Ahoana no fomba hitsaboana tsy fahitan-tory

Votoatiny

• 1. Mampiasà fahazarana matory tsara
• 2. Sorohy ny adin-tsaina
• 3. Maka fanafody ho an'ny tsy fahitan-tory
• 4. Manaova fitsaboana
• 5. Mampiasà sakafo ara-dalàna

Ny tsy fahitan-tory maharitra dia mitranga rehefa matetika sy maharitra ny soritr'aretina toy ny fahasarotana torimaso na mijanona hatory.

Ireo anton-javatra izay avy am-piandohana dia afaka miovaova be, ary noho izany, ny fitsaboana dia tsy maintsy atao arakaraka ny antony, satria azo atao amin'ny alàlan'ny fahazarana tsara alohan'ny hatory, fitsaboana ary, amin'ny tranga sasany, miaraka amin'ireo fanafody mihinana voalaza avy amin'ny dokotera, fa izy ireo foana no tokony ho safidy farany, mba hialana amin'ny fiankinan-doha.

Ity aretin-torimaso ity, raha tsy voatsabo dia mety hisy vokany lehibe, toy ny fitomboan'ny aretim-po, ny aretin-tsaina, ny lozam-pifamoivoizana ary ny olana eo am-piasana.

Na dia tsy misy fitsaboana tokana aza izay mahomby amin'ny ady amin'ny tsy fahitan-tory maharitra, ny fanarahana ny safidy sasany voalaza etsy ambany dia mety ho ampy hatory haingana kokoa ary ahafahana mitazona torimaso lalina.

1. Mampiasà fahazarana matory tsara

Manoro hevitra ny hamoronana fahazarana matory tsara:

• Mandry foana ary mifoha amin'ny ora tsy miova isan'andro, anisan'izany ny faran'ny herinandro;
• Manaova hetsika fanalefahana adin-tsaina ora vitsivitsy alohan'ny hatory, toy ny fihazakazahana;
• Mihinàna sakafo maivana aorian'ny 6 hariva, sorohy ny sakafo manaitaitra toy ny kafe na dite maitso;
• Vonoy ny fitaovana elektronika rehetra, toy ny TV, solosaina, finday, famantaranandro na famantaranandro fanairana alohan'ny hatory;

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fanomanana ny efitrano fatoriana ho an'ny torimaso, mifidy kidoro tsara tsy miteraka fanaintainana amin'ny hatoka na lamosina ary manao akanjo mariazy. Ity misy fomba hanomanana torimaso tsara.

2. Sorohy ny adin-tsaina

Ny antony iray mahatonga ny tsy fahitan-tory matetika dia ny fihenjanana, noho izany dia tsara ny handraisana fepetra hanampiana azy hiady amin'izany, toy ny:

• Sorohy ny toerana sy ny toe-javatra izay miteraka fanahiana;
• Manaova hetsika fialam-boly sy fialamboly isan'andro;
• Manaova fampihetseham-batana isan'andro hanamaivanana ny fihenjanana;
• Manaova fanazaran-tena toy ny fahatsiarovan-tena na yoga.

Ho fanampin'izany, ilaina ny miala amin'ny asa sy ny fanahiana alohan'ny hatory, manandrana tsy mieritreritra na inona na inona.

3. Maka fanafody ho an'ny tsy fahitan-tory

Rehefa tsy ampy ny tolo-kevitra voajanahary hanasitranana tsy fahitan-tory na rehefa ilaina ny vahaolana maika dia tokony hanontaniana ny dokotera mba hahitana ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory ary azo tsaboina tsara ny aretina.

Tamin'ny voalohany, ny dokotera dia mety hanolotra fanafody voajanahary ho an'ny tsy fahitan-tory vita amin'ny zavamaniry fanafody, toy ny chamomile, balsama amin'ny voasarimakirana, linden, valerian na jirofo, ohatra, noho ny fananany mampitony sy mampiadana. Ianaro ny fomba fanomanana dite ho an'ny Insomnia.

Rehefa misafidy fitsaboana amin'ny zava-mahadomelina toy ny benzodiazepine mihetsika fohy sy hypnotika mampitony, toy ny zolpidem, lorazepam na flurazepam, ohatra, dia ilaina ny mahatsapa ny vokadratsin'izany. Antihistamines dia ampiasaina matetika ihany koa hitsaboana ny tsy fahitan-tory, izay mahomby amin'ny fiandohan'ny tsy fahitan-tory, nefa afaka mampihena ny kalitaon'ny torimaso izy ireo ary hiteraka hamamoana amin'ny ampitso.

Ny fanapahan-kevitra momba ny fanafody hampiasaina dia tokony hiorina amin'ny singa manokana amin'ny tsy fahitan-tory izay manahirana indrindra an'ilay olona, ​​izany hoe, raha manana olana amin'ny torimaso ilay olona, ​​dia mifoha amin'ny misasakalina na matory ratsy, ohatra. Ho fanampin'izany, ny fitsaboana ny zava-mahadomelina dia tokony hatomboka amin'ny doka mahomby ambany indrindra, amin'ny fotoana fohy indrindra ary amin'ny faran'ny fitsaboana dia tokony hajanona tsikelikely ny fanafody.

4. Manaova fitsaboana

Raha ny tsy fahitan-tory maharitra dia vokatry ny fikorontanana ara-psikolojika toy ny fitaintainanana na aretin-tsaina, ohatra, ny fitsaboana dia afaka manampy. Misy fomba fitsaboana maromaro azo ampiasaina amin'ny fitsaboana tsy fahitan-tory, toy ny:

• Fitsaboana fitondran-tena kognitive, izay mamaritra ny finoana sy ny fihetsika tsy mendrika izay mandray anjara amin'ny tsy fahitan-tory, miady amin'ny maha-mety azy sy manolo azy ireo amin'ny zavatra mety kokoa sy mahay mandanjalanja;
• Fahadiovana sy fanabeazana amin'ny torimaso, izay ahafahan'ny olona mahazo fahazarana torimaso marina izay manatsara ny kalitaon'ny torimaso, manalavitra ireo antony ivelany manimba azy, toy ny fihinanana sakafo misy kafeinina na sakafo mavesatra be. Ianaro ny fomba fanaovana hadio tsara amin'ny torimaso;
• Fitsaboana fanaraha-maso Stimulus, izay manampy ilay olona hampifandray ny fandriana amin'ny torimaso sy fanaovana firaisana fotsiny fa tsy amin'ny hetsika hafa mety hanimba ny kalitaon'ny torimaso;
• Fitsaboana fameperana torimaso, izay misy ny famerana ny fotoanan'ny olona eo am-pandriana, mba hampitomboana ny fahombiazan'ny torimaso;
• Fitsaboana fialan-tsasatra, izay misy fanatanjahan-tena maivana, famelarana na fisaintsainana, ohatra.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy izay afaka manampy anao hiala sasatra alohan'ny hatory.

5. Mampiasà sakafo ara-dalàna

Mba hisorohana ny tsy fahitan-tory dia mila mitandrina ihany koa miaraka amin'ny sakafo. Ny sakafo manimba ny torimaso dia fanentanana toy ny kafe, coca-cola, sôkôla sy dipoavatra, ohatra, ary ireo sakafo miady amin'ny tsy fahitan-tory dia manan-karena amin'ny triptophan toy ny ronono, voanjo, oats ary voatabia.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary hianaranao bebe kokoa momba izay hohanina hampihenana ny tsy fahitan-tory: