorta)
• voankazo sasany (paiso, watermelon, poars, manga, paoma, plum, nectarines)
• legioma
• syrup katsaka fruktosa avo
• mamy
• mofo, serealy ary paty miorina amin'ny varimbazaha
• cashews sy pistachios
• legioma sasany (artichoke, asparagus, broccoli, tongolo, tsimoka Bruxelles, cauliflower, holatra)

Ataovy ao an-tsaina fa na dia manafoana voankazo, voanjo, legioma ary ronono aza ity sakafo ity dia tsy mamafa ny sakafo rehetra amin'ireo sokajy ireo. Raha misotro ronono ianao dia misafidiana ronono tsy misy lactose na safidy hafa toa ny vary na ronono soja.

Mba hisorohana ny sakafo voafetra loatra dia miresaha amin'ny mpitsabo aretin-tsaina alohan'ny hanombohana ity sakafo ity.

Ny sakafonao tsara indrindra

Ny sakafo sasany dia afaka manampy ny IBS, fa samy hafa ny tsirairay. Diniho ny soritr'aretinao ary miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana sakafo vaovao. Manaraha hatrany ny fihetsiky ny vatanao amin'ny sakafo sasany, satria mety mila manova ny sakafo nohaninao ianao.

Araka ny National Institutes of Health, tokony hisotro rano be ianao, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary hampihena ny fihinanana kafeinanao hampiroborobo ny fahazarana ary hampihena ny soritr'aretin'ny IBS.