Ataovy tsara kokoa ny zava-drehetra mandritra ny tsingerim-bolana

Votoatiny

• Alaharo io fampisehoana lehibe io
• Anontanio ny famonoana anao
• Tsindrio ny Gym
• Mahazoa famoronana
• Mialà tena
• Famerenana ho an'ny

Raha tsy mikasa ny hanao fitsangatsanganana amoron-dranomasina ianao na te-hanao akanjo fotsy amin'ny hetsika lehibe iray, dia mety tsy handamina fotoana be manodidina ny fadimbolanao ianao. Saingy mety te hanomboka ianao: ny fiakarana voajanahary sy ny fihenan'ny hormonina mandritra ny volana dia mety hisy fiantraikany betsaka kokoa noho ny eritreretinao.

Ny fialana amin'ny sigara, ohatra, dia mahatsapa ho mora kokoa ho an'ny vehivavy izay manary sigara ao anatin'ny tapa-bolana alohan'ny fadim-bolana manaraka (fantatra amin'ny anarana hoe luteal phase amin'ny tsingerin'ny fadimbolanao), rehefa avo ny tahan'ny estrogen sy progesterone, hoy ny fikarohana vaovao. Ny filan'ny nikôtinina dia ratsy kokoa aorian'ny faran'ny fotoananao, amin'ilay antsoina hoe dingana follicular. (Ny sigara e-sigara dia fomba iray mahasalama tokoa amin'ny fahazavana?) Eto, fomba dimy hafa hampandehanana ny fadimbolanao.

Alaharo io fampisehoana lehibe io

Corbis Images

Raha ianao no tompon'andraikitra amin'ny fandefasana ny fanasana kalandrie dia manandrama mifidy daty amin'ny tapany voalohany amin'ny tsingerinao: Raha ampitahaina amin'ny vehivavy amin'ny fe-poto-pihetseham-po misy azy ireo dia ireo ao amin'ny dingana afovoany follicular (na manodidina ny enina ka hatramin'ny 10 andro ao anatin'ny 28 -andro tsingerin'andro) dia mahay kokoa am-bava, manoro hevitra ny fikarohana avy Fitsaboana ara-tsaina. Tanjona ny hisoroka ny herinandro eo ho eo alohan'ny vanim-potoanao, satria ny PMS dia mety hiteraka zavona amin'ny ati-doha.

Anontanio ny famonoana anao

Corbis Images

Ny lehilahy dia mahita vehivavy manintona indrindra amin'ny andro 11 ka hatramin'ny 15 amin'ny tsingerin'izy ireo (ny dingana farany amin'ny follicular), rehefa ambany ny haavon'ny progesterone ary avo ny haavon'ny fahavokarana, araka ny fanadihadiana natao tao Hormones sy fitondran-tena. Ho an'ny daty voalohany, diniho ny fandihizana: Asehon'ny fikarohana fa mahasarika azy ihany koa ny hetsika nataonao tamin'izay. Efa misy fifandraisana? Raiso ny sakaizanao ary mitsofoha ao anaty sakaosy. Io rehefa mahatsapa ny friskiest koa ianao.

Tsindrio ny Gym

Corbis Images

Rehefa mahatsapa ho be volo sy mikotrana ianao dia ny zavatra farany tadiavinao hatao dia ny fanatanjahantena-fa io indrindra no fotoanao tokony alao ny hatsembohanao. Ny fiasana tsy tapaka dia manamora ny soritr'aretin'ny PMS toy ny cramp, hoy ny American College of Obstetrics and Gynecologists. Ary na dia azonao atao aza ny miverina miverina amin'ny laoniny ny fahatsapana raha mahatsapa tena malemy ianao, dia toa misy antony kely mifandraika amin'ny fadimbolana, mety hahagaga ny zava-bitanao, nahita ny mpikaroka. Alohan'ny hamelezana ny gym dia fantaro bebe kokoa momba ny dikan'ny vanim-potoana iasananao.

Mahazoa famoronana

Corbis Images

Manodidina ny ovulasi-andro 14, manome na maka iray na roa-ny haavon'ny hormonina mandrisika follicle, izay manampy ny atodinao ho matotra, hombo. Araka ny filazan'ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana integral Marcelle Pick, ob-gyn ary mpanoratra ny Izaho ve izany sa ireo havako?, ity fitomboana ity matetika dia miteraka fanamafisana ny famoronana sy ny fanavaozana. Ampidiro ao amin'ny tetikasa famoronanao ny hery, toy ny fanoratana, sary, na fandrahoan-tsakafo. (Zahao koa ireo fomba ambony hafa hamoahana ny hozatrao.)

Mialà tena

Corbis Images

Mandritra ny dingana luteal - manomboka amin'ny ovulation ka hatramin'ny iray andro alohan'ny hanombohan'ny vanim-potoana misy anao dia avo ny haavon'ny hormonina, ary mety hahatsapa ho adin-tsaina kokoa ianao sy ho be fihetseham-po noho ny mahazatra. Ny Pick dia manoro hevitra ny hitandrina ny fotoana tsapanao fa tsy misy dikany isam-bolana. Amin'izany andro izany dia manaova drafitra zavatra manokana sy mampitony ho an'ny tenanao, toy ny fanorana na fandroana mafana.

Famerenana ho an'ny